参加船上早上静坐

中午读书会

晚上答疑会

静坐：30分钟

即刻觉察20次

走路觉察2分钟

扫地觉察1次

早课完成

今日抄经未完成

参加船上早上静坐

中午读书会（嗓子疼默读）

静坐：30分钟

即刻觉察21次

扫地觉察1次

早课完成

昨日、今日抄经完成

和两位同学沟通良好，和其中一位同学一直保持联系，带着觉察，不评判，有一会儿跟随他的情绪了，被情绪控制的人好可怜…及时看见，回来。

知道了心和念头的关系，万物唯心造又懂了一点

静坐30分钟

即刻觉察12次

早课完成

其他功课没做完，看见自责，有点沮丧，编故事少睡一会儿就好了。。。看见，止，做当下的事。

如果没及时看见念头，会是陷在低落的情绪里。

静坐30分钟

即刻觉察15次

抄经觉察1次

早课完成

静坐30分

即刻觉察18次

• 和女儿聊天，看见评判，爱发脾气，委屈，心口闷闷的，看见想编故事，以后…，止，

盯 着闷，消失

改 继续心平气和沟通。

挖 我只接受好脾气的女儿，自己是为她好，她就该感恩，该开开心心接受。

此时，看见对自己的评判，没智慧，心口堵，观了一下心，笑了，心在哪里？念头在哪里？

• 同学们分享时，想开麦说话，看见好为人师，笑了，认真听。
• 同学们分享各自的执着时，看见想哭，念起：这就是曾经的自己，止，回到当下