基本要求：

1. 掌握静坐觉察的方法。
   
2. 能持续感知动作。
   
3. 掌握基本修行方法。
   

见地：

1. 修行是每一刻。
   
2. 头脑在过去和未来，修行是在当下。当下，没有问题。
   
3. 静坐时：一切都只是念头。
   
4. 你每一刻都是新的。
   
5. 修行人，要像水一样，不要被模式固定。
   

静坐觉察

闹铃觉察

动作觉察

其他选做题

体会