微尘预备营4月份作业
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学习笔记
| 经典名称 | 进度/频率 | 总遍数 | 笔记 | 公众号文章 |
|---|---|---|---|---|
| 觉察之道 | 第一遍 | 笔记 | ||
| 《觉醒的勇气》 | 第一章 | 第一遍 | ||
| 《心如野马》 | 第一章 | 第一遍 | 笔记 | |
| 《大医精诚》 | 第一章 | 第一遍 | ||
| 《第十五期天空训练营》 | 第一遍 | |||
| 宣三-从心出发 | 07 真正的我 | 第一遍 | 笔记 | |
| 《西藏生死书》 | 第一遍 | 笔记 | ||
| 宣四-勇士之道 | 第一遍 | |||
| 宣二-沟通原来如此简单 | ||||
| 《生活即修行》 | ||||
| 《勇士之道》 | 第一遍 | |||
| 船长成长之路 | 文字版 | 像修行人一样生活 | ||
| 《老子智慧》 | ||||
| 第十五期天空营合集 | ||||
| 普贤十大愿王讲解 |
4.21-4.23作业
🌟基础作业
发愿练习： 3分钟×3
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：每日1小时
动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察3、抄经觉察2、洗碗觉察2、骑车觉察2
情绪/我看见记录：
- 我看见 我准备换外币，妈妈说让我换多一点带出去，我说不用，她说我怕花，我看见了自己不耐烦的念头，平静地跟她说，我去征求妹妹的意见，然后到银行询问，原来不用准备现金，限额是指现金。如果是信用卡，只要卡上有钱就可以了，我告诉母亲让她放心。
- 我看见 晚餐，我对女儿说我准备出国，我知道她不高兴，让她在餐桌上讨论，我看见了自己急着想要解释的念头，止语，安静地问每个家人的建议。
- 【看】【盯】【挖】【改】 下午，我和朋友讨论问题，他说我做事不爽快， 【看】我看到了自己的愤怒，【盯】我突然声音变大，情绪激动，【挖】我看到自己讨厌被批评，自我严重【改】我说等会儿再讨论，过了一段时间，我们接着讨论刚才的问题。
【情绪觉察】
🚀 精进练习
每日一善： 1×2
即刻觉察: 10次×3
课程笔记/感悟：
观看《宣四》第二课…4小时
4.17 - 4.20
基础作业（必做）
发愿练习：7分x4次
每日静坐时长：30分钟x4
视频学习时长：2小时
动作觉察练习时长：30分钟x3
情绪/我看见记录：
我看见 1 我妹妹说她队友情况不好，我看见了担心的念头，我安慰她不要想太多。我出了三个方案，说和母亲商量后告诉她。
我看见 2 我女儿反对我不顾母亲去照顾妹妹，生气了，我看见自己的着急，静下来打电话给她妈，解释了我为什么要这样做。
我看见 3 我收拾书架的旧书想送走。母亲过来反对，我看见了自己的不耐烦，止语，由她将不想送走的书拿回来。
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
4次
即刻觉察练习：
25次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣三12
4.15-4.17
基础作业
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x3次
- 每日静坐时长：30分钟x3次
- 视频学习时长：0.5小时x4
- 动作觉察练习时长：30分钟x3
情绪/我看见记录：
- 我看见1：吃中午饭时，和母亲聊天，想着母亲配合治疗疾病，说了让她静心做每一件事，想起自己好为人师，想改变他人，止语，继续吃饭。
- 我看见2：靜坐时发现自己有抱怨的念头，心不安定，止，继续静坐。
- 我看见3：今天抄心经比以前有进步，将注意力放在笔画上，被念头带走的次数减少了。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 即刻觉察练习：>15次
- 课程笔记/感悟：观看《宣三》09-10
- 阅读《觉察之道》
4.10-4.14
基础作业
- 每日一善：2次
- 发愿练习：7分钟x4次
- 每日静坐时长：30分钟x4次
- 视频学习时长：0.5小时x4
- 动作觉察练习时长：30分钟x4
情绪/我看见记录：
- 我看见了自己的执着，看见了自己为执着而焦虑，想起老师说人生宝贵，修行重于生命，回到当下，看视频阅读。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 即刻觉察练习：>10次
- 课程笔记/感悟：观看《宣三》08
- 阅读《觉察之道》
4.07-4.10
基础作业
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x4次
- 每日静坐时长：30分钟x4次
- 视频学习时长：0.5小时x4
- 动作觉察练习时长：30分钟x4
情绪/我看见记录：
- 我看见1:我从家里搬运废弃家具到负一楼时，看见自己怕麻烦怕多花钱，主动问物业和清洁阿姨处理大件家具要不要另外增加费用。
- 我看见2:因搬运行李到另一地址，请来货运的司机，讲好价格。我在路上啰嗦两句，司机有点生气，我看到自己回到过去的模式，止语，协助司机搬运。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 即刻觉察练习：>10次
- 课程笔记/感悟：观看《宣三》07…
4.03-4.07
基础作业（必做）
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x5次
- 每日静坐时长：30分钟x5次
- 视频学习时长：0.5小时x5
- 动作觉察练习时长：30分钟x5
- 情绪/我看见记录：
- 我看见：我和家人讨论问题时，我看到自己好人为师的念头，止语，点头表示同意母亲的想法。
- 我看见：我和家人讨论时间分配时，我看到自己的不高兴，马上表示结束这个话题
- 即刻觉察：
3.31-4.2
基础作业（必做）
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x3次
- 每日静坐时长：30分钟x3次
- 视频学习时长：1小时x3
- 动作觉察练习时长：30分钟x7
- 情绪/我看见记录：
- 我看见 1 我与租客协商搬离时，受到对方的指责，说给的时间太少。我看到了自己准备发脾气的情绪，止语。过了一会儿，平静地问对方，我出费用帮她约搬家公司，与租客协商约时间搬家。
- 我看见 2 我正想和家人外出，看到楼下邻居吵架甚至动手，看到怕发生危险不想外出的念头，仔细观察楼下的情况后，和楼下的邻居们打了招呼，和家人走出了大门。
- 我看见 3 静坐时，阿姨放音乐太吵，家人打电话太吵，我心里有点不高兴。我看见了，想到这些烦恼都是修行的入口，回到当下，继续完成30分钟的静坐。
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次