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--- csz:必经之路--天空训练营 [2024/09/29 12:13] – jingnian
+++ csz:必经之路--天空训练营 [2024/10/02 19:59] (当前版本) – [个人定制作业] jingnian
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 ##学员基本资料
-{{:csz:净念同学.jpg?200|}}
-**释觉真（字净念） 80 岁    女**
-**必经学号：**BJ2404248
-**报名方式：**自然村推荐
-##个人情况介绍
-我叫释觉真，字净念，今年80 岁。我的家多在福建省长乐市。我2013 年，68 岁的时候出家。目前在福建省三明市泰宁县杉城镇梅桥村北灵寺出家。我有4 个孩子，2 个儿子在美国，1 个儿子和1 个女儿在老家里。
-我毕业于北极星村第1期，我经过自然村学习，我很想再进一步进修觉察，对我来说，在修行路上有一定的帮助。所以说我想参加天空训练营，就走在修行路上，更进一步，所以我很想学习。我会听话，会按照老师要求，按时交作业的。
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 我很困，知道
 ##闹铃觉察（7天）
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 **闹铃觉察17:00**
 分享完后，我和一位师父去大殿搞卫生，我先把有太阳照着的桌子擦了，让师父去没有太阳的地方擦桌子。
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+**7月6日：闹铃觉察10:00**
+闹钟响了
+我刚好从房间走出来，准备去上供。
+我回到房间，身体调端正，深呼吸三次。提醒自己要保持觉察三分钟。
+要马上去上供，知道
+要去烧香，知道
+**闹铃觉察15：00**
+闹钟响了，我站在那里
+呼吸一下，站直，舌抵上腭，深呼吸三下，静静地觉察三分钟
+听到工人在说话知道
+有人叫我知道
+今天很忙知道
+**7月7日：闹铃觉察**
+听闹钟响，然后就站起来，身体站直
+深呼吸三次，然后开始觉察。
+身体坐直，舌抵上腭，感到口干了，然后喝水，左手拿保温杯，右手拿杯子，倒了水喝一口，记起绿荷老师说含在口里，咕噜咕噜的慢慢咽下去，感到这个水像甘露，很甜，很感恩水，感恩水带给我们身体健康。
+**闹铃觉察**
+闹钟响了，我坐在椅子上，两腿放好，深呼吸三次，
+我要去送点心知道
+我要收碗了知道
+工人砌砖的声音知道
+**闹铃觉察**
+闹钟响了，我站着，双手放在身体两侧，然后身体站直，舌抵上腭，然后深呼吸三次，觉察三到五分钟，
+肚子有点痛知道
+肚子咕噜咕噜响知道
+背有点酸知道
+感到口渴了，喝水，左手拿保温杯，右手拿杯子，喝了一口。
+**7月8日：闹铃觉察**
+闹钟响了，坐起来，还有点困，坐直，舌抵上腭，深呼吸三次，坐在那里
+觉察三分钟
+头微微往下点，面带微笑，身体坐直，哎吖，嘴巴有点干，等会去喝水
+今天又有新的作业知道
+等会要去抄经知道
+##橘子觉察（2 天）
+**7月3日：吃香蕉觉察**
+我拿了一根香蕉，坐好了。右手拿香蕉上面，左手拿着香蕉尾巴。
+然后慢慢的剥开皮，皮是软软的。很快的全部剥开后，我咬了一口，很甜。咬的时候感觉细细的，很细腻。软软的很甜。我又咬一口，慢慢的咀嚼。
+吃了半个，想起别人说香蕉有泡硫酸的不能吃。这个香蕉金黄色的很好，里面也没其他颜色，不黑，很好吃，然后我慢慢吃，把香蕉吃完了。
+**喝水中觉察**
+左手拿保温杯，右手拿杯子，将水倒在杯子里，喝了一口含在嘴里。
+我想到了水是从山上流下来的，流到塔里，再从塔里流到食堂，然后从水龙头里接过来，烧开水。水是自然万物，自然界里的水非常不容易，它是从地里面出来的，水不容易。师父们辛辛苦苦的修理水管、做水塔，还要抽水，非常不容易。所以我们喝这杯水要感恩师父们的辛苦付出。
+我含在嘴里的这口水，非常的甜，跟甘露一样非常甜，然后慢慢的咽下去，水很清凉，从口腔到喉咙里面，然后到肠道到胃都很清凉。
+**船长点评：**<color #22b14c>净念，在喝水中觉察完成得很好！送花花！身、语、意，您都觉察到了，而且很细微，继续保持觉察力！
+</color>
+**7月4日：喝水觉察**
+我拿了保温杯，倒了一杯水，然后慢慢的喝，一边喝一边想，这个水是多么不容易来的，要从山上，从泉水里面流出来，然后又抽到水管。再从水管经过很远的地方才到我们北灵寺，然后再烧成开水。
+接着我慢慢的喝，含了一口满满的，慢慢吞下。水从喉咙，到肺部，再到胃里，然后到肚子。
+我想起了水是多么重要，万物生长都要靠水。人也要水，没有水不能生活。饭可以不吃，水不能不喝，因为身体细胞需要水，没有了水就活不成。喝了水细胞能得到滋润，所以说水很宝贵。喝完水后想到还有经典没念，我赶紧去念。
+##吃饭中觉察（2 天）
+**7月3日：吃饭觉察**
+我把自己的碗筷放好，身坐直，然后深呼吸三次。
+然后我去盛汤，汤的颜色是咖啡色的，因为是香菇和玉米煮的。我先喝了一口，感受到它是热的，感受到从喉咙往下都是热热的，慢慢到胃里。
+汤喝了几口以后，我吃了一口饭。看到今天的菜有豆腐，竹笋。竹笋是白色的，还有茄子，是紫色的。土豆，是黄色的。空心菜，是青色的。
+我一边吃饭，一边把菜夹到碗里，每一种菜我都夹了一点放在碗里，然后吃一口饭，吃一口菜。
+今天豆腐味道很好，茄子是酸酸甜甜的，土豆也是酸酸甜。我还吃了一点辣椒，辣椒不怎么辣。笋的味道也很鲜美，我就这样一口一口慢慢的吃。
+旁边有人讲话，知道。
+继续专注吃饭。把饭都吃完以后，倒了点开水进碗里，把碗摇晃了一下，然后喝进去，最后帮他们一起去洗碗。
+**7月4日：吃饭觉察**
+我装好了饭，坐下来深呼吸，然后就准备吃饭了。
+我左手拿碗，右手把碗端起来喝汤。今天的是玉米胡萝卜汤，喝了两口汤，然后吃玉米。一口一口咬着玉米，玉米很甜。我想起来绿荷老师说要有恭敬心，其他师父种的多不容易呀，我今天能够吃到很幸福，是要感恩他们。
+然后我接着吃饭，吃了一口嚼烂，慢慢吞下去。然后夹菜，夹了一块丝瓜，放进嘴里慢慢咀嚼，然后接着吃了一块西瓜皮（西瓜的皮，削掉表面的皮后，第二层拿来煮的），很好吃，然后我想到要感恩煮饭的师父，他们很幸苦。
+听到旁边有人说话，知道。
+我继续专注吃饭，接着我吃一口饭，吃一口菜，然后又夹了豆腐吃，慢慢的我就把一碗饭吃完了。吃完后，我想起要去洗碗，然后就去帮忙洗碗。洗完碗后就回房间休息了。
+##【挑战勇士四大原则】作业分享
+**7月3日挑战不抱怨**
+早上在整理客堂的时候，我在角落里捡到了一顶帽子，想到有一位师父说她帽子丢了好久了，没有找到。我很高兴捡到了她的帽子，因为很久了都是灰尘，我抖了抖后放在桌子上。然后我就去吃饭了。吃完饭我到客堂去把帽子拿给那个师父，后来一看帽子没有了。我就去问那个师父是不是拿走了。
+她说“捡起来也不把帽子弄干净。”
+我听了咯噔一下，我觉察到念头。
+我说“对不起，我捡起来的时候没有认真把帽子抖干净，下次再遇到我会抖干净”。
+如果没有觉察，我以前就生气了，我给你捡了帽子你不谢谢我，还抱怨我，通过学了觉察，我很快就平静下来了。
+**船长点评：**<color #22b14c>净念，很棒呢~！为您高兴，能够及时看见念头，及时转念做出妥当的答复。送花！</color>
+##走路中觉察（2天）
+**7月5日：走路觉察**
+身体摆正，右脚先迈出一步，脚跟着地，然后脚掌着地。
+接着左脚迈出一步，脚跟着地，脚掌着地，然后一步一步走。
+感到脚尖前面有点痛，感到身上的气从后背一直往下。感受到大腿上面很有力，然后到小腿的力，再到脚尖的力。好像在泥泞路上走一样，走一步好像给大地盖一个章。
+整个人感到很舒服。走路好像一阵风一样，慢慢的往下走。
+**船长点评：**<color #22b14c>净念、泽碧、小静：三位的走路觉察很棒！送花！明天做起床觉察</color>
+**7月6日：走路觉察**
+我从厨房出来，端着点心，右脚先走，接着左脚跟着走。
+一步一步走到快上山坡了，脚步开始变慢，腿觉得很酸，左脚先往上走，接着右脚再往上走，一步步慢慢走，脚感觉很酸。走了没几步，还没到地点，我就很累。心想着有没有工人能走下来帮忙拿一下呢。然后又想到工人正在工作很幸苦也很累。我就坚持慢慢的走上去。
+走着腿感到很酸，我心里想着快点到。想到工人在这么热的天还在山上工作也很辛苦。我应该快点送到。走到工人工作的地方，把点心放在那让工人来吃。让他们吃了一些西瓜，吃西瓜会感到凉快，我心里也很高兴。
+##起床觉察（2天）
+**7月6日：起床觉察**
+早晨五点起床，先喝水，然后穿裤子，穿袜子，然后慢慢的把裤脚的绑腿带绑好。
+整体穿好，站起来，走去卫生间上厕所。然后就去刷牙，左手先拿杯子，右手拿牙刷洗了一下，然后挤牙膏，闻到有一点薄荷味。
+然后开始刷牙，想到刷好了牙齿就没有蛀牙，不会痛。仔细刷完后，接着倒一点热水出来洗脸。把脸洗干净，然后就把水倒到卫生间里。
+接着出来再穿衣服，衣服是扣扣子的。先解第一个扣子，然后从头套下去。接着左手伸进袖子，然后右手再伸进袖子里。衣服穿好后，我就准备去上早课了。
+**7月7日：起床觉察**
+我先穿裤子，右脚穿进去，然后再穿左脚，穿袜子，从右脚先穿，把袜子穿好，再把右脚裤腿绑好。然后左脚袜子穿好，把裤脚绑好。
+穿衣服，左手伸进去，然后右手伸进去，每个扣子扣好，下床。
+然后喝水，水含在口里，咕噜咕噜往下咽，这个是绿荷老师说的，我都记住了，以前都是一下子喝下去，现在记得绿荷老师说的，一口一口慢慢的喝下去。
+准备刷牙，先倒杯水，左边刷好了，刷右边，然后含口水咕噜咕噜吐掉。洗脸，用热水洗脸，毛巾接点水，先洗脸，然后擦一下耳朵，擦一下头，就出来了。
+**7月8日：起床觉察**
+先把裤子和袜子拿过来，先穿好右脚袜子，再穿左脚袜子，然后穿裤子，把袜子套在裤管里，先绑好右腿的绑腿带，再绑左腿的绑腿带，从床上下来，把裤子整理好。
+然后去刷牙，用温水刷牙，挤了牙膏，先刷左边，再刷右边，刷好了。把水咕噜咕噜吐出来，然后再漱个两三次就好了。
+然后洗脸，水不能多用，因为水不容易来的，脸洗的很舒服，脸洗好后，把水倒盆里，留着冲卫生间用。
+然后穿衣服，衣服从头套下去，伸进右手，再伸进左手，衣服穿好后，去喝水。倒了一杯水，慢慢喝，会记起绿荷老师说的，先含一口在嘴里，然后咕噜咕噜慢慢的咽下去，喝好水，然后去外面做事情。
+**7月9日：起床觉察**
+早上起来先坐了一会儿。然后去拿袜子，先穿好左脚，再穿右脚。接着穿裤子，先把右脚伸进去，然后左脚伸进去。接着把裤脚绑带绑好，先绑右脚，再绑左脚。绑好后。下床把裤子提起穿好。
+接着准备去刷牙。走到卫生间拿杯子装了水，然后喝一口漱口。接着挤牙膏，开始刷右边的牙齿，再刷左边的牙齿，慢慢的刷。接着又喝了一口水漱口，把嘴里的脏水吐掉。接着再刷一下，再漱口，这样连续重复三次，把牙刷好了。
+然后把牙刷牙膏放在杯子里。接着倒了一点热水洗脸，先擦脸，再擦眼睛，嘴巴，鼻子，头。然后重复再洗一遍，洗好后就把水倒在桶里。
+然后回到房间穿衣服，先把衣服从头上套下去，接着先穿右手，再穿左手，然后把衣服整理好，扣好扣子，穿好鞋，就出去准备做事。
+{{:csz:净-分割线2.jpg?200|}}{{:csz:净-分割线2.jpg?200|}}{{:csz:净-分割线2.jpg?200|}}
+##第二周：情绪觉察作业（7天）
+**7月8日：情绪觉察**
+今天吃饭的时候，我打开饭锅装饭，看见饭煮得很硬。
+【看】有一点点不高兴，心想今天怎么搞，饭煮这么硬，担心吃下去胃里不舒服。
+【盯】情绪不大，不用盯。
+【挖】自己比较重要，希望煮的饭只适合我吃。
+【改】心想别人辛辛苦苦煮饭。年轻人爱吃硬的，我喜欢吃软的，我就从下面开始装嘛。然后我就改过来，慢慢的从下面开始装饭，装了些比较软的。
+**情绪觉察**
+我在客堂抄完经典准备打卡。但手机卡住了，一直弄不好。
+【看】心里很着急，很烦躁。
+【盯】当时没注意用盯的方法。
+【挖】觉得自己笨，学不会。
+【改】提醒自己不要着急，先放下去吃饭，等会让觉诚同学来帮忙。
+**誉婵副船长点评：**<color #c8bfe7>超级喜欢看你的作业，每一次作业都能看到慈悲、谦卑、认真、低调的一面</color>
+<color #c8bfe7>【看】看见自己的着急，特别赞</color>
+<color #c8bfe7>【改】也做的特别好呢</color>
+<color #c8bfe7>【挖】挖是挖自己的执着点没有自责、没有增加任何情绪“觉得自己笨，学不会”，不是挖自己的执着点呢，反而有点像多了一个自责的情绪。</color>
+<color #c8bfe7>我斗胆猜一下您的挖</color>
+<color #c8bfe7>【挖】不愿意给别人添麻烦的执着</color>
+<color #c8bfe7>不确定对不对</color>
+**7月9日:情绪觉察**
+在斋堂，煮饭的师父说:“昨晚的炒饭是拿来蒸呢？还是再炒啊？”我马上说“拿来蒸吧。”然后当家的就骂我说：“你又在出主意！又在出主意！”
+【看】心里有点不高兴。
+【盯】情绪不大不用盯。
+【挖】我有点自私，想吃软软的饭。
+【改】我就说：“好好好，以后我会注意的。你们怎么做我就怎么吃。”
+**7月10日:情绪觉察**
+今天吃饭时发现有位居士把他自己的碗放在上面，把我的碗放到了下面。本来我的碗一直是放在橱柜上面一层的。
+【看】有点生气，感觉他在欺负我。
+【盯】情绪不大没有盯。
+【挖】希望自己被尊重。
+【改】没去问他，心想也许他有他的道理，我的碗放在下面也行。吃完饭后我就把碗放在下面。
+**船长绿荷老师点评：**<color #22b14c>净念：一次非常成功的觉察！成功之处：</color>
+<color #22b14c>第一，你看见了自己的生气和感觉“被欺负”，为您的及时点赞！</color>
+<color #22b14c>第二，生气的情绪比较轻微，为您精准地表述出“情绪不大没有盯”点赞，也因为您及时看见生气，生气消失；</color>
+<color #22b14c>第三，为您精准地挖到“希望自己被尊重”而点赞。</color>
+<color #22b14c>第四，要为您点一个大大的赞——“吃完饭后我就把碗放在下面”，这个改正的行动非常到位！</color>
+<color #22b14c>保持住，就是这样看、盯、挖、改。</color>
+**副船长誉婵点评：**<color #c8bfe7>只要有情绪，身体一定会有变化，比如：生气时，胸口可能会闷闷的，下次有情绪试试盯一下自己的身体是啥反应呢</color>
+**7月11日：情绪觉察**
+早上起床，我去大殿门口准备扫地。拿扫把时，发现原本每天放扫把的地方，扫把不见了。
+【看】有点不高兴，想抱怨谁把我的扫把拿走了!
+【盯】情绪不大没有盯。
+【挖】我怕麻烦，不想再去找扫把。
+【改】马上想到别人可能有急事拿去扫了。然后我去找了一把扫把，把地扫干净了。
+**7月13日：情绪觉察**
+我今天和几位师父一起去地里干活，翻地准备种玉米。弄到最后一点点的时候，我就把土往后耙，耙的离百香果树有些距离。有一个师父就骂我了，“你干嘛耙得那么高？耙那边远干嘛？”
+【看】有点不高兴。心想干嘛这么紧张？这么凶？
+【盯】情绪不大没有盯。
+【挖】不接受批评。
+【改】我很快提起了觉察，就说：“好好好，那我就不耙了，等会你整理一下。”然后我就去挖洞，高高兴兴的把种子放在地里面。
+**情绪觉察**
+今天我去种芋头的地里，几位居士在耙地种芋头，我就说芋头这样种很好吃。一位居士就说：“你只知道吃，又不会煮！”
+【看】有点不高兴。心想他们煮的很辛苦，我不会煮，很惭愧。
+【盯】情绪不大没有盯。
+【挖】不接受批评。
+【改】我就说：“对对对，你说得对，我确实不会煮。你们很辛苦。”
+**7月14日：情绪觉察**
+早上参加读书会时，同学说我读错了。
+【看】有点紧张，心想怎么又读错了。
+【盯】情绪不大没有盯。
+【挖】不喜欢被批评。
+【改】心想没事没事，我等一下再读好一点。第二次轮到我读时，我就很欢喜的读了。
+##随机静坐觉察（2天）
+**7月8日：随机静坐觉察（5 分钟）**
+《觉察之道》第五章还没有读知道
+中午休息完去读第五章知道
+**随机静坐觉察（5 分钟）**
+视频还没有看，下午要把视频看了知道
+**随机静坐觉察**
+早上经典抄好了，没法打卡，静坐
+等觉诚下来帮我打卡知道
+**随机静坐觉察**
+下午要去送点心知道
+**随机静坐觉察**
+要把点心端好，不要洒在地上，知道。
+我走路去送点心，我知道。
+**随机静坐觉察**
+工人吃完点心后，我要收拾洗碗筷，知道。
+**随机静坐觉察（5 分钟）**
+听到工人在外面砌砖的声音知道
+听到工人搅水泥的声音知道
+**7月9日：随机静坐觉**
+早上浇水，站在那里，眼睛闭上
+水浇了橘子树，南瓜，它们把水吸进去很高兴，因为太干了，知道
+**随机静坐觉察**
+太阳很大很热，知道。
+要收碗，洗碗，知道。
+**随机静坐觉察**
+在寮房坐着
+一会要去送点心知道
+**随机静坐觉察**
+送完点心回来
+一会要去洗碗知道
+**随机静坐觉察**
+要去殿堂烧香知道
+**随机静坐觉察**
+在寮房
+要去供饭知道
+**随机静坐觉察**
+要读《觉察之道》第六章，知道。
+**7月13日：静坐觉察10 分钟**
+明天要做作业，知道。
+肚子咕噜咕噜响，知道。
+**7月15日：静坐觉察10 分钟**
+蓝狮子讲的视频，知道。
+绿荷老师的视频，知道。
+明天要早起做早课，知道。
+**7月16日：静坐觉察10 分钟**
+点要听蓝狮子老师答疑，知道。
+有点困，知道。
+**7月17日：静坐觉察10 分钟**
+胃有点痛，知道。
+明天读书会做导读员，知道。
+明天要早起做早课，知道。
+##三种发愿方式（3天）
+**7月13日：三种发愿**
+晨起发愿：让佛陀加持我今天所想所做所思都利益一切众生。
+遇事发愿：如果释觉严师父考上中国佛学院对众生有利，请佛陀加持她顺利考上，如果考不上，对众生更有利，请加持她榜上无名。
+慈悲发愿：愿佛陀加持我，我愿承担今天大家出坡劳动的累，愿大家不累，好好的劳动。
+**7月16日：三种发愿**
+晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。
+遇事发愿：祈求佛陀加持同事的母亲往生极乐。
+**7月17日：三种发愿**
+晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。
+**7月18日：三种发愿**
+晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。
+**7月20日：三种发愿**
+晨起发愿：诸佛菩萨如是发愿，我亦如是发愿。
+慈悲发愿：愿我承担绿荷老师眼睛的不舒服，让绿荷老师的眼睛赶快好起来，为大家讲授《觉察之道》，让更多的同学受益。
+**读《觉察之道》第5 章《用觉察对治情绪》，用自己的话谈谈对“看盯挖改”每一步的理解，举一个作业案例说明**
+看完第五章，我这样理解：
+看：就是看见自己的念头
+盯：然后盯住念头，不让它发展下去
+挖：挖自己我执的点
+改：然后把错误改正过来
+**阅读《觉察之道》第5 章，看视频《解读世间八法》，找出『自己』以及『“熟悉”的某人』至少3 个情绪按钮或反应模式**
+我的情绪按钮：贪婪、虚荣心强
+以前分东西，我会捡大的、好的拿。
+做事情都会在当家在的时候做，让她知道我做事很卖力，当家不在，我就不做。
+现在学了觉察，分东西时先让别人拿，我最后拿。现在做事时不管当家在不在，我就一个人慢慢做。
+**副船长誉婵点评：**<color #c8bfe7>先让别人拿，我最后拿，看到这一句，满满的感动和尊敬，你的分享总是让我温暖、感动，热泪盈眶</color>
+**熟人的情绪按钮**
+师兄的按钮：不接受批评。
+比如我说了她种豆没种好，她就会说“你知道什么？你又不知道，啰嗦”我现在不会不高兴。
+**船长绿荷老师点评：**<color #22b14c>哈哈哈~，净念同学这个找别人按钮的作业，读后开心，为您的“我再也不会不高兴”！</color>
+{{:csz:净-分割线2.jpg?200|}}{{:csz:净-分割线2.jpg?200|}}{{:csz:净-分割线2.jpg?200|}}
+##第三周
+**情绪作业+自评（2天）**
+**7月15日：情绪觉察**
+今天我送点心到山上给工人吃。太阳很大很晒，差不多到山上时，我两个腿非常酸，流了很多汗。有个工人在休息，看见我拿点心。
+【看】想抱怨，心想他怎么过来帮我拿一下。
+【盯】情绪不大没有盯。
+【挖】希望得到关注。
+【改】心想他可能刚刚停下来休息，我就高高兴兴慢慢走到山上，把点心拿给他们吃。
+自评：我不会点评，我只能说我感到自己有点抱怨，不太好，工人们也很辛苦，我怎么还能抱怨他。
+【改】如果当时能把心里想的“你们也很辛苦”说出来就更好。
+**7月16日：情绪觉察**
+今天差不多吃晚饭的时候，工人把吃完点心的碗拿给我。由于太脏了，我就先放在盆里泡一下，然后就去外面做事。做完事回来看见碗还没洗，一位师父在那里走来走去。
+【看】有点生气，心想有空也不洗碗。
+【挖】希望自己能得到帮忙。
+【改】心想也许他有事情不能去怪他。我就赶紧把碗洗好了，然后高高兴兴的去吃饭。
+**情绪作业+自评+互评（2天）**
+**7月17日：情绪觉察**
+今天发现一张桌子上放着8、9 块蒸笼布，黑乎乎的，看样子应该是放了很久都没人洗。
+【看】想抱怨怎么放那么久都没人洗，我也不想管。
+【挖】自己懒惰，不想去洗。
+【改】我马上把这些布拿去洗干净，晾起来。心里很高兴。
+**小静同学点评：**<color #00a2e8>净念师父，你这看挖改，流畅的一丝痕迹也没有，除了学习和折服外，我没有什么可以点评，您真的已经处于万念万觉当中了，感恩您的不言之教。</color>
+**7月18日：情绪觉察**
+今天早晨我在扫马路，扫了一大半，出了一身汗。一位师父从上面走过来。我心想他会不会拿一把扫帚帮助我一起扫，我也不用这么累。可是他经过时看了一下，然后跟当家说了几句话，就回去宿舍了。
+【看】有点生气，心想怎么搞的，都不帮我扫一下。
+【挖】自己想偷懒。
+【改】继续慢慢的扫，扫干净后高兴的去念经典。
+**小静同学点评：**净念师父见字好，挖的很好。挖的时候，有没有看见期待呢？“心想他会不会拿把扫帚帮助我一起扫…”，有的话是期望得到关注喔。看、盯、改都很棒，个人见解，希望老师给予指正
+**7月19日：情绪觉察**
+今天从寮房洗完手走出来，经过食堂，看见工人们吃完点心的饭碗放得乱七八糟，还没人收拾。
+【看】有点生气，心想住食堂旁边的那位师父出来了怎么也不收拾一下碗筷。
+【挖】我太过于计较。
+【改】心想别人可能有自己的事情要做，我就收拾好碗筷，拿去洗干净了。
+**7月20日：情绪觉察**
+当家今天问我“你有没有跟X 师父说，让她要帮助我煮点心？”我说没有，我只是说“当家浇水时，你能不能帮帮她浇水？”
+【看】有点生气，心想：要是以前冤枉我，我肯定会找她吵架。
+【挖】不能接受被冤枉。
+【改】我说：“算了算了。”我没去找那位师父解释，我也很快没有了情绪，心里已经放下了。
+**小静同学点评：**<color #ff7f27>净念师父，这条情绪觉察，“看盯挖改”觉察在线，行云流水，看见，不辩解，放下，做到了“看见即自由”。您是我们学习的榜样，有不完善的地方请船长或大副补充感恩。</color>
+**7月21日：情绪觉察**
+今天在大群看到我昨天提交的觉察作业还没有点评。
+【看】有点难过，心想是不是我的作业没做好。也担心如果没点评我的作业就不算数。
+【挖】追求完美。
+【改】心想船长应该是在忙没看到我的作业，然后继续做当下做的事情。
+##即刻觉察（2天）
+**7月15日:即刻觉察**
+点30分—21点40分完成即刻觉察51 次
+即刻觉察：我正准备泡脚，我先把水倒进洗脚盆里，然后把凳子搬过来，桶放好。然后身体坐直，背挺直，舌头顶着上颚。接着先把右脚伸进盆里。再把左脚伸盆里，然后把水刚好泡到脚眼的位置。坐好，然后打开手机听蓝狮子老师讲的视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》。心想：原来就是四个挑战，不说谎，不抱怨，不占便宜，不思他人过。明天还要再看一遍。
+**7月16日:即刻觉察**
+点—20点45分完成即刻觉察42次
+即刻觉察：早上8 点多，我正坐着晒太阳，身体坐直，然后深呼吸一下。感到背晒得有点热。一直到脚下都是热的，很舒服。有点出汗，我就不晒了，准备去送点心。
+##善良24 小时
+净念挑战善良24 小时7 月17 日5:30 开始
+:30 主动去浇花扫地。
+:00 送点心给工人吃，微笑着对他们说：“师傅辛苦，赶快去吃点心。”
+:30 发愿:接下来24 小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生!
+:00 看见有快递包裹放在外面太阳底下晒，赶紧拿进去放到厨房里。看见毛毛虫爬到大殿，怕咬到别人，赶紧把它扫了拿出去。
+:30 主动洗碗，擦干净灶台、水壶、洗碗池。
+:30 当家手被刀割伤了，我拿止血贴帮她贴。
+:00 送点心给工人吃，拿西瓜给工人吃。
+月18 日
+:00 去扫地，看见一位老人家拿草去扔掉，拿不动，我去帮他把草拿到垃圾堆里。
+:00 厨房的东西放得很乱，我去整理好。
+:00 去地里拔草。帮以前的同事，为她往生的母亲念经典。
+:00 一位同学想学习觉察，我把”觉察之道”的音频发给她。
+善良24 小时活动结束，回向：愿家人身体健康。愿世界和平，国泰民安，风调雨顺。同时回向给众生，愿他们能早日智慧增长!
+##关爱24 小时
+:30 准备吃早饭，我把碗筷放在每一位师父的桌子上，拿早饭给他们吃。吃完后我主动收拾碗筷拿去洗。
+:00 看见居士在拔草，我对他说“你歇歇，我来拔。”当家拿着锄头在锄草，我对当家说“你歇一下，我来锄。”
+:00 送点心给工人吃，对他们说“你们歇歇，来吃西瓜和点心。”工人吃完后我把碗收拾好拿回去洗。
+:00 回去看见当家在厨房收拾，我说“你先回去休息吧，这里我来收拾。”
+:30 给每人端上一碗玉米汤，这玉米汤很好喝。
+:00 工人们被蚊子咬了，我赶紧回去拿了风油精给他们擦。
+##（我看见，练习）练习记录
+我看见
+我看见，我不能贪心。
+我看见，自己怕拒绝别人的好意。
+我看见，我期待与绿荷老师视频。
+我看见，我想抱怨工人不来帮我。
+我看见，当家在拔草，浇水很幸苦。
+我看见，我很累，当家来帮我，我很感恩。
+##学习群交流
+**第二周：情绪觉察**
+今天我去菜地浇水。桶比较大，我有点提不动，每次我就装3分1的水去浇。浇了几桶后，有位师父过来了，站在旁边看我浇水，然后说浇水是让我锻炼锻炼。
+【看】心想怎么站在那也不帮我浇水！有点不高兴。
+【盯】情绪不大没有盯。
+【挖】王公式心病，希望自己得到照顾。
+【改】心想他说得对，我是要锻炼锻炼了。然后又去提了几次水来浇菜，浇完后又把空心菜旁边的草拔了。
+**琳达船长点评：**<color #00a2e8>给净念同学点赞！作业描述简洁、清晰，【看盯挖改】4 个步骤的重点都理解运用的很好。</color>
+<color #00a2e8>【看】见情绪很及时【挖】的也很好</color>
+<color #00a2e8>【改】如果把“心想”的话，改成直接对那位师父说岀来，改的会更加彻底</color>
+<color #00a2e8>加油哦！</color>
+**第三周：情绪觉察**
+今天早晨我把大殿外面的地扫干净，然后准备去上早课。这时候一位师父又过来这里扫一遍。
+我对她说“这里我扫过了。”
+她说“你扫什么？都没扫干净！还有蝙蝠的大便在这里！”
+【看】有点生气，心想：奇怪了，我扫了还这样讲。
+【挖】不希望被批评。
+【改】我马上说：“是是是，对不起，可能我眼睛不好，没看见，那麻烦你再扫一遍。”
+**慧敏船长点评：**<color #00a2e8>净念同学好，不好意思我才看见，太对不起了。</color>
+<color #00a2e8>看见生气的念头，“心想奇怪了，我扫了还这样讲。”这块有点被情绪带走了</color>
+<color #00a2e8>没有看到盯，有情绪的话建议还是盯住，直到情绪减弱或消失，这样后面的行为才好改。</color>
+<color #00a2e8>挖，很对的，就是我们总觉得自己是对的，不希望被批评。</color>
+<color #00a2e8>改，非常好呢，净念同学的谦卑值得我们学习。</color>
+<color #00a2e8>为您的精进点赞</color>
+##分享体会/学习心得
+**看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》体会**
+修行不是成为一个高尚善良的人，修行是对治我们的心，感受我们的情绪、执着和挂碍。在心上下手，要对治我们的心，要把过去的事情忘掉放下，把心放下，要把自己的习气改过来。我听了第一个视频知道，要对治妄念，对治念头，就学好觉察。
+**看视频《座上修的注意事项》体会**
+环境很重要。眼耳鼻舌身意要做到无为，无为我现在知道叫不做。眼睛要微闭，耳朵不要听，鼻子不要闻到味道，吃东西不要吃得太辣，身体要坐直，不要有念头。主要是要对治心，就把心里的念头放下。对治习气，也就是说要觉察，在坐上修的时候要看到的念头，知道念头，不跟随。有三个原则，知道有念，知道无念，知道就好。
+**船长点评：**<color #22b14c>净念，很好！蓝狮子讲的要领，您都掌握了！语言也很简洁、有力，送您花花！
+</color>
+**看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面：情绪、看戏、演戏》体会**
+如何在生活中修行
+我听了绿荷老师讲的在生活中修行的感悟有两点。
+第一点是提升境界。以前没有学习觉察，我的脾气很坏，又有虚荣心，又很爱抱怨。做事情很怕麻烦，什么事情都怕麻烦，最好是别人做好的，我直接去享受。
+在生活中我有很多的习气。以前我经常会抱怨，他们东西没放好，我找不到就会抱怨，哎呀，这些人怎么回事？把东西乱放我都找不到。有时候别人的事情，我爱讲。当家就经常骂我，当他骂我的时候，我会怼他，或者是不高兴，忍着。但自从学习了觉察后，我感到我的缺点很多。现在感到当家说我、骂我，是在帮我改正习气。因为我比较爱管闲事，很多事情不该我管的，我都要掺和。比如说今天买什么菜，要煮什么菜，这个东西应该放哪里，我都要管。我学习觉察后，我知道这些习气都是要改的，不改的话怎么在生活中修行啊！
+第二点，绿荷老师说的消除生活中的烦恼，真的会少了很多烦恼。要不然的话，我觉得我出家了这么多年，我到底修了什么？我的习气改了多少？现在我就感到，自从进了天空训练营开始，我才慢慢的改。现在不管做什么事情，我都不会怕麻烦，也不会去抱怨别人。如果当家说我，我感到都是我自己有毛病，不是别人的毛病。
+今天因为工人很多，煮饭用电饭锅蒸不下，要放在蒸汽锅里面蒸。因为蒸汽锅好久没用了，当家就说蒸汽锅里面很脏啊，还没洗啊。有几个人都没回应，我就说我来洗，然后拿着抹布慢慢的擦。蒸汽锅里面的水很脏，有点发霉了。排水口的开关我又不会开，会弄开关的师父有事出去了。我就拿了小碗，慢慢的舀出来。
+要是以前让我做啊，就会感到累死了！这么热的天，太阳又晒！可是今天我提起了觉察，不能有抱怨的念头，我要好好的把这件事情做好。就这样慢慢的把蒸汽锅擦干净了。等我全部事情做好后，我才发现出了一身汗，衣服都湿透。
+要是没有觉察我肯定不会做，我做一会儿都累死了。我现在提起了觉察干活，就没有累的念头。蓝狮子老师说在生活中就修行，就是你不要把念头在自己身上，好好的把这个事情做好，我做了一身汗，也不觉得累。所以说在生活中修行，要好好听话，照着蓝狮子老师、绿荷老师说的，修行要修心，修自己的习气。
+**看视频《都是我的错》体会**
+我看了“都是我的错”视频，，我的感悟很深。是的，所有事情如果都是我的错，内心都会平静下来。
+昨天吃晚饭的时候，有一位师父说不吃了。但我不知道他刚吃了粉，不吃晚饭。
+我吃完饭就出去叫他。我说某某师父啊，你快来吃饭啊。他说不吃。我接着说“今天稀饭很好吃啊。”他说“你有病啊，我说不吃！你是不是欠骂？”
+然后我就说“对对对，都是我的错，我不说了，好好好，你不吃就不吃，是我啰嗦。”然后我自己回到座位去吃饭，但自己一点烦恼都没有。
+**看文章《在吃屎中修行》体会**
+吃屎修行中，使我回想起了以前吃太多屎。我以前在湖南的时候，一位老师父说我什么东西都贪。以前我是很贪，我就怼他说你不贪？然后我就跟他吵起来。
+还有一次上课得时候，他当场说你这个经典念成什么样子？上课时我没有回应他，等下课时我就骂他说“你读的很好啊？我哪里有错啊？你没事找事啊？”就跟他吵起来。
+还有一次在劳动中，我去问他这个事情怎么做啊？他不理我，然后我就怼他说“你高尚啊!你厉害!看不起我是不是?”我就又跟他吵起来。
+今天回忆起来，真的，我以前吃屎吃得太多了。现在我知道了，人家说我骂我，给脸色我看，我都不会不高兴。因为我正在修行，有了蓝狮子老师，绿荷老师和宗翎老师的教导，我要改正。因为如果我去回应他们，等于我自己吃屎。我不应他们，这个屎就回到给他们自己吃，我懂得了这个道理。
+《在吃屎中修行》原来是说别人骂你的时候，你不要去应他们，自己好好的改正。如果自己也掺和，和他吵起来，那就是自己吃屎啊。很感恩绿荷老师录音给我听，我太感动了。
+**“如果没有明天”遗书一封**
+亲爱的儿子们： 我往生以后，如果有丧葬费，就供养给寺庙里。其他一切听从寺庙里的安排，你们要听话照做哦。
+**7.19 日直播分享**
+看了昨天的直播分享，我很感动。
+看到蓝狮子老师流泪了，我很感动，很感激。感受到老师慈悲的爱和温暖，真的，他说那么多表扬我的话，我也很感动的流泪。我一定要戒骄戒躁，我要向内求，一定要好好的学习觉察，改正自己不好的妄念，把自己的很多习气都要改掉。
+我要积极上进，要跟着蓝狮子老师、绿荷老师和宗翎老师他们一直走下去。
+敏慧船长分享的很全面，她讲作业各方面都讲的很好。全方楹同学也讲的很好，我也很感恩，感谢她们分享！
+##学习总结
+**第一周总结**
+**绿荷老师：**<color #22b14c>大家好，我是【不二觉察.船员说】第一期主持人绿荷，非常感恩八位同学的精进，感恩小七们的用心服务，【不二觉察.船员说】是大家共学共创的成果。每一周，我们都将有一位船员语音分享觉察感悟。今天为大家分享的是净念同学，她是必经最年长的同学，面试的时候，80 岁的她说：蓝狮子老师讲的太好了，讲到我们心坎上了，我活到这个年纪，找不到你们这么纯粹，这么充满爱的人，我在这个人世间感受到最大的爱就是在必经，我感恩到我要跟着你们学到临终。</color>
+<color #22b14c>从7 月1 日到今天，每一天净念同学都积极主动的交流她对觉察的感悟，每一天她都充满着感恩，她总是挖自己的毛病，未曾评判指责过任何人。在这五天的学习中，每一天她都令我们充满着欣喜和感动。她说：哎！我早上刷牙的时候，我发现刷牙也是觉察，洗衣叠被都是觉察，原来觉察也是不离世间法的。她说：我什么也不懂，只知道老实听话照做，当下我在做什么，我的觉知就在哪里。她还说，练习了觉察，我遇到事情就像向内求，发现做什么都会很开心，真正体会到了法喜充满。</color>
+<color #22b14c>下面，我们有请福建三明的净念同学为大家分享：我在觉察的路上。</color>
+**净念同学：**好，尊敬的蓝狮子老师、绿荷老师下午好，同学大家们下午好，我讲话讲的不大很正确，有时候逻辑会乱，请大家原谅。我的名字叫净念，我在三明，我出家了十几年。我先讲我昨天早晨的感悟和今天早晨的感悟。
+昨天我在刷牙的时候，哎！突然想起觉察不是在我们生活中吗？我以前不理解，以为觉察就是做作业用的啊。突然觉得刷牙也是觉察啊，牙膏挤好怎么刷，然后刷好了，怎么回到当下，然后洗脸的时候怎么洗，然后我就感到，本来说佛法不离世间法，那我说觉察也不离世间法
+。
+今天早晨呢，我又想到了蓝狮子老师和绿荷老师都说，在生活当中觉察。对吖，我看到大家都说婆媳怎么不好变好了，夫妻之间怎么也变好了，儿子和母亲怎么也变好了，坐车开车，你那各方面生活他们都会变好，这不是有利于社会的和谐嘛，也利国利民嘛，如果我们中国大家都来必经之路，那我们的中国不是很和谐很安详了嘛，是不是啊？我这个是这两天早晨的两种体悟。
+然后呢，我进从北极星新手村，那个新手村学习七天。是寺庙里的觉诚师兄她问我说你要不要抄经啊？我说可以呀，我很喜欢抄经，因为抄经能把心静下来。因为我的心很不清静，然后呢，我就参加了抄经。抄了一两个月以后，她说有办新手村啊，学习班，你去吗？哎呀，我说好好。然后我就参加了北极星村新手村学习，那就是进去学习。在参加的过程期间中，我感到了同学们的热情，同学们的慈悲，同学们的爱，还有特别是贤九当我的向导，她很累的，因为我不会写文字，写不清楚，我只把语音讲了，她还要去整理，她工作那么忙，都要整理，帮我整理。真的，蓝狮子带出了这一帮小七志愿者是无偿的奉献，没有收钱，什么都没有，他们在无私的奉献，我很感动，很感动，很感动。我从内心是要把这七天学好。我还怕我毕业不了，后来就毕业了，我通关了，我高兴的不得了。
+然后接下来觉诚师兄说还有天空营学习，你参加吗？哎呀，我说最好啊，我就很爱跟他们这一帮人在一起学习，我说，我也参加。他说你参加要有智慧豆，她说要去做小七，要去做志愿者，哎呀，那我说我什么都不会怎么办呢？后来阿雷村长说有保送，哎，那我很高兴，那我说你就把我保送到天空营吧。然后他把我保送填表，都是他们帮我，都是北极星新村那几个同学帮我填表都做好了，然后呢，到了面试，哎呀，我问阿雷村长说：面试我能通过吗？我就担心了好几天，后来我想通过不通过就算，管他，我先去面试，如果能通过最好，不能通过我还是跟着在北极星村里面跟着蓝狮子老师学习啊。然后呢，就这样我去面试了，面试的时候呢，他们有问说你做作业呢，哎，我想起来，我说我做作业可以有阿雷同学，十年同学啊，贤九同学他们三个人帮我，后来我也不知道，到我面试完下来，他们已经组织了一个群，我真的太感恩了，太感激了，他什么都把我安排好了，那我说，一定要参加天空营，所以一直在等参加天空营的通过。还叫十年同学去打听一下能不能过。然后呢，过了，通知我了，哎呀，那我高兴的跳起来啊。
+后来他们又说选船长，你到哪一条船，我又犯难了。我说，这么多船长，我哪里知道哪个，然后村长阿雷同学就说到船长那边开会吧，有面试，你去看看，你跟哪个船长有缘就报哪个，那我心想也可以吧，就看看。
+然后到了选船长的那天，我看来看去，我想找一个像阿雷同学这样的船长也不错，然后我看见了阿俊，我心里想着阿俊应该也不错吧，后面看了几个都很好，哎呦，我怎么选？我都乱了，我都不会选了，然后最后一个是绿荷老师，她说邀请我到她船上，哎吖，那时太高兴了，高兴的我一个晚上都睡不着，高兴死了，我说我能进船了，能进船了。然后第二天马上就把消息告诉觉诚师兄，说我进船了，进船了，然后就开始问话，我又担心进不了船。
+觉诚同学说你保证会进去的，因为蓝狮子老师都说过你了，你放心吧。她说绿荷老师选你了，你就会进去的。那我就说好的。船票发下来，那我心安下来，我就进去了天空营学习了。
+到了天空营学习，绿荷老师跟我视频。第一天晨练，她就跟我视频，教我怎么做晨练，还教我怎么做觉察的练习，都讲给我听，我都记下来了。要是没有绿荷老师跟我讲，我还不知道觉察是这样子的。所以才领会到觉察是不离世间法的，也会利国利民。
+在不抱怨和不思他人过，我讲几个例子。
+第一个例子，就是我们寺庙里有分东西嘛。每人分了一瓶，我也分了一瓶。然后当家住持多分了一瓶给住在我隔壁的老师父。当时我心里咯噔一下，心想：哎呀，怎么他分两瓶，我分一瓶。我看见心里的想法后，赶紧提起觉察，我想他有他的道理，我们不要去纠结这些事情，然后我就很高兴的把这件事放下来。要是以前的我就会火冒三丈。我过去实在是很虚荣心，很妒忌，又很贪婪。经过了这段时间的学习，我已经能提起觉察看见它们，于是我很高兴的就能接受。
+第二件事呢，有一天大家在一起打扫卫生。我对一位居士说：“你打扫卫生做的很好，很干净，也很细腻。”我就想称赞他。然后一位旁边师父说：“你这个人怎么话这么多，都是废话。”我想了一下，心里笑了。我说：“好好好，下次我不讲了。”要是以前的话，我会说“你不感谢我，还说我的是废话，你还比我好啊？”但是我现在没有这么想了，我就很高兴。
+还有个例子是我在打扫客堂的时候，我捡到一顶帽子。这顶帽子有位师父找了很久都没找到。然后我找到了，捡起来把它抖了抖灰尘，就放在桌子上。然后我就吃早饭去了。吃完早饭我回到客堂，看见帽子没了。然后我碰到那位师兄，就很高兴的说：“你的帽子我给你找到了，你看见没？”他说：“帽子捡到了也不帮我抖干净，就这样子放在这。”我听了咯噔一
+下，然后我就说：“对不起，对不起，我说以后我一定会帮您抖干净。”自从我进了天空营和北极星村学习，特别是进了天空营学习，我是都充满了喜悦。蓝狮子老师说，充满喜悦不是得到一件东西，而是内心的充满喜悦。出家这么多年，听了多少次说法喜充满，我都没感受到，就是这次，我真的感受到了，原来这样子，就叫做法喜充满。
+好了，还有觉察的作业呢，都是阿雷吖几个群里的同学帮我整理的，我是讲来讲去讲不清楚的，绿荷老师教我怎么想怎么做的，所以我只能这样讲，讲的不清楚不对的地方请大家指出、批准、原谅。最后我祝福大家家庭幸福、身体健康、阖家平安、万事如意、心想事成、事业发达、福慧双增。感恩蓝狮子、绿荷老师的教导，使我进了必经之路。我一定要好好的跟着必经之路学习，学习到我临终。太感恩你们了，我也不会表达，我只是听话、老实、照做。老师说的，我一定会照做。真的太感谢，这是我心里面真诚的感恩，谢谢。
+**绿荷老师：**<color #22b14c>非常感恩净念同学的倾情分享，不知道为什么，就是在听的过程当中，不知道什么时候竟然流眼泪了，但是这个泪水是非常欣喜和平和的，然后我此时此刻最想说的话，就是真的很感恩这个世界的一切善知识，感恩蓝狮
+子、宗翎老师、净念师父、净念同学。他们以各种各样的方式，以各种各样的身份来唤醒我们，然后带我们走在一条这个万念万觉的正道上面，再次感恩，然后我们下一期的【不二觉察.船员说】，我们下周见，谢谢。</color>
+**第二周总结**
+第二周我进一步学习了觉察，经常用上觉察，好像什么事都离不开觉察。作业都有按时完成，
+早晚坚持静坐。
+这周学习并练习了情绪觉察，掌握还不到位。但是我烦恼少了，心里很高兴，很欢乐。尤其是绿荷老师讲的，提起觉察，当下就是极乐。还有绿荷老师在百忙中录音给我讲《在吃屎中修行》，感动的我流泪了，真的，以前我吃了很多屎，现在才知道如何在吃屎中修行。
+感恩蓝狮子老师，感恩绿荷老师和宗玲翎老师，还有感恩志愿者同学们。
+**第三周总结**
+天空训练营21 天结束后，我一定还要跟着学，学到我往生为止。
+必经之路的直播，老师如果要和我视频，我赴汤蹈火都要参加，我会把自己的事情全部放下，一定要全心全意的去学习。我一定会老实听话照做。
+以前我做事情需要被大家看见，没人看见我就不做。现在不是的，现在我看见有什么事情需要做的，我就会去做。
+我现在学了觉察，别人骂我什么，我都不会生气，我会觉察到什么都是我自己错，我错了去改就行。
+##个人定制作业
+<color #22b14c>【净念的专属作业0701】</color>
+<color #22b14c>练习放松与微笑。</color>
+<color #22b14c>【放松的要领】</color>
+<color #22b14c>从头开始放松，前额、脸颊、嘴角肌肉放松；</color>
+<color #22b14c>下巴、脖子、肩膀、手臂、手掌、指尖都要放轻松；</color>
+<color #22b14c>背部的肌肉、胸部、腹部、肩部全部放松；</color>
+<color #22b14c>两边的大腿、膝盖、小腿、一直到脚尖，也要放松。</color>
+<color #22b14c>让全身各个部位都放轻松，不要让任何部位紧绷或紧张，如果感到肩膀开始紧张或者皱眉毛，轻轻把注意力放在那个部位，再次放松。</color>
+<color #22b14c>当心灵随着身体的放松而感到轻松舒服的那一刻，自己的心念将无比清晰和清净。</color>
+<color #22b14c>【微笑练习】
+</color>
+<color #22b14c>闲暇时，轻轻地微笑</color>
+<color #22b14c>不管在任何地方，躺着、坐着或者站着，记得轻轻地微笑，舌顶上颚。</color>
+<color #22b14c>看着一片树叶、椅子，或任何其它相对来说的静物，都保持微笑。</color>
+<color #22b14c>供灯时，轻轻地微笑；</color>
+<color #22b14c>听大家聊天时，轻轻地微笑；</color>
+<color #22b14c>今天15：30，咱们视频完成上述作业，待会儿见！</color>
+**7月7日视频分享**
+.昨天我非常忙，因为便秘身体又非常不舒服，非常难受。然后我提起觉察，不管身体舒不舒服，继续去做事。后来慢慢就感觉不到身体不舒服。要是以前我就会躺在家里不去做事了，就一直在这里难受着。
+.昨天送点心给工人吃，里面有绿豆汤。工人喝完后还剩下两小碗，我有便秘，当时非常想喝。但想起蓝狮子老师说反者道之动，一个寺院分饼干的故事。（开始那位师父担心分到他这里就没有了，但这位师父看见这个念头后，等分给他时，他就不要了）。我想起来后就没喝，送给了另外两位居士喝。要是以前我就直接喝掉了。
+**07月10日视频分享**
+今天早上当家的分配我去扫厕所，以前让我去扫厕所，我头就大了，为什么不叫别人去叫我去，今天不一样了，马上我很高兴的说可以可以，我去扫厕所。我和一位居士一起去把厕所冲一下，慢慢的刷。我以前一到厕所就会呕吐，一闻到味道就吐，这次不吐了，因为我念头不在这里。我先用水冲，再用刷子刷，把整个厕所都洗干净了。还把两个洗手池也洗了一遍，也把洗澡间里面也洗一下，因为蝙蝠在里面拉了很多大便。我和居士一起把卫生打扫好了。等到下午都晾干后，我来把门窗都关起来，这样蝙蝠就飞不进去，大便就不会拉在里面了。我让居士下午就不要过来了，我自己过来弄。
+**船长绿荷老师点评：**<color #22b14c>净念：觉察始终在线！您就是觉、觉就是您！尤其是这一句：这次不吐了，因为我念头不在这里。很到位！</color>
+**07月12日视频分享**
+我到食堂帮忙弄点心，看到做饭的师傅来了，我就顺便问了一句：师傅吖，今天做点心的来了几个？他不理我，我想着他不理我就不理我，也许做点心比较忙吧。以前我会觉得他高高在上不理我，这次我不会，他不应我，我想可能我说的是废话，那我就不讲了。我去拿点心的碗，先拿了5 个碗，我问：“师傅是不是5 个碗？”师傅说：“6 个。”我就再去拿6 个，这件事就这样好好做下去，要不然就要吵起来了，那这个就是“吃屎”，有了觉察就不会“吃屎”了
+**谈如何在生活中修行**
+我听了绿荷老师讲的在生活中修行的感悟有两点。
+第一点是提升境界。以前没有学习觉察，我的脾气很坏，又有虚荣心，又很爱抱怨。做事情很怕麻烦，什么事情都怕麻烦，最好是别人做好的，我直接去享受。
+在生活中我有很多的习气。以前我经常会抱怨，他们东西没放好，我找不到就会抱怨，哎呀，这些人怎么回事？把东西乱放我都找不到。有时候别人的事情，我爱讲。当家就经常骂我，当他骂我的时候，我会怼他，或者是不高兴，忍着。但自从学习了觉察后，我感到我的缺点很多。现在感到当家说我、骂我，是在帮我改正习气。因为我比较爱管闲事，很多事情不该我管的，我都要掺和。比如说今天买什么菜，要煮什么菜，这个东西应该放哪里，我都要管。我学习觉察后，我知道这些习气都是要改的，不改的话怎么在生活中修行啊！
+第二点，绿荷老师说的消除生活中的烦恼，真的会少了很多烦恼。要不然的话，我觉得我出家了这么多年，我到底修了什么？我的习气改了多少？现在我就感到，自从进了天空训练营开始，我才慢慢的改。现在不管做什么事情，我都不会怕麻烦，也不会去抱怨别人。如果当家说我，我感到都是我自己有毛病，不是别人的毛病。
+今天因为工人很多，煮饭用电饭锅蒸不下，要放在蒸汽锅里面蒸。因为蒸汽锅好久没用了，当家就说蒸汽锅里面很脏啊，还没洗啊。有几个人都没回应，我就说我来洗，然后拿着抹布慢慢的擦。蒸汽锅里面的水很脏，有点发霉了。排水口的开关我又不会开，会弄开关的师父有事出去了。我就拿了小碗，慢慢的舀出来。
+要是以前让我做啊，就会感到累死了！这么热的天，太阳又晒！可是今天我提起了觉察，不能有抱怨的念头，我要好好的把这件事情做好。就这样慢慢的把蒸汽锅擦干净了。等我全部事情做好后，我才发现出了一身汗，衣服都湿透。
+要是没有觉察我肯定不会做，我做一会儿都累死了。我现在提起了觉察干活，就没有累的念头。蓝狮子老师说在生活中就修行，就是你不要把念头在自己身上，好好的把这个事情做好，我做了一身汗，也不觉得累。所以说在生活中修行，要好好听话，照着蓝狮子老师、绿荷老师说的，修行要修心，修自己的习气。
+**目前最执著的三件事及放下计划：**
+一.对去往极乐的执著。
+计划：安住当下，好好学习觉察。把自己的习气改正过来，绿荷老师说的，心静了，当下就是极乐。
+二.担心觉察理解得不够准确。
+计划：有空继续多看几遍觉察之道。
+三.对身体的执著，怕坚持不下，因为有高血压和心脏病。
+计划：读了蓝狮子老师的文章《随时准备去死》后，做好了随时准备好死去，现在没有恐惧了。
+##不二飞船金句汇集
+早上刷牙，刷牙也是觉察，洗衣叠被都是觉察，原来觉察也是不离世间法。
+我什么也不懂，只知道老实、听话、照做，当下我在做什么，我的觉知就在哪里。
+练习了觉察，我遇到事情就向内求，发现做什么都很开心，真正体会到了什么是法喜充满。
+在修行的路上一步一个脚印在走。
+安住当下，好好学习觉察。心静了，当下就是极乐。
+——————不二飞船净念
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 🌟**[[target=blank|csz:必经之路--新手村|必经--新手村]]**