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+==== 4月26日 ====
+静坐30分钟
+宣四1+2+3
+.不再害怕自己被伤害（自我保护是一种习气）
+．愿意付出去帮助别人，愿意承担改善这个世界
+．勇士特征：谦卑 自信
+我是一定可以帮到这个世界的，不是我又是谁呢
+真正的爱自己，就是做个勇士，超越恐惧
+你生而有翼，为何竞愿一生匍匐前进，形如虫蚁？活出人的灵性。
+．勇士两大武器，降伏自心，向內求。觉察之剑／慈悲之盾
+没有保护就是最好的保护。
+．知道有念，知道无念，知道就好。看见就好。早晚各十分钟打卡。
+、对待所有的众生就象对待自己的眼睛一样。
+、越接近于善越接近于道。
+、快乐希望他人快乐，让别人快乐的方式就是慈悲。
+、大成就者，能时刻保持觉察
+、无缘大慈，同体大悲
+、勇士之道谦卑不自卑
+、发愿真诚，消业障，积福报，削弱我执，
+、发愿：晨起发愿丶病痛发愿丶遇事发愿
+、加持的 力量不可思议。
+动作觉察：听视频觉察  走路觉察 坐车觉察
+即刻觉察：20次
+发愿;3次
+情绪觉察/我看见
+晋级融慧班见面会，白龙马同学给我发信息了，我很高兴。又觉得不可思议
+看:怀疑（我进入还不到一个月），沾沾自喜（破格录取），编故事（因为我参加空明行？）
+盯：焦急去填表，没有电脑录不进去，把资料紧急发给健一同学，希望能帮忙填好。就像她帮助其它同学一样。
+挖：急于求成，占便宜心理，蒙混过关。
+改：坦诚自己进入时间不够。安心去做未完成的作业，不急不燥。
+==== 4月25日 ====
+静坐30分钟
+动作觉察：起床觉察，走路觉察
+即刻觉察20次
+情绪觉察/我看见
+.早起去灵隐寺，我看见进寺的好多啊。
+.我看见灵隐寺庙竟然有个大的100人的抄经堂。
+.我看见西溪湿地弄得真是有特色，这碧绿碧绿的感觉我很喜欢。
+==== 4月24日 ====
+静坐30分钟
+动作觉察：吃饭觉察，走路觉察
+即刻觉察：20次
+情绪觉察/我看见
+发愿：3次。
+背景：今天我们杭州小分队坐车从宁波来到杭州
+      第一站来到俊池同学家探栈，
+      栈长是她的婆婆。
+      杭州的明月同学和联络员关照同学也都参加了。
+看：好大的院子，景观和绿化特别好。心生羡慕
+盯：眼睛四处观看。
+挖：对自己的不满意，自责。
+改：赞美和赞叹俊池及家人的付出，祝福杭州智慧栈越办越好。
+====4月23日 =====
+静坐：30分钟
+动作觉察：走路觉察。坐船觉察。早课觉察。
+即刻觉察：20次
+发愿：10次
+情绪觉察/我看见
+、我看见2点半起床，对行走了一天的同学们
+也不是问题。只是大部分同学走路歪歪扭扭。
+、我看见菩陀山早课爆满，跑香都得去室外了。
+、我看见三步一磕头上山的人太多了。
+   而同学们三步一磕头也上来了。
+   还有很多出家人也是三步一磕头。
+背景：我三步一磕头上山的速度，
+     越来越慢了，
+     后面一出家人用宏亮的噪音，
+     带着一群人朝拜上山，
+     也是三步一磕头
+   看：被这位师父的中气十足惊到。
+       赶紧给他们让路。有想跟随他们
+       节奏的念头。试了一下。
+   盯：身体跟不上节奏，念的不一致。
+   改：还是按照自己节奏慢慢来吧。调节呼吸和放松身体。继续前行。
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 静坐30分钟
 宣四
+发愿：晨起发愿3遍 慈悲发愿10遍
 动作觉察：走路觉察6小时，行程31公里
+即刻觉察：20次
+情绪觉察
+背景：空明行途中，听见李平同学说还有一个小时到，非常高兴。可走了好久，超过一个小时并未到。我好奇问李平同学，还有多久？李平说不能和我说。此时听见董老师说，我会每隔2.5公里停下来给你们加油的。
+看：开始编故事，换酒店了，原酒店在如是心旁边啊。来晚了？还是太贵？
+盯：脚微胀
+挖：计划改变，要事先通知。
+改：做计划与我无关，我只负责听话照做。安心调整呼吸，注意力放到脚步上。
+我看见：
+.我看见我在雨中桥上行走时，关注前面有座灯火透明的大楼，走了好久，距离还是很遥远，就象海市蜃楼一样。（焦虑了吗？赶紧安神把注意力放到脚步上，开始念咒。
+、我看见在持咒中行走，脚步越来越有力量。心态越来趁欢喜。
+==== 4月20号 ====
+静坐30分钟
+宣四视频
+动作觉察：走路觉察8小时/下台阶觉察4次/跪拜觉察10次
+即刻觉察：20次
+发愿：10次（晨起发愿/慈悲发愿）
+情绪觉察/我看见：
+今天行程20多公里，晚上入住寺庙。
+两天被汗水浸湿的衣服，全洗完了，好欢喜。
+今晚还入住这里，明天一大早步行去天童寺朝拜！
+到晚上入睡时，脚后跟很痛。小腿肚肌肉酸痛。
+晚上每次翻身，得先酝酿半天，才敢翻。
+偏偏那床又哎呀乱响，所以一晚上痛得我无法入睡。
+看：焦虑，担心明早起不来。痛，不敢翻身
+床响，也不敢翻身。
+盯：钻心的痛，脚后跟处痛得一跳一跳。
+挖：这种痛，明天走不了路了，我怎么办呢？
+    不能拉下呀。
+改：强迫自己练习呼吸，
+   用学过的中医知识，各种按摩。
+====4月19号====
+**发 愿**：早起发愿+遇事发愿+慈悲发愿
+**静 坐**
+早晚静坐共  30分钟
+**觉察**
+动作觉察：起床觉察1、刷牙觉察2、洗脸觉察2、吃饭觉察2、刷碗觉察1、走路觉察8小时。
+即刻觉察：10次
+**熏习**
+酒店中，写作业。
+看：作业要写，包要换。大包同城快递回去，小包买一个。正筹画中，群里正好有信息，董老师在
+问：谁要包？给带个过来。
+盯：肩膀放松，長舒一口气。
+挖：占便宜？这种及时救急感觉真好，我能做到吗？
+改：第一时间表达感谢。发愿也要做个念念为他人的人。助人于需要时。
+**我看见*
+、我看见在行走途中，对行走不费力，没有找到感觉。各种尝试，脚后跟着地，上身尽量不动，手臂不甩，效果一般般。
+、我看见转转小队值日安排得好好啊