必经之路

花漫谷 12月21号_12月24号

1. 每天静坐30分钟以上。
2. 吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，走路觉察，即刻觉察16次。
3. 每天两次发愿（早晚各一次）
4. 助印心经 1次
5. 看勇士之道（331-356页）
6. 看觉醒的勇气（117页-133页）
7. 读心如野马（34-41页）
8. 读道德经2遍，金刚经2遍
9. 抄心经4部.

看视频

绿荷老师讲课:如何做好演讲？ 第二期 05. 眼神的运用。 06. 关于声音方面的演讲技巧及情感传达。 07. 关于手势在演讲中的运用。 08. 演讲课总结。

绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 第三期 01. 沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格

情绪觉察
下班回到家，队友已经做好饭菜了，我尝了一下，两个菜都齁咸，张嘴就想抱怨，看见念头（看）

自己口味淡，自己比别人重要（挖）

抬头对队友说:辛苦啦（改）

我看见

1. 我看见天天都要去我店里玩的邻居和今天打了个照面居然没有理我就走了，我看见郁闷的念头，笑着摇摇头，开店门做自己当下的事情，没有像以前那样自责编故事。
2. 我看见邻居过来向我炫耀她刚买的衣服和鞋子，还贬低她同事买的衣服都是便宜货，我看戏演戏，夸她眼光好审美标准高。
3. 我看见今天早上静坐后又眯了一会还是困，想关灯继续睡。反者道之动，伸了个懒腰赶紧起来。