必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

---

4月16日

1. 今天的橘子觉察小组会请假，读书会请假（只听了部分的船长答疑）
2. 今天的视频分两次看完；觉察之道第三章在监考时默读完成，在此之前先把昨天第四章的忠告部分先默读了一遍。（默读时的即刻觉察体验感比看更好些）
3. 四大原则今天挑战了“不思他人过”和“不抱怨”。
4. 闹铃觉察中的扫描身体大致都达到预期的时间。

需要调整地方：

1. 明天要完成部分水手工作
2. 静坐时间调整，早上还是40分钟
3. 橘子觉察明天要做，别忘买橘子

—-

4月15日 1，水手工作今天没做 2，小队学习群信息中多数看了，船长点评看得相对认真。闹铃觉察让我明白了自己以前练习的一些问题。 3，重看昨晚直播课回放，还没看完；看完选修视频《行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》。 4，晚上读书会中，船长对闹铃觉察和静坐觉察的讲解让我明白了自己这两方面都存在需要调整的地方。

附：淡香疏影 12：41 闹铃觉察3

1，铃响，定格，扫描身体30秒左右（以前应该都挺短时间）

身：坐办公室椅子上，背稍斜，左手弯曲放桌上支撑身体，右手在手机打字。双腿翘二郎腿，左脚尖靠桌角

语：无

意：把福田小程序发心城群里

2，深呼吸三次（发现平时有点敷衍），身体回到中正位置，身端意正

3，提醒自己，接下来保持觉察

转发福田小程序，知道

抬头，知道 ……

今天写了文字稿后才真正发现：以前的闹铃觉察，扫描身体这一步做得不细致，扫描时间短，敷衍、贪多，有量没有质。怪不得一直以来我的“盯”都不擅长。 感谢船长那么苦口婆心地指点同学们，我也明白了自己最大的问题所在。） 需要调整的地方（暂行）： 我要把闹铃调成非上课时间，这样就能更好地定格扫描。

早上静坐时间调整成30分钟，中午和晚上共20分钟，白天随机静坐觉察2-4次共10分钟左右。