必修

1. 晨起发愿 *2
2. 静坐觉察20分钟 *2
3. 情绪觉察作业 （11月5日） （晚上孩子自己冲好凉，在穿衣服过程中，喊我帮拿一支纯牛奶回房。我回应后拿好往回房走时边走边拆开吸管，瞬间按到了孩子的按钮。孩子哭闹起来，说要自己来拆吸管的。我立马诚心道歉，孩子说:我不原谅你。然后立马扔吸管，扔牛奶。我蹲下想拥抱他，立马又被他推倒，还用拖鞋扔我。 【看】孩子的无理取闹不接受道歉，让我非常恼火，闪躲了拖鞋后，坐在旁边凳子上不说话。 【盯】脑门上点着火，想从口里喷出来，被带走了，还是喷了火:妈妈拆了吸管，你很生气，要发脾气出来，但不能扔东西，不能打妈妈，妈妈有点不开心。继续盯:还想扔，我去拿个垃圾桶给你投篮。继续盯，我没再说第三句。 【挖】1、自以为是孩子小还需要我，不相信孩子的自理能力，他连洗澡都自己主动去，洗头都自己蹲下闭上眼自己洗，还有什么不会做的？2、重点是我想快速搞定娃睡觉自己去写作业，想着代劳了能一劳永逸有会影响到我的自私，想安排孩子如我意。 【改】很温柔蹲下，抱起孩子，坐在床边轻拍背，轻柔说:儿子对不起，妈妈拆了吸管让你那么的那么的那么的那么的……生气，妈妈以后再也不这样做了。孩子一下笑了，我趁热打铁:妈妈想重新拿一支纯牛奶给你，没吸管这支送给我？然后这个事情，我们就算说清楚了，让它过了。孩子吸着鼻子点头。然后自己下地去拿纸巾省鼻涕找水喝，我一直陪着，摩擦热的掌心暖他眼睛消肿，按摩鼻子通鼻，给他捏手捏脚放松，没多久他就睡着了。）
4. 我看见

11月6日 我看见

• 7:50，今早带孩子外面吃汤面，吃的过程孩子动来动去，碰倒了面条和汤，衣服裤子都湿了很大片，我看见自己起嫌弃麻烦的烦燥心，及时看见，回到当下，问孩子有没有烫到，先垫着纸巾到湿处，快速整理好桌面继续吃。接下来又倒出第二次、第三次，情绪也及时被看到，再次处理好，最后孩子自己吸取经验扶好碗直到吃完才离开座位。
• 8:55，第一次带孩子去一个皮肤专科医院，已经网上挂了号，想了解一下看病需不需要先激活社保卡？前台建议问收费窗口，去询问时，得到一句:你要问这些先排队，我看见自己想恼火，止念，回到当下，继续平和问:抱歉，我刚刚没表达清楚，是挂号了还没看医生，想问一下是不是不影响签到和看医生？不激活可以手机缴费吗？对应回应说:可以不用激活，我连忙道谢离开。

11月6日 每日一善

• 在医院的卫生间看到有一包药挂着，不知道是谁的忘拿了，我把它拿到了护士台，告知是在2楼皮肤科门诊的女厕挂着的。

选修

1. 太极站桩觉察10分钟 *2
2. 打八段锦觉察 *2
3. 每天朗读《勇士之道》
4. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察、写字觉察练习