差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:hualuocaozhang:ganen:start4 [2025/03/16 10:50] – hualuocaozhang
+++ csz:hualuocaozhang:ganen:start4 [2025/04/10 14:36] (当前版本) – hualuocaozhang
@@ 行 1: / 行 1: @@
 感恩练习
-<color #00a2e8>2025-3-16</color>
+----
-很笨啊，今天才知道，嘴巴要张大大的，露出16颗牙齿。
+**<color #00a2e8>2025年4月10日</color>**🌈感恩之旅Day24🌈
-<color #22b14c>绿荷老师：试着让嘴角去亲吻眼角。整个过程中，去觉察自己的动作、表情、念头，觉察得越细越好，并记录下来。</color>
+【祝福中的感恩】
+.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。
+然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
-记录：
+.选择三个你关心的人，你希望帮助他们改善健康、增加财富、提升幸福感，或者同时让这三方面都得到改善。
-左手拿起手机，右手把笔放在嘴巴里，嘴巴张开，牙齿咬住笔，露出上、下牙齿。开始没看到笑意，去想开心的事情，慢慢眼睛有些笑意。把笔拿出，一会儿嘴巴里有口水，想咽。
+.准备好这三个人的照片，并将照片摆在面前进行这个练习。
-看见自己的牙齿不整齐，看见同学的拍照很漂亮，看见自己的羡慕。笑了。
+.一次拿出一个人的照片握在手上，闭上双眼，花一分钟时间想象这个人的健康、财富或幸福感方面得到了全面的改善，而你刚刚获得了这个消息。
+.睁开双眼，继续拿着这张照片，缓缓地说出那句魔咒：“感恩，感恩，感恩，为了某人的健康、财富，或幸福。”
+.完成给一个人的祈祷之后，继续下一个人，按照上述两个步骤直至三个人的祈祷全部完成。
+.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
+----
+**<color #00a2e8>2025年4月9日</color>**🌈感恩之旅Day23🌈
+【你所呼吸的魔力空气】
+.记录你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。
+然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
+.停下来关注你所呼吸的空气，一天重复五次。有意识地进行五次呼吸，感受空气在体内流动，然后愉悦地呼出来。
+.五次深呼吸之后，接着说：感恩我所呼吸的魔力空气。真诚地表达你对维持生命的宝贵空气的感激之情。
+.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
+----
+**<color #00a2e8>2025年4月8日</color>**🌈感恩之旅Day22🌈
+【在你的眼前实现】
+.数算你的恩福：列出你生命中值得感恩的十项恩福，并写下每一项感恩的理由。重读一遍写下的感恩项。
+然后念三遍魔咒：感恩、感恩、无比感恩，尽最大努力体会心中的感激之情。
+.在今天开始的时候，写下十件最想要完成的心愿。
+.将写在纸上的心愿从头到尾读上一遍，每读完一条愿望，花上一分钟时间想象自己已经实现了这个愿望，体会此时此刻心中的感恩之情。
+.今天将这张愿望清单随身装在衣服口袋里。一天之内要拿出这张纸至少两次，并将你的愿望从头到尾读一遍，仔细体会内心的感恩情绪。
+.入睡前，一只手握住感恩石，对一天内所发生的最美好的事，说一声“感恩”。
 [[csz:hualuocaozhang:ganen:start|回到上页]]