必经之路

蓝狮子：从今天开始，和船上新同学一样，认真完成天空营的作业，记录在 wiki 上。在霍格沃茨学院群（此群）提交作业。

（写上这个标题的时候，我看见内心的不安，天空营的作业我们全部要照着做。我在读天空营时是非常专注的，啥都不想，啥都不做，就做作业，现在心能定下来吗？

我看见我的不安，去到了未来。随时都是静心的，不正是修行吗？不能错过呀。）

就只是观照自己的怒气，不要评论它是好是坏，也不要去想为什么我会生气，不要问任何问题，就只是关照那个怒气，不带任何评判，这就是密宗的修持。

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慈悲并不是为别人感到难过，真正的慈悲心是平等的心境，是没有任何的分别区别，没有任何偏颇的意见，所以叫作 “慈悲观”。我们愈修慈悲，感觉到外面的一切都是平等的。我认为，如果真正想知道空性的话，只有一个办法，就是修慈悲观。不管你是和别人在一起或单独的，保持一分钟的安宁，然后想一想慈悲，这有很大的帮助。

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静坐30+30分钟

回向

情绪觉察

作业1:

背景：看到群里的消息，召集家长们去洗车，七年级的学生正为他们的毕业晚会和帮助的对象筹款。想起在家的女儿，生气的走过去问她，你不知道你的同学都在帮别人洗车筹款吗？她竟然说她不知道。

看：生气，失望

盯：肚子的紧

挖：按自己的标准要求别人，希望女儿是一个有爱心，热爱公益，积极参与学校活动的好学生

改：从女儿房间拿走碗，剩下的食物和杯子

(自评，一边走路想回到动作觉察没做到，还是生气，并编故事，也责怪自己）

作业2

背景：队友说把西瓜切了，我说我来吧，说的时候我看见我思他过，觉得他切西瓜要不用错我的刀，要不马马虎虎切大块让人难以啃；队友说，不要，他来切；看到队友递过来的大块西瓜和送去给两个孩子的西瓜

看：失望

挖：嫌弃队友，自我，傲慢，想着一切按自己的来

改：自己拿刀和水果盘重新切西瓜

（自评：没有盯住自己，一边切一边抱怨队友，还说谁谁谁会替别人着想，西瓜切成小块刀叉吃，这样大块让西瓜都索然无味了……）

作业3

背景：女儿要吃螺蛳粉，煮好后喊她过来吃，她说好；粉已经要酡在一起了，第三次叫她

看：愤怒 挖：自我太重，而且给女儿贴标签，她特别不听话，自以为是，不顾别人……

改：炒菜中觉察

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看视频读文章写感悟

1，《在嗔恨中修行》

嗔恨，估计我对队友起这样的心和念最多，

2，《在嫉妒中修行》

嫉妒的情绪，开始是有些不舒服，继而是不由自主的抱怨，都是被嫉妒的情绪控制了。

接着就是挑毛病，当一个人嫉妒情绪产生，会不由自主的挑对方一些小毛病，强化对方弱点，一旦觉察到自己在挑人毛病，可以反观下，是不是嫉妒产生了。

嫉妒的本质是就是，把自己看的太重，就是我执太重

如何对治嫉妒呢？

快乐、自信、和知足。

快乐是有点难的，对于我们好多人来说。

自信，会有一些人可以做到，但不是所有人都可以，所以，知足就变成了真正对治嫉妒的方法

嫉妒来自比较，自己和他人比较，一比较，就很容易嫉妒；容易嫉妒，说明内心匮乏。

内心富足的人，不会嫉妒他人。在嫉妒中修行，就是修一个精神富足。

在生活中，我们需要去练习发现嫉妒情绪的觉察力，所以当我们能察觉到自己在抱怨，可能就是嫉妒产生了。

那给必须给自己定一个原则，就是不抱怨，我们还可以更近一步，一旦觉察到自己有嫉妒，那就祝福对方。

还有另外一种情况，就是木秀于林风必摧之，所以日常优秀的人，往往也容易被很多人嫉妒，这种情况也要尝试修行。

如何才能让别人不嫉妒自己，那就是示弱，要做到示弱，也要能及时觉察，觉察到对方的真实意图，觉察到自己说话的方式。

觉察到自己的嫉妒，我们就祝福对方，想避免别人嫉妒，我们可以示弱。

这都是在嫉妒中修行。

我今天看见一个义卖甜甜圈，筹款，我就在心里挑毛病了，现在才看到原来是我产生嫉妒之心了。

3， 观看视频《不要有期待》

看起来简单的一句话，常听的道理，但我们经常做不到而不自知，这就是痛苦的根源。

蓝狮子说我们都是和佛佗一样的本自俱足，只是好像太阳被云遮住，我们被灰尘包裹了而已，自净其意就是抖落这些灰尘，露出本来的我。

不期待就是放下，醍醐灌顶；以前的我明白要放下期待，也放下了，但走入另一个误区，觉得没期待也就是没感情，冷漠疏离，与这划上了等号，所以一直在期待和放下之间来来回回，也没弄明白。

情绪来了，看见自己是有所期待了，🥰看见

老师在最后讲的发愿的事情很深刻。

4，《都是我的错》

【5月23日-25日共3天挑战任务】

见地：修行人，要像水一样，不要被模式固定。

1.【走路觉察】 选择独自一人时练习走路觉察。

走路觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/4zgNol

2.【起床觉察】 醒来的第一件事，提醒自己提起觉察，练习觉察。

起床觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/3Vbfin

3.【第一周总结】 复习本周所学，提交文字总结：收获体会、做得好的地方、待改进的地方等

1.【洗碗觉察】

2.阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p

3.看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》（49分钟）https://nxvkp.xetslk.com/s/2npDDL

看视频《星球联动毕业季上》

• 有的地方反复看了两遍，一个同学一个故事，都非常感人。
• 听到每个同学都讲到了自己的收获和变化，无论是什么，对于这个同学来说，都是最重要的。
• 开始有一点点感觉众生皆苦。主要是我不承认这个实相，不承认自己的生命是苦的。我觉的一切都很正常啊，生命的无常才是正常的呀。
• 蓝狮子很蓝狮子。

很多时候，我们做“好的事情”，其实是在增加骄慢——因为我们说“做这件事，是出于我的好心，是出于我的慈悲”，这实际上已经在增加傲慢而毫不自觉。如果能忆念说：“即或我是在用最好的发心来做一件事情，但在胜义谛里面，这些都是幻象。”那么会打扰到你状况的就会少很多。—宗萨

看视频《合谷星港》第二次直播

1. 上次就觉得每次安排两个人分享挺好的，不多不少；今天分享的两位同学也很棒。
2. 牟琼同学分享了生活中与孩子的互动，一个妈妈的修行，幸福了全家人；夏天的分享又很明显感受到了他的变化，特别是最后一幕，发愿，他的慈悲心生起的那一刻，很美。
3. 黑糯米船长风格依旧，当我对他的分享心生一个念头的时候，我看见了自己的身心不合一。我明明爱却用着不在乎，那也是“自我”太看重自己的表现。
4. 蓝狮子讲了因缘和合。没有无缘无故的发生，所有的发生是因也是果；当下的发生是以前的因，现在的果；而现在的果却是未来的因；善护念，善护念，在这里。觉察，才是断了相续，是究竟法门。
5. 老师的老师讲了“地狱也是净土。”无二，没有分别。分别心才是我们痛苦的根源。

我看见

1.我看见自己的抱怨和思他人过，这是自己的嫉妒和傲慢

2.我看见同学让我帮他总结，我说了，好像让同学不开心了。

静坐30分钟

回向

发愿

持咒：205个

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闹铃1 9:30 正在超市

身：停，轻吸一口气，两个手臂放在推车上，两手捧着手机，眼睛盯着屏幕双腿一前一后站在推车前，脸部僵硬，干，挺着肚子，浑身无力，闷闷的，耳边传来嘀嘀嘀的声音

语：无

意：9:30，还好早啊，在超市

深呼吸三下，左手拿手机，右手食指划拉屏幕，写下作业

全身无力，有点疼

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闹铃2 10:10在超市

身：斜靠在推车上，左右手拿着手机，正在看同学的作业，等去找面包的队友；呼吸短而轻，右脚踩在地面，左脚踮起脚尖在右脚后面，全身慵懒

语：无

意：队友能找到我吗？原来超市一直充斥着嘀，嘀的声音，这么多人却还是显得这么安静呢。

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勇士四原则 不抱怨

我看见我们的全家在聊床底下垫了垫子的事情，我说了一句队友：你都没有替我们解决。”说这句话出口的同时，我看见自己在抱怨。

队友说：“对，对，对，还是你有办法………”

（自评，又抱怨又显摆了自己的功劳，这都与智慧无关，止语，聊别的）

不思他人过

和闺蜜聊天时，说到队友每天让儿子少吃点，然后每天担心女儿没吃，然后还可以开100多公里的油就要专门去加油……吐槽完也没发现自己在思他人过

（吐槽归吐槽，队友做这些目前也不会起情绪，偶尔配合，偶尔也只是看着）

不占便宜

我需要一个电脑摄像头，然后在群里买只要收到货点评就退钱，这种事算占便宜吗？应该不算，因为这是自己存在的方式。就像加拿大有牛奶金，我却没有申请，虽然我们在加拿大没有收入，但本身收入是高于牛奶金的申请条件的，最重要的是义工和我说：“土豆也申请牛奶金。”

现在我会为当初的行为觉得自己蠢，现在我依然觉得自己在面对这些事情上的认知很蠢……

2025.5.22

静坐30分钟

持咒1216个

看视频《在家庭生活中修行口诀，不抱怨，找按钮，放下期待》

1. 天下兴亡，匹夫有责。不是是我，又是谁呢？我的智慧不够，但跟着蓝狮子就行了，就是在路上了。
2. 看见自己的按钮就高兴，因为可以看着了；看着儿子的按钮，也是看着，只是看着
3. 一年多了，偶尔会对家人有抱怨的念头，看见，就是过了
4. 放下期待练了好多年好多年了，以前要放下期待就是会想着那不是疏离吗？那还做夫妻干啥？所以会在两者间横跳，产生内耗；现在也会看见自己偶尔出现的期待，看见就过了；而实践证明，没有疏离，没有一拍两散。

5月21日简化作业（文字版）

必做：

1.静坐觉察: 早晚10分钟
2.闹铃觉察: 3-5次。
3.吃橘子觉察 1 次
4.吃饭觉察 1 次

选做：

1.挑战勇士四大原则【四选二】
2.看视频《在家庭生活中修行口诀，不抱怨，找按钮，放下期待》 ，并分享体会

静坐60分钟

回向

发愿

持咒1023

即刻觉察47

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闹铃1 14：55 正在整理WIKI

身：停，两手他摊在桌子上，电脑的两边，坐在椅子上，两腿伸长在桌子下，右脚自然搭在左脚上，没有声音

语：无

意：正在写作业的关键时刻

深呼吸三次，准备进入会议室，左手从架子上拿回手机，右手滑动屏幕，食指点开VOOV,看见只有我一个人，念头：时间错了吗？看到同学陆续进来

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闹铃2 16：20

身:停，左手拿着一根芥兰，右手拿着剪刀，双手湿湿的，还有余温，站在水池前，双腿直立，左边臀部有点酸

语：无

意：现在几点

深呼吸三下

眼睛看向窗外，一片树林和远处的海，还有明亮的天空，念头：熟悉的风景我们总是容易忽略，收回目光，继续剪掉青菜的头上

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闹铃3 17：30 正在洗碗

身：停，左手拿着一个白色的瓷盘，右手拿着洗碗布，泡沬漂浮在手上，双脚紧贴地面，双腿直立站在水池前，看着水池里的碗和孩子们中午带饭的盒子

语：无

意：是我最喜欢的时候

深呼吸三下，继续洗碗，左手换了一个盘子，右手拿着抺布在盘子上摩擦，涂掉上面的油污，念起：我今天在大村委的留言好像是不理解别人的习气。

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闹铃4 18：50 正在通话

身：坐在椅子上，深呼吸了一下，左手拿着一个文件袋，右手正在袋子里拿疫苗证，眼睛盯着面前的放在架子上的手机，听着对面的同学在讲话，翘着二郞腿

语：无

意：唉呀，闹铃响了

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闹铃5 21：20

正在通话

身：坐在桌前，双手搭在一起放在桌子上，头枕着双手，趴在桌子上，看着左前方在架子上的手机，在和同学聊天，听她分享她的最近收获，双腿自然弯曲，双脚平放地面

语：无

意：两次闹铃都在讲电话

轻呼吸三次

左手拿起手机，一边聊天，同时右手的食指翻出书库里的书，转发给同学……

吃桔子觉察

北京时间早上六点，我们在会议室一起吃桔子。跟着大梅的声音，我们深呼吸，静坐了一会儿，观想着来到一片森林，那里有一片桔园是这个桔子的故乡，看着手中的桔子，真新鲜，颜色分布有深桔和浅桔，吭吭洼洼的表皮，闻起来没有味道，拿进鼻子下闻了又闻，能闻出一点桔子味了；用手捧着桔子，我想把它捂热，两只手包裹着整个桔子；随着撕开皮的第一下，浓郁的桔子味飘出来，我吞咽了一下口水，撕了四次，整个桔子完整出现，再掰开一半两边，拿着一瓣放进了嘴里，右边的牙齿一口咬下去，水份很多，眼睛微闭，感受桔子和涌出的口水充满了口腔，没等音频提示开吃，咀嚼，我已经把桔子嚼了几下，连同渣一起吞了进去；

听到音频里播放把桔子含在嘴巴里……我掰开第二瓣桔子放进嘴巴，入口即破，比第一瓣大的桔子，甜味和桔子味直冲脑门，慢慢的咀嚼，听着声音，桔子的薄蔓多嚼了几下，成了碎碎的渣，一口吞进了肚子，电脑的声音传来接着吃第二瓣……船长说吃桔子结束

勇士四原则 不思他人过

早上打开手机看见一体团的回复，“这什么回复嘛，唉，让人都不想干了”

思他人过很久直到回复才一个字一个字打出“ 谢谢一体团的回复和支持[抱拳][抱拳][抱拳] 对于一体团的建议，我们会按照执行。在做的过程中细化并随时向一体团汇报尝试的结果。”

然后把一体团信息转发筹备群，其他同学都很开心，收到了同意的回复，我也跟着心开了。

自评，没有看见思他人过，抱怨的念头，只看到自己有情绪，必须降服自心，所以才写出服从的信息；直到看见其他同学都高兴，才照见自己有问题，傲慢了；降服了自己发出了信息后是庆幸高兴的，虽然写时还很困难

不抱怨

接着发展，我写了我的心路历程，船长说我是跟着念头跑了，

“看了这个回复反馈，当下的念头是：1234～，直到谢谢一体团，中间整个一块，如果真是降伏其心，就会直接谢谢 后面的执行方面的内容就好了。中间的部分根本不会出现～

让它出现 只是换个一个口吻或者看似真诚表达的一个表象，变幻了个形式来坚持传递了自我当下的想法。[呲牙][呲牙]，你在琢磨琢磨～”

在似是而非中，我在整理启明行Wiki时感觉是自己的问题，也确实是变幻了个形式来坚持传递了自我当下的想法，就是抱怨了别人。

“修行人，不求他人理解自己，但要理解他人。”

静坐30分钟

和蓝狮子一起静坐10分钟

回向

闹铃觉察1 10:10 正在静坐

身：深呼吸三次，坐在垫子上，右手放在左手掌心，大拇指轻触，双腿盘坐

语：

意：这是闹铃觉察

闹铃觉察2 12:20睡觉时

身：伸出的左手关掉闹铃，右侧卧，右手拇指在耳后，右手掌托着右脸，双腿微弯曲，搭在一起

语：无

意：几点了？

闹铃觉察3 13:00 看第二遍视频

身：左手拿着手机，盯着屏幕，侧卧，右腿伸直，自然搭在弯曲的左脚上，右手自然放在胸前 肚子有点不舒服

语：无

意：闹铃来了

闹铃4 14:30 厨房做饭，队友喊：你电话

身：双脚直立踩在地板上，双手自然下垂，双手湿漉漉的在餐吧后面，看着前面的厨台

语：无

意：这是我的闹铃

走向厨房，看见自己脚步的快速，想起昨天在超市也是这样的匆忙，慢下来，慢慢来到水槽边洗青菜

闹铃5 15:50 正在开会

身：坐在桌前，两个手臂放在桌上，右手拿着笔，右脚搭在左脚上，感觉腿里面有点疼，看着前方手机屏幕前的会议室各同学们。

语：没有

意：船长好严格啊

深呼吸了三次，会议进入尾声，我想打开电脑做个记录，双手放在电脑，敲击，右手放到旁边的鼠标上，滑动，点击

闹铃6 17:40 正在点评同学作业

停，身体窝在懒人椅里，翘起的二郎腿，放在腿上的手机，冰凉的肚子，眼睛看着玻璃门外的树和远处的海

语：无

意：吓了我一跳

深吸一口气，拿起手机，右手食指开始滑动，后腰有点痛，双腿还是有骨头里传出的隐隐疼痛，耳朵传来同学的发愿声音

闹铃7 20:20

《看合谷星港第一次直播》

1.黎明的精进练功让我好生羡慕，感受到他是真的体悟了觉察的妙用，无需努力，就是去练，去做的静水流深；

黎明同学对蓝狮子大愿的认同。

还有他说没有觉醒的人生就是一只趴在玻璃上的苍蝇，看似光明却无路可走，没修行前，我就是那一只无头苍蝇带给我启发。

2.六爷的分享真挚，真实，触手可及的让人产生共鸣，很有力量；特别是对带着很多迷茫和困顿的女同学们，给予了无比的信心和勇气；也给我们带来了反思和觉察带来了的生活改变，也是一个女人的觉醒之路。

慧敏船长虽然看见了念头，不想讲重复的，但勿庸置疑，慧敏船长对天空营的训练，对做船长，对怎么引导同学，对学习过程中的坑，对各种现象是驾轻就熟，了如指掌，信手拈来，越讲越深入，一次比一次好，是船长的教科书和宝库。

3.豪哥不拘一格又是他风格的答疑解惑嬉笑，幽默风趣中贴着人心，在温暖的互动中，答案自己出现；由同学自己找到的答案就是她自己的方向，非常的棒。

4.老师，老师重点讲了“有用”和“无用”；讲了在必经之路，只学觉察。只有觉察和了解自己是唯一值得做的事。

【必做题】

1、早晚静坐10分钟（坚持21天）
2、看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》并分享体会
3、闹铃觉察3次

【选做题】

看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》并分享体会

静坐60分钟

和蓝狮子一起静坐15分钟

和蓝狮子一起静坐10分钟

回向

即刻觉察54次

持咒2987个

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闹铃1 13:37分 正在开车

身：左右手在方向盘上，双眼目视前方，右脚在油门轻压，左手的无名指和小拇指按下转灯向左，耳边是女儿和同学聊天的声音，车窗外街上的各种声音，左下腹有一个地方隐隐痛，

语：

念头：唉呀，我的闹铃响了

闹铃2 14:50 坐在桌前

身：端坐在书桌前，双臂放在桌子上，左手拿着手机，右手食指放在手机上，中指，无名指小指翘着，双脚平放，裤子有点紧，耳边不停的时钟声，还有后方墙上传来嘀哒的声音，深呼吸三下

语：无

念头：这是闹铃还是提醒要开会了

闹铃3 17:10 坐在桌前

闹铃响，停，

身：两只手拿着手机，两个手臂放在桌上，弓着背，坐在椅子上，左脚搭在右脚上，双眼看向窗外，深呼吸三下，孩子们的声音此起彼伏，旁边的同伴正在看牌

语：无

念头：这是闹铃觉察吧，刚好空档。

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修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍

1. 听完第一遍，哇，蓝狮子太英明了，让我们要做所有天空营的作业。
   
2. 前面的宣讲员同学和蓝狮子他们的初心实现了，如果是自己成长了，应该惭愧，我们是要帮助别人，能增长一点点智慧，减少烦恼，才算及格；现在在他们的愿力下，必经之路真的长成了这个样子，而且一直在生长
   
3. 自私和利他（无私）都是标签。我再也不想发表无私是最大的自私这样的言论了。
   
4. 再听一遍再写。只要我们有情绪，痛苦就是“我”出来了，自我在玩把戏了。世界一下子变简单了。
   
5. 我们不是要做一个好人，无我利他是手段，是为了朝自己心上下功夫，也是目的。哈哈哈
   

看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》（18 分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi

• 我应该痛哭一场，为什么我以前听不懂
  
• 所有我们在静坐时出现的念头，兴奋的事都是妄念。当我们认识到这一点，静下心来，不跟随，没有念头，有了智慧，才会有更合适的选择。
  
• 静坐，静下来，定下来，有了智慧，才能境随心转，才能做出漂亮的事情。
  
• 没有念头，念头断了，会发生什么，每个人不同，不要问别人也不用与别人分享，可以问询自己的老师。
  
• 老师讲的佛佗在菩提树下证悟，经历了七天魔鬼波询的各种诱惑，都是如如不动。静坐是增长智慧的一个捷径。但不能成为追求的目标
  
• 老师写老子时真的认为自己就是老子。

我看见

1.我看见我为了占便宜在亚马逊买了一个翻译耳机，只要点评退全款，买回来一看，产品与宣传的差距，不是我想要的，当即要退，被客服说，不用退货，写个点评直接退钱；我又撒谎了；今天看到客服让我删了图片，想生气，看到，回了一个字：好

2.我看见我和队友说话他没吭声，才反应过来他好像不开心，我看见我不接受他生气的念头，看见，没事一样继续找他聊天，他也好了。

3.