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瘦虎2025年深海班在过年中修行
【背景】
我在深圳工作和生活，老家在陕西岐山县，队友的老家是江西寻乌县。我今年五十岁，在深圳二十多年了，家庭成员主要是我，队友，上高一的女儿，上初三的儿子。
今年我19号到26号（农历二十七），我在陕西，主要是放假早，我提前一个人回老家看一下父母，我父亲八十五岁，我母亲八十一岁，父母住在老家村子里。老家这里还有大哥，大嫂，大哥家的侄女侄儿，还有二哥，二嫂，还有二哥家的侄女侄儿，两个哥住在镇上。
然后，26号我从老家回到深圳，27号我们一家四口从深圳去队友老家。27号到2月3号（农历初六）将在队友的老家过年，队友的老家有我岳父母，都是七十多岁了，岳父身体不好。一起过年的还有大舅子一家四口和小舅子一家四口。
我的对镜目前主要是和女儿的关系，女儿上高一，比较叛逆，沟通不了几句就会怼起来，所以我和她说话都是小心翼翼，尽量不主动找她说，她有事找我的时候我正常沟通。通过 必经之路的学习和练习，目前其他方面的对镜不太存在，情绪也不太会有，或者轻微，自己也能平常看见。
2月3日
【静坐觉察】
【关爱24小时】
7:00 我早上约了医生，早起去医院，队友说她不做早饭让我自己买着吃，她想多睡会，我说好的，今天没事你多睡会儿。
10:30 从医院走的时候，特意到一楼护士台提醒护士7楼的自助机没纸了打印不出来。
11:00 队友说孩子们不想吃米饭了，我说那我来做吧，我做一顿面。春节没在家家里没菜，我去楼下超市买了些菜。准备剥蒜时发现坏了，我又跑下去买了蒜。我炒了两个菜和调制了一锅汤，一家人都吃的饱饱的。
17:00 女儿说今晚去看电影吧（前两天她看到初三那天老家姐姐带几个弟妹看电影了），我说好，给她我的手机，说你看看哪一个？女儿看了一会说，没有好看的，我们在家看吧，我说好的。
19:50 和女儿和队友一起在家看电影，我选了一个电影，女儿说她要坐在单人沙发上，我起身说好的给她坐，我们一起看了两个多小时，女儿一直看的很认真。
20:20 给老家老妈打电话，告知她我们已经回到深圳了，让她知道。问了她的咳嗽怎么样了，老妈说今天又去看了，医生说还要再吃药几天再去看，后面我和侄女说过几天关注一下带奶奶看医生。
23:50 儿子找吃的在吃，估计晚饭没吃饱，我看到后没有说他。
【抄写心经】
【我看见】
1.我看见在买早餐的时候，店家端一碟肠粉给我，我看见我有一点抱怨，点餐时已经说了打包的，以正常语气说我打包的，收到打包对店家说谢谢。
2.我看见晚上和老妈打电话，问起她的咳嗽好了没有，老妈说又和十天一样了，说找了医生看了，医生说消炎药要连续吃，因为中间隔了一周了，之前吃的效果又没有了，要重新再来，我看见我的懊悔，我在老家离开前没有带她再去看看医生。回到当下，今天看了那就按照医生的嘱咐继续吃药，四天吃完药了再提醒去看医生。
【情绪觉察】
2月2日
【静坐觉察】 晚静坐20分钟
【起床觉察】 1次
【抄写心经】
【我看见】
1.我看见准备从老家离开时，去看到岳父吸着氧气，身体很弱，我看见我的担心，我担心失去亲人，我恐惧接受无常。
2.我看见高速上我开车准备进服务区休息，但看到进服务区的车辆排队了，心里想这里人多到下一个服务区吧，接着往前开了，结果刚走一两百米前面堵车了，一看导航堵车几公里，我看见我的懊悔，算了过了就过了，等堵车过了去下个服务区了。
3.我看见在高速上睡梦中被急刹车惊醒，看着要撞到前车了，我看见我的紧张，马上叫刹车刹车，队友急刹住了，听到后车鸣笛抗议。看着差点撞到前车，我看见我有一点抱怨的情绪，马上就过去了，没有了以前生队友很大的怨气。
4.我看见上午我发送了后天的分享稿，但同学告诉我说我没有报名，人数已满，我看见，我心里说没看到在哪里报名，我看见这个抱怨一闪而过，和同学说没关系等下次分享也可以。
【情绪觉察】
2月1日
【静坐觉察】
【起床觉察】 1次
【抄写心经】
【我看见】
1.我看见晚上参加饭局时，有想吃的冬笋，我看见我的贪欲，停，今天不吃这个笋。
2.我看见下午和队友和队友表弟一起聊天，他们说家乡话我听不懂，我呆了一会觉得无聊，我看见我的假装认真参与，停，我站起来出去走了一会儿，自己觉得无聊不需要勉强自己。
3.我看见下午队友表弟上我车一起去吃饭，表弟说，哥你开这个车好多年了哦，我看见我在编故事的认为是表弟在说，我很多年没有换新车了，我看见了我的编故事，停，心里笑笑自己，以自己的想法延伸别人的说法是我的习气。
【情绪觉察】
1月31日
【静坐觉察】 晚静坐20分钟
【起床觉察】 1次
【抄写心经】 3遍
抄诵心经，祈愿家人平安健康，祈愿岳父身体安康。
【我看见】
1.我看见在女儿打麻将的时候，我看见我想指手画脚，看见，停下，一直只看不做声，锻炼自己止语，我看见女儿有自己的想法，很稳，很沉着。
2.我看见在晚上的时候队友知道我把麻将让给女儿打了，队友很生气，说女儿今晚要洗头，要早点去洗不要让她打麻将了，我看见我的生气，感觉是队友在批评我，提起觉察，是我怕去让女儿不打，可能会惹女儿生气，反者道之动，找女儿替她下来去洗澡。
3.我看见在晚上和老妈电话时，老妈说老爸过年这两天在家又整事数落大嫂，我看见有点对老爸的抱怨情绪升起，但是后面和老爸说的时候，我以正常语气没有抱怨和批评的语气，说明了一些事情，让老爸理解大家过年凑一起不容易，好好过。
【情绪觉察】
1月30日
【静坐觉察】 晚静坐20分钟
【起床觉察】 1次
【读觉察之道】
朗读第五章：用觉察对治情绪。
最有感悟的几句话：我们并非要放下一切，而是要放下对一切的执著。通过自己的情绪，挖掘自己的执著点，然后放下执著，智慧自然就增长了。正所谓：烦恼即菩提。
【我看见】
1.我看见小侄女让我带她上楼看电视，我看见我的不耐烦，停止，说好的，走。
2.我看见今天看春节晚会录播的时候，我习惯性的认为节目不会好的，我看见自己带着评判看，没想到越看越精彩，今年的春晚挺不错的。
3.我看见今天家人一起娱乐打麻将，我看见我的输赢心，好的，不评判，回到当下，好好陪家人欢乐就好了。
4.我看见在小舅子今天陪岳父开车去医院时，我看见我的担心，担心岳父的身体越来越弱，回到当下，搀扶好他上车。
【情绪觉察】
队友在洗手间，喊我给她拿洗脸用的化妆品东西，我到房间桌子上，不知道哪个，就多拿了几个到洗手间给队友，她看到后大声说，我让你给我拿洗脸的啊？
【看】我看见我的生气，心里想，我又不知道你要的是哪些东西，不对了你再说给我再拿就是了，这么大声干嘛。
【盯】胸口有点堵，感觉被激住了，想大声的怼回去。
【挖】提起觉察，找自己原因，确实我不知道是哪个，确实没有拿到要的东西，我的生气是不接受她的批评（我自己认为是批评，于队友就是一个日常反应而已），我的问题，我做错了不接受批评。
【改】看到这些念头后，我笑了，我哈哈大笑，问队友在哪里，按照队友说的重新拿给她，给她的时候我还是哈哈大笑，队友也笑了，有了觉察，学会了看戏和演戏，生活多了很多开心。
1月29日
【静坐觉察】 晚静坐觉察20分钟
【起床觉察】 1次
【勇士四原则】
早上起来躺在床上，脑子里就开始想一个同事以前的各种事情，我看见，我思他人过了，停止，不跟随。
【我看见】
1.我看见早上起来八点多了早饭还没有准备好，等下要参加一个活动怕时间紧，我看见我的着急，转念，没事，等下的事到了再说。
2.我看见到了活动现场，很多人，队友问了现场的人员，说要昨天找村里报名才可以，我看见队友的懊悔，我看见我没有在意，重在参与，没有报名我也可以跟着跑步，反正都是锻炼身体。
3.我看见在跑步过程中，刚吃完早饭半小时，我看见我懊悔早知道不吃早饭了，回到当下，继续跑步。
4.我看见在跑步活动终点后，我看见我的放松，我继续自己又跑了一段路。
5.我看见在跑步活动结束后回到家里，家人问赢到什么奖品了吗，我看见我没有任何挂碍，开玩笑了说，赢的鸡飞走了。
6.我看见我发了活动的照片到朋友圈，我看见我希望大家点赞的回复，看见，就放下手机继续忙其他了。
【读觉察之道】
朗读第四章。
最有感悟的几句话：静坐的目的，就是静坐本身。让一切自己发生，我们只是看着：知道就好。
只要你知道自己被念头带走，知道的这一刻，你就已经回来了，你有多少次被带走，你就有多少次回来，你错了多少次，那你就对了多少次。
记住口诀：只要有念，知道无念，知道就好。
【情绪觉察】
1月28日
【静坐觉察】 早静坐20分钟，晚静坐7分钟
【起床觉察】 1次
【抄写心经】 2次
【读道德经】 1次
【善良24小时】
7:50 早上醒来，队友老家比较冷，不想起床，想到今天是除夕了，大家一起过年，早点起来一起热闹，起床。
8:40 看到岳母张罗早餐，煮了一锅面条，心里感恩岳母的幸苦和对家人的关爱。
9:10 看到必经一个同学发了信息，帮她把过年期间的每一天的格式搞好，她好在手机上填写内容，我用电脑很快搞好告诉同学。
9:24 看到一个朋友发信息，说不能及时还钱转了利息过来，我说没事，并祝她新年快乐。
9:50 队友老家过年有杀鸡的习惯，看到大舅哥他们在杀鸡，心里默念心经，为鸡祈愿往生西方极乐世界，往生不再做鸡被宰杀。
10:20 儿子说头晕肚子痛，应该是感冒还没过，让儿子躺着我给他揉了一会肚子，儿子说好多了。
11:27 为利益众生晨起发愿，为儿子的感冒慈悲发愿，为明天的是否参加一个活动遇事发愿。
12:00 中午吃饭，一大家子一桌，岳母张罗了一大桌子菜，还热了米酒，帮我倒着给我，心里感恩岳母。
14:00 下楼看到队友和侄女在包饺子，我洗手也加入，以北方的包法教他们怎么包，并不断的称赞他们包的好，开心快乐。
15:00 下午，家人一起约打麻将，虽然不熟悉打，过年和家人一起就是开心，一起和他们打麻将。
19:50 三十晚上在岳母家，打电话回我老家，给父母，兄弟，叔叔婶婶，堂妹电话拜年问候。回复微信消息并拜年祝福。
23:00 参加蓝狮子线上跨年，静坐，诵经，抄经，并回向给亲友，祝福亲友新的一年顺顺利利，健康平安。
8:30 岳母在厨房做饭，她在切米糕，米糕很硬很费力，我和她说我来把，帮岳母切完米糕。
【我看见】
1.我看见早上女儿穿的少，让她穿厚裤子，她说不冷穿的再多手脚也不会热，我看见我的生气，停，接受一个自己管自己的女儿，冻不死也就算了。
2.我看见儿子又发烧了，我看见我并没有很担心，正常给他测体温，拿水给他喝。
3.我看见晚上大家开心放烟花了，我也去点一个，没点着吓自己一下，我眼睛看不清楚看不准确引线的位置了，我看见我对于眼睛退化的担心，回到当下，不再考虑这些。
【情绪觉察】
1月27日
【静坐觉察】晚上静坐20分钟
【起床觉察】 1次
【开车觉察】 数次
【每日一善】
在路上，看到修行群里我们组长说，把我们组同学的页面统一加一个同组链接并跳转回总页，我在高速上没开车，就用手机参照其他组的，试着把链接做好并更新了同组同学的作业。
【我看见】
1.我看见我早上想赖床，想到今天要开车回老家，有很多事要做，回到当下，起床和队友一起准备。
2.我看见收回来在楼顶队友晾晒的被子，儿子吐的地方队友洗了，但是晾晒的时候朝里面还有点湿，我看见我的抱怨，停，回到当下，自己用吹风机吹干。
3.我看见在打开队友昨晚洗的草莓时，不少都变味了，我带有批评的语气给队友说，草莓不能洗，洗就就要马上吃，洗了就不能放和不能带了，我看见我的抱怨，但是还是说出来了，说了就说了吧，不再继续就好。
4.在高速服务区吃东西，队友买了炒米粉说很好吃，夹了一口给我吃，我看见我的不情愿，我不喜欢吃，转念，很配合的吃一口。队友又夹一口，我说有点辣不吃了，我看见我说谎了为了不再吃，自己笑笑，念头真奇怪。
【情绪觉察】
在高速上开车回队友老家，出发时队友开车，一段时间后队友说困了让我来开，我说前面有服务区了我们下来换一下。队友又开了一下，在路边靠边停下来说换我开。
【看】我看见我的生气，我对队友把车停在转弯的路边危险，我生气。
【盯】看着自己的不满，感觉胸膛堵堵的。
【挖】我知道我对于队友把车停在转弯的路边，我认为是危险的，我不能接受这样的事情发生，也还是我自己不能接受危险和恐惧这样无常的事情发生。
【改】回到当下，车都停了，下车，站在路边，瞅准后面没车的空隙，换我开车。然后提醒队友，以后高速路边停车要在直行路上不要在转弯的路边停车。
1月26日
【静坐觉察】晚上静坐20分钟
【抄心经】 1次
【即刻觉察】 数次
【读道德经】 1次
【我看见】
1.我看见我在外地，队友说儿子生病了，我看见我的担心，停，提醒自己，对儿子接受不生病，也接受生病。
2.我看见在登机口等待不留意间看了app提示说登机快完毕了，我看见我的着急和懊悔看手机，停，回到当下马上去登机，最后一个登机。
3.我看见队友说已经在路上了来机场接我，等了一倍的时间，我看见我两次看时间，但并没有着急抱怨，找个位置坐下来慢慢等。
4.我看见队友在打开我从老家带来的草莓时，说好多都碰坏了，浪费了很多，我看见我的不满，一路辛苦提一堆东西过来，停，我笑着对队友说，我的错，你可以换个说法，说老公辛苦了，这么远一路带草莓给我吃，队友也笑了。
5.我看见队友问我说明天对联怎么贴，我说不知道啊，她说不知道就不知道吧，我看见她生气了，我笑着说，你就直接说明天贴对联要用双面胶没有了你去买一下，队友笑了。
6.我看见儿子吐在了床上，我看见我的抱怨想要出来，马上转念，吐都吐了，不管吐在哪里，打扫就是了。
7.我看见队友一点多了还在洗刚才儿子吐的被子床单，我看见队友的辛苦付出，和队友一起重新铺好床铺。
【情绪觉察】
1月25日
【即刻觉察】 数次
【读道德经】 1次
【我看见】
1.我看见和侄儿侄女包包子，侄女说你还会包包子，我看见我对于质疑的不满，停，说等会看看哈。
2.我看见和别人一起搬东西的时候，我的羽绒服搞脏了，我看见我想躲着，停，脏就脏了吧，继续搬。
3.我看见有人过来说去两个人摆几张桌子中午吃饭用，我看见我的逃避，心里想旁边小孩子多的是去做，停，不去想就我去做了。
4.我看见打完车后拿行李时，我的箱子沾些水，关上后备箱后，我看见我的纠结，要不要给司机说，停了一下，我给司机说您等会看看后备箱底上有一些水。
【情绪觉察】
1月24日
【静坐觉察】晚上静坐20分钟
【起床觉察】 1次
【即刻觉察】 数次
【走路觉察】
【日行一善】
下雪了，扫雪的时候把邻居家门口的路上也扫了，让大家路过就方便一些。
【读觉察之道】
朗读第三章。
最有感悟的一句话：对修行人来说，最大的敌人不是欲望，而是虚伪。
【我看见】
1.我看见老家下雪了，我视频电话给在深圳的队友看，她说我打扰她拖地了，我看见我有一些不高兴，对她说话的语气，就说好的挂了，我继续干回到当下，欣赏雪景拍照。
2.我看见和家族几个人一起搭帐篷的时候，我看见我有自作主张的想说怎么是对的，停下，按照送帐篷的人指导，做好执行就好。
3.我看见我在扫门口雪的时候，老爸说不用扫那么远到别人家了，我看见我有些抱怨，停，口头上说好的好的，不去想继续扫。
【情绪觉察】
1月23日
【静坐觉察】晚上静坐20分钟
【起床觉察】 1次
【即刻觉察】
【走路觉察】
【日行一善】
在过年修行组中，主动提出和检查同组同学的wiki页面链接，检查和修正，保证在doc记录中每个同学的链接直接打开到过年修行的页面。
【勇士四大原则】
【读觉察之道】
朗读第二章。
最有感悟的一句话：觉察的四个层次，第一，觉察每一个动作，第二，看见每一个念头，第三，看见每一个情绪，第四，发生。前三个可以持续练习，第四发生，它只能自己发生。
【我看见】
1.我看见中午在婶婶家吃饭时，别人对我们说干活没看见，吃饭的时候来了，我看见我的不满，看见，停下，笑笑，继续吃饭。
2.我看见晚饭时，老爸说去婶婶家吃饭，我看见我的纠结，看见，停下，我说我自己做晚饭在家吃了，决定了就不纠结了。
3.我看见晚上做稀饭米放多了，稀饭成干饭了，我看见我的懊悔，拿给我妈的时候，主动说我搞错了。
4.我看见上午去叔叔家没问今天上午干什么活，看见没啥人在家里就走了，如果多问一句也就和大家一起干活去了，我看见我的懊悔，停，没干就没干吧。
5.我看见我在读觉察之道第二章时的习气，读到“但长期以往，她队友可能不会再找她聊天，或者关系变得越来越不好。那时A同学一定也会有焦虑，有疑惑，为什么会这样！”，我突然冒出念头，蓝狮子也爱编故事，对没有发生的事情自己想象。我看见这是我的习气，爱挑人毛病，不仅在这时，在很多事很多时。
【情绪觉察】
晚上听蓝狮子同学分享，有感悟的一句话：遇到的一切情绪，都是因为考虑自己。
1月22日
【静坐觉察】晚上静坐30分钟
【起床觉察】 1次
【即刻觉察】数次
【走路觉察】
【日行一善】
抄写心经三遍，回向去世的婶婶，祈愿意婶婶往西方极乐世界，往生一路走好。
【勇士四大原则】
不思他人过：早上醒来，还在躺着，想起来昨天和同事电话说的一个事情，说到另外一个同事的问题，看到这个念头，停止，回到当下，起床。
【读觉察之道】
朗读第一章。
最有感悟的一句话：亲情、爱情、事业、美食，难道都不应该在乎吗，都要放下吗？那人生还有什么意思？不是的，你并不需要放下一切，而是要放下对一切的执著！
【我看见】
1.我看见在和父母大扫除中，拆除门帘挂结难以解开时，我看见我有抱怨当初谁系的这么紧，看见，停，自己笑笑自己的念头。
2.我看见擦客厅大门上的小格子玻璃时，我看见我的着急，因为格子小要一个一个格子擦，看见了，提醒自己，慢慢来，总会擦完的，有什么可着急的。
3.我看见在火炉生好后，妈过来看到说炉子距离桌子近了，能不能往旁边移一下，我看见我想偷懒，说生好了不好移动了，我看见狡猾的念头，蹲下来慢慢多次的移动了一些位置。
4.我看见在看到冰箱冷冻室里放了很多杂七杂八的东西时，我看见，我有对老爸的抱怨，什么乱七八糟的都往这里放，看见，笑笑，老爸真可爱。
【情绪觉察】
1月21日
【静坐觉察】晚上静坐20分钟
【起床觉察】 1次
【即刻觉察】数次
【走路觉察】
【日行一善】
1.早上得知村里宗族一个婶婶去世，我合手默念祈福保佑婶婶往生一路走好。
2.下午在路上开车经过邻村的路上，有两个老人在散步，我心里默念祈愿他们身体健康。
3.晚上青同学在wiki培训的时候，私聊我问问题，我一直帮她看和解答，虽然我也是刚研究，因为我做IT比较容易上手。
【勇士四大原则】
不占他人便宜：早老家赶年集买菜，在一个摊主买了26.8元，摊主说26，我给了27，不能占老乡便宜。
不说谎：参加表姐家侄儿的喜宴，表姐问你妈怎么没来，我看见我有想随后说个原因，看见后马上如实说明。
【读觉察之道】
【我看见】
1.我看见赶集买红萝卜时，我说买好的完整的，老爸说买半截的就可以了一样吃，我看见我对老爸贪便宜的抱怨，看见就停下，马上说好的好的。
2.我看见下午三点多，妈咳嗽了几声，说这几天开始咳嗽了，我看见我的担心，然后说，那我带你去看看医生，妈说村医生看病好但脾气大，我说没事我带你去，马上带妈去看了医生。
3.我看见晚上wiki培训时，有同学的页面出现问题提出疑问，我看见我的习惯不想说，然后开麦提醒同学可能的问题。
4.我看见晚上在过年中修行的群里，蓝狮子同学提醒同学说如果作业不能按照要求完成的，可以现在退出挑战，我看见我的评判，觉得蓝同学有些严格了，看见，知道就好。
【情绪觉察】