安心小鹿 1月22日至24日 练剑记录
一、必修：
1.打坐时间
20+30+20+20
2.视频学习并提交心得
1小时30分+1小时40分
心得：利他要从身边某个人开始，切勿喊口号，学会借事修人，当小七就是借事修人，遇到看不惯的事情，角度太窄了。当给自己下定义是个什么样的人时，正是要修行的时候，要想水一样，放在哪就是哪种形态，和光同尘。
3.情绪觉察/我看见
（1）给同事打电话对接工作，看见叫她办事的不耐烦，看见了自己的嗓子发紧，想怼回去 觉察上线，反者道之动，站在她的角度柔和沟通，很顺畅。
（2）别的单位来参观工作室，一片赞美声。
看见了自己的小得意，立马提醒自己觉察在线
要宠为下，回复到这个事情领导重视，亲自任转班组组长，其次大家的共同努力结果
（3）开车过程中，看见自己等红绿灯想玩手机，止；看见想吐槽前面车辆，止；看见自己想工作，止；看见自己想队友，止，回到开车上。
（4）母亲跟我讲冰箱冷藏变冷冻，她买的沙棘原浆没冻我买的冻起来了。看见自己想辩驳，止。反者道之动，夸她买的东西比我买的好。
（5）今日拍视频，看见对同事毫无准备的不满，看见有人无所谓的生气，看见自己着急，看见朋友帮助的感激，看见自己没有包容心，忙碌更是觉察时。
（6）早上车里想提醒队友给我转账。手势已经伸出。
看：看见自己对金钱的掌控欲。
盯：盯着左手的动作。
改：立即改做比心的动作，对队友说比心。内心想着：第一次破金钱欲，还不错。
（7）视频剪辑出来了，不是很理想，大家七嘴八舌提各种意见。
看：看见付出没有得到肯定的失落、抱怨，以及想要逃避。
盯：心里堵、空落落，往下坠。
挖：挖到自己只能接收别人的夸奖，无法接受批评。
改：正确对待批评，感谢提建议的同事们，提供一个破对境的机会
二、选修
1.即刻觉察、吃饭、走路、扫地、洗碗
即刻觉察8+4
走路中觉察2+
吃饭中觉察1
开车觉察1+1
洗碗觉察1
2.日行一善
（1）同事配合拍摄需穿单薄制服，提醒她记得提前备好暖宝宝。
（2）开车礼让行人。
（3）看见快到饭点了，主动提前给拍摄老师订饭。
（4）放了很久小半瓶矿泉水没了，给路边的花浇水，瓶子放在旁边，需要的人自取。
3.三种发愿练习
晨起发愿1次+1次
遇事发愿5次
4.读《勇士之道》96页