1、同事让我给发起个工单，新建一个渠道，我看见自己内心的排斥、对待工作的懒散，止，回复他好的，我马上发起。
2、我看见自己习惯性的做事不征求别人的意见直接就提交，把工单截图发给同事，让他看看是否合适。
3、情绪觉察:同事和我领取物料，因为她们不在我这周领取的名单里，她们也是临时接到的任务，让我预算一下变得紧张起来。
看:想要抱怨，内心紧张
盯:胸口不舒服
挖:对无常的抗拒
改:回到当下，下周不够了再想办法，直接领走。
晚上女儿看了一本恐怖的书，不敢去卫生间，让我陪她去，我已躺下，我看见自己的懒惰，也看见自己嫌她麻烦，止，起来带她去。
我看见自己遇到事情习惯性的擅作主张。
我看见母亲打电话时，她那边说不清楚，我内心出现的慌张，说话时的焦急，止，慢慢儿说。
情绪觉察: 同事给我打电话让我急着分配资源，她已到现场，昨天下班领物料的时候你怎么不跟我说。
看:还想抱怨她
挖:休息天，不喜欢被打扰
改:让她和另一位同事联系一下，她应该在单位，电话主动指导同事进行操作。
我看见和同事说话时想撒谎的念头，主动和她说:刚才是我让娟给你打的电话，她急需使用，我正好又过不去，想着你在呢，就让她给你打了电话，实际也是我给你添了麻烦。
早上醒来拿起手机看了看100天群里的消息，看完准备起床时，我看见自己又想去点抖音，止，赶紧起床
吃完早饭，一个我说:去做会儿功课吧，另一个我说:不急，早上做了那么多先休息会儿吧，看见自我的狡猾念头，选择了我先去做，做完休息。
背景:前段时间因为职级晋升和领导闹掰，因为这个事情本身错在他，所以他答应我2024年给我补回来，结果听到消息，他马上要调走，听到第一时间，我尽然内心没有大的波动，因为无常在我预料之中。
今天早上起床后，脑子里就开始出现各种念头，反复编着不同版本的故事，看见回来，又看见又回来。
看:愤怒、埋怨、生气。
盯:胸口的闷气像气球一样吹大，继续盯，慢慢儿缩小。
挖:对事情的执着，怕失去。
改:回到当下，继续做我的事情。
找东西找不见，这肯定是队友给我又不知放哪儿了，想抱怨，止，又不急着用，慢慢儿碰吧。
后续幸亏没抱怨，找见了，是我自己放的
看见读书会有同学闯关临时有事，想接龙，接龙的这一刻头脑又开始编故事，会不会有同学和负责人说好了，我接了个寂寞；明天会不会有其它事情，好长时间没有去读书会了，要不不接了，止，看见自己瞻前顾后的模式，选择接龙。
上级主管打电话和我核实一些费用的测算怎么来的，我一步步给她进行计算，她一直在那边埋怨，没能看见，还是怼了她。
我看见领导安顿我工作时，自己心里的排斥，认真的回复：好的，我待会儿联系。
队友中午和我聊天时，我一下想起还要给同学发资料，就去开电脑，队友出现情绪，我有及时和他说明情况，但是也看见了自己的习气，没能提起觉察，可以聊完再去做。
中午女儿听小课老师让群里交作业，她却在看电视，让我吼了她，吼的那刻有看见，但是没能控制住。
情绪觉察:
1、昨天队友单位急着开会，我也下班有个会，所以他让我联系女儿一放学就出，但是因为女儿找错地方，队友踢了女儿两脚，他还打电话和我抱怨。
看:对女儿的愤怒和心疼，对队友的愤怒。
盯:胸闷、胃胀
挖:自己不接受无常
改:第一时间有迁怒，被带走；重新调整后，安抚了女儿的情绪，也安抚了队友。
2、渠道的店长给我打电话问我业务，我看见自己的抵触，想说我跟你说了多少遍了，业务不在我这儿，一直问我。
看:烦躁
挖:怕麻烦
改:认真和她说，业务我不太清楚，你可以问问内训师。
3、我看见自己近期在工作上情绪特别大，一干活就起情绪。
看:自己的不满、烦躁、想抱怨
盯:心慌、心乱
挖:希望被认可，希望得到，不想失去
改:1、同事让给支撑，接到同事的问题时，先提起觉察；2、在干活时，先深呼吸提起觉察；3、不编故事，不迁怒。
我看见:
1、早上队友起床就抱怨一晚上没睡，心想你怒气冲冲成整得了睡着才怪，怨谁，看见自己有情绪，坐下发愿，我愿承受他焦虑愤怒带来的痛苦，愿他不再被情绪控制，并做了自他交换。
2、我看见同事给我发信息有个合同今天必须起草，接电话的那刻提前觉察，回答他:好的，我下午去了就给咱们起草。
情绪觉察:
1、跟儿子说你把你的衣服拿过来，或者放到洗衣机上，我待会儿赶紧给你洗洗，明天又去学校呀，等我过了一段时间想起来准备去洗，他还没拿过来。
看:气愤、恼怒
盯:胸口闷，反复盯，消失
挖:未按自己的意愿来，自我太强势
改:主动过去拿，但是在拿的过程中还是吼了他
2、队友洗碗完后，我取盘子时，发现我的盘子上又磕了一片。
看:抱怨、愤怒
未盯
挖:对我喜欢的事物的执著，不喜欢带有瑕疵。
改:当时没有盯住，还是抱怨了他，每洗一次，就弄坏一次；看见抱怨后改，打了就打了吧，不就个盘子吗，有什么大不了的，和他继续下一个话题。
我看见
早上静坐时，又想起了盘子的事儿，看见，继续静坐。
我看见早上孩子赖床不起，又想吼她，亲了亲她的脸颊，说:妈妈要忙妈妈的事情了，你要赶紧起床，现在已经7:10分了。
我看见和同事反复的说了这个事情后，她又打电话问我，看见自己语气不对，调整语气和她又说了一遍。
1、早上叫女儿起床，她一直磨蹭不起，大声的呵斥了她，过了一会儿还是不起，看着自己又想大声叫她的念头，改为温柔叫她。
2、她拿着平板说老师让背个作文，看见对她的质疑，改为信任。
3、上楼碰到单位的一位年长的同事，前段时间因为有事他给我打电话我没有接，后来打过手，也就忘了，看见他好像还很在意，想着一个这也值得生气，看见自己的念头，主动过去和他做了解释。
情绪觉察:
我在那儿忙的一个接一个的干活，二领导待会儿让我给他弄个这，过会儿让我给他弄个那。
看:生气、抱怨
盯:胸口闷，胃部胀满，反复盯着，逐渐减弱。
挖:不喜欢自己做事被别人反复打扰；希望被看见，希望被重视。
改:我忙手头的营生就弄。
我看见
1、早上让你女儿起床弹琴，看见女儿磨蹭，没有大声呵斥，我说:妈妈待会儿做妈妈的事，咱们一块儿进行，妈妈停下来，你就可以下琴了，女儿很快穿好衣服，就和我同时进入了状态，虽然后半截她又偷溜了，但是我没有去说她。
2、渠道店长打电话没有听见，拿起手机时看见自己内心的抵触，果断拨通，并回复了她的问题，在此过程，没有带有任何情绪。
3、女儿下午不想去辅导班，因为老师布置的作业她没有完成，当时想说她:别人能完成，就你完不成，后来看见自己的念头，也看见孩子的辛苦，和她说:你去吧，妈妈和老师说说，你这周的事情确实有点儿多，去班里再做。
4、今天休息，下午需要上妈妈家看看，看见外面的风大又冷，不想上去了，看见自己的念头，果断穿衣服出门。
5、和妈妈聊天的过程中，把手机放在一边，认真听她说话，中间有过不想听到的话题，看见，主动和她去聊，也有被妈妈的抱怨带走，看见回来。
我看见
1、早上女儿起床后，就悄悄的拿上平板看，我做完功课，过去找她她把平板藏在了她的身后，本来过去是想说她，看见念头，就和她说:妈妈看见你藏了个东西，那是什么？她也笑了，说:妈妈我看完这个，我说:好。
情绪觉察
1、和队友聊天聊到他妈妈，聊着聊着内心的火苗就蹭的窜了起来。 看:愤怒、气愤、焦躁
盯:胸闷、小腹难受、紧张
挖:希望所付出被认可、被看到，希望被公平对待，哪怕不承认也可以，不要有事花钱时就是老大，给钱就想到老二。
改:也想着为婆婆发愿，但是没有做到，只能回到当下，不继续思他人过。
2、上课时间快到呀，我说:开始换衣服吧，她还在那儿看手机，叫了好几次，她一直看，就是不过去换。
看:生气、着急
盯:没有盯
挖:1、她的眼睛很小就近视了，对她眼睛的执着，所以平时她一看手机，我就特别紧张，时间一长就开始吼她。 2、没有耐心，喊出三遍，就起火，觉得孩子不听话，我说话，孩子就得赶紧执行，没有按照自己的意愿来就生气。
改:当下也没有改，赶紧穿衣服领她走。
1.6 我看见
早上坐那儿发愿，队友也在诵读，声音特别大，心想你就不能小点儿声吗？看见自己自我强大的念头，回到发愿上，专注发愿。
女儿自己醒来看见6:40了，抱怨我没有早点儿叫醒她，她还需要被课文，想说我平时叫你你也不起么，看见，和她说:现在也不迟，你起来抓紧时间背吧。
听见同事们在议论今年体检好多人都查出来肺部有结节，默默发愿，希望都能安康。
我看见从接同事电话就提起觉察那刻开始，我没有了之前内心的抗拒，也没有听到需要支撑问题时的烦躁。
我看见同事给我发了几条信息又啥也不说了，是要干嘛？每次都是这，看见自己不想搭理他，等他主动说了再说吧，看见又编了故事，主动问他:发这些是需要干什么？
想到下午还有好几个事情要干，心里又开始紧张，深呼吸按紧要程度排序，并列好清单。
问题:1、如果当时事情比较紧急，没有盯也没有挖，只是看见了自己的模式，当下的行为做了改变。
2、发愿关观想时，一观想容易给自己带入悲伤状态，就会感觉身体不舒服是不是做的不对。
3、对婆婆的执念太深，如何破除？
1.7
我看见
1、早上叫女儿起床，她听我说已经7点了，嫌我没有早点儿叫醒她，看见自己想说:我叫你你也磨蹭不起呀，改:妈妈看见你睡得那么香甜没舍得往醒喊你，明天开始妈妈一定早点儿喊你，你和妈妈说好几点叫你，妈妈叫你，你就赶紧起来。
2、看见队友因为自己无法掌控的事，升起的烦恼和怨气，我便开始和他解释，看见自己想通过自己改变他的看法，止，允许他做他自己。
情绪觉察
早上女儿拿着她爸爸的手机时，接到婆婆打来的电话，让队友送完女儿，过去安顿不能自理的公公，头脑开始编故事。
看:气愤、焦躁
盯:胸口堵，呼吸急促，反复盯住，转至小腹痉挛，继续盯，消失
挖:希望被重视、希望被公平对待
改:回到当下继续洗脸
1.8 我看见 早上喝药时，一下想起今天的一线人员外出营销还缺物料，领物料的人不知今天9点前能回来不。看见被念头带走，拿起水杯喝药。
女儿拿手机需要从里面背一篇作文，队友未问情况，直接拒绝，闺女在那儿生气，我正好准备去阳台静坐，看见自己想埋怨，止，说:没事儿，我过会儿去检查，你给了她吧！
正要梳理作业去发，同事在我后面转来转去，看见自己对同事心生讨厌，止，继续编辑。
1.9
我看见自己只要喊女儿超过2次，第3次就开始起火，早上安顿女儿上学，和她说完第2次她还没有行动，看见自己的习气和模式后，今天没有让自己去说第3次。
我看见早上刷碗时，想到待会儿得先煮上米饭，又 看见时间不早了，快迟到呀，看见自己的着急，回到当下，继续刷碗。
儿子和我说春节后想和同学一块儿去北京玩，看见自己的担心，也看见自己想直接拒绝，止，我说:你自己决定。
1.10
各渠道沟通任务值时，渠道负责人有异议，我看见自己内心的抱怨，再少你也觉得多，止，换位思考。
中午吃饭，女儿不吃饭一直在那儿看平板，喊了两声没有过来，看见自己生气的火苗，盯，反复盯，止，继续吃饭，吃完了，她还再那儿看，还是和她发了火。
小区门口取快递，快递员给我取上，直接就搬回家，回家才发现快递拿错，看见想抱怨，止，不就是多跑一趟吗？抱出去重新去换。
我在前面抱着快递走，女儿一直在后面磨蹭着，看见我已走远，喊:妈妈，你等等我，想吼她，你就不能快点儿吗？止，停下等她，回她:你快点儿走，妈妈在这个楼梯这儿等你呢。
1.11
我看见
中午我回家做饭女儿在楼下玩，和她说好少玩会儿就回家，饭做好了，女儿还没有回来，看见思她人过，止，去喊她。
下午送完女儿，同事打电话说:需要去给紧急处理点儿事，看见自己不愿意的念头，止，告他:我待会儿去处理。
送完女儿的路上，看见远处迎面走来半熟的熟人，看见自己不想过去打招呼，想躲着走的念头，止，主动过去。
觉醒的勇气
所有法教的精髓都存在于《修行七要》之中。
证悟：修持相对菩提心和究竟菩提心
相对菩提心有两个面向：空性、慈悲
相对菩提心是依着一般的概念心来修持，只要向内在检视，用正确的方式修持，就可能圆满成就，当相对菩提心圆满成就之后，究竟菩提心，也就是内观的智慧、无我的了悟，就会自行生起。
1.13
上午10点开了个小会，本来是驻店经理的会，但是她一直没进去，看见自己生起抱怨的念头，止，主动打电话跟她说。
同事需要我给调整一个账号，但是只发了个账号就没有了后话了，看见自己的傲慢，不准备给她处理，等她说话再弄，止，主动问她。
下午下班有点急事，越急着走，紧急事情越多，看见自己内心的着急，止，一件一件解决。
1.14
女儿下午考试，她让我去休息，她要复习，等到我起来发现她又再悄悄的看手机，看见自己顿时火冒三丈，盯住，挖:不接受被骗，也不接受孩子的不听话，未按照自己的意愿来就生气。改:当下未及时改，只是不在生气去数落她。
队友说他今年准备除夕、初一都值班，看见自己情绪低落，止，为他的无私赞叹。
渠道的店长一直打电话，看见自己不想接电话的念头，止，果断接通，并认真听她说话。
1.15
前段时间的职级晋升，因为幕后的操作，导致不应晋升的一位女同事却晋升成功，今天上楼正好碰上，看见内心生起的嗔恨，又赶上她在那儿和领导叽里呱啦的说话，我看见自己因为嗔恨又出现了焦虑，盯着自己内心的焦虑和嗔恨，一遍一遍的为他们发愿，我看见自己内心的嗔恨一点点褪去，焦虑的症状也慢慢散去。
需要同事在一张受理单上加盖公章，昨天就说了，但是今天还没有给我发过来，看见抱怨的念头，止，打电话催