必经之路

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【1】静坐觉察 7:15 15分钟

有事提前静坐 知道 左臂跟酸疼 知道 爸爸到了没有 知道 发愿 知道 孩子起床没 知道 呼吸 知道 闹钟响了 知道

【2】遇事发愿

排队缴费时，让一位抱着孩子的年轻妈妈[合十]

愿我能承担天下所有孩子的一切病痛[合十]愿天下所有的孩子都能健康成长[合十]

船长点评: 此刻慈悲的阿娟，能看到身边众生的病苦，遇到事情想起来发愿，你好棒。[玫瑰][爱心][拥抱]

这是哪种发愿？ 前面加个祈请对象会更好。我的小模板里面漏掉了。

【3】挑战不抱怨

上面汤的时候端上来放的不是我特饮点青菜，看到自己想抱怨的念头，放下，愉快地用餐。

船长点评:念头的主人

【4】慈悲发愿

祈请观世音菩萨、蓝狮子老师慈悲加持，愿父亲身体康健！愿一切有情众生皆无恙！我愿意承担有情众生所有的病痛

船长点评:愿力无边

阿娟好棒啊。大群发的作业，把行空得清清楚楚，格式整得明明白白。 信息齐全又清晰。

船长点评: 一个小小习惯的改变也是修行。这就是战胜习气。

阿娟: 看到那个脚踩风火轮的阿娟有一点变化了。

柔软些许，愿意接受身边的无常。

以前吧，总觉得我怎样都可以我都接受。但我身边的人不许

凭什么

慢慢的，带着觉察，接受身边一切的发生，允许一切如其所示

带着觉察，满怀感恩，愿一切众生都好！所有的苦难都由阿娟来承担吧[合十][合十][合十]

船长点评: 不是他们不许，是你不许他们是他自己。[捂脸]

每当觉得别人不许，别人不好的时候，看看自己。 正是了解自己的时候。照镜子。

这是一种贪心：我怎么样都可以指病痛 身边的人不许：不许有何三长两短

嘿，阿娟又不是神[捂脸]可一直还真就这么执着着，累[流泪]

【5】阿娟闹钟觉察 11:30

身：上身稍微前倾，左手轻扶椅子的护手，右手端着茶杯将茶汤送到嘴口，左边叠放在右脚上，轻松。 语：无 意：一切都好

深呼吸 身端意正

扫描： 双脚平着地，端坐椅子前沿，淡然优雅，煮水泡茶 语：无 意：难得安静下来的时候，好好体验觉察，认真完成作业，听话照做

请大梅船长点评[抱拳]

【6】阿娟情绪觉察 勇士号新船员 大群提交作业

10点了父亲和二宝的报告还没出来，

昨天来得迟报告却出得早，

胸口一阵一阵发紧，打了个寒战，眼圈有些潮湿。

看：我看到自己在紧张，在担忧

盯：深呼吸，深呼吸，感受到胸口稍微缓和，

再盯着自己鼻尖，慢慢缓过来了

挖：事实上，自己在害怕，在恐惧，

恐惧如果有什么不好，自己撑不撑得起来。

改：挖到自己的执著点，反倒轻松起来了，

万般皆放下，我等本芸芸众生，

生老病死皆属自然，好怎么了，不好又怎么了。

好，感恩，不好也一样感恩。

发愿：祈请蓝狮子老师加持众生皆能离苦得乐，

阿娟愿承担众生所有的苦难[合十][合十][合十]平静等待报告。

@彦嘉人 刘大梅 

大梅船长点评: 阿娟晚上好[玫瑰]抱歉回复迟了[抱拳]

故事背景和四步格式清晰明了，

格式所对应的内容完成的也不错，点赞送花[强][玫瑰]

看，看见紧张和担忧的情绪[玫瑰]

盯，盯的很到位[强]，再强烈的情绪，

本质上都只是个念头，只要反复看见，情绪自然会减弱或消失。

改，改的特别棒，体悟无常，才能随缘自在[强]

挖，还可以具体点,例如看看自己到底在担心什么？

害怕失去什么？

提个小小建议哈，

重温第五章“挖”相关内容，

加深对“挖”的认识和理解。

整体完成挺好，继续加油哈[玫瑰][愉快]

船长点评: 里面提到挖的部分，可以再去研究一下呢。

如果愿意，挖到自我全部曝光。

是很好的认识自己、接近真相的机会。

【7】挑战情绪觉察

出来到店面，看到妞妞抓着手机在刷视频，咻，一个气往上冲

看：看到质问的话即将脱口而出，生气了

盯：深呼吸深呼吸深呼吸、胸口慢慢平复

改：妞，吃完饭啦，咱们看会视频放松一下呗，咱们想看多长时间[微笑]“妈妈、两分钟”“好宝贝！来！贴贴”

母慈子孝[憨笑] 好险，差点鸡飞狗跳[捂脸]

挖：学期末了，希望孩子专心学习。还是执着于孩子的成绩。

好险，差点鸡飞狗跳。 你的自评已经评完了。 好棒。[玫瑰]

四个步骤做得很好。 就这样，及时看见情绪，好好体会身体上的感受。

@阿娟-新船员-广东 

【8】 情绪觉察

中午带老二出来看皮肤过敏 休息到午后，喊他起床，不理。说好下午回校上课的。

看：喊第二遍不理的时候腹部有一团气往上冲，胸口起伏大，生气了。

盯：盯着自己的情绪，放慢呼吸，气慢慢散开，胸口还是起起伏伏

挖：我看到自己不想失信于老师，不想言而无信。

改：想起蓝狮子老师说：“会死人吗”不会。那就先缓缓，具体明天再聊。本来吃了药就比较疲劳，让他睡吧。我先忙了。

船长点评: 整体不错。 能看见情绪了。而且盯了身体感受。 挖也是朝自己挖的，体会到身体感受的变化。 改得很好哦。改变了原来的行为模式。

如果说可以改进的话，事后再深挖一下，不想失信于老师，又是在乎什么？例如，想维护自己在老师心中的形象，等等。

@阿娟-新船员-广东 

【9】情绪觉察

老妈四张钱掉地里了，发现的时候已经部分腐化了拿到银行柜台换。等了半个多小时。办理的时候说其中有一张比较严重，估计得半价折换，但需要拿到对面去其他银行去办理。

看：腹部一股无名火串起来，有股兑人的冲动

盯：深呼吸深呼吸深呼吸 怒火私下散去，胸部微起伏

改：“同志，咱按规则该半价折换就按规则办就好。”经工作人员解释，改银行未配备相应的检验机械而对面银行有。“行，我知道了。谢谢您哈！祝您工作愉快！”

挖：其实就是自己怕麻烦。还看到自己容易断章取义。

【10】静坐觉察 15分钟

脚步声 知道 下腹咕噜声 知道 会不会 知道 氛围感拉满 知道 蓝狮子老师到 知道 在静坐 知道 一切只是念头 知道 好安静 知道 妞妞 知道 车声 知道