一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 152
2. 即刻觉察*2
3. 我看见

我看见

• 孩子长大了自己洗澡洗头，不需要我插手，但会要我在冲凉房陪着，告诉他泡泡冲干净没。看着孩子没有天冷易着凉观念，一直往身上涂沐浴露玩泡泡，或是用水冲玻璃玩，我看见自己内心焦急担忧，总想要碎碎念，止念，想方法引导冲凉保暖。
• 计划的一个会议在早上10点，提前备忘录上记着，但半夜孩子3点咳到5点，鼻炎发作，已经咳了一个月没好，临时一早带孩子去检查和理疗时，把时间忘了，入会晚了10分钟，我看见自己有懊恼和慌乱，止念，马上入会，安在当下，把该做的事情完成，并真诚道歉。

情绪觉察 【事】队友只要通视频或是监控看到我和孩子的相处，队友会马上插嘴进来阻止我，或是指点我应该怎么去做，微信轰炸，回复不是，不回复也不是，一开始我会按他说的去尝试改，去迎合，但次数多了，日复一日的被数落被指点，我总是不能令他满意，以前会反驳争论，一在和他重申我的崩溃，我的见地决定了我的思维，但不影响我爱孩子，怎么到他嘴里，我就是要误了孩子一生一样，我做不到他心中的完人，很痛苦，还会失去控制的摔东西，有种跳下黄河也洗不清的感受。昨晚孩子洗澡时，队友也在通着视频，听到我和孩子的对话，一直指点和教导我叫我尊重孩子，让我闭嘴和去玩手机。【看】起反感心，想把手机关了，想把监控关了。【挖】只想要表扬不想要批评，觉得自己的就是对的，不想接受建议。想被肯定和理解。也懊恼自己的见地不高，教育孩子没有领会到真意。【改】回到当下，给孩子做好保暖和讲解洗澡的注意事项，鼓励自己好好面对生活，不钻牛角尖，嗯，队友是菩萨，来渡我的，选择回复信息说：知道了。不争不解释。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第3章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察 1. 抄写心经2
2. 跟读《大医精诚》1 1. 太极站桩10分钟2
3. 打八段锦*2