必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 阿荣学习觉察中 • 2505 • 温泉度假村 第十四期
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 +#3月31日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
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 +2. 抄经觉察1，上课觉察1，组织学生抄经觉察1，即刻觉察3.
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 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见工作上出现繁琐，看见内心焦虑，继续回到当下，该做什么就做什么。  
 +
 +
 +   我看见两个孩子又打架，看见升起评判的念头，看到自责的念头，看见，止住。该处理什么，就处理什么。
 +
 +   我看见科组里又有工作安排，看见不想参与的想法，选择加入工作小队。
 +
 +#3月30日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察2，做饭觉察1，洗碗觉察1，谈话觉察1，即刻觉察4.
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 +3. 看书30分钟。
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 +4. 我看见。   
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 +   我看见家长来电话，商量孩子暂时不上学的事情，看见自己的担心。     
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 +   我看见女儿发信息来追问快递发错事情，听了她的语音，看见心里的生气。止住。然后去询问客服，解决了事情。
 +
 +   我看见因为学生矛盾之间的事情，还没有处理好，看见内心恐惧，从胃部蔓延，仿佛被揪住了。看见了我对结果的焦虑，原来“我”还是那么的重，看见我想到是“我”会怎样……哈哈，看见我执还是那么的重。
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 +#3月29日
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 +1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
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 +2. 做饭觉察1，抄经觉察1，洗碗觉察1，即刻觉察4.
 +
 +3. 听分享30分钟。
 +
 +4. 情绪觉察
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 +   对境：女儿下午要参加计算机考试，在车上说不知道考场从哪个门进……   
 +   【看】看到想责怪的念头，还有一点生气    
 +   【盯】感觉胸前起伏了几下，深呼吸，就平静了下来   
 +   【挖】评判女儿不重视，不上心；自己太理所当然，她的事情，不用自己管。   
 +   【改】对女儿说：你看看指引上写的是哪个方向的门，妈妈导航就行。（按照女儿说的方向，顺利送达）   
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 +
 +#3月28日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
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 +2. 抄经觉察1，改作业觉察1，听直播分享觉察1，和同学交流觉察1。
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 +3. 听视频30分钟。
 +
 +4. 情绪觉察。
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 +   突然收到一个添加好友的邀请，一看是教育发展中心的一个领导；瞬间觉得内心的紧张；很久没有试过这样的感觉，猛然想到蓝狮子说的，当情绪来了，去感受它是怎么影响自己。（不是原话）
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 +   我深呼吸，那一种紧张，仿佛让胃被纠缠了一半，心跳明显快乐，我深呼吸了几下；虽然胃部被纠着的感觉减少了，但是还能感受到心跳还是快了。
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 +   快要上课了，我再次深呼吸；就和这份突然其来的紧张一起走进教室，继续上课。
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 +   我没有故意让这份感觉快点消失，反正只是默默和它在一起，它什么时候消失了，我不知道。上完课后，我再去挖我到底是怎样了？我挖到了，其实我对于从未接触过的领导，有一种抗拒；更重要的是，其实这是我的模式，我会认为因为做错了什么事情，领导要找我谈话。其实，是我太看重自己了。
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 +    
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 +#3月27日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，改作业觉察1，上课觉察1，处理学生问题1，即刻觉察3.
 +
 +3. 听视频30分钟。
 +
 +4. 我看见。
 +   
 +   我看见那个学生，突然爆发很大很大情绪的时候，看到内心不知所措。我上前包住他，保证他不能伤到自己与同学。
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 +   我看见拍档能和我一起处理班级问题的时候，内心很感动。我心里祝福同事，感谢她。
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 +   我看见我今天处理完学生的事情后，看到身体的疲惫，看到内心的沮丧，止住。安顿好学生，他们睡觉，我去抄经。 
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 +   我看见女儿给我来电，和我聊学生的事情，我想告诉她我在做事，看到自己其实不想浪费时间。止住。然后听她说宿舍发生的事情。
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 +#3月26日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿。
 +
 +2. 上课觉察1，改作业觉察1，听课觉察1，处理学生事故觉察1，即刻觉察3。
 +
 +3. 听视频30分钟。
 +
 +4. 情绪觉察
 +
 +   回到教室后，知道刚才发生打架事情。当我知道A学生用水瓶砸了b学生的头顶，而且把瓶身都变形了之后，我很震惊。感觉到心跳加速了，有几秒钟停顿。止住。我马上去查看被砸的孩子，检查有没有问题，他说没事没事。我看暂时确实没有什么事情，但是脑袋被砸，未必马上有反应，我就注意观察。
 +
 +   然后，电话联系动手的孩子的家长，简单交代后，约他到学校来面谈。接着，冷静严肃地做了学生的思想教育。上完课后，家长来了，我真诚地先道歉，孩子出问题，我也是有责任。我把事情告诉家长，家长很理解，也教育了孩子。
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 +   当我打电话给被砸的孩子家长的时候，我心里有点害怕，看到自己自责，看到担心：家长会怎样的态度呢？会追求这件事情吗？看到头脑编故事。止住。拨通了家长的电话，先道歉，然后告诉她今天的事情，并告诉她我已经约见对方的孩子，并请求家长多留意孩子，建议带去医院检查。
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 +   这件事里，我看到自己害怕与担心、自责……还好带着觉察，没有手忙脚乱。并在心里祝福孩子平安。
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 +##3月25日
 +
 +1. 静坐40分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，洗碗觉察，改作业觉察1，上课觉察1，和学生谈话觉察1。即刻觉察4.  
 +
 +3. 不抱怨1，不思他人过1，日行一善3
 +
 +4. 听视频60分钟。
 +
 +5. 我看见。
 +   
 +   我看见学生打架了，心里有点紧张；止住。了解事情，然后改怎么处理就怎么处理。  
 +   
 +   我看见学生和我谈起家里的事情时候，看见我的难过，对这个孩子升起慈悲心。心里默默念咒回向给她。     
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 +   我看见上课时候，几个调皮的男生不听指挥，看到我的生气。止住。叫他们过来，好好教育。  
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 +   我看见厨房的碗筷放在那里，念头一闪而过，马上撸起袖子洗碗去。  
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 +#3月24日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿。
 +
 +2. 抄经觉察1，洗碗觉察1，组织孩子们抄经觉察1，即刻觉察2.
 +
 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见饭堂阿姨捧出了炒面，此刻我已经吃饱，看见我想吃的炒面念头，止住。收拾好碗碟。离开饭堂回教室。  
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 +   我看见我完成第一个剪映的作品，很欢喜。感恩家长给予我尝试的机会。
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 +   
 +   我看见级长找我反应问题的时候，我一丝的不满，止住。认真听她的反馈，听完后，我说谢谢，我会跟进工作的。
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 +   
 +   我看见女儿要求我发点钱给她，我马上发了。
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 +4. 听分享60分钟。
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 +#3月23日
 +
 +1. 静坐20分钟，晨起发愿。
 +
 +2. 拖地觉察1，洗碗觉察1，做饭觉察1，抄经觉察1，听分享觉察1,即刻觉察3.
 +
 +3. 我看见。
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 +   我看见我很累，不想拖地。还是选择去拖地了。
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 +   我看见朋友来抄经，马上收拾好，就智慧栈。
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 +   我看见女儿过来问我，我马上提起觉察，语气非常平和。
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 +   我看见队友突然说要出任务，叫早点做午饭，看到一丝的不愿意。止住。马上问：几点走，我看着时间办就好。时间一到，我马上去做饭。
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 +4. 听分享60分钟。
 +
 +#3月22日
 +
 +1. 静坐20分钟，晨起发愿。
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 +2. 半夜三点才躺下，不想起来，咬咬牙，还是起来，然后静坐。静坐完毕，我还想再躺躺，看到头脑编故事。马上起来，出发到同觉寺。
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 +3. 供经过程，我带着觉察，不担心自己做不好，不担心自己做得多，或做得少。很欢喜！
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 +4. 半夜回到广州，坐上网约的顺风车，车上一名乘客不满司机收高速费，就吵起来，看到自己想劝架的念头，止住。后来，司机选择退让，就没有吵了。
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 +#3月21日
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 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
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 +2. 上课觉察1，改作业觉察1，坐车觉察1，坐飞机觉察1.
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 +3. 去往同觉寺过程的觉察
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 +   当预约的车打来电话的时候，我想告诉他按照我的约定时间出发，但是他说有送客人去机场的经验，让我不用这么早出发。当我再次说明的时候，他再次然让我相信他。我说：好的。我相信你。
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 +   出发的时候，我才发现原来车上还有另外的两个男人，看的心里有点不高兴，看到即止。拼车不是很正常吧，我心里笑了。|
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 +   司机开得有点顿挫，我开始头晕，我就觉察一下我的头晕是怎样的。慢慢的，我开始睡觉了。不知道什么时候，我迷糊着醒来了，我出现一个念头：我没有什么经验，我要问一下旁边的男人，等下他要去哪里？顺便请教一下怎样值机。我看到自己不好意思开口，看到自己要面子。
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 +   来到出发大厅，我头很晕，很迷糊，看到自己有点心烦了。看到，看到。我知道打登机牌的机，就开始读说明，看到旁边有人，想开口问，还没有说明，她就面无表情，指了一指上面，意思是自己选就好。看到自己有了评判的念头，止住。打好登机牌。
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 +#3月20日
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 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察3，抄经觉察1，上课觉察1，和学生谈话觉察1.
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 +3. 我看见。
 +   
 +   我看见那个孩子因为违反纪律，要去清洁，情绪很激动，我看见我内心的紧张，停下两秒。马上轻轻拉他到身边，轻轻摸着他的手，说：你心里不舒服，老 
 +   师知道的……然后轻轻安抚，听到他说，一会儿，他就没事了。   
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 +   我看见忘了今天感恩的内容，看到内心一丝自责，停住。再看看做作业要求，然后去做作业。
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 +   我看见女儿不停发信息，可是我再忙着案头工作；我决定要撒个娇：宝贝，能让我先回来再说吗？我的脑袋不够用呢？她没有再发了。
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 +#3月19日
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 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察3，改作业觉察1，和学生谈话觉察1，辅导学生觉察1.
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 +3. 我看见。
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 +   我看见上课的时候，孩子的精神不是很好，心里有点沮丧，止住。调整我的上课状态，注意调动课堂的气氛。  
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 +   我看见当我发感谢信息到班群的时候，有打退堂鼓的念头，看到止住。怀着感恩，编辑好信息，发到班群。
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 +   我看见队友今天很疲倦，我说我帮你做个按摩。他同意。我带着觉察，给队友的头部做按摩15分钟。
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 +#3月18日
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 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 即刻觉察3，监考觉察1，抄经觉察1.
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 +3. 听直播1小时。
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 +4. 我看见。
 +   我看见我在听直播的时候，女儿问我问题，一丝烦飘过。止住。停下来，听她说。
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 +   我看见厨房的东西一堆，中药渣还撒落，看到抱怨念头，止住。马上感恩：谢谢队友给予我修心的机会，马上收拾。
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 +   我看见听绿荷七七分享的时候，心生羡慕，一旦羡慕我就祝福，祝福她福慧圆满。
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 +#3月17日
 +
 +1. 静坐30分钟，晨起发愿，大拜。
 +
 +2. 抄经觉察1，吃饭觉察1，改作业觉察1，聊天觉察1，组织孩子们抄经觉察1，即刻觉察4.
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 +3. 听视频30分钟。
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 +4. 我看见。
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 +   我看见女儿因为今天“爱回收”的问题，打来几次电话，看到了生起的抱怨，止住。下班回去，马上协助解决。
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 +   我看见在查阅去太仓的飞机票的过程，看见我的一丝担心，止住。查阅好后，马上购买了机票。
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 +   我看见在听直播分享的过程，我生起过评判的念头，厌烦的念头，不屑的念头……看到，止住，继续认真听分享。
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 #3月16日 #3月16日
  
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