1月27日觉察作业
- 静坐：20+14=34分钟
- 发愿：3分钟
- 抄《心经》：1部
- 随机静坐：1次
- 吃饭觉察：1次
- 即刻觉察：3+
- 阅读《觉察之道》：25+
- 看15期直播视频：30+
情绪觉察
1、让先生帮忙拿快递，（县城不熟悉，需要开车出去）叫了三次都忘记拿，以为他忘记了，看见自己想唠叨他的心，知道。耐心咨询我的快递拿回来没啦，先生说他的快递一直在派送，等到了一起拿不用跑两趟。有觉察没误会。
2、午餐，菜都凉了，公公和婆婆还是没上桌吃饭，看着先生准备的一桌子饭菜，听着先生一直在叫唤他们，也没有回应，心里升起不悦感，觉得他们不重视团聚。 看见内心这种不悦，也看见了家人在操劳而忘记用餐的辛苦，让先生吃快一些，去楼下帮忙，换父母上来用餐。
我看见
- 小宝宝不喝奶也不吃辅食要出去玩，我看见自己的担心。
- 宝宝刚穿的衣服又弄脏了，看见了自己怕麻烦不想让他继续玩耍的心思。脏就脏吧，这才是小时候的模样。
- 奶奶拿了一只家养的兔子过来，说是今晚上的晚餐，看见了内心心生怜悯阻止不了而难过。为小白兔祈祷
- 今年嫂子和大哥，大侄女小侄女们一起回嫂子的娘家过年，看见了公公和婆婆对这件事的不悦，也看见了内心对嫂子的羡慕之情。
- 小宝宝睡梦中咳嗽，咳醒咳吐了，第一反应是着凉了，开始担忧，看见自己这种担忧和头脑编故事模式，回到当下给宝宝换洗。
- 晚上肚子饿，想吃公公做的炒米粿，看见自己的贪欲。
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1月26日觉察作业
基 础 作 业
- 静坐：11+5+7+20=43
- 发愿：3分钟
- 抄《心经》：2部
- 阅读《觉察之道》：
- 随机静坐：1次
- 吃饭觉察：1次
- 即刻觉察：3次
- 吃水果觉察：1次
情绪觉察
1、婆婆在吃饭时，跟亲戚说我们买菜好笨，被别人骗了，买什么都买得好贵，又买的多，又不会买等等….亲戚都在笑我们，看我们的眼光像傻子一样。
我也跟着笑起来，说道“是啊，我们真的好傻，买什么都不会买，还是婆婆厉害，买的东西又好又便宜，要跟婆婆学习啊”。
婆婆乐开了花，大家都在开心的笑教我们怎么买东西，我觉得当“傻子”也挺好的。
我看见
- 昨晚上我和先生说今早我不和他去赶集（不喜欢凑热闹）我在家带宝宝就好，今早，先生又叫我一起去，我看见他的渴望，也看见自己内心不想去但又不忍心拒绝，于是起床和他一起去赶集，顺遂众生先随顺家人。
- 去赶集市人很多人，也没地方停车，绕了好几圈，还有些下雨，看见自己有些烦躁不安的情绪。
- 买菜时候，跟老奶奶说要2个萝卜，老奶奶给我们装了5个萝卜，看破她们的小心思，笑了笑，那就要5个吧。
- 天气转冷，先生起了炭火给我烤，还买了我喜欢的糍粑，看见了他的用心。
1月25日觉察作业
基 础 作 业
- 静坐：11+21
- 发愿：3分钟
- 抄《心经》：2部
- 阅读《觉察之道》：40
- 德道经：1遍
- 随机静坐：1次
- 即刻觉察：10次
- 走路觉察：1次
情绪觉察
1、回家过年这几天，宝宝每天都“受伤”，上一秒还在跟孩子的爸爸说带孩子多注意一些，下一秒宝宝又被摔跤了，起因是孩子的爸爸看手机，小宝宝又摔了一跤，头磕破红肿厉害。
看着宝宝哭不出声的样子，心里特别心疼，顿时心里火冒三丈，胸口很堵，看着情绪的小火苗慢慢升起，看见想发火的心，告诉自己要冷静，小孩摔跤是家常便饭，爸爸也不想宝宝受伤的，盯着胸口不舒服的地方，情绪慢慢下去
看着宝宝哭，原本想第一时间抱过来安慰，现在选择让爸爸安慰，看看宝宝的状态再说，该擦药擦药
2、一大清早，楼下传来轰隆隆的声音，我知道是家里又开始在打鱼丸打豆腐做生意了。
晚上带宝宝一直都没睡好，早上对我来说是最好睡眠，回家过年想着能轻松一点，好好休息，但每天都被噪音吵醒，吵醒那一刻真的好生气，没有盯着情绪，嘴里抱怨了几句“好吵，烦死了”。
说完心里舒服一些，但看见自己被情绪带跑了一阵子，习气太重了，还是我比较重要，一旦打扰到我，影响到我，我就会生气，摇摇头笑了笑，还是起床打坐吧，修行要继续。
我看见
- 先生拿保温杯上来给我，保温瓶没洗干净，我看见自己又想抱怨他们不讲卫生。
- 亲戚家的小孩来家里玩，调皮被她爸爸打了一下就哭的哇哇叫，没有停下来的意思，我看见了内心的恐惧和抗拒，哭得头疼，也不知道怎么哄，心里想还好我的孩子不是这样哭，不然我该怎么办
- 先生把我的话记在心里，在我们午睡时候他默默的去把窗户擦了，我看见了先生的默默付，内心感动。
- 吃完晚饭，看见自己不想洗碗的懒惰心理。
- 孩子拉臭臭，奶奶在忙，看见自己慌忙和嫌弃的心，也感受到了奶奶在家带孩子的不易。
- 在看书时，家人放电视的声音很大，看见自己被外界打扰还想让他们把电视关掉。既然看不进去，就出去聊聊天好了。
1月24日觉察作业
基 础 作 业：
- 静坐：41分钟
- 发愿：3分钟
- 抄《心经》：1部
- 阅读《觉察之道》：45分钟
- 道德经：1遍
- 随机静坐：3次
- 即刻觉察：15次
- 开车觉察：1次
我看见
- 早上起床刷牙，家里的自来水很浑浊，看见了想抱怨的心。
- 上午要去超市买东西，嫂子说去超市买什么，有什么好去的，看见了自己想反驳的念头，随后跟嫂子说，买一些吃的送给爷爷奶奶，买点晚上的菜
- 和侄女去外面吃饭，问了她好几次吃什么东西，她都不回答也不表达，看见了想教育她的冲动。随即告诉她不想吃就坐一会，想吃什么告诉我或者自己拿，自己慢慢的吃，她想吃自己会主动的。
- 大哥和小侄女拿了很多吃的，但是都没有吃完，看见自己想吐槽她们浪费。自己默默的叫服务员拿打包带，吃不完拿回家自己吃就好。
- 车子小侄女一直闹腾，要开窗看风景，看见自己不想开又不能不能开那种纠结心理，归根结底是自己讨厌灰尘，讨厌车子被弄脏，得治。
1月23日觉察作业
基 础 作 业：
- 静坐：30分钟
- 发愿：3分钟
- 抄《心经》：1部
- 阅读觉察之道：20分钟
精 进 ：
- 道德经：1遍
- 即刻觉察：3次
- 吃饭觉察：1次
- 善良24小时：1次
善良24小时
- 服务区里坐着吃饭，旁边的大姐问你们是不是吃饱了，我们等知道你这桌，其实还未吃饱，但也快了，婆婆他们走开了，我把桌子上的东西都收起来，把饭桌让给了更需要的人，我站着快速把食物吃完了。
情绪觉察
1、先生带着宝宝在高速服务区休息，让他看着宝宝别摔跤了，结果还是碰到了人摔跤了，嘴巴也磕出了血。
我看到是孩子爸爸让宝宝自己走没理他，看到宝宝摔跤之后哭得很厉害，声音都哭不出来，加上宝宝的嘴巴牙齿都磕碰出血了那一刻怒火攻心，想冲上去骂孩子的爸爸的，看见了怒火，盯着胸口不舒服的地方，知道是自己太紧张了，一方面也是因为孩子爸爸没有听自己的话，所以才很生气。
这是我的模式，看到了之后我选择过去抱起宝宝，摸摸头，告诉宝贝没事的，摔跤又长高了，说着安慰的话，宝宝没有再哭，还好及时看见了情绪念头。有看见情绪的能力真的很重要。
我看见
- 今日回老家，婆婆说晕车要开窗，在高速上要开窗这不是开玩笑嘛，我看见了想怼回去的心理，安静的告诉婆婆，高速上开车不安全，要不吃点酸姜试试看。婆婆欣然接受，其实她只是想被关怀。
- 先生开车速度很快，看见自己想说教的心理
- 婆婆在车里吃东西，味道不好闻，看见自己有些嫌弃。
- 高速路上堵车，看见了自己着急，烦躁不安的心。
- 先生拿了一瓶冰水给我，他不知道我一直以都喝不了冰水么，他是不是不关心我了，看到自己脑子在编故事，把水放一会就变常温啦，或者提醒先生下次帮忙买一瓶常温的就好呀。
1月22日觉察作业
基 础 作 业：
- 静坐：17+
- 发愿：3分钟
- 抄《心经》：1部
- 阅读觉察之道：35分钟
精 进 ：
- 道德经：1遍
- 即刻觉察：3次
- 吃饭觉察：1次
- 关爱24小时：5次
- 听《老子智慧》视频：50分钟
关爱24小时
1、婆婆说没有菜了，让我看着宝宝她去买菜，平时来说我觉得很正常的事情，今天关爱24小时，决定自己买菜，中午下厨。 到了超市逛了一圈都不知道买什么菜头疼起来，想起平时爱吃素炒莲藕和红薯叶，再买一些宝宝爱吃的蔬菜开心的回家。 看似很简单的莲藕丝其实并不简单，第一次切莲藕丝，又硬又脆容易断开，切一结下来手也疼，还切不好，平时就知道说好吃，完全没想到看似简单的一道菜连切都费劲，切完还要在清洗一遍才能入锅，结果可想而知这道菜失败告终。 这一次“关怀”让我知道了家人平时做菜的不易，要懂得惜福，多关怀身边的人。
2、电话给老爸，问他们过年缺什么给买一些回去，从老爸口中得知老妈年纪那么大还去帮忙做手工，很心疼，转了钱给妈妈让她不要操心那么多，注意身体。
3、给孩子的爸爸做个面部护理，按摩肩颈，擦一些精油，他开心得像个孩子，原来男人也喜欢这些嘻嘻。
4、带婆婆去买新衣服，买鞋子虽然她老是说衣服有了，都够穿，但看得出来她很开心，因为被关心了。
5、在家里和婆婆一起做大扫除。
6、朋友打电话给我说遇到麻烦了，虽然心里有些抵触这件事，选择帮助了她，希望她能度过难关。
情绪觉察
1、晨起看到小宝宝的奶瓶很多污垢，我知道是家人没认真清洗，随即下意识想说教，告诉他们要如何如何清洗，心里开始嫌弃他们对卫生方面不太讲究。
看见了家人的行为模式，同时也看见自己的习气很强大，自我真的很狡猾，总想别人按照自己的方式去做，其实自己一直在向外求。自己清洗不行
我看见
- 今天想给自己放个假睡到中午，看见了自己想赖床的习气，马上起床，刷牙洗脸，起来做功课。
- 婆婆做的早餐很好吃，吃饱还想多吃一点，看见自己的贪欲，放下了碗筷。
- 朋友在我午休时候给我打电话，看见了一丝的不爽，别人比我重要，于是回复她信息，问她有什么事。
1月21日觉察作业
基 础 作 业：
- 静坐：35分钟
- 发愿：3分钟
- 抄《心经》：1部
- 阅读觉察之道：40分钟
精 进 ：
- 道德经：1遍：
- 即刻觉察：28次
- 开车觉察：2次
- 善良24