随机静坐觉察 走路觉察 陪护觉察

视频30分钟

我看见，今日太阳很好，父亲的状况也好转，自己开始编故事，止，感知自己的身体，手脚的位置

我看见，姑娘还没来，这个念头频频出现，做自己的事情， 没有发信息催促

我看见，对于明天上班的各种编，止，做当下明天再说

静坐觉察40分钟 走路觉察 即刻觉察

视频30分钟

我看见，等电梯的焦急，止，去看看别的电梯进度

我看见，护士说话态度不好，止，这么多病号她们很辛苦的，并表达出来感谢

我看见，在抱怨，止，继续陪伴

静坐觉察30分钟 走路觉察 打针觉察

视频30分钟

我看见，对姐的评判，止，听她讲一边点头

我看见，病人很多，祝福他们早日恢复健康

我看见，队友八点还没到我的焦急，止，他值一晚上的夜班挺辛苦的

静坐觉察40分钟 即刻觉察 随机静坐觉察 走路觉察

我看见，堂姐打电话时我想解释，止，倾听，说好的行中可以

我看见，姑娘给我画饼，止，说太感谢你这么贴心呢

我看见，对于未来的担心，止，做好当下的陪伴

静坐觉察40分钟 走路觉察 吃饭觉察

我看见，值班时候嫌麻烦，止，耐心登记电话内容

我看见，对于姑娘让看小动物的不耐烦，止，认真看了一眼

我看见，想忽略打坐，止，趁着只有我一人坐班时认真进行静坐觉察

静坐觉察30分钟 随机静坐觉察 走路觉察

我看见，家里的状况不能听会议的失落，止，安心陪伴父亲回到当下

我看见，在预想近几天不能参与分享的念头，止，开始写分享稿

我看见，姑娘跟我分享时我想打断，止，倾听，又想打断，又止，倾听，拉扯好多个回合，甚至心里都有着急出现，继续看见

我看见，被采访堂哥的预设场景，带走好远好久

我看见，姐说爸这次去医院不好回来了，我不以为然，没有怼回去，没有说话，勉强挤了个笑

静坐觉察20分钟 即刻静坐觉察

我看见，我没有过如此轻松的过年，从来没有

我看见，不想接电话，嫌麻烦，止，接

我看见，对于父亲的担忧，在编故事，止，感知自己的身体，回到当下

静坐觉察40分钟

即刻觉察 走路觉察

我看见，姑娘不同意我的说法我和她辩论，然后还是辩论，我看见我没有真正看见，我想证明我是对的，还给它冠了一顶怕娃吃亏得早点告诫她的帽子

我看见，评判的念头，止，这个看见感觉到了自由

我看见，想要左右姑娘的行为，止，给她建议，怎么做由她定，这个看见让我不在这件事情上挂碍

静坐觉察40分钟

起床觉察 做饭觉察 流泪觉察

视频课30分钟

我看见，流眼泪时关注擦眼泪的动作，眼泪不流了

我看见，对父亲状态的不接纳，止，继续手头的事情

我看见，对姑娘没有起床的不满，止，把卧室门掩住，小声接电话不打扰她

静坐觉察40分钟

动作决策：公交车觉察、整理厨房觉察、刷牙觉察

我看见，在办公室等了好久不想去找领导问，止，起身去找领导

我看见，敲开门找领导他说今天的事情不去办了，年后再说，念头升起怎么不早说呢，止，回复好的

我看见，公交车挤不上去，没有抱怨，走着回家

我看见，想一边走路一边给小伙伴打电话扯闲篇，止，开始走路觉察

静坐觉察40分钟 动作觉察：等车、洗碗、做家务

1、我看见，队友回来走路瘸着，想他肯定是蹲厕所看手机导致，止，关心问他是在父亲家上过厕所了？原来他雪大路滑摔跤了

2、我看见，有一袋20斤面粉，怕提不动，想晚上跟姑娘说没有爸爸帮忙咱俩得自立了，止，提着慢慢走累了就换换手，原来我可以的

3、我看见，没有队友的帮助有点无助，止，打电话给他在家里休息不要随便动，我照顾父亲吃完饭回去给你做你想吃的

静坐觉察早30中午10晚上10分钟

动作觉察：走路、起床、整理柜子

1、我看见队友买的糖果，想“谁吃呢都怕血糖高，”止，赞美他说：过年你买这真有仪式感呀

2、我看见洗碗时候队友因为炸带鱼排骨弄的锅碗瓢盆全是脏的，止，关注洗碗的动作

3、我看见队友炸的买的大都是要给公婆拿回家的那个念头，止，说“你真是辛苦了，今年自己干这么多活”

静坐觉察早30分钟晚10分钟

动作决策：洗碗觉察、等车觉察、公交觉察走路觉察

1、我看见，需要找领导签字不想去，果断去敲门

2、我看见，慰问老干部时我的局促，评判自己，止，倾听他们说话

3、我看见，领带交代任务我的抗拒，止，说，好的

静坐觉察早晚各30分钟 起床觉察 刷牙觉察 坐车觉察 洗碗觉察 1、队友回公婆家打扫卫生，我打电话问他回来吃饭不。电话接通后很安静的背景，念头：这是在老家？我看见自己的不信任怀疑，止，语气平和说你回来吃饭还是给二老做饭吃完再回 2、我看见，除了必经之路的事情，我的念头全是思他人过或者抱怨，很少想美好的人事物

静坐觉察早10分钟晚30分钟 走路觉察1 公交车觉察1 起床觉察1 1、我看见，公交车人太多司机不开门，等下一辆，以后骑电动车，让出行不便的人坐车吧 2、我看见，下班回家姑娘坐在那学星盘，说锅里在煮小米粥，念头： （1）咱老祖宗的传承多好，学这干啥.止，去拜忏，看见自己是想掌控她。然后听见她说，易经难我学不会，星盘这东西相对于咱的易经就是孙子辈的 窃喜，原来她啥都知道 （2）问她小米粥里有红薯没，她说没有。我说你爸每次给你做饭都很用心，他喜欢喝红薯小米你不给他做。姑娘说，我就是看每顿都有红薯所以专门不放，此刻，我才看见自己在找她的不足，止，说，可以可以 这个改很勉强，不是发自内心，还是对她表现不满意