发愿练习： 3分钟×3
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：每日30分钟
动作觉察：走路觉察9、吃饭觉察2、洗碗觉察2、起床觉察2
情绪/我看见记录：
【情绪觉察】
每日一善： 1×3
即刻觉察: 15次×3
课程笔记/感悟：
发愿练习： 3分钟×3
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：每日30分钟
动作觉察：走路觉察6、吃饭觉察2、洗碗觉察1、起床觉察1
情绪/我看见记录：
【情绪觉察】
每日一善： 1×3
即刻觉察: 15次×3
课程笔记/感悟：
发愿练习： 3分钟×3
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：每日30分钟
动作觉察：走路觉察5、吃饭觉察2、洗碗觉察3、起床觉察2
情绪/我看见记录：
【情绪觉察】
每日一善： 1×3
即刻觉察: 15次×3
课程笔记/感悟：