1. 每天打坐合计不低于30分钟。
2. 看视频并提交心得：宣三视频【从心出发】，宣四视频【勇士之道】
3. 每天至少发一个【看盯挖改】觉察作业，情绪不大可以是【看挖改】或者【我看见】。
4. 每天发愿练习。

1. 每日一善。
2. 在觉察中生活：吃饭、走路、扫地、起床、洗碗、吃橘子、即刻觉察。
3. 视频：绿荷老师沟通课，演讲课。直二视频。
4. 读《觉察之道》，《勇士之道》，《心如野马》，《觉醒的勇气》。

三个半月（2025.1.15-2025.5.1）

1. 完成宣三、宣四必修课的视频学习。
2. 三月内云空间、智慧心城各分享一次，提交分享稿。
3. 毕业设计：点灯人闯三关。