必经之路

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csz:caihong:3月

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csz:caihong:3月 [2025/03/18 21:14] – caihongcsz:caihong:3月 [2025/04/01 13:30] (当前版本) – caihong
行 1: 行 1:
 +====== 3月29-31日 ======
 +
 +===== 一、精进练习 =====
 +
 +每日静坐：30+30+35
 +
 +动作觉察：12次
 +
 +视频学习：1.5+1.6+0=3.1小时《老子智慧》
 +
 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
 +
 +即刻觉察：10次
 +
 +发愿练习：3天*5次
 +
 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【情绪觉察】
 +
 +年前染过的头发又长出来一厘米多白发
 +
 +【看】内心的纠结
 +
 +【盯】镜子前有意识用手指巴拉鬓角头发，查看新生白发的长度和数量
 +
 +【挖】虚荣心
 +
 +【改】回到当下，按压洗手液继续洗手
 +
 +【我看见】
 +
 +1.我看见和朋友同住，对方因失眠整晚睡不着而不时的倒水喝水上厕所翻手机，影响到我的睡眠。看见。自他交换，愿意替天下失眠人群承受痛苦！
 +
 +2.我看见和朋友一起外出，相互拍照时对方因不怎么会抓取角度而未一张满意照片，看见自己的失落。止。发愿无我利他。
 +
 +3.我看见几天没有和妈通电话，淡淡的愧疚感油然而生。转念。拨通电话，听听妈妈的唠叨也是一种开心。
 +
 +
 +
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 +====== 3月26-28日 ======
 +
 +===== 一、精进练习 =====
 +
 +每日静坐：30+35+40
 +
 +动作觉察：11次
 +
 +视频学习：3+1.5+3=7.5小时《老子智慧》
 +
 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
 +
 +即刻觉察：12次
 +
 +发愿练习：3天*3次 
 +
 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【情绪觉察】
 +
 +事由：出门走路，看见公园里有人骑自行车遛弯，明明入口处有禁止自行车进入指示牌
 +
 +看：评判心升起
 +
 +盯：皱着眉头，目不转睛盯着远去的背影，内心一股燥热
 +
 +挖：好为人师
 +
 +改：移开视线，轻轻的笑了
 +
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 +【我看见】
 +
 +1.我看见和朋友聊天时重复听到家长里短带来的烦恼，真诚介绍了新手村，看见对方的不认可和自己的推销。止。自他交换替朋友承受烦恼。
 +
 +2.我看见和妈妈打电话时由于妈耳朵受过外伤导致听力不太好，一句话重复了三次的不耐烦。看见，转念。笑着并放慢语速又说了第4遍。
 +
 +3.我看见和妹妹打电话谈到外甥报考志愿话题，对方重复着自己领域之外的专业和陌生名词，看见自己的想逃离。止，耐心听完。 
 +
 +
 +
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 +======  3月22-25日 ======
 +
 +===== 一、精进练习 =====
 +
 +每日静坐：40+25+30+30
 +
 +动作觉察：12次
 +
 +视频学习：5+0+3+1=9小时《老子智慧》
 +
 +朗读书籍：《人生处处是修行》、《生活即修行》
 +
 +即刻觉察：15次
 +
 +发愿练习：4天*3次
 +
 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【情绪觉察】
 +
 +事由：
 +
 +昨天洗澡，挂饰随手挂在卫生间门内把手上，今天突然想起来，问同宿舍两位同事，都说没看到
 +
 +看：自己的自责和编故事模式
 +
 +盯：迅速回忆当时场景，念头乱飞，心怦怦跳，呼吸加快，微闭双眼，双手机械性交叉捧着手机，背和后脑勺靠墙而立
 +
 +挖：舍不得丢掉心爱之物
 +
 +改：深呼吸，调整站姿，回复对方：没关系的，谢谢你哟
 +
 +
 +
 +
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 +====== 3月19-21日 ======
 +
 +===== 一、精进练习 =====
 +
 +每日静坐：30+30+20
 +
 +动作觉察：13次
 +
 +视频学习：2+3+0=5小时《老子智慧》
 +
 +朗读书籍：《生活即修行》
 +
 +即刻觉察：10次
 +
 +发愿练习：3天*3次
 +
 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【情绪觉察】
 +
 +事由：和同事交接中，由于沟通不到位而导致一项工作没完成，被大声呵斥
 +
 +看：自己的委屈感，想哭
 +
 +盯：心扑通扑通的跳，一股怒火向上窜，上半身至整个脑袋都在发热，眼睛盯着对方，身体僵硬
 +
 +挖：希望被认同，不希望被指责
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 +改：真诚向对方道歉：对不起，都是我的错。同时视线从对方面部移开，开始继续工作
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 +【我看见】
 +
 +1.我看见镜子中两鬓的白发冒出，纠结是否继续染色。止。放下期待，做当下之事
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 +2.我看见情绪低落时不想看手机的自己，挖出贪念多的执著点。看见。静坐十分钟
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 +3.我看见天气预报中老家温差一周内有26°的温差时，担心父母身体承受度，开启编故事模式。止。拿起手机给爸妈打电话，聊聊天气那些事
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 +====== 3月15-18日 ======
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 +===== 一、精进练习 =====
 +
 +每日静坐：45+30+25+30
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 +动作觉察：10次*5分钟=50分钟
 +
 +视频学习：1+3+3+1=8小时《老子智慧》
 +
 +朗读书籍：《生活即修行》
 +
 +即刻觉察：11次
 +
 +发愿练习：4天*3次 
 +
 +===== 二、情绪觉察/我看见 =====
 +
 +【情绪觉察】
 +
 +事由：儿子打电话找东西，提到两个地方都被反馈没看到，于是打开视频通话，还是在第2个地方拿到。有啥心都不操的感觉
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 +看：啥心都不操，看见自己的抱怨和不耐烦
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 +盯：眼睛直直盯着屏幕，胸口像被重物压着呼吸困难，脑子乱乱的，嘴巴欲言又止
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 +挖：不喜欢被打扰
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 +改：深呼吸，调整面部表情，提醒孩子用过放回原处 ====
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 ====== 3月12-14日 ====== ====== 3月12-14日 ======
  
csz/caihong/3月.1742303694.txt.gz · 最后更改: 2025/03/18 21:14 由 caihong