早晚发愿静坐觉察（30分钟以上）
起床觉察1
叠被子觉察1
如厕觉察1
骑车觉察1
吃饭觉察1
即刻觉察9
抄心经1
诵普贤行愿品1

1. 我看见有篇文章题目又触动了我的泪腺，哭了片刻及时回到当下起床吃饭。
   
2. 我看见总喜欢来闲聊的老先生又来了，我有作业着急写，不想再勉强自己陪他聊天，直接告诉他我有事要做。
   
3. 我看见昨天让我畏难的毕业通关资料，从昨天晚上开始，今天又写了近一天终于完成，如释重负。