夏天 8/28 中午 吃饭觉察
盒饭拿到桌上，眼晴看着饭盒。
深呼吸一 二 三，
手指碰到盖子。热的。手指弯曲掀开盖子。翻过来放在右边。 看到三个菜都， 放在三个方盒中，米饭一个盒子中 油多，辣的。知道
右手拿起筷子，眼光落在手上，看见 拇指按在筷子上面，中指分开筷子， 夹米饭放在嘴里，舌头碰到米饭，感知到温度不热。 闭眼舌头开始搅拌，感知到牙齿上来闭合后声响。默数15下
感知到有稀水状，吞咽。
夹鸡蛋送到嘴里，筷子从嘴唇闭合抽出， 舌头感受到有点热，开始咀嚼，咸味+甜味 吞咽。
夏天8/28 中午静坐觉察 10分钟
扫描一下身体。 脚交叉着。知道
观念头，不去找它。知道
早上忙没打坐，现在是不是为了交作业而静坐吗？ 应该是为了作业，平时也不中午静坐。不重要观念头。知道
幼儿园开学还要准备不少东西，手机有照片。知道
早上放一袋米在朋友家门口，不知他知不知道。知道
饮水机烧水声响，知道 外面有车声音 知道
闹铃觉察 11：00
扫描身体
背靠椅子
身体后仰
双手拿着手机 知道
深呼吸一 二 三
刚刚是在查看中秋节的放假日期，
是不是又要调着休吗
闹铃觉察 16：06
快速扫描一下动作
低头
两只手交叉
两只脚交叉 眼镜看着书本
深呼吸一 二 三
手机响起来还是挺突然，还以为是电话打进来的。
夏天 《桔子觉察》8/28
听着大梅船长的音频引导。
带着恭敬心，
用拇指和食指拿起一个桔子
表面微凉，
另一手也贴近表面，
目光看着表面，表面有黑点，轻轻转动桔子，表面有凹凸不平，
手指转动桔子，用二指手指捏一下，表皮凹下，又很快回弹，
右手拿起桔子放在鼻孔下，吸气 没有味道
大拇指移到桔子底部，手指弯曲，桔皮撕开，上心有凉凉感。感受到桔皮上的香气出现
用拇指继续向下撕开，听到撕开的滋滋声。香味变浓
拇指掐到皮的前端，取下整块桔子皮，掉入掌心，
手臂伸直，手腕转动，桔皮掉在桌面上。
双手再次合拢，手指弯曲，从中间瓣开，
撕下一片，手膀弯曲，移入嘴处，嘴吧张开 桔瓣落入口腔
舌头感受到凉凉的表面，舌头翻转另一面桔瓣，继续有凉感 口腔内变小，舌头活动受限
用舌头把桔瓣移到牙齿之间，上下合齿，一股汁水流出，味道是先甜后酸
继续咀嚼，感受桔内皮越来越碎，
停止咀嚼，吞咽。口腔内有少许残渣，
继续下一瓣桔子
夏天 8月28日 静坐觉察 晚 13分钟
静坐前带上恭敬心 知道
静坐观念头，不找它。知道
天空营作业多。 知道
晚上读书会话筒声音小 知道
今晚加班到23：30下班，知道
吞口水 知道
鼻子痒，知道
饮水机烧水声 知道
吞口水，好几次了吧。知道。
10分钟还没到吗？再等一下，会不会搞错了。知道
夏天 吃饭觉察 8/29
正坐
手指打开包装袋，有声音
手指触到面包凉的
面包颜色，泥黄色
二指弯曲变紧，撕下一片，
手臂变紧，手指移动到嘴边
舌头感受到凉凉，闭眼，开始咀嚼，
感受到牙齿挤压面包，面包变硬。
甜味。舌头翻转面包，继续咀嚼 甜味变多。
（这面包不好吃，下次不买了）知道
继续咀嚼，变稀泥，吞咽。
（同事今天没来。办公室空了一点）知道
右手拿杯子，热的。移到嘴边喝一口，热的。
（等一下要看群里的作业还有哪些没完成）知道
继续喝水。
看完蓝狮子老师的视频，心情有些沉重，又有些沮丧
沉重是因为视频开头部分说小孩子的事情， 想到我们小区也真实发生2起跳楼事件，也都是孩子， 也都命送黄泉，如今这两个家庭是妻离子散。
每次听到父母和孩子争吵时， 都好想过去抱抱那些情绪中失控的人们。 希望给他们一点点冷静的力量。
沮丧的是因为面对我的家庭教育。 我又从有多少次因为情绪影响到她们幼小的心灵。 上周还因为自己没有看见情绪，因为家庭的一些小事， 扔了桌上的鼠标，事后小女儿拿着残渣， 说爸爸这个修不好了。
记得孩子没出世前，想着只要她四肢健全就好。脑子正常就行
出世后愿她长大后开心快乐就好。 可随着时间的变化环境的变化，要求也越来越多。 被各种欲望裹挟着，看不清，也看不见。
七哥说，发脾气的人是可怜的，因为他们一辈子，可能到老也看不到自己的情绪。 是呀，每个人身边都有看不见情绪的人。 而我们现在又是如此有幸，通过学习能看见这一点。
不抱怨，找按钮，放下期待。
每一条都可能会解救一次家庭冲突，希望我能记到心中，去练习，去应用。
8/29 夏天《桔子觉察2》
手指碰到桔片微凉， 目光盯着桔皮，青黄相间，黄的多，顶部凸起，底部凹下 光线从上部照下，表面有白光点点，有黑色脏
手指按压表皮，表面凹陷又快速回弹，底部更软，上部硬
放在鼻孔处，闭眼 闻到桔皮青香味，
拇指移到桔子底部，弯曲，指甲前端进入桔皮微凉。 拇指弯曲角度变大桔皮撕开。汁水溅入掌心，凉 桔皮汁水青香味浓 拇指慢慢滑动至桔皮头部，听到撕开桔皮发出的滋滋声，
拇指收紧取下一瓣，手肩弯曲，嘴张开舌头接触到桔瓣，微微凉， 舌头卷起，翻转桔瓣，二面光滑感，侧面粗
舌头将桔瓣移动到牙齿之间 上下合齿，酸甜味出现，继续咀嚼 汁水更多，酸甜味充满口腔。
继续咀嚼酸甜变淡，口腔内满满水感 桔内表面粗糙，停止咀嚼。
舌头翘起，开始吞咽，下额松脱，汁水向下滑动。
正念下每个人都可能会影响到另一个人，世界是一体的，你就是我，
我就是你，我们所发出的每一个念，都会有“糊碟效应”
夏天 8/29 闹铃觉察
8/29 手按着额头
右手手指拿笔
左脚尖立在地面，右脚平放在地面
耳中有耳机
深呼吸三次 一二三
正在听七师傅视频课“总得有人应该为这个社会做点什么吧。那个人会是谁？” 思考中，
是我们这些小七们吧。
10：11
双脚立地
手放背后，感知手指有贴在衣服上
低头，目光落在地面上
深呼吸三次，一二三
接下来我要去听今天的视频课了。视频课的内容可都是精华部分。
10：30
一只手指按在鼻孔，
另三只手指落在嘴角边
右手拿着鼠标
脚跟落在椅腿上。
深呼吸三次，一二三
接下来要去处理现场人员反馈一个漏气的点。“烦，又来活了”看见念头回来。
夏天学习总结
有总结才有收获，有总结才知道不足
不知不觉来（我们蓝胖子号）学习就有一周时间了，
如果倒计时的话，还有二周天空营的学习就结束了。
突然念头起来了“时间好快呀，学习的机会是来之不易呀，当然它也会很快就结束了。”
先谈谈收获吧：
一值向往的天空营就这样如此而至，知道来之里学习是我新手村毕业后最想来的地方。
将近有4个月的等待时间，也让我的心态发生了一些变化，从期待到不期待，从执著到慢慢放下似乎都慢慢的改变着。
收获一： 对觉知的认识好像渐渐清晰了一些。虽然还在尽量努力练习中，新手村毕业后也会读《觉察之道》但是总觉得蓝狮子老师写得很详细，写得很通俗易懂简单，有时候就是越简单的东西，越容易被忽视，就是拿过来应该还会有些问题，感悟不到。感悟不深。这次一周的学习，让我对静坐觉察，吃饭觉察，吃桔子觉察，闹铃觉察,洗碗觉察，起床觉察有了一些更深入的个人感悟。所有的这些练习，都是为了让自己能在在这样的练习中找到当下正在发生的觉知。
收获二：丽敏船长，看我们每个人的作业，从中找到我们理解偏了的地方，让我们感受到“意”在哪里，怎么去找“意”
收获三：小美大副提供我们很好的经验总结：
在每一种练习过程中，要记得感知动作，看见当时的念头，再回到当下的事情上。
这几天也的确按照步骤在加强练习，自己本身不清醒的状态变得有些明白。
不足之处：
因为自身的习气等，有时候还是很容易被周围的环境给带偏。有时候偏了很久也不知道，等这件事结束了，才“意”到这是被念头带跑了。 特别是在工作和生活中表现得越来越明显，每一次的情绪来临，要么是想改变别人对这件事情认知。要么就是自我的习气牢牢占领。
不灰心，继续努力，继续练习，看到一次就是成功一次。失败了也没关系。
夏天 《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 选做题
读完后，感受到禅定的重要性，文章从禅定+智慧+证悟，三个方面进行分享。
在没接触必经之路之前，没有参加过静坐及文章中的禅定。也不明白静坐的意义，最多的也只是说让自己能安静的坐几分钟，也从来不知道禅定也就是我们所说的观念头。 每个人似乎都想从外界获取智慧，属不知我们每个人都本自具足， 只是因为被我们所经历到的每一件事，仅仅是透过自我去体验的去判断对错，那都有可能是不正确的。 文章中还说到：“每当我们想到某件事，就会采取一些行动来满足这个念头，这就是我们焦虑、希望、恐惧、沮丧、愤怒、昏沉的由来。因为充满期待。因为有这样的念头，导致我们一直向外抓取来迷补内心的不足。
我们生命中的痛苦主要来自期望
──这事情必须得这样/它将会是这样──这就是痛苦的来源。
想到每次发生亲子关系问题时。就是因为拿着我们成年人的标准和要求去强迫她们违背内心真实意愿，来满足我们大人的心愿。残忍。
文中还让我们试试：“极端的时刻，试著禅定”这个挺有意思的，以后如果碰到的话，看到时候能不能想起来。
证悟：证悟就是免于执迷、免于偏执妄想
证悟的过程也就是和自我和解的过程。当自我不再因为一件事情挂碍了，也就不会有妄想。如果没有希望或期待，而事情发生了，那就是惊喜，那就是乐趣。 非常好的文章，感谢推荐
夏天 选做题 看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》
不要最好： 你以为的最好，是通过你的毁约和自我的贪婪得到的。在教育方面，孩子从小就会被中下不守诚信的种子，等他长大后，也可能会轻易的失去诚信。不要刻意去追求最好，一切随缘就好。 不求完美： 不要追求自身的完美，那怕是自身的缺陷，越是想隐藏，越会让自己焦虑。 坦然接受，或者让缺陷暴露出来，因为每个人都是不完美的。
不为自己： 无论从事何种工作，从利他角度出发。努力去靠近善知识。
对照自己，女儿在小升初的时候有过一段时间的焦虑，原因就是想她有个机会得好更好的学校，那时候总是想让她去更好的学校。后来因为没人接送，放弃了。现在看来也是自己的贪婪欲望裹挟着自己。放下后也就释然了。那段时间焦虑看不清方向。总是想搏一搏。有这么个机会，别人家想要还没有。其中又听说各种信息。现在分析当是是被念头带着跑了。还自己一直在迎合念头。
夏天（开学第一天） 早上从大女儿二组闹铃声中醒来，（同时响，手机+PAD） 响了也不关，等一会，人下床了把二组闹铃都关了。人继续上床睡。（有报怨情绪） 也没放在心上，心想你开学第一天，肯定不会迟到。 起床后，赤脚带着觉察到另个房间静坐一会。 鸡叫，知道 对门开门声 知道。 队友起床后WC 知道。 没多久队友手机铃声响起。 她动静大，我起身一看才5分钟。 （念头起，算了环境不安静，等上班有空再次静坐一下） 不一会儿大宝匆匆忙忙开始起床，看她忙起来的样子。 问她，昨天老师说7：20到校，你打算几点出发？ 6：50吧，早了吧？7：00出发可以的。不行 （念头来了，上学了睡不懒觉了吧？）看 队友开始按她的模式，各种吩咐，杯子带了吗？ 今天有可能要下雨，记得带雨伞。早上吃点东西，有面包。 女儿回复，雨伞在哪里？ 妈妈开始不耐烦了， 家里雨伞一直在哪儿你不知道吗？ 还问 女儿说：“我要一把小的，大的不要”。 妈妈开始发火。我觉察到情况不对 （一大早的，就开始了唠叨。烦）盯 主动过去帮她找雨伞。 同时向队友说：“让我来了，我帮你找”。 然后她们都相续出门。
老二开始起床，第一天也有些兴奋。
自己穿衣，夸一下。
等到穿长筒袜子时，她开始不耐烦了，穿完一只让我帮忙。
（你都穿好一个还要我来穿）看
走过去后发现长筒袜子还真不好穿，底和面都穿反了。调整半天
说：“的确挺不好穿的。”
(每次上学开学必须要穿个长袜)看
穿好后帮她梳头发。
我开始吃饭，小宝这时在WC，没过一会喊我。要我帮她擦PP.
“暑假都自己练习完成了，今天为什么又不可以了。”
她开始求饶，我回复她：“我在吃饭，现在不方便，你自己做可以吗？”
过了一会儿，我吃完玉米，她又喊：“爸爸你现在吃完了吗？
（看来是跑不掉了）
走过去，对她说那帮你这次，明天自己做哈。她答应了。
送孩子去校园门口，看到不少家长排队时的不耐烦情绪， 似乎此时我觉察在线。 感觉到有觉察和没觉察好像能从表情上看得出来。
骑车去公司上班，路上骑行时也马上调用口决“感知动作，观看念头，回到当下。” 默默的在一边骑行，一边练起来。
夏天 选做题 《不要有期待》
不要对证悟抱有期待，但是还是要一辈子修行
不要有期待，才会更好的关注当下。
我们通常所说的“放下”如何理解？
就是要求我们不要在人和事上去期待结果。
可以有目标，可以有希望。但不要有期待。
有期待本身就是挂碍，多了一份挂碍。 每个人的智慧不自具足，因为有各种欲望和自身的执著放不下。遮挡了天空的出现。 很多人在经历一重大的人生事件/逆境时。 智慧反而增长了。为什么， 因为正是因为经历逆境后，自我的执著减少了，智慧自然显现。 因上努力，果上随缘
前几天女儿学校军训前，按惯例要进行入学前分班考试， 她挺焦虑，越是快到考试时，越是不睡觉。 我当时劝她不要担心，她放不下， 她总觉得因为考试考不好分到一个不好的班组就难受 所以整个暑假都在外面上补习班。 （平时这也是队友给她灌入的理念分到差班如何如何） （我是非常反感她因为想考一个好班级而刻意去补习。但队友不这么认为。） 后来队友不在家时，我用不期待，去安慰她。让她平静下来。 问：你为什么紧张 答：马上考试呀，还不紧张？ 问：你是担心考不好我们说你？ 答：不是，不知道就是紧张，你考试不紧张吗？ 回：也紧张，不过没你这么紧张，你是担心考不好，分到差的班组？还是因为考砸了老妈说你？ 答：不知道 问：你这样紧张，是因为怕考砸了我不会怪你？还是你接受不了你努力学，还是考不好的这件事情？有的人天生就有轻轻松松就能学好的基因。 那你是不是考不好，你就不上学了？就算是分到不好的班组，你是不是就不去上了。 答：不会，会上学的。 问：那就好了，无所谓啦。你紧张又改变不了什么？ 答：也对哟，好像没那么紧张了。 通过这事，我感觉到，只有父母放下期待，才可以引导孩子也放下期待。 如果我们一直期待她要上个好的班组。那她肯定会变得更加焦虑。
夏天 选做题《都是我的错》
在每日常的工作与生活中，当有发生争吵时，
我们可以试试口决《都是我的错》
当你说出这句话时，见地也就会打开。
另外都是我的错，是站在对方的角度去看待问题。 能照顾到对方的情绪。
这与所有的快乐是希望别人快乐相吻合。
当我们希望自己快乐时就会带来痛苦。 都是我的错时，要态度真诚，
都是我的错。这像是个发愿，也是破除我执的过程。 很多时候我们与别人发生争吵时，都是因为我执太重。 都是我的错，
夏天 情绪觉察1 0904 背景：大宝学校发个通行卡，昨晚妈妈充值了。 老师要求用个卡套把卡保护起来。 故事开始了，早上我发现卡套内置的卡片她放在卡里面， 从外面根本看不到班级和姓名。 我把卡片抽出来后，提醒她这样放要是丢了。 别人捡到也没办法找到你们学校。 让她写一下名字在卡片上。她不乐意了。 女儿：“不会丢，我放在文具盒里，文具盒在书包里” 我问：那要是和同桌放在一起搞混了怎么办？ 女儿：不会的， 我问：那要是掉在校园外面，别人捡到了也会扔掉， 都不知道是什么地方的卡。该给谁？我就在路上看到过
答：“没发生的事情，不要说。”话塞
（看）胸口有堵感。闭上了嘴 （盯）这是我经常和队友说的话，马上提起觉察。
这时妈妈问干嘛？啥事？我说明了一下。 队友：“这肯定是放到卡片外面的。你真傻呀。” 女儿：我就傻，不要你们管。
看到女儿情绪上来了，我走到妈妈面前，示意不要多说了。 （改）我对队友说：“我们不要改变她的想法。” 队友也闭嘴了，但是她也有情绪了
同事帮我从老家带了5KG 新鲜的栗子， 因为昨天早上赶着上班，没有放在阳台上铺开。 早上队友带着情绪说： “我都不知道你怎么想的，东西放在阳台都堆着，里面都发热了。一股味，不能吃了。” 答：我昨天早上拿到阳台时，忙忘记了。我问过我同事对新鲜的栗子的处理方法。应该没事，能吃。 说着走过去拿了一个拨开，试吃了一下还行没事。 队友继续补刀，我看见她的情绪，语调越来越高。 突然“都是我的错”从我嘴里说出来了。 接着继续说了好几次“都是我的错”，不该把这事给忘记了。 一下子队友闭嘴了。还特别安静， 马上觉察到有用时，我就开始跳出来当时的环境，用旁观者的视角看待女儿和队友，脑海中念头想到书中所说“演戏”这时我好像感受到自由的感觉。 背景： 女儿的通行卡充了值，我劝她用自己建议的方式保管好， 她答：没发生的事情，不要说。
看：我不舒服了 盯：胸口有堵感，这话好熟悉，我经常和队友说的话，被带走了，提起觉察继续盯胸口的堵感。 改：我对队友说：随她吧，你老公能挣钱，丢了不算啥。 继续加油。
这背后的执着点看看是不是这样，供你参考： 1）执着卡不能丢,对金钱的执着 2）对孩子按自己想法做的控制
背景： 其他部门Z, 因道路维修到我们部门沟通最近几日多出原材料的事。 答：可以，不过帐目暂时不要申请，实物你们直接移到待货区。
对方不同意，要求帐与实物一起移交过来。觉得麻烦不方便管理。 看：马上心里不舒服，
盯：胸口堵堵的。（是你来找我们沟通。不是我们来求你们。）
改： 看到念头是拿自己的标准来要求别人。
语气缓了下来说：“只是我个人见意哈。”胸口堵感消失。
背景：
昨晚读书会结束，到隔壁房间看到队友躺在床上刷着手机。看到我结束了她开始抱怨 说：“你看一下手机群里，昨天早上不把衣服洗掉，导致大宝明天没有校服穿。” （放到平时，你凭什么要求我来洗，我会说你我都上班，你看到没洗去洗就好了。）
看：看到她不想自己洗，想让我处理，还甩锅的样子，着实心里堵堵的。
盯：队友的模式开始了，不能被她带偏。
改：不就一件衣服，我来洗。现在洗OK?
挖： 一、内心想要公平。（见不得她休息还指手划脚） 二、不接受她的模式。 （在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏）
觉察练习不是反醒，
一旦有情绪一定是自己的错。
- 刚暴发时，体会身体的感受
- 看看发火的样子，可以拍照/照镜子。
- 但凡有情绪起来时，背后一定有执着点。
那个执着点是什么？
执着点，因人而异。 每次去掉一个执着点，见地就打开一点。 感谢别人，是他们让自己看到了执着点。 执着点的淡化只能从事情上去磨。
- 当成是菩萨对我考验，是一切无形中的安排。
看戏： 1. 觉察 2.看见模式 3. 不想改变他
演戏： 1. 觉察 2. 不判断对错 3.示弱处下。
背景： A部门同事，因为生产变更步骤给他们带来工作上的不便。来与我们沟通。
看：抱怨各种不方便，要让我们想办法改。
盯：心跳加速，语速变快，声音变大。
改：这种变更方式是老板要求认可的，知道你们有不便。
我们先试试一个月。如果实在不合适我们再提出来我们一起想办法改进。你看如何？
挖： 一、老板都同意了，你说不行。（是执着于权利）
夏天第二周学习总结 通过在蓝胖子号船上二周的学习，
从一开始的紧张，放不开，不适应。
到习惯，自在，安定。内心升起了不会放弃修行的念头。
从一开始来天空营不期待，到慢慢变成期待，期待用学到方法后的自我应用。
知道修行其实是我们当下每一件事，每一刻。每一个对境，每一个人。心态也慢慢发生改变。
第二周的学习主要是让我们用觉察来对治生活中的各位情绪。
夏天深深感受到，觉察在线，不会被对境对走的好处。
这个过程如同是一场与自我的斗争。
又如同是对自我的精神分析。
从情绪升起后，感知当时的身体变化，看到自我的念头，再到挖到自我的执著点，
有时候在一瞬间一气合成。当挖到自己的执著点，改就变得稍有得心应手。
这一周我也通过这些方法渐渐稍有GET到这些点。
除此之外，还要保持大量的日常练习。
例如：静坐觉察，随时觉察等。其目的就是让我们随时能提起觉察能力
通过读书会的大家一起共读分享收获也很大。
平时《觉察之道》可能就是扫一眼结束，
但是真正把书中写的内容吃透。还是很吃力。
大家用大量的现实的例子来验证书上的内容。
让我们明白书中所写的内容的证悟。
夏天【情绪觉察】
工作中打电话给一位同事，打了三次没有接听。
看：看到想报怨他的念头
盯：
挖：
背景：
领导要一个参数，要我帮忙同事A从现场一个装前20个螺丝的箱子里拆下拍照给他。
一听就是个烦人的活。
看：心中不满，念头是为什么要我帮忙。
盯：感觉到情绪慢慢升起。眼神不屑，嘴角上翘。
挖：自我的懒惰，不想动，吹空调多爽，外面多热。
改：脑海中跳出“反者道之动” 要老实听话吧。配合A同事完美处理了。
夏天 09/08 情绪觉察
背景：
早上去公司加班，一进门发现另一位同事也在。 心想他工作也不忙还过来加班，肯定是想多挣点加班费。
看：看到别人加班是虚假念头
盯：感觉到眼神不对。
挖：嫉妒别人加班多挣钱。
喜欢自以为是的猜疑。
改：主动打招呼问好，并问他吃早餐了没。
选做题《在病痛中修行》感悟
一、 不要太在意自己的身体，它是拿来使用，不是用来享受。 二、 病痛有好的一面。 三、 利用觉察能减轻病痛中的痛。让其不苦。 四、 发愿：当身体有不适，可以试试发愿能减轻疼痛
厚福受享，德性堕落 名善光荣，我慢加等 养生优厚，病难更多 顺境安逸，般若无缘。
学习感悟：
因为之前不清楚处理情绪的方法，内耗等等。 让自己的身体受到情绪的伤害。 其实也许是自我在放大， 和那些缺肩膀少腿，身患不治之症的比，这算得了什么。 想想也是它给我的一个礼物。 也是个觉察情绪的好帮手， 以后每次有大的情绪对境出现， 可以让自己快速提起觉察想起来身体的不适。 修行，修心。继续努力精进。
夏天 选做题《生活处处是修行之—-在吃屎中修行》
身在世间，每天都会和各种人打交道， （亲人、友人、同事、领导等） 而我们的身份每时每刻都有切换着。 俗话说，有人的地方，就有江湖。 有时不经易间的一句话，就会得罪一个人。 工作生活活得小心翼翼，如履薄冰 宗翎老师以自已的亲身经历告诫我们如何
既不要被动“吃屎”，更不能主动“找屎” 第一步：分析 第二步：觉知 第三步：拒收
重点是拒收，显得非常有智慧。 但凡我们的内心被对方的言语影响到，都是算被“吃屎”
发生在身边的一件事情， 因为工作与一位同事产生过矛盾， （到目前为止还没有彻底解决） 平时工作同处一间办公室，非必要，不说话， 双方都无视对方的存在。 但是奇怪的是越是无视对方。 对方越是住在内心。真是恨有多深，爱就多深。
平时的一举一动，都会刻意去看他是不是针对我。 按文章所说， 这无形中就是吃“屎” 我这是吃了二三年的“屎”
挖挖自己 1. 对别人的言语比较敏感，非常在意别人的评价 2. 是比较记仇的人。 3. 不愿放下，执著于自我。
如果继续一起工作，可能就是文中所说 终究还是吃到了屎，搞不好会吃上一辈子。
修行道路是人生的唯一一条正道。 接下来我会尝试用自己的智慧去化解矛盾。
屎盆子来时，正是修行用功处。
背景：
队友打电话报怨说孩子生病，是因为晚上吹空调没有照顾好导致的。
看：想说你晚上不照顾，出了问题就甩锅。
盯：生气，嗓子发紧，胸口有点堵。
挖：不想被指责，不想承担责任。
改：安慰道：“生病是正常情况，该吃药吃药。不能不允许她生病吧。” 需要照料时我请假吧。 夏天 9/11 （情绪觉察）+自评
背景：
中秋节安排人员加班，好心询问A同事，中秋节出勤计划。
回复不知道。
看：看见他无视我，和不想回复我的念头
盯：心里不舒服，抱怨之心生起
挖：自我不喜欢被无视，自我想得到回应来满足。
改：好的，那你决定了再说吧。
自评：
能看到别人不想回复时的念头 不是强烈的情绪，盯过后是什么状态？ 当时头脑有没有编故事？ 挖出自我的表演，自我不喜欢得不到回复。 总是想喂养自我。
晚上加班，从视频中看到大宝在教训小宝，
我是夏天，我发愿：
接下来24H,愿我所做的一切都是利益他人，利益众生，绝不伤害众生！
1.08：30 早上开会，有抱怨他人的念头，想到今天的要善良24小时。止住
2.9：00 看到办公室饮水机快空了，想到今天的作业。主动帮办公室换了一桶水。
3.9：05 帮同事接电话，帮他整理资料此刻有帮忙他人的念头。
4.10：10保洁打扫办公室卫生，主动离开坐位。等地面干了才回来。珍惜他人劳动成果
5.12：00 吃饭后用擦嘴的餐纸对自己用过的桌面进行清扫。不用一次性筷子，想起环保的念头。
6.14：00 有同事请假，主动询问他原因，因为生病下午要去医院检查。让他多注意身体。
7.15：10 有同事过来想按她的格式来整理工作，主动配合，赞许她好方法。
8.19：30 进入云空间静静的抄一部心经，看到主持人贝儿眼睛看不见还做主持人，心生感动。看见她利他的念头。
9.20：00 给同事订工作餐想着多今天的作业，这应该也是善念吧
10.21：00看到公司有不用的灯和风扇没关，主动承担关闭任务。能想起善良
11.22：00看到船上船员邀请互评作业，给予真诚的关心，保持善念
12.6：40看到队友报怨上班辛苦，各种检查让她焦虑，让她开心一点，不要眉头紧锁。善良从安慰家人开始。
13.8：30活动结束：我参加这个活动的所有善业，回向给天下的众生，愿他们智慧增长。
9/12 夏天 情绪觉察
背景：小宝最近生病，队友焦虑。早上起床看到队友各位抱怨。
抱怨工作频率检查，抱怨孩子药不及时喂。抱怨晚上休息不好。
突然觉得她好可怜。工作生活都被情绪缠绕，
当时正她正在门口换鞋子，看见她眉头紧锁，微笑地对她说：
“老婆可以微笑一下，不要一直眉头紧锁。允许它们的到来。”
答：我不像你，我有情绪我就发出来，你们学的东西都是让你忍着。
我做不到。等你那天暴发了，又会摔东西。
看：今天的作业来了？也刚好检验一下我的学习结果。
盯：好像没感觉到特别难受。再闭眼感受一下。
继续补刀：整天学习，学了还不是一个德性。
继续盯：心情还是平静，想着继续说吧。看看那句话能让我起情绪。
没等情绪起来，她已经出门了。
选做题《宗龄老师：关于修行、工作和婚姻》
第一次接触宗龄老师视频，之前都是看他文章多，没见过本尊
宗龄老师很和蔼，把问题说得也很通透
一、 如何在生活中修行 1. 靠近善知识 2. 止恶修善 3. 多积福报 4. 座上修很重要也是基本功。
如果座上修都没有练好，对待大的对境也很难顶得住。
二、 工作
- 慈悲心要升起
- 要有智慧（要有原则）
- 把自己的见地打开，（碰到严格的人，提高严格觉察能力，碰到宽松的人，也要提高宽松的觉察）
三、 婚姻：
很多时候可能都是注定的。
（先把人生的问题想明白，这一生该如何度过要想清楚 确定好人生的主线）
如何选人？
- 志同道合。
- 看人品（仁、義、礼、智、信） 3.多看他身边的人（父母/朋友/兄弟之前的关系来判别人品）
感悟： 1.对修行有了更多的了解，特别是靠近善知识的重要性。 2.工作中会碰到各种各样的人，我们需要提高智慧的同时也要打开见地 3.婚姻大多都是因缘注定。要多看他对待身边的人的态度。
夏天 9/13 情绪觉察失败作业
背景： 昨晚回家做饭，做饭途中出来一看大宝到家了，也不进门打个招呼，正在桌上和小宝玩实验（自制捏捏乐），看到自己有抱怨他的念头，也很快消失。 做好饭后让她们洗洗手准备吃饭，
她来一句：“我在外面买了二个包子吃了。”
问：“所以说你不饿？中午学校的饭吃完没？有没的剩？倒了吗？
答：学校的饭太难吃，我们吃的都是剩下的，猪都不吃。倒了。
问：你中午不吃，放学饿就买吃的，那现在做了饭你又不想吃
答：没有不想吃，是你做的饭经常一个样，叫人怎么吃。
问：你这样下次你多带几块钱，放学后吃饱回来，我也就不会着急忙慌地买菜，洗菜，做饭。做了你现在又不吃。
答：你心疼钱是吧？买包子吃不可以吗？你给小宝买东西就可以。你就偏心。
当她再次提起偏心时，我似乎能提起觉察，语气放缓了。
但是还是被她那盛气凌人的场面给带偏跑了
要是平时肯定会揍她一顿。
这次虽然没有，但是还是和她理论了一翻。
忘记了觉察。后面又自责一翻。
是我想改变她。
夏天 选做题 《如果没有明天》 是的我们一出世，就开始从上死亡的路上， 没生病的人和重病的人区别是，重病人知道人生的期限，所以每一天对他们都显得珍贵。 生活在如今天的社会，明天和意外谁会先来，真是个未知数。 蓝狮子说：我愿意随时去死，也做好了准备，但我希望自己能死在利他的路上
也许只有死在利他的路上，我们这一生才会给圆满的和无悔的吧。 《遗书》 也许当打开这封信时，我已经离开这个世界了。 老婆你还习惯没有我的日子吗？ 大宝你还在责怪老爸偏心吗？ 小宝你还和以前一样快乐吧。 好有先见知明，提前整理了一封遗书。 知道你们都还好，我才会提前离开了你们的生活了。这叫走得就安心， 请谅解我的离开别。也请你们接受人生的无常。 亲爱的。非常抱歉没有陪你一直到老，你一定很生气吧。都是我的错。让你承受这么难熬的一段时光。不过也请你放宽心。因为我听我们老师说过“死亡是亲人留给我们最后一份礼物”想想看，虽然不是你第一次接触死亡，但是你能如此近距离的感受到你最亲密的人，生命的衰亡过程，这本身就是一个美妙的过程。就像花儿草儿一样，都会离开。其实最不可控的就是我们的生命，生时没有选择的机会，死时也没不会提前通知。 所以请接受生命的无常吧。也接纳我的离开。如果时常感觉孤独条件允许我到希望你能找到另一个伴侣。漫漫人生路有个人陪伴就不会太孤独。这样也许你能快点忘记不愉快的经历。不要在意世俗人的眼光，因为人生就这短短的几十年的时间。 说说我的遗憾吧，首先想到是没有在我母亲离开前守护着她。让她一个人在医院面对死亡，都说她最疼爱我而我却没有送终，还好我现在到了下面跟她赔理道歉了。 还有一个遗憾就是没有见证二个孩子的成长历程。 除此以外， 还有个挂碍着我的老父亲，70多岁了，不知面对儿子的离开肯定很心痛。所以如果你和孩子们有空时抽空回家陪陪他吧。这好像在要求你们哈。还有就是如果他那天也要离开时，请你辛苦一下安排好他老人家的后事。 我这40多年的生活，因为遇见了你们，人生才算是丰富的。也因为遇见你们才能相对顺利地度过这一生。 他们问我这一生是不是我想要的一生。你们猜我会怎么回答？ 说是，是因为我很知足了，没有过度的攀比，没有过度的追求。按着它自己的模式在世间游走。 他们又问我最骄傲的事情： 我想了想应该是我拥有的，那就是我拥有二个宝，大宝和小宝。你们是老爸的骄傲，爸爸虽然离开你们。但是请你们相信爸爸从如至终都是爱你们的，姐姐一直说我偏心，虽然老爸不爱听，好再我现在似乎能接受它。姐姐一提偏心，我就会马上止语反观我当时的所思所想。说实话，姐姐说得话是对的，因为我的认知中，总是认为小宝小，要多一点陪伴和关爱，熟不知忽略了对姐姐的关爱。偏都偏了，承认错误。 他们还问我最后悔的事情： 后悔的事情思来想去，姐姐上小学时打过一次比较严重，小腿都被打青了。后来因为她上学还因为这事被老师咨询过，这事我挺后悔的，因为我的愚蠢控制不好自己的情绪给姐姐带来皮肉之苦。说起来就难受。记得你出世时爸爸似乎没有要求，只是单纯的想让你快乐，可是过着过着，活着活着就偏了。那次是因为作业打的你，人呀如果不了解自己，会越来越焦虑。很容易被外面的环境给带偏。特别是后来更因为伴随着工作及生活烦恼的增加，因为我智慧不足，经常把情绪扔给你们，经常伤害到你们的心。对此深表内疚。但是事情已经发生了，我唯一能做的可能就是去佛陀面前忏悔吧。 如果多年后你们给我立碑请帮我刻上一句墓之铭：“不较真，睁一只眼过完此生”。正因为想用这句话来作为我的人生的结束语，是因为想提醒来看我的每个人面对生活时也不要去计较。不要当真。记得我经常和你们说吵架可以，不要生气，一生气你就输了。 今天是我最后一晚，也就是说天亮前我将彻底见不到你们。 面对死亡，说实话我也非常恐怕，不过也不用太担心，因为我学过觉察，我将慢慢去用觉察来体验每一个过程，可惜的是没有办法和你们分享这一过程。 好的说了这些没用的话语，换个话题吧，我们来谈谈人生的意义吧， 其实人生并没有多少意思，是你赋予它意义后它便有了意义。 我一开始认为自己要有这有那，要有房子，有车子，有票子等等。慢慢会意识到这些物质只要能满足我们的日常所需就行了。不要去攀比，而我们要比的是我们无疾无病，无忧无虑，无更重要一些。最好是无我的状态。总之每个人的人生意义都不一样。你们自己去体验吧。不要后悔就行。
好啦，就到此吧。放下不期待一切自在。
曾今爱过你们的人
夏天 第三周学习总结
本周主要是通过看盯挖改对治生活中的情绪，互相点评，换个角度看问题，会让我们看到不一样的自己。 作业：善良+关爱24H 是让我们提起当天的善良和关爱他人的念头，让我们一整天都有这些念头在时，似乎感受到负能量的情绪减弱很多。
第一周是天空营的基础。 第二周是天空营对治情绪的方法。 第三周是应用和强化。 每个阶段都很重要。环环相扣。
“因为这个社会大部分人都太浮躁，不愿下苦功夫。”
练习觉察也一样，过程可能会比较无聊无趣，但相信只要保持初心，定个原则，把每天的练习都做了，可能它一、二个月没有变化，十个月、十八个月让它一切自然发生。不期待，只管去做就完了。非常感恩于这21天大家的共同陪伴，也非常感恩蓝狮子老师把对治情绪的方法告之我们每个人。天空营的学习虽然快结束，但是真正的修行才刚刚开始。对待修行我们没有更快的捷径，只能通过在事上去磨，去炼，以事炼心。
夏天 选做题（真正的“我”是谁？）
一、 练习打坐、练习觉察目的是要知道什么是念头？
二、 能认出念头。
想起任何事情就是念头、
身体的各种觉受都是念头
（认出念头的不跟着它走）
越是在念头出现前看见，越好。认出念头就好。知道就行。
没有然后，到此为止，知道就好。
粗大/强烈念头时，断不了时，转移注意力（观三次呼吸/觉察动作）
三、 尽快快速的认出念头，
念头，念头，要快速的看到念的头。
四、 及时发现念头时，念头会有减少趋势。会越来越少
当我们发现我们的所有的执著只是念头时，才能轻松破除我执。
五、 一切都是念头
只有一个念头时“真正的我”是观、、、、、观在哪里？观是什么？
真正的我就是“知、观、觉”
正在发生的，是我 是你觉察的得来的。
有觉才有我、 觉无处不在，
知道自己是观 知 觉 ，才能回到原点。
六、 “我”就是念头
七、 达到何种状态，能清楚看到念头的起起落落。
觉只负责觉，不会去判断好坏。练习的目的，是为了感受到“觉”的存在。
八、 感悟： 世界是我们内心投射出去的影子。 自我是过去一切经历和记忆的集合。 那些过往的经历如念头一样存放在我们的脑海中。 我们要做的就知道，不跟随我们的念头。 所以自寻烦恼，应该说的就是跟随着我们的念头去了吧 当世间万物都是我们的念头时，我们的执著似乎变得可笑 你所执著的别人对你的评价，它是一个你的念头 念头出现时你看见，知道就好。我们做不到拒绝它的到来。 但我们可以选择不去跟随它。
“我”它是“观、觉、知”
它是与我们眼、耳、鼻、舌、身。一起参于我们的每天电影投放工作。
夏天
背景：
中午发布中秋节生产计划到部门群里，（之前确认已统计好自愿加班的人员）。有一位同事抱怨中秋节加班还生产这么多工作，一定让我们调配一下工作计划，也不说明原因。
看：这人不能吃一点亏。马上生起报怨他人之心
盯：心里堵堵的，嗓子发紧，不想说话，不想回复他，闭眼查看身体状态，慢慢堵感消失。放松了状态。
挖：这是在强迫别人，不允许别人不同意你的安排。
改：想起老师说我们是做服务于众生的，没什么了不起。问他是不是最近很累。要不要帮和别人调换一下，让你节假日多休息几天。得到回复是，只是好久没老家了想下班早点回家过节。调换了他加班计划。让他当天早点回家。同时温馨提醒他当天路上会比较堵，让他开车注意安全。
背景：
马上过节，下午给队友转了个红包，看她一直没收。脑里开始编故事，是不是嫌少了？不收拉倒24H小时自动退回来，表达了就行。结果过一会儿看一下。她收了，也没说谢谢之类的，又开始编故事，就这样收下了啥也不说？太不尊重人了吧。
看：心里有点不爽，收下也不说句话。
挖：看到一个自我的模式，只要付出一点，就希望得到表扬。
特别是对待家人，好像就放大了这个执著点。有一种非常想得到对方的夸奖和崇拜。
改：看到这个模式后，我愚蠢的笑了笑。自我呀，自我呀，你也太会装了吧。
《关爱24小时》中秋节挑战一下
中秋节难得休息一下。早上起床后通知家人，今天是关爱日，老爸给你们每个人多一点关爱。 07：30 开始整理内务，带着关爱的念头，把被子认真整理好放在床头。
08：00小宝说背痒，要找妈妈挠，我说过来我来帮你。今天是关爱日。
09：00开车回老家，刚好碰到台风路过一路狂风暴雨，想起平时不开车今天刚好练练在开车中练习觉察。等红灯时因为练习被后面车按喇叭提醒。马上心里给他道歉。祝他一路平安。
10：30 大宝在车上问我关爱日是能满足所有她所想吗？我只尽量满足哈。队友说，晚上回去买个榴莲吧。孩子们开始起哄。此刻看见了我对金钱的执著。对大家说安静我在开车。确保精力集中哈。
11：00到达亲戚家，送去节日的祝福和礼品。有看见关爱亲人的念头。
14：00返程回来看到孩子们都睡着了把车音乐调小，空调风调小。路途有些堵车，队友抱怨。安慰到这是你早上的预判呀，现在灵验了。不是证明你很利害吗。不着急，车还在走嘛。也没堵死。
16：00回家队友说晚上包饺子，想到麻烦，但是想到是关爱日随她便是。 休息片刻后和她一起包。其乐融融。
18：00吃完饭后孩子们看电视，队友刷手机，我主动提出晚上我来洗碗吧，因为是关爱日，要关爱你们。她们都开心的乐哈哈的。
19：30 看到家人都在玩自己的“事”，因为台风的原因，也不能到户外看月亮。想起了今天是中秋节，想到这时间刚好可以抄一部心经。进入云空间看到福来同学在主持，静静的陪伴大家一起抄写完心经。回向给所有必经同学中秋节快乐。
22：00 静坐8分钟后帮小宝盖好被子，躺下休息。