在天空营，船长是陪伴者，观察者和引导者的角色。
如果具像化一点，我想说船长就是镜子，指南针和加油站的角色。
船长就是一面镜子，照到船员们哪个练习歪了，哪个地方没有理解，他的生活是什么样子的，修行的生活是什么样子的，运用觉察生活是什么样子的，照给他们看，船长是镜子什么也做不了，船员们要自己调整。
船长就是那个指南针，一直指着一个方向，引导着船员们用觉察的方法在生活中修行，过修行的生活是什么样子的。
船长是加油站，船员们累了，懈怠了，烦了，没有信心了，船长要给船员们加油，再往前走。
1）情绪指标。我们每天都有练习，能看见自己每天的情绪有日益减少，应该可以算做一个指标吧。
2）执著减少。其实我们情绪，指负面情绪少的时候，也代表着我们的执著在减少，是同理。
3）他人的评价。蓝狮子公开说了两次你的例子，其实，也并非是为了表扬你。只是这个例子是最近发生，又很适合当时的场景，可以帮助大家明白某个道理（或者觉得有趣），于是我就说了。可能过些天，我忘了这件事，估计就不举这个例子了。蓝狮子说同学的其他例子大多也是如此（也包括一些糗事或反面的例子）。当然，有时会特地提到某些同学，也会是因为想鼓励他或点醒他。你以前的那个模式，被表扬了某个优点，反而可能会反过来做某事，也显得很可笑。那也是“自我”太看重自己的表现。 明白了这点，赞美和批评，或许没那么重要了
不可以，没有真正上天空营，经过系统指导和训练，自己看书掌握觉察很难。
没有办法，我们只能带着觉察对小孩子玩电子游戏产生不同的反应和应对的方式。
放下执著，有两个方面。
a.第一方面是放下对周围事物的执著。例如，我可以有房有车，有奢侈品，可以享受生活，但我不执著这些，我可以随时离开它们，可以随时过简朴的生活，当这些财富损失了，我也不会痛苦不堪。
b.第二方面是放下对结果的执著。修行，要因上努力，果上随缘。就是对过程努力，但结果如何我都可以接受。
当然可以。
刚开始可以观呼吸，静下来，但观呼吸也是一个念头。
时刻觉察，时刻都在当下，就是好的状态。
【预备周】
●了解课程安排，交作业方式，沟通方式，理解课程的目标
●要真正准备好，心准备好，时间准备好
●对生活中修行，有正确的理解
●通过练习，能看见某些特定的念头
【第一周】看见念头的表演
1）掌握静坐觉察的方法
2）能持续感知动作
3）掌握基本修行方法以
必做的练习
●静坐觉察
静坐觉察
●闹铃觉察
闹铃觉察
●桔子觉察
●吃饭觉察
●走路觉察
●起床觉察
起床觉察
【第二周】情绪是最好的修行对境
1）掌握对治情绪的四步法
2）掌握随机静坐觉察的方法
3）掌握发愿的方法
必做的练习：
●随机静坐觉察
随机静坐觉察
●情绪觉察
情绪觉察
●三种发愿
三种发愿
【第三周】生活处处是修行
1）懂得如何把觉察融入到生活的点滴之中
必做的练习：
●一个不受干扰的环境。关灯，没有声音，不用点香，手机等电子设备调成静音。
●双腿交叉盘坐或在椅子上端身正坐都可以。
●调整好姿势，身体自然放松，然后注意脑海中出现的念头。念头出现，不评判，不跟随，知道就好。
●静坐期间听见的声音，身体感受，看见的画面等，都当成念头，只是知道
●口诀：知道有念，知道无念，知道就好
●静坐期间，出现任何情况都当成一个念头，行动上不要回应，只是知道。
点评要点
●如果确定这个同学掌握了静坐觉察的方法，静坐觉察基本不用点评。鼓励一下就好。
●不要纠结某个记录算不算带走。就算都当成被带走，只要能看见，回来继续就好。
●这个作业，需要的是按觉察之道的方法多练习，长期练习。鼓励同学坚持，尽量看见念头。等同学练习多了，自己开始有体会，要么自然走在正路上，要么问题会暴露得明显。
●在静坐时，出现一直在思考某个问题，或者中途看手机，或者停下来记录某个想法，或者一连串同一件事的念头中间加了几个知道，这类问题，就需要指出来。
●一般作业记录六七条就可以了，记录不是目的，只是让船长帮助发现其是否存在问题。
●如果某个感受，一直影响我们练习观念头，那就处理一下。继续观。例如：痒了，知道。如果一直痒，就扰一下，被带走一次两次，没关系的。被带走，回来就好。
●随时随地，只要有时间，都可以练习随机静坐觉察。可以在车上，可以在办公室，可以站立在路边，可以在草坪上，都不是问题。
●保持后背自然挺直，上自己自然放松就好，然后开始练习。
●无论感受到什么，听见什么，看见什么，想到什么，都当成念头，知道就好。
●不用刻意要求时间，几十秒，几分钟，都可以。
●尽量不要被外界环境影响，把所有的影响都当成念头，知道就好
●口诀：知道有念，知道无念，知道就好
●当然，随机静坐觉察要熟练掌握静坐觉察后。
随机静坐觉察不需要点评。
●早上醒来，即可开始练习起床觉察。
●看见自己当时的念头，感知自己当下身体睡觉的姿势，四肢的位置，被子的温度。
●开始起床，穿衣。感知自己的每一个动作，被念头带走，知道。感知自己穿衣服时，身体的自然动作，那种不需要指挥而相互配合的发生。
●整个起床，穿衣的过程中，尽可能看见自己的念头，感知每个动作，不要被念头带走。
点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：
●观察扫帚的形状，观察待打扫的地面。感知此时的姿势，感知自己脚掌和地面的接触，知道自己在感知。有念头，看见
●拿起扫把，感知手掌和扫帚的接触，感知扫帚的重量，开始扫地。
●感知身体的姿势，感知身体的每一个动作，听见扫帚扫地的声音，看见垃圾的滚动，聚拢，知道就好。念头出现，回到当下，继续扫地。
●自然扫地，然后感知发生的一切。
●扫地时只是扫地，整个世界都只有扫地。
点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：
●选择独自散步时练习走路觉察。
●放慢脚步，感受脚掌和地面的接触，感受身体的动作，踏出每一步，都知道，也只是知道。
●踏出每一步，都很正式，像给大地盖上自己的印章。
●走路时看见花草，知道就好，继续走路，出面念头，看见回到当下，继续走路。
●可以稍微放慢速度，不用控制动作，知道所有动作的发生。
点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：
●需要刻意练习去感知每个动作，要尽量不被带走，能看到念头，回到当下。
●只要能把觉知放在自己的动作和行为上的时候，动作会自然变得优雅，速度会变慢。
点评不用抠细节 ，抓住两个关键点：
●情绪就是念头，一个接一个的念头。
●日常生活中，看见每一次情绪的出现。情绪出现，就是练习觉察的机会。
●尽量及早看见，不要等到情绪爆发了才意识到。
●如果情绪激烈，要盯住情绪。感知情绪下身体的反应，最强烈的部位，感知其变化，直到明白不会被情绪带走。
●挖，情绪背后的执著点，情绪的出现，都有源头，追溯源头，才可能放下执著，彻破除情绪。主要不要挖到别人身上，是从自身找到问题所在。
●改，是有一个具体的反其道而行的行为和念头。反者道之动，是破除习气和执著。
●出现情绪，一旦看见，全力以赴。
●认真记录四步过程。
点评要点
●主要是要确定：同学是否掌握了四个步骤的概念？关键点不能模糊，基础非常重要。
●基础没有掌握之前，不要提更深的内容。例如：一开始点评作业，不要提这里可以演戏，看戏等
●及时看见情绪，最为关键。一开始，如果同学及时看见情绪，可以给其表扬和鼓励。
●看见情绪越早，越不容易被情绪带走。
●当情绪出现后，如果情绪强烈，需要盯住情绪。具体做法，是把觉知放在身体上，扫描身体，感知此时身体的特殊觉受，如胸部，喉部等，逐步让这个部位放松。这么做的目的是让自己不被情绪带走。
●一些小的情绪，不需要盯。如一些抱怨，不悦等
●盯住情绪，不一定非要情绪全部消失，有时很难，只要确定自己不会被情绪带走，就算盯得成功，可以开始挖掘执著点。
●挖执著点，是挖自己的问题。一开始挖得不够深，没关系，只要不是挖别人的问题即可，不要在初期总是挑同学挖的问题。
●也可以事后挖执著点，执著点并非有固定的标准。点评时，不要说得太肯定，只能是供参考。
●改的指导原则是反者道之动，这不是道德标准，而是修行方法。不是说反过来做就是对，之前做法就是错，而是用来破除自己的执著。
改，尽量要有行动，而不只是念头的变化
●四个步骤，一开始要刻意练习，是遇到情绪时，想起这几个步骤，真实练习，而不是事后分解步骤，这样没有意义。
●四个步骤，说起来复杂 ，熟练以且，这四个步骤就是一瞬间的事情，也不用那么刻意了。
●一天可能情绪比较少，但念头不可能少。如果有人说自己念头也很少，那一定是他还没有明白如何看见念头。
●看一个情绪觉察是否成功，有一个标准，看改得是否彻底。
●某同学明显有按钮，例如有人和自己妈妈一说话就会吵架，这对修行来说，是好事。因为同学可以拿这个按钮来反复练习，只要成功 一次就是成功。
无需点评。
● 关键是看同学们有没有看见自己的念头，不是道德讨论，是非对错好坏。
●我们不是挑战结果，是看见念头。同学有看见念头，停止或者反者道之动就好。
● 即刻觉察是想起来我要提起觉察的次数，是主动的。
●一旦想起我要觉察的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么，说什么做什么，做三次深呼吸，回到身端意正。
●继续做当下的的事情，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。记录此刻时间，算一次
●五分钟之内起第二，或多次，只记录一次。
●统计一天主要提起觉察的次数，大概评估标准是：入门，10次左右。小成，10到30次。大成，30到60次。圆满，60到100次。完美，大于100次。
● 这个作业，随心随意，随笔记录。
●我看见，可以看见自己的的习气，念头，模式，情绪，想法等
●我看见，也可以是看见周围某些值得记录的人或事，一两句话，几十个字，记录瞬间，看见之后，尽量有个动作来对治。
●没有对错，只是真实记录，可以一条，也可以多条。
看见自己的习气，就是在削弱习气本身。
看见人事物，看见自己的行为，念头，情绪时，我们就在所有的一切之外
● 每个人都会死，让同学们认真对待，把自己代入到这个场景思考
●如果没有明天，我会有什么遗憾？
●如果没有明天，我挂碍的那些人那些事，我要如何处理
●如果没有明天 ，我该如何评价自己的这一生？
●如果没有明天 ，我希望对身边人对我爱的人说些什么？
●如果没有明天，这最后一晚，我又是你吧些什么？
●这一生，是我想要的一生吗？
●这一生，我最骄傲的事情是什么？
●这一生，我最后悔的事情是什么？
●人生的意义，我真的明白了吗？
●如果人生再来一次，我还会如此过一生吗？我会做哪些改变。
●如果还有明天，余生最重要的事情是什么？
如果没有明天，是让我们思考隐藏在死亡背后的问题。
●发愿有三种方式。早起发愿，慈悲发愿，遇事发愿。
●早起发愿是提醒自己在接下来的一天中保持觉察。
●慈悲发愿可以弱化我们对身体的执着。
●遇事发愿让我们放下对结果的期待，相信一切的发生都是最好的安排。
●发愿是削弱我执最有效的方法。
●以关爱家人为主题，践行在生活中修行。检验自己运用觉察的能力，提升自己面对问题，解决问题的能力与智慧
●早起发愿 ，现在24小时内，我要全心全意关爱家人。
●亲手为家人做爱心餐（不会的，可以陪着家人打下手，并承诺何时给家人做）提示：做爱心餐时，感知每一个动作，当念头离开，看见，回到当下
●专注地与家人共处，有质地陪伴家人聊天，散步，陪伴孩子玩耍。提示：陪伴时，不看手机，不想工作，不责怪孩子，顺便观察家人的习气模式或情绪按钮。
●断舍离，舍弃家里不需要的东西，让家干净整洁明亮。提示：看见在处理物品时出现的想法，挖掘背后的执著点。
●为父母做两件以上让他们开心的事情。提示：看见自己的念头，感知动作。
●带家人一起郊游，投入大自然的怀抱。提示：看见自己的情绪，不要被情绪带走。
●对家人做到七不：不抱怨，不撒谎，不嫉妒，不拒绝，不期待，不索取，不发脾气。提示：类似勇士四大原则一样，及时看到念头。
要到船长群求救，也可以私下找蓝狮子或者营长。
把作业发到船长群，请各位船长一起帮忙点评。