不二合道营-勇士号（2024.11.18-2024.12.08）

安妮 BJ2408049

1. 经过新手村和热身周的练习觉察体验，您认为觉察是什么?

知道此刻的正在发生，时刻关注当下的自己，一举一动，一念一行。

2. 热身周哪两个作业印象最深刻?为什么？

画直线和洗手。不知道为什么画直线坚持这么多天。洗手让自己有新的感受和体 验。

3. 目前您遇到最大的障碍是什么？有没有什么让您感觉无法逾越？

对财富关的无力感。对挣钱的无力感和花钱的恐惧无法跨越过去

4. 你是如何理解“在生活中觉察”，“在觉察中生活”?

觉察就时修行，人生处处是修行。生活无处不是修行

5. 一天内，您有感知过自己的身体动作吗？四肢、五脏六腑等，您印象中最深刻的一次体验感是什么？

晚上跳舞基本功拉筋练习感受到四肢以及全身的感受，特别是做横叉时大腿根部的 酸爽印象很深。

6. 您最想改变自己的是什么？为此经过哪些努力?

改变自己目前的状况，不断的学习中，也做过心里咨询。

7. 如果可以和过去的自己对话，您最想叮嘱自己什么？

有自己的边界，不要轻易去踏出自己的边界。不要轻易的去相信别人。

8. 您认为自己的童年时期最缺失的是什么？

父母当面夸我自己

9. 在所有关系中，您最渴望改善哪一方面？

夫妻，去年之前把对方给整丢（心）了，刚把他找回来

10. 您有没有一个一直藏在心底的秘密，它对您有怎样的影响？

有，因为队友知道，我被割韭菜他包容我了

11. 让您情绪失控的按纽是什么？举例最近发生的，您是好何解决的?

孩子的错误行为，周六孩子不写作业，周日写到晚上 12 点，我跟她说要承担自然 后果一周不能看电子产品

12. 请用 6~10 个词形容您自己。您喜欢和这样的自己当朋友吗？

善良，有爱心，孝顺，执行力强，热心，爱学习，喜欢交朋友，比较固执。我喜欢 这样的自己

13. 这十二个问题回答完之后，请用红、绿、黄、白、黑、橙、紫七种颜色表达您的心 情。

黄

一、静坐觉察

早起晨练，在超越等同学们的带领下完成。静坐时超越同学又一次提醒保暖，感觉自己热就没有注意，坐到快结束感觉有点小梁，静坐时听到窗外有鸟声，知道。听到孩子洗簌声，知道。听到孩子吃饭的声音，知道。想到孩子今天会不会冷，知道。想到今天有很多事情要做，知道。想到今天有必须要做的事作业，知道。想到上午下午有两场培训要参加，知道。感觉一上午的静坐就在想到中，知道，拉回来再想中度过。

二、闹铃觉察

5:30被这个闹钟叫醒，睁开眼睛，伸手关掉闹钟，闭上眼再感受下被子里的热气。感觉还可以再眯一会儿，时间来的及。再睁开眼睛，看了下时间必须起来了，不然一会儿上线晨练迟到了。

12:00定的闹钟响起来的时候，眼睛盯着电脑，右手鼠标滑动，左手搭在左腿上，双脚交叉略微前倾而坐。想着时间过的这么快，上午还有好多事没做完，要准备吃饭了。

12:22闹钟还没响就先看了下，发现自己记错时间了，站起来，拉伸了下胳膊，看向窗外，窗外的湖上有两首货船经过，路上的骑车的行人没有挡风被会不会冷，天空乌云很多，远处还是有漂亮的形状出现。我在等闹钟，闹钟还没响，看手机的同时闹钟响起，笑了笑，关掉，这算是任务提前完成？心里好多念，静坐是，静站也是，想起心无挂碍，不管下次闹钟了。

12:40闹钟突然响起，坐在电脑前敲字中，双脚交叉，全身放松，双手配合的很好在键盘上敲击，马上时间到了要出去了，还有点事没完成，15分钟能到，给自己时间再等等。想到下午还有两三件事必须做，止住，先打字。做好当下。

三、选修

看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》

修行是什么，蓝狮子一直在讲，修行就是降伏其心，如何降服既是对治，对治这颗心，对治生活中的情绪烦恼，在必经做纯粹利他也是在修自己这颗心，纯粹利他也是增长智慧的方法。在生活中我们都会遇到各种事情也会起各种情绪，不断的来看见做一个无挂碍的自由人。

看视频《座上修的注意事项》

一个是环境，这个很重要，从眼耳鼻舌身意出发，尽量避免刺激身体的环境里可以更好的静坐。第二个是方法，无论外面学到什么就按照必经之路同学带领的方法，先理解先跟着做一定会有收获。蓝狮子说关键时候的看见就是自由。继续努力修这个自由。

作业内容：

一、闹铃觉察

【1】11.19早5：30 安妮 闹钟响起，伸手先关掉，翻过来侧躺，想到昨晚大宝最后也不知道几点睡的，知道，

今天会不会起不来知道。双腿先下床，左手肘撑床起来，双脚放鞋上。

船长点评：

关于闹铃觉察：

虽然你做的不是闹铃觉察，但是有意识地去提起觉察，感知动作，看见念头，回到当下，是很不错的日常练习。

这个是未来几天要详细学习的【起床觉察】。

【2】11.19 安妮 对闹钟的理解是提醒自己觉察在线，闹钟响起身语意知道。

10：30闹钟

闹钟想起，坐在椅子上和朋友聊天，闹钟响起感受到自己双手交叉，双脚踏地，身体前倾，心情愉悦，看了下桌子上的水杯，继续聊。

船长点评：

闹钟响起时觉察到了自己的身体。

当时说的是哪句话？心里想的是什么呢？

步骤还需要加强。@新船员—安妮—昆山 让拉手大副辅导一下

【3】 安妮 17:15闹钟

身：一手举着手机扫码付款，另外一手输入密码，身体前倾，双脚分开。

语：对女儿说你拿（零食）吧，我来买。 意：听到女儿说妈妈这次怎么这么大方，我心里想着我什么时候小气了，垃圾食品本来就不是好东西。

闹铃响了，先付款关掉闹钟，深呼吸三次，感受身体从下到上扫描的过程，身体有点紧绷，肩膀微耸，放松肩膀，搭起女儿的肩膀走出商店。

感受脚掌着地的感觉。继续听女儿说话。

船长点评：

闹铃响了，在付款，带着觉察付款哈。

闹铃响时身语意都觉察到了，挺好，而且按照三个步骤来体验，进步了。

继续保持练习哦。（如果是在环境允许的情况下，为了刻意练习，铃响时定格住身体来进行感知。）@学员 安妮 BJ2408049 昆山 

二、静坐觉察

【1】6：30静坐，听到窗外汽车的声音，知道，想到大宝还没吃饭担心，知道，迅速给她把饼和鸡蛋打包。

回来继续静坐，深呼吸让眼皮先固着，想到二宝昨晚让我提前叫她知道，

昨晚的梦清晰呈现知道，结束时绿荷老师讲觉察，感受手再次撮热放眼睛上的感受，温暖，柔和，温度适宜。

船长点评：

关于静坐觉察：

静坐觉察是什么都不做，只是观念头。

接下来你可以：

1.观念头的时候：不跟随动作；

2.记录的时候，每条念头记录可以另起一行，方便阅读。@新船员—安妮—昆山

【2】11.19晚上9:30静坐 关灯体验

楼上有脚步声，知道。

右眼皮跳动，知道。

窗外有汽车的声音，知道。

想到孩子们今晚偷看手机，知道

想到明天要去站点抄经，知道

眼皮固着，知道

最后主持人开的声音感觉到心脏跳动了一下，有不舒服的感觉，知道。

手撮热敷眼，感受手和眼接触的温度，搓手敷大椎感受接触时皮肤的触感。

一、静坐觉察

【1】11.20安妮 静坐觉察

早上6:30分开始

车声，知道

船声，知道

吃饭声，知道

关门声，知道

今天要抄经，知道

小腿疼了一下，知道

头感觉很重，知道

鼻塞，知道

今天念头比较前几天少了。知道。

船长点评：

不错，进步了。

甚至身体的感受也可以不去定位，只是知道。真实就好。

有了比较多念头，更及时知道，可能中途就会停止。

（了解即可）@新船员—安妮—昆山 

三、闹铃觉察：

安妮 闹铃觉察

身：身体前倾双手在键盘上打字，鼻塞，头有点不舒服，一只脚落地，一只脚踩椅子腿上。听到车声。

语：没有说话。

意：昨天孩子回来说老师特别好让她午休了，之前是我跟老师反馈的，孩子的反馈此刻以文字反馈给老师，想到老师很负责，执行力也很强。

深呼吸三次

发现自己的姿势不舒服，把电脑拉近点，双脚放地上，身体也放松了。

船长点评：

@新船员—安妮—昆山 昨天进步，初步理解了闹铃觉察的方法步骤。[强][玫瑰]

四、吃饭觉察

11月20日 12：00

安妮 吃饭觉察

吃饭前先做三个深呼吸

眼：看到白色的圆圆的大碗，碗外面有朵小粉花，里面乘了多半碗的饺子，横七竖八的在碗里，每一个饺子都有褶皱边。

耳：听到车声

鼻：闻到调料的香味，有茴香的味道

身：左右扶碗右手筷子夹起一个放到嘴边，，咬一口，露出酱油颜色的肉馅。

舌：接触一口皮，光滑，柔软，用牙齿嚼动，再吃感受肉馅的韧劲，有点咸而香的感觉。细细的嚼了之后吞到喉咙里，感受在食管往下走的感觉。

意：想到孩子们此刻在学校吃什么，拉回到当下

想到下午要去东校区接孩子，知道，拉回当下

下午因感冒不能去站点抄经就在家里抄，知道，拉回当下。

船长点评： 不错。[玫瑰]

吃饭的过程感知很仔细。期间也看见了念头，拉回到当下。

耳朵听到了车声，也是念头（不用刻意去找），拉回到吃饭的当下。

也可以按照整个吃饭的过程顺序来记录的。

再练习一次发到学习群，后面就自己去练习了。@新船员—安妮—昆山 

五、选修

安妮看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》

这个视频看到开始蓝狮子说孩子从12楼下去的时候，总得有人做点什么，我能做点什么？的时候我的眼睛也湿润了，因为自己的职业，见到很多痛苦的妈妈，看到很多辍学的孩子，父母总会因为种种原因来想改变孩子，改变他去上学，改他学习好。。。殊不知问题都在自己。这三个方向又给了我新的启示，我可能能力有限，但是我可以做点事。能影响一个算一个。这三个点是从自己出发，不是让别人用的，时刻提醒自己。

六、勇士四大原则

安妮 挑战勇士四大原则之不思他人过

早上6:25婆婆发来信息，说马桶不上水了，然后说了很多，由于我参加晨练没及时回复，结束晨练后第一时间回复：先让她用盆接水冲，我送完孩子上学就过去，婆婆又发了一堆，当时我感受到很烦，都说了什么时候过去还说那么多，打住，看见自己的烦，看见自己对婆婆的这种不耐烦。回到当下，送完孩子后直接过去解决。

过去后婆婆还在重复发过的信息，一边看问题一边听她说。换以前早就让她停止了，今天居然听完也没情绪出来。

船长点评：第1个，不思他人过：

能看见念头，打住，很不错。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

遇到这样的情况，能回到当下，只处理事情，没起情绪，很难得。</color>

一人修行，全家幸福。

经过练习，我们还可以更自由，在思他人过念头即将冒头的时候看见。

再进一步，能看见婆婆的需要，马桶坏了，她着急，安全感是她需要的。

仅供参考。

安妮 挑战勇士四大原则之不占便宜

联系物业水电工来，看了一下就说零件老旧都要换一共要50元，对方还说我只能试试看，修不好你就叫外面的人来修。我在他来之前百度很久，以为先要排除几个地方的问题才来换零件，他都没有考虑这些只是看就换，想跟他讲下价格便宜点，看见这个想法。没跟他讲价格，只是问了有没有出现百度说的两种可能，他把问题指出来给我。即便后来又换了个角阀多加20元，我也坦然接受。

婆婆在听到这个价格小声说着咋不还价，有点贵。我跟她说外面的来修不算零件就上门费都要50元起，这个价格算是可以的了，我来承担，家里有任何问题都找我。婆婆不说了。

船长点评：第2个，不占便宜：

哇，又看见了念头。小贼偷不走你的自由。

看见念头，不占便宜，只实事求是解决问题。[玫瑰]

修行不是为了做个好人。

而挑战四大原则，是为了锻炼看见念头的能力。@新船员—安妮—昆山 

安妮 挑战勇士四大原则之不抱怨

打开窗户收鞋子，闻到一股难闻的奇怪的味道，心里想到：城南的环境就是这么差，没有城西好。看见自己的这个念头，停止，感受双手拿起鞋子，摸了一下，布面都干了。关上窗户。

船长点评：哇，好棒。[玫瑰][强]

看见了细微的念头，拉回到当下，从而改变行为，不跟随抱怨，打破念头的控制。

是啊，环境不好，我们可以关上窗户啊。

社会不好，我们可以做一些事情，让其变得更好一点点呀。

对于“想抱怨”的对治方法就是，想想我能做些什么呢？@新船员—安妮—昆山 

安妮11/20挑战四大勇士之不说谎

下午去不了站点抄经，昨天答应朋友去的，想着说自己感冒严重，看见自己说谎的念头，告诉朋友电瓶车没电了，在充电是事实。

船长点评：

及时看见想说谎而选不说谎，很好。[玫瑰][玫瑰]

看见即自由。

有没有其它想掩盖的？@新船员—安妮—昆山 

11.21 早6：30 安妮静坐觉察

先深呼吸 跟着晨练同学的指引闭上双眼

双眼皮固着知道

有声音知道

关门声知道

呼吸声知道

右腿凉知道

想到一个朋友，知道

船长点评：

念头少了，知道就好。只要每天练习就是好的状态。

二、闹钟觉察

安妮 闹钟觉察

1.闹铃响起，定格。

身：双脚站立，身体前倾，面带微笑，双手给婆婆揉搓耳朵，感受我的手接触婆婆耳朵皮肤的触感，感受到婆婆腰椎突出的部分，按摩油光滑的在皮肤上。

语：跟婆婆说做完耳朵一会儿做腰

意： 思绪有些飘散，想到下午要不要去。

2.深呼吸三次，眼睛专注到婆婆耳朵上。

3.继续保持觉察：

手指有点酸胀知道

有声音出现知道

今天的念头又减少了很多

船长点评：

继续保持觉察太好了。

在觉察中服务家人。[666]

第1步有点什么不对劲？~

感知自己的身体，是怎么跑到感知婆婆的身体的？

有感受到，当成念头，知道就好，不被带走。

@新船员—安妮—昆山 

一、静坐觉察

安妮 15分钟静坐觉察

早上6:30—6：45
后背有点凉 知道

有声音 知道

二宝还没起床 知道

有念头出来 知道

手心有点热 知道

船长点评：

不错的。

（静坐时可以披个毯子或围巾，保护背部和脖子不受凉。同样的道理，膝盖也可以盖一盖。

根据自己情况来，调整好就开始静坐。）

@新船员—安妮—昆山 

二、勇士四大原则

安妮不思他人过

队友昨天寄的快递，让我今天收到去处理，单号没有就让我自己查，我感到自己委屈，也有生气在，什么都不告诉我怎么查我又不是神仙。看到这个念，停止，做了三个深呼吸，让他给我查询链接。

船长点评：

看见念头，不跟随，回到当下，处理事情，挺好的。

经过练习，还可以看见得更及时。

@新船员—安妮—昆山 

三、起床觉察

安妮起床觉察

早上闹钟响起，伸手关点，把手机从床头柜拿到枕头边。

右转头看到二宝被子没盖好，右手撑床，左手给她盖上。

平躺盖好被子

腹式呼吸三次

左侧躺

左肘撑床，右手掀开被子的同时双腿往床下放，伸到拖鞋里。

船长点评：

知道自己起床过程中的每一个动作，挺好的。

明天再体验的时候，除了感知动作，去留意念头的出现。

观察整个起床的过程，包括醒的那一刻身体的姿势，起床、穿衣、洗漱的动作，念头的出现。

整个过程去练习，只记录其中的一段即可。

@新船员—安妮—昆山 

四、总结

安妮第一周总结： 通过一周和热身周的练习，让我关注到自己的身体，自己的一言一行，所有节奏放慢下来。通过作业发现了自己的习气，比如洗手不关水龙头。比如自我把戏在身体里驱使我做一些言不由心的动作。闹铃觉察让我可以随时随地的从身语意觉察。早起晨练让我头脑清醒。同学们的陪伴与关心让我对纯粹理解的更多。真的非常感恩各位同学的陪伴共修。

做的好的地方，现在可以随时随地的提起觉察，无铃胜有铃。

有待改进的地方，看不到问题点所在，经船长提醒后才看到。

五、选修

安妮阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》

禅定可以培养智慧，智慧就是知道。证悟真的就只是从执着偏执妄想中解脱出来。升起智慧就从每天禅定两分钟开始。这篇文章很长，通篇感觉智慧很多，很简单，又很不简单。虽说大道至简，什么都不做比做什么还要难，一如我们经常会说要利用碎片化时间，别说专注一件事了，恨不得一心两用甚至更多用。可能还没完全理会到这种什么也不做的境界，就像是我们觉察不也是在当下做一些专注的事还是做的基础上知道。感觉什么都不做还是有点难度，就先从禅定两分钟开始吧。

深呼吸三次

呼吸知道

身体坐直 知道

有声音 知道

有念头 知道

眼皮很重 知道

脚底有点凉 知道

有念头出来知道

回到当下呼吸知道

再睁眼刚才的困感，杂念感觉都没了，头脑清醒。太棒了。我学到了无论何时禅定2分钟。

船长点评：

无论何时禅定2分钟。是的。

一、勇士四大原则

安妮不思他人过

早上去给车过户，到了后过户人员还说需要什么什么资料，已拿到的资料他没看，心里立刻愤怒，怎么不早说。看见自己的愤怒，看见自己指责别人的念头，停止，深呼吸，需要什么着手准备。

小芳营长点评：

安妮一定是一个很细心体贴的人吧？

所以我们无法接受别人的不细心哟是不？ 下周我们好好和Joy船长学习情绪觉察，看安妮如何把角度打开。

看见自己指责别人的念头，停止。行为改变，不错哟。继续练，加油。

二、闹钟觉察

安妮闹钟觉察 14：55

闹钟响起

身：身体前倾，左手托腮，右手放在手机上，坐在椅子上，双脚搭在拖鞋上。

语：嗯（回答队友的话）

意：我做的原汁原味的你们都不喜欢吃，非喜欢吃加料的。 看见。

深呼吸三次，坐直

有干扰声音 知道 有点困知道 感觉有点冷知道 有味道飘过来 知道

小芳营长点评：

当我们提起觉察看见回到当下的时候（有干扰声音 知道、有点困知道……）

你便脱离了“我做的原汁原味的你们都不喜欢吃，非喜欢吃加料的。 看见。” 此念出现的情绪，顷刻间被你扼杀在摇篮中

一、勇士四大原则

安妮 不思他人过 失败

早上七点开始叫俩孩子起床，四十分钟后还在床上，没忍住吼了她们。

吼了才发现自己的念头，深呼吸，看见自己的情绪，看见自己指责她们的模式，看着看着居然平静了.

船长点评：

看着，居然平静了。[666]

就这样去观，从座上到座下，

从日常动作到情绪来临，越来越习惯观。

成为天空，如如不动。

当练习多了，就能在行为之前更及时地看见。

愤怒是自己的欲望没有得到满足，自我更习惯去找别人的过错。

@新船员—安妮—昆山  二、静坐觉察

安妮 腾讯静坐觉察

晚上21:30分开始

有车声 知道

后脑勺疼了一下 知道

手掌心感觉有风 知道

后背挺直 知道

孩子咳嗽 知道

明天要继续给婆婆做腰 知道

明天提醒孩子打卡 知道

队友到站了没有 知道

右眼皮跳 知道

三、选修

安妮
看视频《静心口诀：不要最好、不求完美、不为自己》

蓝狮子从必经的三不原则引入这三点静心口诀，感觉一切都那么丝滑，无缝衔接。我们虽然有三不原则，总比体来看，只要有想抄经的，必经之路的栈长小七们都可以为之服务。蓝狮子说哪怕别人挂自己的牌子都没关系，只要提供给大家抄经，这份大爱和愿力何等大。真正的静下来不要最好，随缘就好，让我们提醒自己的模式，也是在给孩子们的一个榜样。不求完美本身就是最大的完美，接纳自己的一切，接纳不完美的一面，不完美的一面就是完美。不为自己，凡事利他就可以让自己静心。蓝狮子说到开旅馆的这个案例也真的太好了，我们可以正常做事，起心动念利他，角度不一样心境也就不一样了。

一、静坐觉察

安妮15分钟静坐觉察 6:30-6:45

嘴唇干，知道

有车声，知道

眼皮沉重，知道

有念头，知道

小腿疼了一下，知道

关门声，知道

安妮 随机静坐觉察3分钟10:55-10:58

做椅子上深呼吸 知道

眼皮下垂 知道

脊椎挺直知道

二、情绪觉察

安妮 情绪觉察

早上二宝刷完牙就来吃饭，还有牙膏残留嘴边，我说了句你看你嘴边有牙膏还吃饭，去洗了。结果二宝脾气上来了，你怎么老说我。我也来火了，我就说了一句，哪里老有说。

看：看见自己的愤怒。

盯：感受到肺部有火气上来，呼吸加重。

挖：我有期待，期待她能听我的话，期待她能按照我说的来。

改：深呼吸，平静的跟她说：我只说一个事实，你自己看着办。我自己做我自己的事。

我能看到二宝气消了。

金尘大副回应

哈哈
安妮好呀，作业可以自评一下，看看和晚上船长点评的有没有不同

祝福孩子有学习觉察的妈妈

船长点评：

看上去是理解“看”是看见情绪，以及“盯”情绪带来的身体感受。

知道不等于做到。

实践中还需要踏实多练。[奸笑]

【看】见晚了。

【盯】没到位。从后面的挖也能看出来，还需要深呼吸才能平静地说……

能稳住这两步，后面就会不一样了。

静坐觉察、随机静坐、闹铃觉察，基本功需要坚持练习。

顺便说下，你家二宝修行好。

@新船员—安妮—昆山 

三、感恩日记

安妮感恩 1.记录恩福：列出生命中值得感恩的3~6项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。如图。 然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。

2.选择一段出了问题或是破碎了的关系作为你要改善的对象。夫妻关系

3.坐下来，对你所选择的这个对象，列出这段关系当中令你感激的3~10件事，并用下面的句式记述下来： 人名，我很感激什么？ 边士伟，我很感激你对这个家的承担。 边士伟，我很感激你对我的相信。 边士伟，我很感激你对我无限的包容。 边士伟，我很感激你能携手我从大学到现在二十多年。 边士伟，我很感激你对我父母的孝顺。 边士伟，我很感激在我人生低谷时你对我的不离不弃。 边士伟，我很感激你在生活中给我指引。 边士伟，我很感激即使我心里把你弄丢了你依然陪着我。 边士伟，我很感激你让我安全感。 边士伟，我很感激你让我很幸福。

一、静坐觉察

11.26安妮静坐觉察15分钟6：30开始 眼皮粘着知道

肚子响知道

有声音知道

后背发热知道

关门声知道

念头出来知道

后背挺直知道

船长点评：

可以更加注重留意念头的出现了

@新船员—安妮—昆山 

二、情绪觉察

安妮情绪觉察

最近我在负责学校大门口值班家长安排事宜。学校老师只给一天时间，发到班级群里有家长不理解，要么不回复要么挖苦，还有其他家委抱怨一堆，我感觉烦躁，也有委屈，又不是我决定的这么干的。

看：看见自己的委屈，还有愤怒，看见自己想抱怨的念头

盯：盯住委屈，盯住愤怒，感觉这部分情绪在喉咙处，盯住喉咙，感觉喉咙由紧张到放松。委屈，愤怒也慢慢变淡了。

挖：希望别人能配合我，希望别人理解我，看见我的付出。

改：放松身体，呵呵一笑，感谢提意见和问题的家长。说出为什么这么做。希望为了孩子的安全考虑。

船长点评：

对【看、盯】的理解挺好。

修行人不需要别人理解，但一定要学会理解别人。

背景，请描述一件具体的事哦。

在具体的事件中看见那次具体的情绪。

作业及时记录呀。花个5分钟，不耽误你的事吧。

———— 今天再有不及时记录的，我不点评了。

@新船员—安妮—昆山 

一、找情绪按钮

安妮

自己情绪的3个按钮：

1、当我说了好几遍别人还不动我就会生气

2、当别人说我不对的时候

3、当别人把我漏掉的时候。。

看视频《解读世间八法》，找出你『“熟悉”的某人』至少3个情绪按钮：

世间八法又叫八个陷阱：

希望得到赞美，不希望得到批评。

希望得到，不希望失去。

希望快乐，不希望痛苦。

希望得到关注，不希望被冷落

第一条我就掉进去了[捂脸]，我做事时就希望得到别人的赞美或者看见。

“熟悉”的某人是我的婆婆

1、总是重复说很多遍一说她就会生气。

2、她要做的事不能拖，当下就得做。

3、说她哪里需要注意，就不开心。

船长点评：

哦哦，自我的按钮被发现了，说出来排毒养颜。[呲牙]

一旦出现，也可以快速出剑。

婆婆很可爱。[愉快]

知道了她的按钮就可以避免按，她的晚年生活会多些安乐和幸福。

（当然能把控局面也可以按的。[偷笑]）

@新船员—安妮—昆山 

二、开车觉察

安妮11.27开车觉察

双手握住方向盘知道

后背和头靠在背椅上知道

看到前面白色的车知道

想到值班排表知道

抄经知道

明天中午约了人知道

要去针灸知道

边上有人骑车知道

变道打左转灯知道

右脚尖下沉微用劲加油知道

天空蓝知道

一、情绪觉察

安妮情绪觉察

这几天我负责统计学校校门口家长志愿者站岗名单，需要家委分别到各班级群确认。刚才我确认一个班级家委一直不回复，联系另外一个家委，一看截图怒火冲天，我链接的家委没有按要求发，我都发这么多条，他都不看还回我没有回复。

看：看见自己的愤怒

盯：盯住自己的愤怒，盯住自己沉闷的胸腔

挖：我希望别人能听我的，我需要尊重，我需要被看见。

改：请另外一名家委配合，再教她详细怎么发的步骤和话语，解决她的疑惑，再鼓励她。

船长点评：

[玫瑰]这个过程整体还好。对看盯挖改基本理解了。

还可以练习得更熟练，有自己的体会，就不会在字面上理解。

让“看”见来得更早一点。一个班级家委一直不回复的时候，可能就有了情绪苗头。

“挖”的方面可以更具体一点。

1.你希望每个人都能理解你的意思，都能听你的话按要求做。是不是自己的工作方式还可以改进，更加是适应不同的人呢？

2.他们不回复影响你的什么了？可能影响你的工作进展、工作成果了呗？

“改”还挺好，改进自己的工作方式。

以后遇到可以这样：1.当成蓝狮子给你的考验，看看自己啥时候过关；

2.做必经之路的线下小七，用服务新手村同学的

心态服务家委。

以上供参考。@新船员—安妮—昆山 

2

一、发愿

安妮遇事发愿

愿佛陀加持我，

如果我的车库租出去能利益他人，就让我租出去。

如果我的车库转让出去能利益他人就让我转出去。

如果在我自己这里能利益他人就在我自己这里。

船长回应： 

有一点打开角度了。 

前面两句可合并一起。 

你是在纠结怎么处理这个车库（租出去还是转出去还是留着）吗？ 

还是想租售出去，在担心租或转不出去？ 

@新船员—安妮—昆山  

安妮：原来有纠结在，现在感觉都可以接受了

船长： 

如果某事成功，对众生更有利，请上帝加持我成功。 

如果某事不成功，对众生更有利，请上帝加持我不成功。 

(体会一下) 

二、情绪觉察

安妮情绪觉察

大宝平常作业多晚上十一点以后睡，今天周五，一晚上都没写作业十一点还在看电视，去客厅看到她这样感觉很生气 看：看见自己的生气，自己的愤怒

盯：盯着愤怒，盯的比较久，愤怒减弱。

挖：先是希望她自律，希望她爱自己的身体，感觉这里面我有想改变她的想法，对她有期待。我有期待，我希望她按照我的节奏来，我希望她听我的。

改：失败，带情绪坚定的说现在去睡觉。独处后发

现自己的愤怒消失，再见到大宝可以平稳的说话。

船长点评： 

一、选修、

安妮观影《轮回》

开始看到单个跳舞的姑娘，眼睛很大，但是这种感觉让我有点窒息，完全不是我印象中的舞蹈，后面的火山压抑，喘不上气的感觉，暂停喝了口水，继续看。感受全世界的鬼斧神工，每一处景色都美轮美奂，压抑的感觉消失，到那个日本克隆机器人的时候感觉人很空，心里空唠唠的感觉，后面那个人脸上抹泥巴画鬼脸的那个，我感觉恐怖，心里有害怕，看见害怕。回到当下。后面到现在繁忙的都市人节奏感觉活过来了。电影看完了，文章轮回也看了，信还是不信，我也不知道，或许有吧，知道。回到当下。

安妮 读《在吃屎中修行》

生活处处是修行，宗翎老师这篇文章诙谐幽默的把生活中处处看到的屎给剖析的很细致，也很精准，原来我们都在这里修啊。嗔恨，辱骂，负情绪都是屎。文章中也就如何避免给了实操方案。最喜欢的是辱骂三步：分析，觉知，拒收。还有佛陀的智慧回答。当别人说我时，我心里也很难受，时常陷入的是内耗自己，但是这篇文章让我有耳目一新的感觉，我先不找，其次我不收就好了。不收这屎还是他人的。接下来练习智慧，糊弄，沉默式拒收。用到自 己的生活中

安妮读卡片第二次的时候感觉眼睛有湿润。

二、总结

安妮第二周总结

本周在第一周的基础上行深一步，进入看盯挖改。这个如果按照步骤来做感觉没什么问题，就是实际遇到情绪来的时候觉察在线了，挖和改的时候可能还有点跟不上。感恩日记重新写起来，感觉能量又上升了。

做的好的地方：随时可以觉察，静坐也不挂碍了。

待改进的地方：还有很多地方不知道，比如自己的习气还没很明显觉察出来。

三、安妮感恩日记

四、勇士四大原则

安妮 觉察成功次数： 不说慌：1 不抱怨：2 不占便宜：1 不思他人过：5

船长：提交一个成功案例的过程 

安妮 觉察成功不思他人过

孩子每周写完作业周末可以有一个小时的手机游戏时间。今天一个小时到后她超时，我刚想说她，看见了自己的习气（原来就大声直接说她不守信用），先感受自己的情绪，然后很平稳的跟她说宝贝，你的时间管理呢？她很开心的交回手机。

安妮

忍不住再分享一个。大宝今天步行和同学去图书馆，到现在还没回来，期间打三次电话都说快了，第三次时想她怎么说话不算数呢，看见自己的念头，相信她安排好自己的时间，再打电话说今天作业比平常周末都要多就想今天完成。已经在回来的路上了。

队友担心孩子，让我自己出来接，我心里想她也是你的孩子这么晚你怎么不去，让我一个人去，看见自己的念头，想到他今天在家也一直忙工作很辛苦，拿钥匙去接大宝。

船长点评： 

这个就该分享出来。记录下来，让“自我”被曝光。 

你说没有情绪，那就多记录这一类的。 

一、勇士四大原则

安妮 四大原则不思他人过成功案例

今晚直播结束的早，想到未来几天晚上还有课，抓紧时间去上了舞蹈课，发出前和孩子们约好要八点半上床，结果九点多到家孩子们还没睡，内心有有火气上来，想开口说她们怎么说话不算数，看见自己的这个念头，当看见自己的这个想说的念时火气居然也下来了，就说了句你们还不睡吗？孩子们说马上睡。说我一会儿上课电脑声音小点。告诉她们以后可以提醒我。我来静坐，她们睡觉关灯

三、感恩日记

安妮感恩日记

一、情绪觉察

安妮 情绪觉察

今天要闯关云空间带领员，9点多进去发现没有音乐，因昨天考核员跟我说这个月有改变，我以为不开音乐也是改变，加了技术支持，没通过，内心有点慌。

看： 看见自己有点慌，有点着急，焦虑

盯：盯着这个焦虑，盯着这个心慌，慢慢不慌了。

挖：我希望有规则变动提前知道具体信息，希望被尊重。希望都在掌控中

改：静坐完全情绪完全平稳，通过微信名片打电话给技术支持，顺利解决。

船长点评：

【看】挺好的。训练自己更早看见。

发现没有音乐，去加技术支持微信时，是否已经有不安了？

知道要【盯】到消失（或减弱），技术上是了解了。

留意到这个焦虑和心慌在身体上的具体反应是什么呢？接受它，再感知它。

在【挖】尽力挖自己，还行。

很明显的执着是希望自己闯关顺利。

【改】回到当下处理事情，思路是对的。还不自在。

希望通过练习，越来越体会到安住当下，自然而然的改。

——

遇事发愿没想起来吧？

这个事情遇事发愿该怎么发，用语音说一遍来试试。

@新船员—安妮—昆山 

安妮情绪觉察

晚上快十一点了，初三的大宝在一边听音乐一边写作业。我感觉有点火气，想着都这么晚还在听音乐。不能快点写完睡觉吗。

看：看见自己愤怒

盯：盯着愤怒，感觉慢慢淡下来

挖：想让孩子按照我的标准来，不听音乐就可以早点写完作业。我有期待。我希望被理解

改：想的没说出来。先说这么多作业辛苦了，要是困了允许今天不写作业。这个音乐是什么名字，对你有什么帮助。

自评：看见并盯住了情绪

挖的不全面

改的还可以

船长点评：

能看见。难盯住。还要好好去感知身体。

接纳情绪，研究身体，不着急行动。

改还是被带走了，听个音乐需要什么帮助？

所以情绪大概没有消失，是忍下去了。

挖，对照七大心病挖一下。@新船员—安妮—昆山 

二、即刻觉察

安妮即刻觉察

中午吃饭时狼吞虎咽，想着下午好几件要办的事，看了下时间12：20响起今天的作业，看着这碗面，面条宽宽的，有蒜汁酱油色在面条上，闻起来很香，在一个白色的大圆碗里。

右手握紧筷子夹面条到嘴里，感受到蒜味，厚厚的面条从中间咀嚼到两边，感觉咀嚼碎了吞咽到喉咙里，顺着往下走。下午要办的事念头持续出来，都是知道，回到当下继续觉察。

船长点评：

一天中尽量多次的主动觉察。

如果想起“我要觉察”时正在吃饭，那就留意此刻的身语意，然后继续在吃饭中觉察。

这里第一步可能有所忽略了。

@新船员—安妮—昆山 

四、感恩日记

安妮感恩日记

五、发愿

安妮发愿

如果我的闯关成功对众生更有利，请圣贤加持我闯关成功。 如果我闯关失败对众生更有利，请圣贤加持我闯关失败。

船长点评：

你的存在就是一种美好。

只要做真实的自己就是成功。

当下一刻不停地在发生。

发生，只能接受，无法改变。

但可以投入到当下的这一刻中来。

一切都是游戏，生活也不例外。

（认真又不当真。想赢又不怕输。）

一、情绪觉察

安妮情绪觉察

今天社区微网格群里发出来要我们上门详细登记名单上的人员，看到我负责的名单最多。感觉心口有点堵。

看：看见自己的厌烦，看见委屈，看到别人少我多

盯：盯住心口的堵，慢慢的盯没了，再盯着自己的情绪厌烦

挖：我不想麻烦，为什么别人都少就我多，我感到不公平

改：这不正好是给我修心的机会吗，把名单当成新手村的新同学，纯粹的做服务去

自评：

看：这个也不是针对我发的，系统随机的。

盯：盯住自己就对了

挖：还可以再挖一点，自己感觉不被尊重

改：反其道而行，多了就多了干

船长点评：

【看】见了厌烦和委屈，挺好的。可以训练自己在情绪即将升起或刚升起的时候看见。

【盯】情绪带来的身体感受，盯到消失，也对。厌烦和胸口堵区分得这么开吗？哈哈。

【挖】偏，是在向外挖了。挖自己是怎样的：

①我不想麻烦→原来我怕麻烦；

②为什么别人都少就我多→原来我这么计较呢；

③我感到不公平→别人多我少就不会这么想了，我最在乎的是我自己。

【改】，心态不错，修心七问用得好。纯粹地做服务去，棒。

——

这个案例生动地展示了“自我”的特点之一：最关心的是自己。拿到名单，最先关注到自己的最多。

看上去你是在做社区志愿者？不就是来利他的吗，

生活中很常见的片段哈。也是很常见的自我模式。

很真实的展示，今天你是勇士。褪去保护的外衣，让自我无处遁形。@新船员—安妮—昆山 

这个还不是关心自己舒不舒服，合不合适的问题。名单一出来，先看到自己，进行比较。

如果你没有那么关注自己，最关心的可能就是接下来要做的事。

一、善良24小时

安妮善良24小时上午场

8:35看到群里作业先发个愿：接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生。

8:40问了一个路过我家的读书会书友，让她带我跟她一起讨论书上的内容，她说她已经到了，随喜她这么精进。

8:42计划骑车去参加读书会，想到有个书友经常会搭我的车，改成开汽车。

9:30读书会分享自己的育儿经历给大家，有失败的也有成功的案例，希望能帮助到大家。

10:50读书会结束，大家都准备回来，随手拿了茶杯去洗。

11:30去买午饭酸辣粉，店家问打包还是店里吃，想到环保就在店里吃。

船长：

『8:40问了一个路过我家的读书会书友，让她带我跟她一起讨论书上的内容，她说她已经到了，随喜她这么精进。』

这个没看懂。

是随喜了她一下，还是看见自己的什么不善念头，然后随喜了她？

安妮：

火眼金睛的船长，有个念头一闪而过，去那么早干嘛

船长：

这就对了。接纳念头。不是拒绝念头进而要求自己做个好人。

一个念头的出现，就是当下的存在，看见它，念头没有好坏。

船长：

9:30读书会分享育儿经历，有失败的也有成功的案例。

中间是看见什么念头？然后选择失败和成功的案例都分享。

10:50读书会结束，是看见自己也准备走，然后随手洗茶杯？

11:30去买午饭酸辣粉，是看见自己想打包，然后想到环保就在店里吃？

安妮：

9:30读书会分享育儿经历，有失败的也有成功的案例。 中间是看见什么念头？然后选择失败和成功的案例都分享。 （就想着借自己的案例让大家有收获）

10:50读书会结束，是看见自己也准备走，然后随手洗茶杯？（是的，本来准备走了）

11:30去买午饭酸辣粉，是看见自己想打包，然后想到环保就在店里吃？ （是的）

通过这几个我发现卡片上的念头让我省略了

船长：

看见念头，是我们需要重视的。不是仅仅只是做了一件好事。

记录的时候，要描述你看见念头的过程。

去做的时候，也是尽量多的看见念头，改变行为。

不是盲目地做个好人。好人也是个标签。修行是做个自由的人，是没有任何标签的。

因为没有智慧、不懂觉察，你认为的“好人”不一定是好人。

看见自己做事的习惯，看见自己固有的观念，反过来做。

自己任何细微的念头，及时看见，不评判，通过作业，大胆地展现在我们面前。

——安妮尤其需要这么做。

安妮：好的，收到

船长：

修行，不是为了快乐。同样，修行不是为了让你变得善良，不是为了让你变得高尚。

不要强迫自己做这些，善良和高尚，只是道德的评判，而道德的标准，一直都在变。真理是超越道德的。

当然，一个好的修行人，应该会是一个善良的人，可能也会是一个高尚的人，这些是自然而然的结果，而不是目标。

——《觉察之道》第2章

@新船员—安妮—昆山 你不剥开这一层，永远只在壳里，做不了真正的自己，也看不见世界的真相。面具戴久了，会以为面具就是自己。

安妮：我就是看不到这个。

船长：你不用看到。

当你能敞开心扉，把自我的小心思和模式坦然地暴露出来，不只是展现我很好、大家都很好、一切都很好。

当你能利用这些作业，看见自己的念头，哪怕经常错过，也不放弃、不自欺。

当你能关注自己的内心，不做人人都赞的安妮。

一切自然呈现。你还会有情绪，还会有不善的念头，但它们束缚不了你。

13：40去熟食店买菜，问老板哪个软一点适合老人吃，店员说有试吃你可以都试试，心里想试了感觉不好能不买吗？看见自己的这个念，吃完感觉还是有点硬，诚实的告诉老板，这个还有点硬。不好意思就不买了。

15：00微信约个老师吃饭，老师说晚饭忙，还跟我说夜宵也有兴趣，结果我说夜宵的时候她又说除了这两天。看见自己有点烦，跟她说那就改天约。

16：30原来的邻居微信我说有人打电话给她说电梯要换需要签字，跟我说了一堆怕被骗，人家也让她打物业查她还不放心，我看到了自己的不耐烦，人家都让你打物业电话了你还不打，相信我还说这么多，又想到相信我才给我打的，我来查这个电话是物业的，告诉她不相信可以录音打物业电话求证。

18：30大宝关系最好的同学微信我，让大宝帮忙拍个作业照片，回来我忘记了，想起来的时候感觉心有点慌，感到羞愧，脸有点红，看着自己的心慌，看到心慌消失。拍照。告诉对方我忘记了。

船长点评：

昨天下午的，还不是那么在状态。比上午好一点点。

最后那个稍微有点意思了。@新船员—安妮—昆山 

二、扫地觉察

安妮扫地觉察

扫帚红色的杆子，包裹的直立的根根分明黑色的扫帚头。簸箕是绿色的杆子，橘色的兜。

低头，右手拿红色扫帚杆头，左手拿绿色簸箕杆子头，双腿一前一后，右手腕用力，挤压黑色扫帚头，从门边开始扫。

看到粉条，想到早上掉的，知道。

看到长头发，我的还是大宝的。知道。

继续扫，闺蜜回到家了没有，知道。

移动右脚，感受脚掌全部着地，抬起右手臂，拿起扫帚，感觉扫帚很轻，知道

顺着右脚方向抬起左脚，靠近右脚，稳稳的落在地上。左手拎着簸箕抬起来靠近扫帚。

我今天还有什么没做，知道自己这个念头。回到当下继续慢慢的扫，感受到手臂向下用力。 把扫帚下面的垃圾灰尘推进簸箕里，感觉有点阻力，手腕用了点劲，把灰尘扫进去。

船长点评：

观察扫帚，感知扫地的身体动作，都挺好。

看见念头也不错。

看见后回到扫地上来。

『看到粉条，想到早上掉的，知道。

看到长头发，我的还是大宝的。知道。

继续扫，闺蜜回到家了没有，知道。』

—— 看到念头，知道，拉回来继续扫地。@新船员—安妮—昆山 

四、选修、

安妮 看文章《随时准备死去》

被文章中那句Ö她们不停的买东西，好像还能活好几百年。

振动到，被最后一句死在利他的路上感动到。明天和意外谁也不知道哪个先来，上午看朋友圈，一位只有44岁的心理学同学，曾经很多人都被赋能到的老师突然就走了，一时间好多人都不能接受，下午新闻出来琼瑶自已结束了生命虽然也有遗书，总觉的不像是真的。我准备好了吗，没有。

曾经也有体验过被催眠飞机出事的前一刻，可是身边真的有人走了又有点不能接受。珍惜当下，活好每一天，能多做点就多做点利他的事。

一、情绪觉察

安妮情绪觉察失败案例12.6

昨晚头痛十一点半和大宝交流后先睡了，三点多被大宝刷牙声吵醒，到洗手间一看，火气上来，没忍住声音提高了说了一句：天啊，都三点了你怎么还没睡，你在干嘛？

看：看见时间3:16 大宝还没睡觉，自己的情绪上来，愤怒，从胸部提到嗓子眼

盯挖：没盯住没挖到

改：让大宝赶快睡觉，没再唠叨

躺在床上又来一遍：

看：看见自己的愤怒，看见自己胸口还是堵到嗓子眼

盯：盯着自己的胸口一直盯，有念头知道，胸口居然没感觉了，继续往上盯，由念头出来知道，直到嗓子眼也没有堵的感觉。

挖：我的期待出来，我的控制欲出来，有掌控感，感到有点压抑，继续回到盯压抑。

我觉得学生不能熬夜，我觉得她看电视了（早上她也承认了，控制不住）

我觉得她在毁自己的身体（看见这个念想起昨晚绿荷老师说的不要有不好的念，想她这样不利于健康）。

改：明天不叫她起床，自然醒，我可以提前跟老师请假。

船长点评：

[拥抱]我看到一个真实的安妮。

船感谢你。感谢金尘大副。

这样的安妮让我想流泪。

修行不要急，就这样去做吧。日复一日，年复一年。

修行就是我们的生活方式。

前面的路也没有白走。

以学知识的方式学到了知识。现在可以用在实修上了。

[拥抱]@新船员—安妮—昆山 

二、善良24小时

安妮善良24小时

5:35起发愿：现在开始24小时全心全意关爱家人。

6:30大宝三点睡觉不叫她起床，自然醒，我可以跟老师请假。看见自己有点生气，看见知道。

6:45给家人准备早饭，加水开火的时候想到大宝就吃了个鸡蛋走了，知道。包子放锅里，想到还有两个味道的包子怎么分，知道。

7:30送二宝上学，到校门口想说你要好好听话，止住。看见自己的控制欲。

8:15有朋友亲子关系咨询，细心听，听完对方也没下单，看到自己无所谓，知道。看到自己的懒惰的模式。一定是给到对方不够。

9:00陪妈妈聊天，聊到三姨各种抱怨，看到妈妈的情绪的按钮，不能提三姨以往做的事。看到自己也有点想抱怨，看见，知道。转移话题。

9:30给小姨打电话，给妈妈传递话语，妈妈听不见电话里小姨说的话。小姨唠叨了几次，发现自己的不耐烦，有情绪按钮在，我是大人了又不是小孩说这么多遍。知道，看到自己的习气。

11:00整理家里的纸箱，不用的都放到一起，有念头卖掉还是扔垃圾房。知道。继续收拾

13:00进必经生活广场，发现自己睡着了，跟沙利同学实话实说。

15:30接二宝，二宝很兴奋的说晚上要去同学家吃饭，我说了一句你怎么能总去人家吃饭？发现自己有不想二宝去的念头，止住。问清楚原因她和楼上的同学一起去隔壁小区同学家完成老师交代的作业，因为她们三个一组的。做好接送工作备了点零食让她过去。

18:00朋友圈看到一位同学摔到腿了，抄一部心经回向给她。

20:45以为天空营直播课结束就去参加村里的开村小七会，看到船长开会议室赶紧回来，发信息告诉村长原因。

船长点评：

[玫瑰]好棒。跟前面有质的飞跃。

7:30、9:00 的很难得。

13:00、20:45 对安妮来说难得。很细微，也很稳。

记得你以前交过类似情况的作业，跟现在不一样。

三、感恩日记

安妮列出在困境中你值得感激的7~10件事。

感恩父亲在我小时候生病抽血的时候捂住我的眼睛减少我的恐惧。

感恩父亲在我结婚的时候坐火车十几个小时给我背过来棉花被子。

感恩表姐小时候每次带我去市里进货都会给我买个大鸡腿吃。

感恩我初一的数学老师一句话让我影响到现在：要么不做，做就尽力而为。

感恩队友知道我心情低落的时候不在我身边也要通知我闺蜜来陪我。

感恩我的闺蜜随叫随到，听我的喜怒哀乐。

感恩我的婆婆哪怕自己生气不吃饭也要给我们全家做饭吃。

感恩蓝狮子提供的必经之路平台，让我不断的在生活中修自己。

感恩相信乔一船长和大副金尘20天的全程陪伴。

感恩我拥有如此幸福的生活[合十]

感恩，感恩，无比感恩，事情得以完美地解决。

安妮找出目前最希望解决的难题或困境。

从毕业到现在，做了很多很多的工作，换了很多的行业，从高峰到低谷从0到知，现在反而迷茫了。感觉自己不能专一的深耕，好像都会又好像都不会。想要积极向上又很佛系。

船长：看了你们的感恩内容。

这两天的感恩题，我理解的是，列出目前最希望解决的困境中最值得感恩的7-10件事。

其实也是找出这个困境中对自己有利的一些方面。

我的感受是，这样会打开看问题的角度。

昨天绿荷老师说，我们关注什么就会成为什么。

往往我们对于困境只看到不利的方面。

还有很多有利的方面等着我们去发现呢。[吃瓜]

安妮情绪觉察—勇士号

带二宝来朋友推荐的牙医矫正牙齿，交钱前什么都有，交钱后让她们教二宝正确刷牙（交钱前都说好有的），护士推医生，医生说自己要吃午饭，下次来再教，我一下子就火了。导购员来教的。

看：看见医生不负责，看见自己愤怒，身体紧绷

盯：盯着愤怒，盯着自己身体紧绷的部位

挖：希望被尊重，希望对方说话算话，不能交钱了就前后不一样的服务态度。

改：直接表达出来，告诉导购，不能因为我们交钱了就不管了。

@青空号船长-俊秀-云南麻烦点评

船长点评：

感谢安妮同学的邀请

不知道安妮同学日常表达这样的愤怒情绪有困难吗？

如果日常表达愤怒情绪有困难，在这个情景中改变了，可以去表达愤怒了，那祝贺你，这是个不错的作业。

如果不是，那就需要重新审视这个作业。

如果不是，那这是一个被情绪控制了的情景，用作业格式，目的还是说对方错了，自己愤怒是应该的，是理直气壮的。

挖，不管发生了什么，我起情绪了，起情绪的责任百分百在我自己。

改，要对“我执”下手，向内求。

情绪良性应对的宗旨是把情绪看作一种能量。这种能量产生之后，人们不应该把它主动投向外界，而是应该把它作为照亮自身内在反应系统的一束光，让我们看清自己。

让我们看看，这个情绪背后可能的执著点是什么：

1. 对结果的执着： - 可能对服务有特定的预期，当这些预期没有得到满足时，就产生了失望和愤怒。这种对特定结果的执着是一种无明，因为它忽略了现实的多变性和他人可能的限制。

2. 对公平的执着： - 可能认为，既然支付了费用，就应该得到承诺的服务。这种对公平的执着也是一种无明，因为它没有考虑到服务提供过程中可能出现的意外情况或误解。

3. 对自我中心的执着： - 可能将自己的需求和感受置于他人之上，认为自己的不满应该被优先考虑。这种自我中心的执着是一种无明，因为它忽视了他人也可能有他们的困难和限制。

4. 对控制的执着： - 可能希望事情按照自己的意愿发展，当事情失控时感到愤怒。这种对控制的执着是一种无明，因为它与事物的自然规律相悖。

5. 对认同的执着： - 可能将服务态度的好坏与自己的价值联系起来，感觉到不被尊重时感到愤怒。这种对认同的执着是一种无明，因为它将自己的价值建立在他人行为的基础上。

6. 对完美的执着： - 可能期望服务完美无缺，当出现瑕疵时感到不满。这种对完美的执着是一种无明，因为它不切实际地期望世界符合自己的理想。

以上内容，供安妮同学参考 看清了以后，我们可以愤怒，也可以不愤怒，愤不愤怒，自己说了算

愿我们越来越自由 @学员 安妮 BJ2408049 昆山

早晚坐上修完成率：100%

在吃饭中觉察完成率：100%

在走路中觉察完成率：100%

看盯挖改完成率：100%

总体评价：

学习状态由一开始的自以为投入、实际游离，到最后一周真正开始认识自己、投入进来； 理解能力很好，关于觉察方法的知识都能理解，体会不深； 一开始对修行的认识和重要性认知不足，剥过洋葱后有了更强的向道之心； 只要真正做自己，会很厉害。

优点：

爱学习； 理解能力好； 喜欢做利他之事； 对于团队较为配合。

进步情况:

1.越来越真实，不再无知无觉地追求好作业，不做别人眼里的好人。

2.对修行的认识加深了，对朝心上下功夫和做自己有了体会。

真实问题/困惑:

1.聪明的弊端是有很多固有认知，想法比较多，心很难收回到自己身上。坚持练习即可。

2.以一个好人标准要求自己，容易被自己感动而忽视问题，或者过多关注自己的满足而忽视他人的需要和感受。突破正在发生。

3.对觉察和修行还需要脚踏实地实践，深入体会。

需要努力的方向建议:

1.坚持每天3个30分钟；

2.多练习动作觉察，静下心来，回归当下。例如吃饭觉察、走路觉察、手指游戏、感知身体；

3.多用反者道之动；不要计较自己的得失，和分析利弊，少跟随头脑。

4.爱满则溢，不用可以要求自己利他。降伏自心，让利他自然发生。