阿娟的天空旅行日记D2
【1】闹钟觉察 11:08
闹钟响时头枕枕头，左手放在脸的左侧，右手放在右肩
腰部有点沉重，双腿自然放松，右脚有些沉。
知道自己在扫描自己，知道自己在寻找念头.
深呼吸三次，调整身端意正，头部放置床上，
双手自然放于身侧，双腿自然并拢放松，感觉有股气流从头到腹部至手脚
船长点评：知道自己在寻找念头
希望越来越能熟练地看见念头。闹铃响时即知道自己在想什么。
【2】静坐觉察
手机响了 知道
有车声 知道
右大腿有点沉 知道
明晚有直播 知道
腰往后倾 知道
觉察之道要看 知道
腰身回直 知道
恩福群 知道
时间差不多了吧 知道
脚麻 知道
船长点评：身体总会有些动作。
还有过于关注身体了。知道，不理会，继续回来观念头。
以后静坐前可以来一些仪式感，压压腿，活动活动关节。告诉自己我要来观念头了，请配合。
做21个深呼吸。然后开始静坐觉察。
我们总在追求效率，赶着完成这一件事，去做下一件。
都是心的模式。以为聪明，其实是最笨的。
多花这几分钟，其实是真正的以小博大。不追求，但值得。
@阿娟-新船员-广东
【3】阿娟静坐觉察 20:40 10分钟
有琴声 知道。
蓝狮子回应我了 知道
手指有气流 知道
车送修了 知道
双腿有点绷 知道
被情绪控制真可怕 知道
头部发热 知道
【阿娟闹钟觉察】 14:45
身体放松，左脚在前，右手自然往前甩，腰部挺直，左手拿手机。脑海中想着昨天溜车情节，清晰无碍 知道 深呼吸 深呼吸 深呼吸 轻松继续走路 右边猫在叫 车送修了 知道
船长点评：不错哦。这样去练习。让自己越来越习惯于提起觉察、保持觉察。
觉察的时间自然会越来越长。有觉知地活着。
【4】阿娟闹钟觉察 21:03 10分钟
头稍微前倾
腰部挺直
左手握手机于胸前，右手扶正手机两手并用在完成29日的十大感恩项
双腿往右边盘端坐床上
一切都是最好的安排，接受一切的发生并心怀感恩
深呼吸深呼吸深呼吸 身端意正
盘腿挺身抬头挺胸
继续完成编辑
一起如实呈现便好