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金凤的过年中修行总结

1.21-1.24自己独自生活和工作，1.25-2.4跟家人一起过年

今年是爸爸妈妈，我和妹妹，一家四口过年。

往年的对镜：

1.亲戚要一起约好来我家一次，我妈需要准备好多好多饭，再加上人多吵闹，她那一天从早上起来就会感觉特别紧张，大家都走之后，她会感觉特别累，身体不舒服。

2.妹妹的男朋友家里不是很满意，也包括我，我们觉得这个男朋友身体不好，还很懒。之前一直想劝分，今年男方说想回东北发展，过年回家就不来了，这个也是今年过年绕不过的烦恼。

3.我的找对象问题，用家人的话来说就是一年又一年，时间过得特别快，而我，年年老样子，独身一人回家过年，每次看见我爸担忧的眼神，我都心疼又纠结。

4.很多人在一起聊天的时候，我会感觉很尴尬不自在，因为我对那些话题，插不上话，就呆呆的坐在旁边。有时候他们说话声音太大，我就会躲到屋里去。

妹妹说好下午来找我，结果我做了准备和心理期待，准备跟她出去玩，结果下午三点半还没来，我问，她说不想来了，想在家躺着。我看见我的怨气上来了，我就不值得你提前跟我说一声吗？你提前说我不就有别的安排吗？真是白疼你了，叫你出来陪我这么简单的事都指望不上。抱怨的念头一个个上来，知道。挖：只能接受事情按照自己的预期发展，自己的欲望没有被满足。

晚上出去买东西，看见四处烟花，鞭炮，看见自己感觉孤独，低落，知道。

妈妈打电话说昨天妹妹对象在我家大声说话，今天早上都不愉快的走了，很担心，我准备去看看，头脑编了些恐怖的故事，比如他对象会干一些出格的事情。于是给朋友打电话，准备有事的话找她帮忙，电话打过去，朋友问了我两句，我就感觉急躁，突然看见自己的急躁，赶快回到当下，急躁的时候就是搅屎棍。

1.中午妹妹打来视频，正在给妈妈过生日切蛋糕，小韩叫我唱生日歌，我以为是在开玩笑，也有些不好意思，就没唱，妹妹说蜡烛马上要烧到蛋糕的塑料了，让赶紧吹蜡烛，我看见家人在一起热热闹闹的，妹妹就把手机放在桌子上，也不理我，编故事：我妈是不是说了啥，让妹妹觉得，我又给她说了啥不该说的。挖：害怕被忽视，害怕失去信任

2.看了一个博主聊deepseek，说了很多自己的感想，假大空啊，看见在思他人过，知道，停下

学生说11号要出去玩，明天开始通宵补作业，暂停上课了，我一听，对上课也太不重视了，说不上就不上，也不看能不能上完内容。看见自己起了烦恼心，原来我因为这点小事就态度不好。回到当下好好上课好好说话，看见孩子上课的态度还是很认真的

连着几天很忙，基本没有空闲时间，晚上一闲下来，看见自己想找事做，害怕浪费时间。自我的模式，闲不住，总想把时间填满。

妹妹说有心思想跟男朋友去沈阳定居，我心里难以接受，舍不得，跟妹妹来来回回的说服，情绪之下的所有行为都是愚蠢的，没能盯住。挖：希望妹妹一直在身边，不想失去。

今天本打算早来收拾收拾，明天开始上课，哥哥打电话说要来找我和妹妹，影响我本来的计划了，知道，欢欢喜喜迎接，陪哥哥吃饭 哥哥跟我讲述他这一年从离婚低谷，到再次找到新的结婚对象，体会了人生无常，有太多人无法掌控的事情发生，看见他的松弛和接纳，为他开心。

明天我跟妹妹就要回呼市开始工作了，今天妈妈就想跟我们谈点正事。一边刷碗一边数落妹妹，我一个没忍住，没考虑到会刺到妈妈，我说要好好说就你一句她一句的有商有量的说，这么说（骂，数落）有啥用。

我妈一下给急了，说我妈生下我就是这样的，接着把矛头转向我，开始数落我天天学点儿没用的，让考公务员不考，找对象谁谁看不上，边说边哭起来了。

好几次，我看见自己想反驳，停住没说，我知道这时候说啥都是火上浇油，就乖乖在一旁挨训，偶尔配合演戏，听了一会儿，内心已经有厌恶情绪产生（挖：我不接受妈妈说话的方式，只能接受缓和的语气），我俩在这儿我妈的火气估计降不下来，就溜回屋里了。

躺在床上，反思自己，是不是应该顺应爸妈，赶紧结个婚。想到刚才的情景，看见情绪没有全力以赴，起来后想找妈妈示好，让她消气。

起来后妈妈在卫生间洗脸，对视了一眼，妈妈黑着脸，躲开我的眼神，我有些害怕，有个念头，你不理我我也不理你。（以前都我妈先跟我说话），妈妈站在镜子前面，我把头侧过去瞅她，她扑哧一下笑了，我知道机会来了，可以哄她了。于是开始拼命演戏，我说我学那些确实没用，赶明儿去了我就开始学习考公务员，天呐，我知道我不能全力以赴。

就这样我跟妹妹一来一句，妈妈语气也平静下来了。我们有了正常的交流。

妹妹说她想好了，跟男朋友的事情，如果能以她的名字再买套房子，就可以结婚，妈妈没有说话，可以说是默认了。这一刻我看见我内心难以接受，我以前一直以为我不喜欢她男朋友，这一刻我看见我竟然是不希望妹妹结婚，这样可能对比起来我更差劲。

聊着聊着，我说了句，你们看，结婚这么复杂的计算和状况，我肯定是处理不来的，妹妹说我是你的外挂大脑，我说好，你先结婚，我有问题就可以找你，我妈说人家肯定比你快。

这一句之后我的情绪开始酝酿了，妈妈喜欢妹妹胜过我。

接下来三个人开始包饺子，我一边包饺子，一边哭，妈妈和妹妹其实不明原因，她们哄我，我继续哭，边哭边说，我应该是个怪物，别人都结婚，我不喜欢，别人都喜欢做人上人，我喜欢念经（我妈拿来说我的话）。

一边哭，有时提起觉察，感知包饺子的动作。我看见自己想要拿哭，拿赌气来拿捏父母，想要她们顺着我，让我想干嘛就干嘛他们还高高兴兴。看见这么多年，虽然他们忍着不说我，因为我脾气不好，但是心里对我的很多做法并不满意。我看见我太想得到妈妈的认同。

后来妈妈和妹妹应约去舅舅家吃饭了，我没去。

她们走后，我觉得刚才说的话可能会让他们对修行有误会（女儿一直学习，却越来越不结婚越来越难管了）。

1.妹妹说：妈，你应该多让我姐念念经（我每次抄完心经，就念一遍），现在都不发脾气了，我以前跟她睡在一张床上都不敢动，现在都不管我了。我妈说：还不是那个德性，人来怕人（有时候家里来人在客厅聊天，我不喜欢就回到屋里），不让说话（有时候累了听人说话烦），脾气不好。我一听，心里有点不乐意，表情有些尴尬，看见自我害怕别人说不好，自我受损，乐了，原来我是这样的呀。

2.舅舅一家要来吃饭，听见妹妹和爸爸他们商量说要喝家里最贵的酒（我正在抄经），话都到嗓子眼了，好想说一句，那酒可贵了，得留下叫我爸爸自己喝，看见自己对金钱的执着，闭嘴没说。爸爸他们又不傻，他们不知道贵吗，我还要自作聪明，去当搅屎棍。

3.妈妈叫爸爸去削羊肉片晚上吃，爸爸捏了捏，说都软了，不能削了，继续说，提前不知道削好，我不爱吃那涮羊肉，吃饺子多好，妈妈一听火了，一让你干活儿就叨叨没完，早知道我就自己去了，说着就真的生气了。我听见后心里揪得紧紧的，担心害怕战火燃起来，想插嘴干预，闭嘴，盯住身体感受直到消失。爸爸出门了，妈妈继续叨叨生气，我在一旁默默听着。

4.下午吃饭，就热了早上的剩饭，觉得不太可口，开始练习吃饭觉察，有个念头冒出来，就回来这几天还吃一顿剩饭，有些可怜，太可笑了，早上是我自己说赶紧把剩饭吃了，可不能再剩了。

5.直播收获：当我们跳出来看的时候又会不一样，薇珍同学的队友。家人聊天的聊天，各个的都高高兴兴的，只要我们去刷个碗，这不是我们所期望的吗，这不是挺好的吗。像风一样，遇到什么情况就应对什么情况，一旦想到以前的事情或者未来的担忧，情况就变得复杂。慈悲之盾，只要你好，说我不好，没事的。觉察之剑，看见念头出现，不跟随，你说我不好，不跟随你凭什么这么说我。觉察之剑和慈悲之盾，最好能够同步练习，只练习觉察，可能会被自我带偏，或者是花在细枝末节上，蜈蚣而返的故事。没有觉察的慈悲又很容易看不上别人。

1.晚上我正要泡脚，水都倒好了，妈妈在腌带鱼，叫我过去放调料，我很不想去，想赶紧收拾睡觉，看见自己的烦躁没有耐心，过去把调料放好

2.下午在姑姑家，聊起哥哥离婚的事，看见姑姑她们说起来眼里都是热泪，看见每个人的心酸和不舍，人生皆苦，没有人例外

3.大家在一起聊起我找对象的事情，这几天也在慢慢看见自己更深层次的想法，不想要婚姻的麻烦，每次都觉得找不到结婚的理由。

1.下午舅舅一家来家串门，小孙女儿很是闹腾，蹦蹦跳跳跑里跑外，她把坐在屁股下面的垫子，非要硬按在我的脸上，我有些生气，知道，由着她闹一会儿，不过心里还是嫌弃那个垫子。

2.下午陪妈妈出去散步，正在练习走路觉察，看见自责的念头，走路觉察一直被带走，没进入状态，知道，当下一刻就翻篇

3.晚上询问妹妹过年后感情方面的打算，其实我爸妈已经苦口婆心问过一次，一句没问出来，她说要自己处理，我感觉有些担心，想再问问，也含糊过去了。挖：太想要事情快点有结果了。

挑战关爱24小时

8:00想起今天的挑战，重新看了关爱24小时要求

9:00吃完早饭，主动承担洗碗工作。收拾餐桌的时候想，还没人把这些盖上保鲜膜，知道，我来盖好收拾。

9:30妹妹说我给你找到了新工作，我：啥？妹：扫地。我：我不喜欢干这活儿。过了好大一会儿，突然想起来，我今天要无条件说好的，我来，拿起扫帚，去扫地。

12:00一起吃饭，爸爸帮楼下邻居联系了修车的舅舅，由于是中间人，需要沟通双方需求，吃饭期间一直看手机，我多次想说，吃完饭再回，闭嘴没说。妹妹拿过手机说我来处理，三下两下处理好了，爸爸还是不放心，又把手机拿过来发了一句，妈妈在旁边说你这话不该这么说，我烦了，说，这大点事，一个两个都不吃饭了。大家都安静了，爸爸也不弄了。我看见我自己对于吃饭专心吃饭的执着。

13:00给家人发红包，发现好几年都没有整点新的创意了，明年要整点新的

13:30回屋午休，妹妹的衣服东西堆在床上，我有些懒，没有收拾，推到一边开始睡觉

14:30看见中午的碗还没洗，想起今天挑战，主动承担洗碗工作

1.下午有一会儿什么都不想干，听见妹妹在说话，但是心里很烦躁，知道，只是看着

2.晚上爸爸到家，妈妈立马让他去车里拿个东西，拿完之后又拿下一个，爸爸上班一天累了，怼了两句，妈妈又怼回去，妹妹劝妈妈不要生气，我在旁边看着，以前我也会劝，现在觉得，他俩这样无伤大雅，挺好的

3.妹妹劝爸爸明年少买点东西，不要囤，讲道理，摆事实，我刚想跟着劝两句，想起前两天在群里看见同学们写的作业，貌似每家都这样，年年劝，年年买，于是闭嘴了

1.早上在洗脸，听见妈妈和妹妹在客厅说话大声了一点，心里一紧，知道，回到手上的动作

2.晚上妹妹带着手机去洗脸，手机立在那放着短视频，我过去拿起手机，说洗脸的时候不能玩手机，她立马皱起眉头，冲我说你控制欲太强了。我立马感觉到很不舒服，我看见我的惊讶，不能接受被人突然凶一下。随后的几分钟视线之内有妹妹的身影，还是有厌烦的感觉，也有我要报复你的念头出现。

1.今天坐车回家，由于前两天感冒吃中药易出汗，早上出门上了车，一身汗，而且还忘记拿东西，看见对自己的评判：脑子不好使

2.中午吃饭的时候爸爸跟我聊起谈对象的事情，我看见自己回应了两句之后，胃在收紧，提醒自己回到吃饭的动作。挖：谈找对象色变

3.晚上给妈妈染头发，来了她的小姐妹，跟她聊另一个小姐妹最近身体不好，老是哭，话里意思就是劝她不要哭，还是哭，前两天怎么怎么样，总之就是说人是非，我看见自己的烦躁，人想哭是自己能控制的吗？挖：用自己所学要求别人

4.染头发的过程中，妈妈的小姐妹想要提醒我指导我怎么怎么做，我很是反感，心想：你懂什么，我每次染我能不知道么。挖：别人指手画脚就代表我不懂。说出我的想法，并在尝试她的建议

1.我的老生来上课，想要给她多上一会儿，多上了20分钟之后，身体也不是很舒服，察觉到有些烦躁和着急，知道，继续讲

2.晚上终于有食欲了，这几天要么是不饿，要么是饿了不香饭，吃东西的时候，有啥随便吃点就行。今天开始香饭了，突然意识到，没有欲望的时候，是什么都可以。有了欲望，就有了想要追随的东西，比如今晚的鸡蛋面。

3.饭后测体温，又37，看见自己的担忧，知道。

1.下午跟妈妈打视频，聊起现在有几个学生在上课，我看见自己顿时有些烦躁。挖：把妈妈的意思曲解为要求我多上课，嫌弃我少上课，别人一要求我，我就起情绪。

2.聊到下午她去舅舅家，劝舅妈的嫂子去跟她看一个中医（她治了两个月几乎已经好了，还在喝中药进行中），舅舅说，人家不管多贵的水果，想吃就吃，你治病还得忌嘴，啥也不能吃，我看见我有些生气，我觉得妈妈总是羡慕别人，自己治好病并不满足，还想要吃更贵的水果，还想想吃啥吃啥。甚至编故事，轻易得到的总是不懂得珍惜。这是个觉察失败的案例。挖：我不能接受妈妈有更多的欲望（嘿嘿，这个不是人类的正常反应吗），认为妈妈说出了她的欲望，我就应该满足，不能满足就生气，感到无力）

3.爸爸在旁边听着我说话，困了也不去睡，他是想我了。听我嗓子哑了，给了我一些建议，说嗓子疼是有炎症，我立马回一句，炎症是个啥，迅速用自己学过的一丁半点知识，武装自己。

4.跟家长打电话，准备跟她说还有一节课时费没有转给我，才得知孩子最近在学校发生了心理状况，没办法正常去学校上课，我说，如果孩子心情不好，可以给我打个电话，没再提课费的事了。挂电话的时候感觉心里美美的。如果能帮到她一点点，也是非常值得。

1.坐公交车，我旁边的女士一直在哭泣，抹眼泪，发愿，承受她的悲伤和痛苦，只要她感觉好一点，我愿意承受。也祝福她能够听闻善知识，增长智慧，减少烦恼。

2.突然想起来昨天我跟那位校长说了，发烧，不能去上课，结果她下午又给我发了条微信，张老师，下午是不起不来啦？这话说的我是感冒发烧，又不是快死了，什么叫起不来了。看见我对死亡的避讳和恐惧。停下，回去回去跟她好好说话。

3.下午2；30到校区后，发现只有一个四十分钟的课，下一节是4:30的，想抱怨，这不是浪费我时间吗？知道，下楼练习走路觉察

4.上午还在懊悔昨天发烧，没有保持觉察，今天就又来了，晚上回来发现又烧起来了。很难受啊，煎了药，准备看会儿电视，转移下注意力，想起昨天的不能错过，于是开始抄一部心经，感觉也没那么难受了 感悟：病痛和死亡一样，虽然可以日常保养身体，但是当病痛来临的时候，就无需挣扎，越挣扎越痛苦，来了，就应着，看着就好。七点刚到家的时候头疼，腰疼，站也站不住，过了一会儿呢，只有轻微的头疼，身体的感受每时每刻都在变化。而病痛中最让人痛苦的，是担心和自我可怜的情绪。

1.今天一整天都在发烧，并且还安排了课程，一边上课，一边身体疼痛，陷入想要逃离的惯性模式。偶尔提起觉擦，马上就被带跑了。晚上才以事到，错过了。

2.上午第二节课孩子记错时间没来，我正好下楼找中医诊所抓药，走了4-5家，要么是给我建议，这方子不合适，要么是不能煎。回来的路上感觉到失望，看见自己对想要快点好的执着，以及对身体持续发烧的担心。又打了几个电话，总结出来，一副药没有人愿意代煎，其中一个电话里的姐姐告诉我，不一定要砂锅，电饭锅也可以煎，打电话抓药，美团跑腿取药，终究自己把药给煎上了。

3.下午孩子上课，我感觉到自己状态不好，给孩子少记课时

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