霍格沃兹学院

👉回到金凤的主页

👉金凤准船长认证每日任务记录

我看见：

1.学生上课时总是动来动去，我知道她坐不住了，我看见我思学生过：还是老样子，学一会儿就坐不住。我看见我的期待：我想不出办法让她坐着不难受，我该怎么办？我想改变她的状态

我看见：

1.在读书会上给同学们分享作业要点，看见同学们一下子都打开了，纷纷在公屏上打出自己的执着点，我看见自己傲慢心升起：我可真厉害。

2.两边会议冲突，我看见我既不放心村里的事，又想做好船长的事，跟船长请假，先回村

3.学生上课的时候困困的，马上高考了，她反而忘光了，我着急了，但我着急的是一遍遍讲，怕麻烦，讲了也没用，都忘了，编故事。给学生点杯奶茶再上课，她仿佛又想起了许多。忘记发愿了。

熏习：

• 修行人是有勇气面对任何的困境，在困难的当下是否能够想起还有修行
• 力量从哪来？能够听了直播产生力量，力量一定不是从外面来，是你本来就有的。爱也是。
• 状态不好的时候，好好研究自己，看看这个状态下的自己是什么样子的，只是看着，记录这个状态下的自己，就像看着另外一个人一样，自己出现的也会自己离开。
• 所有的问题，记得回到修行的角度。生命是有限的，问题是无限的。

空白号读书会

• 安排读书会和早中晚值日，面对面点评，以免因为写一个完美的作业而错过。增加面对面次数，可以增加信任度和敞开度，安排早晚金句发布员，每位小七都有参与。
• 带领小七开始互相点评作业，强调天空营21天是特别好的机会，群里有那么多大咖都是大家的资源。
• 让学习群保持热度，轻松，别让新同学不敢说话，不敢提问
• 天一船长讲话很坚定，听完只想说，好的船长。

我看见：

1.绕塔的时候，多次看见评判别人的念头

2.回来的路上手机上下单了饮品，明明记得选好了不要冰沙，等来了一份冰沙，其实是自己没修改成功，等待的过程中也看见了，没当回事，以为修改成功了，拿到之后脸色还不太好看的走了，远远听见后面小姐姐说了句，不好意思啊。

3.给同学点评，发出去之后感觉不合适，一阵气血上涌冒汗，担心极了，担心自己说的误导了同学，担心被老师觉得很差劲，在群里道歉并说明理由。

熏习：《老子智慧5》

• 修行不要把世俗里那些小聪明用上，比如追求效率呀，找捷径啊，修行就笨一点，慢一点，拿一个方法坚持练习就好
• 不要总是去表扬一些人，宣扬一些好的地方，让他们自然而然的发展是最好的。这就像最近在志愿者群里，有些不该表扬的话。
• 修行人的状态，无闲事挂心头，没有什么地方想要去，没有什么状态要到达，做的事情看起来傻傻的。今天老师在群里发的给别人6万，我第一反应被骗了呀，6万呀，我想起和评船长说的向内看，我看见老师把这张图分享出来，让我们看见放下对金钱的执着是什么样子的。

碎碎念：对金钱有执着，金钱就像亲妈，舍不得一点儿。对金钱没有执着，金钱就像旧衣服，有也行，不见了也无所谓。

我看见：

1.上午想给新同学报名提问，看见截止时间快到了，同学还没通过我的微信，心里着急，一下子看见，着急消失了，脑海里出现一个念头，顺其自然。

2.我看见自己好几次打开购物直播想要买东西，想到给自己定的原则，最近半个月不能买，关掉。

熏习：《老子智慧5》

• 蓝狮子每天有很多事情要处理，但是心里好像又没什么事，答疑的时候不会想着打扫卫生的事，走路的时候也不会操心新手村的事。反观我自己就反了，每天其实没什么事，但是心里很重，总感觉有事情没做完，总感觉牵挂着什么。
• 太上，下知有之人，对于修行好的人来说，修行是一件平平常常的事，不会整天喊着我要精进，我要好好修行，可能是因为修行已经融入到生活点点滴滴中了吧
• 修行要真诚，不要去看老师希望看到什么，只要真实就好，自我习惯把自己包裹得严严实实。现在理解了师父说的，我希望每个同学都能离开必经之路，因为那个时候，每位同学已经知道如果把生活当修行，明白了知常曰明。
• 越是宣扬的，说明越是稀缺的，照顾个老人都能上新闻啦，一下子就明白了。

《蓝狮子面对面》

• 如果每天睡觉的时候都能够接受第二天可能醒不过来，这可以是一个很好的练习，慢慢的，很多挂碍就放下了
• 念头与念头之间的间隙，就像是说话时字与字之间的间隙，就像是一张纸上字与字之间的间隙，就像云朵和云朵之间的天空，做练习就是为了把这个空隙拉长，念头的起和落的地方就是佛所在的地方
• 不管外面在发生什么，只是看着，开车时知道自己在开车，知道每一个动作，知道所有的一切，但是那个知道如如不动，看着一切发生就像看着镜子。这个时候不会做什么，也不会不做什么，不会造作，当下所做的一切都是正正好的。

我看见：

1.我看见我爸给我介绍对象时，说这个人有多么好，每一句我都想反驳，知道，继续听，听完跟我爸说那就加个微信先了解一下吧，聊的不错就见一面，我爸很是满意。

2.做了一个方案，有些问题，苦恼，烦躁，冒汗，无力。改：从头梳理。

3.下午状态不太好，脑海里飘过一个一个的事情，不安定，老老实实练习即刻觉察，修行不进则退

空白号面试：

1. 天一船长面试的时候比较严肃，跟平时有些不一样，我想这样能够让新同学更加重视
2. 提前把表格做好，边面试边把问题的答案填在里面，这个方法极好
3. 提问同学有些临时的善巧的问题，我没明白逻辑，当时忘记记下来
4. 明智同学看问题比较宏观，退后一步，我今天好像又忘记了，所以天一船长问我对船长建议的时候，我压根没把脑子放在那
5. 每位同学来了都会告诉同学，虽然介绍上面有了，但我还是想面对面的跟你沟通一下，最后能否上船是不一定的，告知同学这个情况
6. 忆往昔同学提供慧敏船长面试方法，船长主持，大副提问，从上船开始就把船员当船长培养。

我看见：

今天迎新，面谈，沟通，即刻觉察滑铁卢，才35次，看见焦虑，看见放不下手机，看见信任，看见放松，看见紧绷，看见不敢发信息，看见纠结犹豫

熏习：《合谷星球开营》

1.老师认真看了每一位同学的自我介绍，在我脑海里浮现出老师微笑的看每一个介绍，并做了笔记，在直播时又给到恰到好处的回应，跟修行结合在一起。正好今天开村新同学进群，听的过程中脑子里对开营仪式有了新的灵感，对今天的面谈有了新的底色。

2.每个人的自我都是差不多的，只要能够跳出来看，那雪地里的小黑狗是那么明显。所以了解自己就会更了解他人，听别人的故事，看自己的人生，大抵是这种感觉吧。

3.怎么样才能不虚度此生，唯有增长智慧。修行人看待问题的角度一定不是解决它，而是把它当成修行的入口。问题越多，修行的入口就一抓一大把。不是让个问题消失，而这个问题也许会自然而然的消失。

4.修行人不做没必要的事。就像我有的时候一打开手机，不小心看一个购物直播看了十几二十分钟，打开一个短视频觉得很好看，又一个三五分钟过去了，脑子里经常被各种故事带走，不清净，当下的事情就看不明白。

我看见：

1.我看见心里不停的给自己安排事情，总有一些牵挂和放不下，顺其自然的，先把想到的事情做完。

2.因为第一次建企微，因操作不当弄得违规了，明天新同学就要进群，慌了一下，把情况告知劲松，轻松解决

3.打扫卫生时，思他人过一次

4.上楼梯的时候，人很多，旁边两个人一前一后边走边大闹，我看见自己心里的抱怨：多危险呀，万一摔了，这么多人呢，担心自己。抬头一看，两个大学生模样的女孩，笑了，打闹的年纪，她们的快乐

5.晚上去上课的路上突然狂风大作，天气很阴沉，感觉立马就能下来暴雨，还有一大段路并且没带伞，紧紧裹着自己大步往前走，看见自己焦虑，发愿，我愿承担所有正在外面被大风吹的人身体难受和心理的焦虑。

熏习：

1.觉察就像天空看着白云来取，就像大地看着万物生长，大地从不在乎哪个草长得高，哪个花开得好，花开花落自然而然。

2.强大处下，在跟家人相处时，跟学生教学时，要求，恐吓，惩罚，就把自己放在高的位置了。

3.什么人才会不怕死，把生死置之度外？心里有爱的人不怕死，利他的人不怕死，自古那些英雄，为了他人平安的那一刻，自己不怕死。

我看见：

1.我看见安排好的课程突然空出来一个时间，看见自己自怜，失落，想要找事做，啊哈，又是它，消失不见

2.有一个表格该做，想起来就觉得好难我不会，今天坐下来一顿操作，20分钟就做完了，还熟练了很多功能，这种感觉真好。

3.我看见今天上课的过程中精力充沛，头脑清明，能够带动学生的积极性

熏习：《老子智慧5》

1.生命是死亡之间的一小段，是无里面的有。生命里有死亡，死亡里有生命，就如黑夜里有白天，是相互融合的关系，不是对抗

2.所有的焦虑，效率，抓取是因为对死亡的对抗，而这种对抗是不可能成功的，注定失败。当放下对死亡的对抗，生命会变得放松，生活会变得有趣。

我看见：

1.我看见今天做即刻觉察的时候，保持的时间很短，就被带走

2.下午听完课心烦意乱，打坐，昏沉，原来是困了。晚上下课头疼，发愿，愿我能够承受所有被头疼困扰的人的痛苦，愿他们都能好受一些。

我看见：

1.走着走着，一阵大风卷着柳絮和小叶子吹过来，睁不开眼，看见埋怨自己：就不应该这个时候出来。呵呵，继续往前走。

2.看见代办事项一堆堆，有些焦虑，做个深呼吸，先做着再说。

3.同学们都热情积极的抢着干活，自己很开心，看见自己的期待，提醒自己平常心，像欢迎每一个顺境一样欢迎每一个逆境。

4.付钱的时候看见自己的不舍，果断扫码，忘记加上祝福，补上，祝福店家生意兴隆，越来越好。

熏习：《老子智慧5》

• 生命是含蓄的，修行也是含蓄的，相对就是直接的。当那么直接的时候又失去了过程中的那种美和智慧，比如船长说公布成绩的时候不要那么直白，大家都有眼睛。
• 修行人是比较谨慎的，不会轻易下结论，会观察，会退后一步，就像老师教我们看直播的方式，学习的方式一样。不过分的参与。

碎碎念：每一种状态和心境，别人没法告诉，自己也没法想象，只能慢慢体验，慢慢到达

我看见：

1.上午跟一个老师调课，他语气有点凶的跟我说不要老是调时间，这是老生，要是搁别人早就不上了。我想我哪老调时间了…胸口有点堵，盯，消失，回复好的。挖：想要证明我是对的你是错的。

2.下午约了芬空间的负责人见面，呆了一会儿她有点认真的问我，你今天找我来是想聊啥问题呢？我回答，没啥问题呀，就是好久不见想你了，来见见你，她说别人来找我都是问我能不能这能不能那。我看见自己有一点沾沾自喜：我不是来索取的。

3.有几位会长进来，我看见我的评判，止。

我看见：

1.今天大拜目标上调了9个，看见头脑编故事，今天有点饿不太适合/上次刚调没几天呢，过几天再调，不理会，上调并做完

2.我看见最近对买衣服狂热，一看见试衣服就想点进去看看，一点开就想买回来看看，买回来之后又想会不会有更好看的，结果一买一堆，退一堆，一方面退货包运费，这属于占便宜，另一方面自我总想要更好的，永不满足的好奇心和欲望，定下半个月不买衣服的规则

3.开始筹备新手村，坐在电脑前看资料，招募志愿者，我看见那种紧张的模式又出现了，眼睛盯着屏幕等待消息回复，肩膀有些紧，提醒自己放轻松

熏习：《老子智慧4》

• 无常。对于情绪，对于状态，对于身体的感受，比如痛，现在能够体悟，及时忆起无常。今天听到健康是无常，这个道理是懂，看见还有挂碍，害怕疾病，贪恋健康活力
• 最近在对考公斟酌，今天又听到同学问考公的问题。上次听的时候对三十年河东三十年河西印象很深刻，我不愿意在考公方面花时间，付出努力，畏难，以后不一定好不好呢，直接放弃。最近又有这个念头了，那就尽力去考一下，再看看对结果有没有执着
• 真主唯一的手就是你的手，拓展一下，真主唯一的愿望就是你的愿望，真主唯一的纠结就是你的纠结，一切都是你，没有另外一个神通广大在你之外，想起昨晚老师发的，乞丐还是国王，都在一念之间。

情绪觉察：

跟朋友一起绕塔，她一直跟我说话，而我想练习走路觉察，不想说话

【看】还说，什么时候说完，不耐烦了 【盯】胸口有一团气，消失 【挖】眼里只有事，没有人/期待别人都以我为重 【改】想起“受扰亦能行”，尝试就这样练习，我知道她在讲话，也感知脚掌踩在大地。

走路的过程中有念头起：我这样不回应朋友会不会感觉不舒服，知道，继续走。发现人家自己说的挺开心的。

熏习：《老子智慧4》

• 遇到纠结/焦虑/孤独/欲望/不要错过，要把所有学过的修行的方法在当下一刻用出来。在大雨的那个晚上，同学们各显神通，有的持咒，有的观想，有的觉察，有的发愿。所有的沙漠（困境）都可以转换为修行的机会。
• 做管理条条框框不要定的太多，规则越多，问题越多。在一个大的框架下，让大家更自由的活动和创造。可能wiki的页面没有固定的格式，所以每个人多做出了自己的特色，就有趣啦
• 为而不恃。做村长也好，做船长也好，在生活中做了善事或者帮助了别人也好，应该心怀感激的是我们自己。我们只是当下发生的参与者，感恩这些助缘，让我有善良的机会，让我有修行的机会。

《觉察之道第8章》

• 几个作业我看见点跟最后老师点评的点都相差甚远，我看见我有一个执着，要从这个作业里找出点问题，给出有内容的点评
• 一粒沙同学的那个作业点评，读了几次，对学生的情绪都是来自于自我的把戏，在意自己的面子，自己的时间，现在读起来还不能完全体会那种爱。

我看见：

1.跟学生定的迟到1分钟10个蹲起，今天迟到了七分钟，进门的时候我正在上课，说了一句70个蹲起就坐下了，听见学生哦了一声，感觉到情绪不高。要给他上课了，他正要做蹲起，我看一眼表情，很不对，跟他说，今天不做了，坐下聊了一下，发现带着焦虑抗拒来的，担心作业写不完，不想上课，下午还有课，还想出去玩。情绪缓解了，开始上课

2.有个学生说爸妈没收她手机，在学校闹，出来上课也是在小区周围呆着，回家路上也是手拉手，生怕她跑了，我看见她的无奈，痛苦，她父母的担心焦虑，发愿，如果可以，我愿替她承受所有的痛苦，管她能够在逆境中成长，不被打倒。

熏习：《老子智慧4》

• 每个人的无都是一样的，无论贫富贵贱，有生于无，当下一刻智慧的出现，念头的出现，来自于无。智慧不是蓄水池，是流淌的，活的，每一刻都不一样。
• 心理咨询为什么会累，是因为那个跟随。以前听到这儿没听明白，现在理解的是，共情不是跟随，而是保持觉察，知道对方此刻的状态，给出的是当下最适合的解答。
• 一条河忘记了自己原来就是水蒸气，它经历了一切，越来越以为自己是一条河，是一条无所不能的了不起的河，越是认为自己了不起，越难在遇到沙漠的时候，放下自我。一粒沙知道这一切，但是河很难相信，失去自我就会得到真正的我。当河再次成为了水蒸气，它又忆起我是谁，再看沙漠，哪怕是无边无际的沙漠，都不是问题。因为它知道没什么可失去的。
• 一个修行人当他知道了自己是谁，他就是那一粒沙，他看着这个世界，只是知道。在世人看来，他又和其他的沙子一样，他不害怕失去，他什么都不做，一切都在流经他。

我看见：

1.今天教室里上课的人多，边上课耳边是嗡嗡嗡的声音，再加上讲的题都不是常规题型，整个脑子有种使唤不动的感觉，就像学生常说的“死脑子快记”，我想说“四脑子快转”，着急，烦躁，即刻觉察，一会儿就被带跑，反复反复。

2.滴滴司机各种超车，我往前一看，竟然还有一个手机在刷短视频，天呐，多强的业务能力呀，一心二用还这么猛，又看见自我的特点，无法待在“无聊”里，真想一个开车觉察扔过去。不过我还是有点害怕的，在心里默念心经一遍，回向给司机，祝福他平安幸福。

3.学生发信息说要晚到一会儿，我想问具体是多久，看见自己又想要卡时间，怕浪费时间，放下手机诵百字明直到学生来

4.课上让学生画个图（我说我脑子转不动，你来帮我画个图，经常采用这种方法，学生一般都懂）今天学生一反常态，说我要花钱当苦工，我听后有些生气。挖：害怕自己的能力受到质疑。被带跑，讲了为什么要让学生画图的原因，看见，闭嘴。

5.午休后准备要上课，感觉到身体很疲惫，看见，疲惫是个念头，消失了。

碎碎念：没有觉察，很难安住当下。有了觉察，看见正在刷手机，看见想要看微信，看见不想干，能回来，间接提高了效率

保持觉察，没有挂碍，身心轻松

我看见：

1.去参加同龄弟弟的婚礼，席间姐姐们唠得很热闹，我感觉插不上话，不甚自在，按下即刻觉察，在吃饭中觉察。后多次看见不自在的念头升起。

2.我看见弟媳妇说话办事很得体，嫉妒了，祝福他们日子越过越好，恩爱幸福。

3.上课期间看见学生再次面对简单的问题呆呆的一动不动，心里着急，思他人过，身体僵硬，这是我的模式，不能接受学生不会简单的题。感受身体，放松，看见学生此时也很紧张，放缓语气，慢慢引导

4.晚上的课突然空了下来，看见自己想找朋友聊天，想找事做。下楼走路觉察40分钟。

5.由于今天见到优秀的姐姐们，脑海里不停冒出批判自己的念头，编了几个故事的开头，差一点就要陷进故事的漩涡，幸好即刻觉察还在奔向70的路上。

碎碎念：我知道也许现在还做得不完美，有很大提升空间，但是我知道，就在正确的路上

我看见：

1.三人一起上课，其他两娃已经把题做出来了，另一个娃磕磕绊绊，做一步卡一步，我站在他旁边辅导他，发现他最近不如刚来反应快了，站起来跟大家说，我现在要骂他一顿，大家准备好了吗。然后骂了一顿，发现也并不生气，后面学生的状态好多了。

2.上课过程中突然肚子好疼，刚开始想还在上课，还要讲话，有些难受，想到发愿，我愿替所有人承担肚子疼带来的痛苦，发愿后深入感受这个疼，感觉到身体有点微微发汗，也不影响我跟学生说话，随后疼痛慢慢散去

我看见：

1.我看见水不多了，没时间下楼打水，不舍得给学生加水。加上，中途休息的时候主动再加一次。

2.讲题的时候刚讲完第一问想要总结一下知识点，边说边看向学生，发现他的眼神已经专注在第二题了，有些生气。挖：执着于我讲你就得听。先不讲了，让他先思考。

3.学生做过一遍之后，有些不对的地方，指给他，还是不对，再指给他，第三次指给他的时候他叹了一口气，我看见我也有烦躁升起。挖：我不能接受学生上课有情绪。跟他讲：没事的，慢慢改。

4.今天好几次想起来给家长发位置，都过手就忘了，快六点了突然想起来，孩子7点就要来上课了，赶紧给家长发过去，结果家长没回复，打电话也没接。我知道这个消息估计传递不到孩子那了，开始担心孩子找不见/课上不成/家长埋怨我。回到当下安心吃饭，去之前上课的地方接孩子，不知道时间能不能对上，孩子有可能敲门没人就走了，边走边遇事发愿，走路觉察，走到门口，刚好看见孩子正要上楼，就这么水灵灵的碰上了，感觉被智慧加持了。

5.学生提前排好的课，发信息来说了些状况，想要调课，我想建议她不要改变时间，看见我对不想变动的执着，把信息删掉。

从前以为自己懂修行，发现有些看改都是念头的跟随

深海班作业2025年4月