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+====== 2015.03.31 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  15min    | -     |  -        | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| 1      | -          | -         |  -           |   3min       | -      |
+====== 2015.03.30 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  25min    | 30min     |  -        | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| 1      | -          | -         |  -           |   3min       | -      |
+====== 2015.03.28 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  20min    | 20min     |  -        | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| -       | -          | -         |  -        |   3min       | -      |
+====== 2015.03.24 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  30min    | -     |  -        | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| -       | -          | -         |  -        |   -      | 3min    |
+====== 2015.03.23 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  20min    | -     |  -        | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| 1        | -          | -         |  -        |   3min       | -        |
+====== 2015.03.22 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  0    |  30min      |  -        | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| 1        | -          | -         |  7        |   -       | - |
+====== 2015.03.21 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  15min    |  30min      |  -        | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| -         | -          | -         |  7        |   -       | 3min |
+====== 2015.03.20 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  15min    |  30min      |  10min   | -          | -      | -       |
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| -         | -          | -         |  7        |   -  | 3min |
+====== 2015.03.19 ======
+🌟 基础作业（必做）
+^  静坐时长  ^  视频学习时长  ^  走路觉察  ^  吃饭觉察  ^ 刷牙觉察  ^  骑车觉察  ^
+|  15min    |  -       |  10min   | -          | -      | -       |
+【情绪/我看见记录】
+```
+）心诚值日，同学早上抄经打卡。我准备回复，感谢同学的打卡。但觉得字数有点少，想再补充。
+我看见，自己执着于自己的表现，希望得到别人肯定。改，不纠结，直接发出消息。
+）
+工作任务安排时间有点紧张，担心高质量完成。
+【看见】自己焦虑。
+【盯】着胸口，深呼吸。
+【挖】在意自己的工作表现，担心自己表现不好，领导会对自己有不好的评价。
+【改】告诉自己，先全力以赴工作
+）我看见，我抱怨工作，立马不跟随念头。
+```
+🌸精进练习
+^  每日一善  ^  随机静坐觉察  ^  即刻觉察  ^  闹铃觉察 ^  慈悲发愿  ^  晨起发愿  ^
+| 1          | -          | 4         |  7        |   -  | 3min |
 ====== 2015.03.18 ======
@@ 行 6: / 行 147: @@
 |  30min    |  30min       |  10min   | -          | -      | 5min        |
+【情绪/我看见记录】
+```
+）预备营招募老师视频剪辑，我看见自己报名的初心是为了自己。而不是为大家服务。
+```
 🌸精进练习