必经之路

1、在吃饭/走路中觉察(二选一) (10分)

【挑战要求】记录觉察过程——感知动作，看见念头，尽量不被带走，回到当下。

可参考阅读文件：在吃饭和走路中觉察v1.0.pdf

【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！

1、阅读《在吃饭中修行》并写感想 (10分)

https://mp.weixin.qq.com/s/ev9Hy1Fjy15kuAeAmcs1Yg

【提交形式】以文字形式发送在群内，并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！

2、日行一善 (5分)

可参考阅读如下文件：

1_2_日行一善的108种方式完整版.pdf

【提交形式】见下图以文字形式发送在群内并@自己的向导，他们会为大家作业跟进服务，登记记录！

3、每日一例断舍离 (5分)

请提前阅读两篇文章：

(1)《空间状态与自测》 https://drive.weixin.qq.com/s?k=ANgA_QeGAA8d8Xn87q

(2)《可断舍离的100件东西参考清单》 https://drive.weixin.qq.com/s?k=ANgA_QeGAA8kf2L5T1

【提交形式】物品断舍离可提供前后对比的照片，和文字描述过程中的体验。

断舍离参考：

1. 清理不需要的物品、衣物、废弃闲置的电子产品、杂物。
2. 舍掉多余的焦虑与混乱，舍掉冲动型购物。
3. 舍掉一心多用只做当下一件事，舍掉拖延、指责。
4. 舍掉暴饮暴食，舍掉熬夜，舍掉多余的人际关系。

每日一例断舍离.pdf

4、朗读《觉察之道》 (5分)

点击群内任意一位已发的芭蕉朗读页面→跟读→朗读→“是或否”任选一个→开始朗读→点击结束→保存作品→公开→分享到学习群

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