【深海班任务之在过年中修行】挑战任务进程

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我看见：

即刻觉察:

动作觉察：

静坐：

发愿：

看文章：

看视频：

今日感恩、感动：

我看见：

1.我看见身体不舒服时想起该不该去拿药了，看见纠结，止，休息一会儿。

2.我看见小记者同学在结营后十天问我怎么整理作业，升起抱怨怎么不早说不会整理呀？止，做当下该做的，耐心指导和转发同学作业给她。

3.刚刚吃米粉，粉没什么味道，里面有两块香菇味道很香浓，看见一个念头：想留一块香菇到最后吃。哦，是为了让最后感受到的是香菇的香味。看见分别心和贪恋。把香菇吃了，再去感知香菇的味道，无影无踪。原来是我的念头告诉我那很香。

我对美好的东西留恋程度到了不放过一块香菇，惊出汗！ 如果不好好修行，最后我不入轮回谁入？

4.我看见弟弟说他承受力强时，想怼他，止语，但看见内心在思他过：没责任心、没担当，还好意思说承受力强，哈哈…无法控制的念头。每个人生活方式不一样，心里默默祝福弟弟。

5.我看见弟弟给家里维修好想说谢谢时念头：弟弟会不会觉得有点见外，哈哈…编故事，改：辛苦老弟啦。

6.身体不舒服，看见低落，嗯，知道，继续抄经典、发愿、自他交换

即刻觉察:26次

动作觉察：抄经典觉察

静坐：30分钟

发愿：已发愿

看文章：《在病痛中修行》

看视频：

今日感恩、感动： 听同学们的分享时，看见大家的改变感恩！感动！ 感恩老师教的方法。感恩世界变得美好了一点！

我看见：

今天白天没有及时写，后面忘了

此时看见念头告诉自己：晚了不写作业了吧，记录

即刻觉察:18次

动作觉察：走路觉察

静坐：28分钟

发愿：晨起发愿，睡前发愿

看文章：

看视频：2号过年分享

今日感恩、感动： 看见阳光正好，活着真好

我看见：

我看见今天要分享的稿子还需要精简，上午要做支持，但有客人来吃午饭，看见焦虑，回到当下安心备菜，觉察真好用，忙而不乱。

我看见母亲和弟弟争吵时，想阻止弟弟，止语，那是他们的静心，认真听分享。

我看见老师点评时，有让老师放心的念头，想流泪。

我看见和同学聊天是，本来是开个玩笑，但看见冒出个这样会不会自私了，跟随，改了内容不显得自私，看见，笑了，自我太强大，无孔不入。

我看见妹妹精进，心生欢喜，随喜。

我看见母亲念佛精进，欣慰。

我看见母亲不开心，抱抱她，明显感觉她松弛下来了。

我看见这两天身体和精神的松弛感。

我看见担心女儿，祝福。

即刻觉察:23次

动作觉察：炒菜 切菜 读经

静坐：25分钟

发愿：三种发愿 施受法

看文章：

看视频：第六、七要

今日感恩、感动：

感恩蓝狮子，今天侄儿看了老师的文章

我看见：

我看见母亲和妹妹很融洽，心生欢喜，之前的嫉妒，心堵今天没出现。

我看见母亲为感冒找人背锅，偷偷笑了，嗯，空调是开大了，也看见她是怕妹妹说她是脱了衣服刷手机感冒的，老儿童真可爱。

我看见想给母亲说让她发愿承担所有感冒病人的难受，止语，不要去改变谁。

我看见面对面做自他交换时有种奇妙的感觉，知道。

我看见对着母亲悄悄说对不起！请原谅我！谢谢您时！我爱您！泪流满面，世上没有什么是爱不能解决。（希望那天能面对面对母亲说，加油！看见难为情，编故事：怕母亲觉得我奇怪，哈哈(⊙ꇴ⊙)）

我看见写分享稿时，什么都想分享的习气出来了，写了好多没重点有点浮躁了，静下来选一个点了。

止时我看见写分享稿时，写了给老师写信没发的事有求关注，马上删

即刻觉察:21次

动作觉察：吃饭觉察，技术支持觉察

静坐：30分钟+10分钟

发愿：三种发愿+施受法

看文章：《觉察之道》第五章

看视频：《修心七要》第六、七

今日感恩、感动：

看见母亲对fPs的虔诚

我看见：

我看见侄儿被情绪困扰很心疼，再次给他分享我在必经之路的变化，希望他能主动来学习，分享中看见想劝说，不推销，种下种子就好。

我看见发愿时想泪流。

我看见妹妹为了让母亲开心的用意，配合。

我看见在外面吃饭好贵，想说就在家吃，把钱省下来做点有意义的事，止语，不能扫家人的兴。

我看见队友给家人分享对攀比的理解很有见地，赞叹他不修行的人修行真好。

我看见听母亲刷视频时的念头：有这个时间不如多做功课，想喊她一起念F，止，那是母亲的静心。

我看见队友和女儿说买那种方便面时想给建议，哈哈…习气，止语。

我看见家人们的模式，看戏、演戏，嗯，镜子们很可爱。

即刻觉察:30次

动作觉察：洗袜子觉察

静坐：30分钟

发愿：三种发愿 施受法

看文章：《觉察之道-座上修》

看视频：云空间分享

今日感恩、感动：回看视频和群消息时常常被老师、同学们感动着滋养着。看见家里的花草茂盛、娇艳，有些感动，它们需要的很少，回报给人类的是全部，供养给圣者。

我看见：

我看见今天对队友做事慢挑剔时会及时用：我这么慢、这么差，还好意思挑剔别人，傲慢心瞬间老实了，今天看见3次，真诚的感谢队友愿意承担家务事。

我看见写分享稿时言词表达不出想说的话，好吧，用心写就好。

看电影时，看见对现在生活的知足、感恩！盛世繁华离不开默默付出的人们！

看见想老师了，想起老师的大愿：愿世界每天变得美好一点，不是我又是谁呢。

同学在家分享时，看见欢喜感动，念头：如果我能走就好了。祝福随喜同学，感恩同学分享满满的欢喜和感恩。

我看见此时满满的爱在流动，没有我的状态真好。

我看见今天用上“我就是没用”来对治求认可，很自在。

没练习觉察时用各种方式证明自己是有用的，不会给家人造成拖累，比如自己一个人生活、给家人做饭、自己用轮椅去楼下打水、身体不舒服不说…没有觉察时都是绷紧身体、神经在过日子，人格外的敏感，家人的脸色、动作、语气都会令我浮想联翩的编故事。，把自己带进受害者的模式，家人们都小心翼翼。有觉察时身心放松，看见家人的模式会去看戏、演戏或什么都不做，不去搅杯里的水。事实证明，每个人都有自己的静心方式，我安静了世界就安静了

即刻觉察: 25次

动作觉察：走路、吃饭、起床

静坐：30分钟+随机静坐30分钟

发愿：三种发愿 施受法

今日感恩、感动：

1.特别感恩同学们在各板块的付出；

2.今天听同学们分享时，看见念头:感恩觉察带给大家的改变,无比感恩老师创建了必经之路。

3.被同学狠狠感动了，在过年期间千里迢迢，只为见一见善知识。感恩同学分享见善知识的点点滴滴，听到善知识如父如母的叮嘱，泪目。

善良24小时

7：00发愿、自他交换

7：20 想去读经，队友问怎么弄早饭，细说了，还问，看见不耐烦，想起刚发的愿，给队友说你去锻炼一会儿，我来做吧。队友巴拉巴拉抱怨一通糯米面不好弄，此时看见抱怨：你会弄什么，止语。盯：胸闷，深呼吸，挖：自大式心病，老是觉得人家做饭不行，多问两句就烦，情愿自己来做。挖的时候编故事了：糯米面是我弄的，他嫌弃…对自己过往的回忆对自己升起评判：怎么还这样内耗，再次看见，改：止，回到当下，观手的动作。

期间看见念头：今天的功课还没做，抱怨又生：我都这样了，看见情绪低落，念头：怎么盯不住呢？看见，突然哈哈笑了，当考虑自己时就会痛苦，蓝狮子诚不欺我。

8：00 昨天说好的去放生的时间到了，队友、孩子都没准备好出门。担心去晚了买不到，想催他们，此时看见在为未来担心，静心等待。

今天修行体会：当自己设防时，从心到身都不可能完全放松的。不设防就是不考虑、不保护自己，虽然现在还做不到，但这是目标，努力！

我看见：

我看见家人们一起放生时他们的慈悲。

我看见母亲的虔诚。

我看见有人围观放生时心生欢喜，回向给见闻者。

我看见买鱼时想说服队友多放生，止。告诉他欢喜心来做所做的事（看见还是有点想改变他，在他还没起情绪时马上岔开话题）

我看见说话前提醒自己，看看自己的起心动念。

我看见写分享稿是啰嗦、没重点时有点沮丧，再去读老师手把手教的怎样写分享稿。

我看见供养鲜花时的欢喜。

我看见面对母亲时全然的柔软，她说什么都行，看见想流泪。

我看见阳光正好，活着真好。

即刻觉察: 21次

走路觉察：1次

静坐：30分钟+10分钟

发愿：三种发愿 施受法

今日感恩、感动：表姐开始真心想放生了。感恩能做一点有意义的事。看到老师手把手教大家写分享稿时，感受到了老师的慈悲和爱，泪目。

我看见：

我看见母亲和表姐视频聊天，家长里短，没有评判，原来这就是母亲的静心，真好！（之前会在心中腹诽她们背后说人长短）念头：原来，看不惯是自己的角度不够大，傲慢自大。

我看见妹妹说话的模式，心里不太舒服，看见念头：哈哈…自己本来就蠢嘛，还不让说。

祭祀时，队友简化程序，看见思他人过，看见想出言指导，止，转念，善巧方便，心诚就好，做当下该做的，诚心祷告，帮忙布置供品。

群里看见分享名单，心是一紧，念头：要写分享稿，看见紧张，不知道分享什么，念头：别被带走了。回到当下。

善良24小时

8：00 ~ 12:30做年饭，做肉菜，看见悲伤，回向祈祷好好修行。炖菜时看见念头：好累，队友帮不上忙，知道，观动作。洗菜，腰累，队友怎么还不回，看见期待队友帮忙，盯着累，转念：家人开心就好，继续做，观手上的动作。看见被念头带走，知道，回到观动作。妹妹来帮忙了，欢喜和感激，有家人真好！看见期待。

12：30~14:20 吃年饭，看见家人吃得开心，心生欢喜，能为家人做饭很幸福。家人们因为一个观点争论，看戏，看见几次想劝说的念头，止语，这是他们的静心，乐呵呵的陪演观众，一会儿大家开心聊其他话题了，自己安静了，世界就安静了。

15：00~16:20 技术支持，很高兴在特殊的日子能做一些有意义的事。看见欢喜，知道。

19：00孩子看见床没铺好，不高兴的说：不是说铺好了的吗？骗我。看了一眼孩子沉下的脸色，瞬间火冒：这孩子太不懂事了，怎么说话的，想怼她：你多大了？我们累了一天了，看见生气，思他人过，盯：胸口闷，想要出口的话止语，看见念头：蓝狮子，改：公主，一会儿我来弄，此时看见还是有情绪的。看见期待孩子懂事、体贴。看见孩子无语，看见念头：如果是同学在这住呢？止。对孩子又说了一遍：你就是我们家公主呀，此时看见是想孩子开心而说的。

20：08 技术支持同学问云空间今晚的安排，想告诉她我也不清楚，没同学沟通过，看见甩锅模式，马上联系相关同学，确定好后回复她。对同学们心生感恩！

23：00~1：00和蓝狮子抄经典跨年，把过去、现在、未来所有功德回向给众生。

动作觉察：洗菜、做菜、切菜中觉察

即刻觉察:27次

静坐10分钟

发愿：三种发愿 施受法

我看见：

同学情绪不好，聊天过程中告诉自己提起觉察，不好为人师，多听少说。想起星云大师的话，给人希望、给人信心、给人欢喜、给人方便！尽可能理解她，期间看见情绪随着波动，有点伤感，知道，回到聊天上，真心祝福同学能看见自己的习气，给她鼓励和肯定。

女儿说没时间扎针，让我按摩，看见有点不爽：不重视我。对她说：我好多了，你忙去。

看见队友对金钱的焦虑，和他一起捋了一下那些是必须买的，把不必要的去掉，这年能应付过去。有一瞬看见胸口有点闷，盯着，很快消失，看见是有歉疚（此时才看见念头：要是我不吃药…）止，回到当下，我不搅动水自清。

我看见过年不能做供养的挂碍，接纳现状，什么时候方便就什么时候做。

我看见希望所有人都快乐，我怎么样都行。

看见有点担心年夜饭谁做，挖：离了我不行，自我太搞笑。嘿嘿。。好不好吃也是念头，他愿意做就很好了呀

夜深了，听见外面锅盔的叫卖声，心里有点难受：过年了，这么晚还在叫卖，这人家里应该有点困难吧。看见伤感，祝福他，自他交换。

即刻觉察: 28次

起床觉察：1次

静坐：20分钟+20分钟

发愿：三种发愿 施受法

今日感恩、感动：感恩身体的反应让我的觉察力变强了，感恩今天能做些事。

我看见：

今天是在病痛中修行的一天，头痛眩晕想吐（脑震荡了）左上肢痛，抬不起，上午带着觉察做完技术支持，抄了两部经，下午扎针、躺平。

6：00看见担心身体受不了，想找同学顶班，想着近年关了大家都忙。想起老师说的：正是修行时，不要错过，试了下能起床，欢喜的接班，痛、晕，看见，回到当下，事实证明一切都是念头，包括身体。

摔伤第二天，早上5点过闹铃响，闭眼觉察，身体的病痛放大，看见脆弱，看见我还活着，念头：今天放假一天，任闹铃响，继续睡。

6：30 头动一下，痛，发出声，嘶。队友问，如实说。他不让起床，不行，要做一件你帮不上忙的事，啥？上卫生间，哈哈。 本想继续睡，想起云空间接共享，起 接稳。

看见怕队友不高兴这样还做小七工作，交接完请队友帮忙擦药酒。

日行一善时，银行卡的余额，两张+起200多，看见居然木有担心年怎么过，心里想的是家里吃的多，买点素菜就好，实在不行还有队友在，钱不多也可以过年的 卡上没钱这在去年前（2024年）那是不可以的，会焦虑到抑郁的

晚上，队友问：你电脑关吗？想抱怨：早就该关的呀，看见抱怨，止，改：哦，幸好你看到没关，中午我忘了。（之前的结果是队友怼回，我自己生闷气）

想让女儿回来帮忙扎针灸，看见自我思他人过（她脾气不好），编故事（怕她担心，说不小心点，让我继续吃药）。哈哈…让队长给她说。

听队友读《觉察之道》第三章，看见期待他有所得，回到当下认真听，真心感恩他为我读文章。

女儿详细问摔倒过程，看见我害怕她起情绪，想给她说：可不可以先扎针。把她当医生，认真回答，再问，撒娇：头晕、到处都痛。

队友初四回凉山吃喜酒，今天说要过了初十才回，看见失落和期待，想他早点回成都。反者道之动，给队友说：那边气候好些，想待久点也行呀。

摔伤第二天，看见痛、焦虑、担心、害怕，念头特别多时跟着蓝狮子音频静坐了10分钟，看见一切的背后都是头脑的把戏，那一些都不是真实的，包括痛、身体，就那样看着它起灭，看着就好

在病痛中修行发愿，自他交换，施受法

即刻觉察:33次（痛让我时刻提起觉察）

静坐10分钟+20分钟

发愿：三种发愿 施受法

今日感恩、感动： 感恩队友无微不至的照顾！感恩老师教的方法，带着觉察痛而不苦

我看见

早上站着诵经，莫名向后摔倒，头狠狠撞墙上，眩晕，头骨要散架的感觉，瞬间恐惧、编故事：后脑勺很脆弱，脑出血…几秒后剧痛袭来。清醒一点，看见，恐惧消失。想起老师说的：一切都是修行的入口。告诉自己静下来，原地坐好，去看痛从哪里来，到哪里去，静坐大概30分钟，反复内观，发愿。第一次真实体会到了不生不灭，心无无挂碍,无挂碍故无有恐怖，远离颠倒梦想。所以的发生一定会教会你什么，无常即常。

和一年之前对比，对身体的挂碍从烈士状态转变成了勇士状态，不找死、不等死，不怕死（不是原来愚痴的那种不怕死）

整天身体疼痛，反复去看见，回到当下，该干嘛干嘛，痛而不苦，没有躺平，上午做了技术支持和黄金屋点评，晚上参加了村毕业典礼，看见对身体的出离，很棒！

手臂抬不起，我看见想求队友关注，改：轻描淡写的给他说摔了一下，手痛，需要他这几天帮忙了，不想他担心，没告诉他摔头了。

我看见女儿的落落大方心生欢喜，喜欢符合我的标准的女儿，看见分别心。

我看见出门忘带钥匙，马上要到毕业典礼时间的焦虑，耐心等女儿送钥匙过来

动作觉察：抄经典中觉擦

即刻觉察： 35次

看视频：15期天空训练营直播（12月30日）

静坐：30分钟+随机静坐2次 11分钟

发愿：三种发愿 施受法

日行一善：随缘捐 把水果碎放楼下喂虫蚁

今日感恩、感动： 被同学们感动了，看见村里新同学写的作业，七天的学习能用在生活中，能初步体验到觉擦的好处，希望跟着继续学习。还有同学告诉我之前忙，今天她在努力补写作业。

我看见

1. 停凉山宽带，地方上不给办理，各种要求，生气、抱怨：安装时啥都可以，撤机就卡着，我要投诉。此时，看见，笑了，我这么差呀，看见自责，停，挖，我在意自己的得失（不停要继续缴费）行动不便不想挪地方。看见王公式心病，别人就该理解我，哈哈…别人按规定办事有错吗？马上打回去电话，给业务员说：对不起，谢谢你们的提醒，刚刚我态度不好，我不会投诉，您们辛苦了。
2. 队友放着家里十几瓶酒还说要买来放着时，心生不悦、腹诽：正是需要用钱的时候，没看见带着情绪，说：家里那么多好酒，喝了再买吧。队友不悦。
   此时才【看】见情绪
   【盯】：心口闷闷的，大脑空白，没有笑容，深呼吸，反复持续大概一分钟，闷慢慢消失
   【改】：他高兴就好，给他说，别买太便宜的酒，喝就喝点好的哈，队友脸色缓和了
   【挖】：对金钱的执着，看重自我（最近用钱的地方多，我把药暂停了他还屯酒，我的付出没得到他的认可，对他有期待。看见对队友有期待5次）
3. 看见菜蓝放在放锅的位置，锅放不下了，念起：有放蓝子的地方不放，弄得…看见，止。想把蓝子放回原处，看见这是队友的按钮（他就想放在锅这里），哈哈…不能按，放哪里都行，他高兴就好，放不下锅了他自会调整的。
4. 看视频时，讲到同学关于孩子的作业时，听老师说：“我想打死你” 看见想哭又想笑，感受到老师的慈悲和无奈，对众生的慈悲，对同学们不听话照做的无奈。唯听话照做，自己体会才会真正降伏自心，才不负老师的谆谆教诲。
5. 我看见wiki培训时同学的付出。
6. 我看见之前陪练的同学在学习wiki时被培训同学禁言半小时，想笑，看见幸灾乐祸：有人治她了。改：祝福她尽快学会。挖：原来我在意之前陪她练习时她的模式，只说不做，第二天把前一天的全忘了，我其实是有评判的，只是忍着没说而已。
7. 我看见共读时的喜悦。

动作觉察：吃饭觉察，抄经典觉察（在抄经典时才看见真正能安住在一个状态的时间真少，几秒钟就会有念头出现，今天能及时看见念头，没被带走，进步了）

与队友共读《觉察之道》第二章 能看见就是觉察力

即刻觉察：23次

看视频：《1月24日深海班作业说明》蓝狮子

静坐：早30分钟+随机静坐1次13分钟

发愿：三种发愿 施受法

日行一善：随缘捐

今日感恩、感动：看昨晚老师深海过年分享时，听到老师说到一个人朝他要鞋子时，眼泪忍不住流下，听到问他有没有旧手机时，一个念头，这不是菩萨吗？不知为什么，失声痛哭，看见，内观，没有悲伤，就是想放声哭，只是听到老师的声音就想哭，只有一个念头：老师不就是化身来度化我们的吗？他在那一瞬间的反应不就是我们的显现吗？老师就是在言传身教我们该怎么放下我执，对治自我呀！

今日后，我应该能放下假装的坚强，不会再怕被嫌弃和抛弃，不会在家人有情绪时绷紧神经，不会再编故事：是不是我这样他看着烦，不会老想有智慧去调节家庭氛围，不再怕指责，我弱不行吗？我就这样，不行吗？我本来就差！我能做的只要不因为我的言行引起他们的情绪就好。有情绪时看戏，没情绪时好好演戏。只要他们需要，我怎么样都行。

当不考虑自己时，这种感觉太美妙！此时身体很柔软，我在用施受法，我知道我在那里！感恩！感恩！无比感恩！

我看见

1. 我看见想让队友共读《觉察之道》主要是让他了解觉察的小心思，主动坦白并征求他的意愿，哈哈…意外惊喜，说每天陪我读两篇。（看见欢喜时的状态，毛孔都在冒泡泡，心随境转了，欢喜也是念头）
2. 我看见在共读时队友说出他的见解时，我沾沾自喜，看吧，我邀请你读书的功劳，想得到他对老师的认可和对我学习表扬。看见瞬间的念头笑自我的可笑。
3. 扫地时，队友指导的模式开启，看见思他人过，止，好的，老板，听话照做是不是要发奖金呢，他哈哈笑。
4. 我看见队友甩锅模式，委屈、想辩解，看见，止，演戏，皆大欢喜。
5. 我看见母亲开启数落模式，提起觉察，看戏，演戏，母亲开心回去了。
6. 和同学共同完成小七工作时，对同学起了评判，大苛刻了，不宽容……看见，止，同学也是需要呵护的，顺着她吧，内观，没情绪
7. 我看见随顺同学后心无挂碍。
8. 我看见听老师分享时心生欢喜。

动作觉察：扫地中觉察，抄经典中觉察

即刻觉察：28次

看视频：《老子智慧》第6、7讲
生而不有，为而不恃！

静坐：静坐30分钟+晚30分钟

发愿：三种发愿

日行一善：随缘捐

与队友共读《觉察之道》第一章 生活中修行就是培养觉察力！看见，才能做情绪的主人，自我越小心越自在

今日感恩、感动：看见老师的谆谆教诲，感动！无比感恩！

看见新同学初体验到觉察，减少与家人的争吵，泪目。

我看见

1. 晨课念头纷飞时有点烦躁：怎么今天静不下来呢？看见，深呼吸，回到字上，提起觉察，无数次看见念头回到字上，专注耳听、口念、眼看，慢慢静下来了。
2. 我看见队友说我供香的位置不对时，起先笑笑，哦，那下次注意。后面他一再强调，心生不悦，喊他看寺院供台，他说那个和这个不一样时，抱怨起：歪曲事实，看见想对他，止。感受到心口闷，盯着闷，消失，和他聊其它话题。挖：我是对的，用笑掩饰傲慢心。
3. 我看见想要队友听我的5次
4. 我看见几位坐轮椅的老人时有悲伤，看见延申到自己，看见自我重要，知道，与每一位做自他交换。
5. 我看见队友的细心。
6. 我看见母亲的模式，逗她开心。
7. 我看见真心随喜妹妹的修行，很高兴她能在她喜欢的地方过年。
8. 我看见表姐说她孙子智商有点问题时，心疼孩子和他们，有点悲伤和无力，想逃避，不想听到不幸的消息,【看见】，止，我愿意承受他们的焦虑、痛苦、不甘等情绪，把我之前、现在、未来所有功德都给他们，愿他们有勇气面对一切，好好待孩子。
9. 我看见一旦有取舍、有分别，内心就是颠簸的，不可能平静

动作觉察：在吃饭中觉察 在抄经典中觉察

即刻觉察：25次

看视频：15期青春号答疑 感受到老师的霹雳手段和慈悲心，修行是自己的事，慢慢剥落惯有习性、习气，一次次看见、对治，当自我削弱后才能升起慈悲心，别人比自己重要。

静坐：随机静坐3次19分钟+静坐30分钟

发愿：晨起发愿 慈悲发愿 遇事发愿

日行一善：尽微薄之力捐款， 带表姐一起放生

今日感恩、感动：感恩每一个遇见的善知识，让我明白了人活着的意义。

一起放生时，表姐告诉我，他儿子让她听我的不要去点杀动物了，那一瞬想流泪，之前多次劝说表姐都不听，终于。

我看见

1. 我看见刚刚陪同学练习技术支持时焦虑今天好多事，回到当下，用心陪伴同学。
2. 我看见在浇花时，队友来指点要怎么浇，不快瞬间升起的，想怼他：什么都要按你的要求做……看见思他人过的念头，愉快的说，好的。
3. 我看见队友本来在扫地，看见我浇花又来指导我浇，后面还亲自上手，想抱怨两句，止，谢谢队友，我有时间去写作业了
4. 我看见同学们没写作业有一点失落和遗憾，想一一提醒同学珍惜在必经的学习机会，改：群里发消息互动，相信同学们有自己的学习节奏。接受同学们的一切。
5. 我看见队友目前是最大的情绪对境，告诉自己好好珍惜这个修行的机会。
6. 我看见想邀请队友一起读《觉察之道》的动机不纯，想改变他，止，自己认真读。
7. 我看见怕与女儿沟通，害怕一句话就惹着她。 （此时写作业时才看见，之前一直都对女儿有抱怨：不能正常的沟通，这会儿看见都是我的问题，知道那些是她的按钮还老去按，想她的言行按我的标准，特别感恩写作业）
8. 站着装豆腐乳，突然腰无力向后摔倒，瞬间沮丧、恐惧，看见担心再次不能走路，坐地上，内看，担心、恐惧、沮丧无影无踪，会心一笑，求助队友。
9. 晚上村里读书会，分享时对同学们有期待，期待他们能认真写作业，学会初步的觉察，转换成祝福的心态，真实分享。
10. 读书会，队友回家把我在的房间门关上了，一念：他没和我打招呼，看见，哈哈…王公式心病。
11. 我看见不在挂碍孩子的未来，真心体贴她的不易。

动作觉察：煮果茶中觉察 在抄经典中觉察（今天认真体会了一下，带着觉察在一笔一划中的宁静，但是超不过三个字就会有念头升起，能看见，没被带走，平常大多数时间是手在写，看不到被念头带着飞）

即刻觉察：21次

看视频：15期天空营轩辕号答疑

静坐：30分钟

发愿：晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿、自他交换（愿意承担队友的压力和焦虑，愿意承担母亲和同学的病痛）

日行一善：捐款1元

不抱怨

刚刚队友边看电视边倒洗脚水，把洗脚盆的小塞子到进了下水道，一念起：想抱怨他做事不专注。看见，止。

他很着急，焦虑、担心下水道被堵上，和他一起想办法，与他做自他交换，把他的焦虑、担心给我，愿他平静下来。

背景：母亲（70多岁）、弟弟（40多岁）、队友（50多岁）、女儿（20多岁）一起过年

之前过年对境（2024年）：

1. 母亲基本上会因生气而哭，没一个孩子能让她省心，弟弟妹妹的婚姻，我的身体。我一想到不能让母亲放心就很自责、悲伤、痛苦、沮丧，但是没智慧不会去正面表达，一般是用愤怒掩盖沮丧和悲伤，先劝解后发火。去年是先演戏后面演不下去了用忍，母亲情绪好了些。但我内伤了，被情绪带着跑，沉浸在自己的情绪里，根本生不起慈悲心。
2. 和女儿的沟通，女儿的生活习惯
3. 对爱人的期待，事事按照我的要求就高兴。

作业要求：

静坐觉察（30分钟），随机静坐+常规静坐

即刻觉察

日行一善

一周内复习一遍《觉察之道》前八章

两周之内完成一次善良24小时，一次关爱24小时。

遇到情绪，及时看见，全神贯注盯住，挖出执着点，改变行为。

盯不住或者挖不到执着点的可以在“在过年中修行”的群里求助。

wiki记录： 包含一个背景：一起过年人数，角色，场景。

把日常功课记录下来，如：静坐几次，一共多长时间。

回忆往年的烦恼，对境。

记录感动的，有趣的事情。真实的，日常点滴，体悟。

直播视频分享学习（第15期天空训练营直播课）

随机查看同学们wiki记录。 ——蓝狮子和学长们

接受蓝狮子特派任务