前言

全新一期的彩虹， 练习睡好觉。

给自己辟出另一个世界，看见世界的另一面，发现世界可以是另一种样子。在这里，我们可以在吃饭的时候好好吃饭，在工作的时候好好工作，在睡觉的时候认真睡觉。

就像玩游戏一样，生活中也可以是游戏，把生活中的事当做游戏来闯关，认真玩，玩不好再来一遍，玩得好也可以再来一遍。

这一期的睡觉主题是村长在练习觉察一段时间之后，发现我们是可以快速入睡的。 当我做不到快速入睡，是自我又在妖作了。发现这个让人羞愧的秘密之后，不能和人说，偷偷练习睡觉就好了。

在做到睡得快睡得好之前，练习是有趣的过程，就像玩一款游戏，从新手到高级玩家。村长现在也是还是入门阶段。 有没有感兴趣聊聊睡好觉话题的同学呢？让我们一起通过练习带着觉察入睡来了解必经之路，开启醒来的必经之路。

主题色

紫色

玩法

• 海报素材可以选择紫色元素搭配；
• 能量官分享内容可以寻找关于紫色元素的内容，如紫色的画，紫色元素的影视作品，关于紫色自己的创作等等；
• 祝福大家智慧增长。

特色内容

1.讨论关于睡好觉的话题；
小七可以主动分享自己是怎么度过难入眠时期，分享你的小妙招，分享你的小期待。

2.新手村期间，启动每天睡前仪式和起床仪式。
*新手村期间，记录分享早上起床后出现的念头；可以发一个愿望，你喜欢的愿望。
*新手村期间，记录分享晚上睡前出现的念头；
 感恩今天发生的美好瞬间，想3件今天发生的最好的事，对这三件事分别说感恩。
 最后感恩自己拥有一副身体，对自己的身体说感恩，观想自己为了爱护自己的身体而好好睡觉。
 
 注意：观想的时候，把注意力放在自己的身体上，
 当你的注意力放在身体某个部位的时候，感恩这个部位，放松这个部位。
 
 如：把注意力放在背部，感恩我的背部，把我的背部轻轻地，放松在床上，
 让它感受到床带来的安全感。其他部位如是。

村委结构

1.村长：定玩法，带节奏
金尘

2.掌柜：定细节，跟进度
照见

3.向导：在觉察中带着新同学游览必经之路，体验觉察之妙，要开心。
猫爪草（总向导）
阿胜，开心就好，厚德载物，识己

对向导的**要求**：1、温度更重要；
2、在大群要积极互动，及时回复同学信息。
注意不要针对觉察进行点评，主要真诚真实地夸赞；
3、私信要加强情感链接，弱化催作业；
4、及时在村委更新每一位新同学的信息，状态、问题、你需要的协助。
特别注意：及时看见自己的念头和情绪，回到当下。

4.小记者：暗中观察，记录精彩，随心冒泡。
天缘奇遇，卢山，花开朵朵，燕子，

5.观察员：给小七和新同学恰到好处的帮助，带着新同学体验觉察，根据不同的同学给不同的支持和引导。
静慧，一依，张超群，紫苏

6.能量官：把自己调节到开心频道，发射爱。
祉茗

村长日历