必经之路

10.3觉察🐜记录（49）

1.静坐737

2.看视频1小时

3.随机静坐1次

10.2觉察🐜记录（48）

1.静坐10分

2.发愿1次

3.我偷懒了，还刷视频！

10.1觉察🐜记录（47）

随心记

1.今天早上是懒惰的一天，晚上把该完成的都完成了，还好还好！

换做以前估计不知道拖到什么时候！所以说……

1️⃣ ️静坐觉察：5510

2️⃣ ️随机静坐：5次

真诚发愿：

早起发愿：1次

我看见：

1️⃣ ️我决定不刷视频：

（想看视频，不看，记录次数，对治习气）

1.嘿嘿，早上看了一早视频，摆烂

即刻觉察（回到当下）：

1️⃣ ️18:00 洗菜觉察做饭觉察

2️⃣ ️18:30 洗碗觉察

3️⃣ ️21:02 大拜觉察随机静坐3分

4️⃣ ️21:11 大拜觉察随机静坐3分

5️⃣ ️21:29 大拜觉察随机静坐3分

6️⃣ ️22:40 写字觉察5分

7️⃣ ️22:50 功课觉察

8️⃣ ️23:30 洗澡觉察

9️⃣ ️23:40 随机静坐2分

00:12 随机躺坐2分

9.30觉察🐜记录（46）

随心记

1.早上啥不想做模式出现，躺在垫子上，漫无目的通过刷手机逃避！

于是起来赶紧大拜，动起来，破除模式，通过动破除不想动！只想拜个108的，咔咔，兴致来了拜了200个，这叫顺势而为！

1️⃣ ️静坐觉察：77

2️⃣ ️随机静坐：

3️⃣ ️看视频（闻思熏习）：

真诚发愿：

早起发愿：2分钟

自他交换：

遇事发愿：

我看见：

1️⃣ ️我决定10月1日前都不刷视频：

（想看视频，不看，记录次数，对治习气）

1.习气依然如此强大！嘿嘿！逃避时总想刷视频……

2️⃣ ️不想做反过来去做（3次对治习气）

1.早起后开始习惯性拖延模式出来了，看到，赶紧不拖！（就这么简单）

2.看到个微信消息，想拖延不弄，反过来去弄！（对治习气就这么简单！）

3️⃣ ️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

即刻觉察（回到当下）：

1️⃣ ️8:30 大拜觉察随机静坐3分

2️⃣ ️9:07 随机静坐3分

3️⃣ ️9:22 随机静坐3分

4️⃣ ️9:44 随机静坐3分

5️⃣ ️12:30 洗碗觉察

6️⃣ ️14:04 观呼吸21次

7️⃣ ️14:42 随机静坐3分

9.29觉察🐜记录（45）

随心记

1.大拜刚开始拜时，很不愿！那么此刻就先拜一组，休息会，拜一组休息会……顺利完成，又成功对治了一次习气！

2.看见个大蜘蛛，太可怕了，反过来想，说不定它更怕我！

3.明白了焦虑担心没啥用，还不如回到此刻老老实实把该要做的给做了！

4.今天写字依然很浮躁，没关系，先保证练习习惯先！（为啥不看见呢，不知道，习惯性不看见，哈哈）看见烦躁，盯住烦躁！

5.以前总妄想大馅饼，现在只想脚踏实地做每天要做的事就成！

1️⃣ ️静坐觉察：1010

2️⃣ ️随机静坐：5次

3️⃣ ️看视频（闻思熏习）：

真诚发愿：

早起发愿：5分

自他交换：

遇事发愿：

我看见：

1️⃣ ️我决定10月1日前都不刷视频：

（想看视频，不看，记录次数，对治习气）

1.8:25 想看视频，不看（就这么简单）

2.10:56 想刷视频，不刷（就这么简单）

3.13:07 想看视频，我不看！

4.22:30 烦躁就想刷视频，刷了几个没刷！

3️⃣ ️情绪觉察

1.练字时的烦躁情绪是一丁点都没注意上哈！（事后分析）

【看】看见不耐烦心

【盯】盯住不耐烦

【挖】不能接受这个字这么难写，希望一下就能写好！

【改】静下来，感受一笔一画写

即刻觉察（回到当下）：

1️⃣ ️7:40 大拜觉察随机静坐2分

2️⃣ ️随机静坐2分

3️⃣ ️随机静坐3分

4️⃣ ️9:11 功课觉察10分

5️⃣ ️16:45 随机静坐3分

6️⃣ ️18:00 洗碗觉察

7️⃣ ️22:30 随机静坐3分

8️⃣ ️22:33 洗澡觉察

9.28觉察🐜记录（44）

随心记

1.大拜特别不想拜时反过来去拜，过程不容易，但是反过来做一次，下次就更容易了！

习气，不是一次看见就能消除，不是这次看见了，下次还能看见。因此需要反过来做，这样再次看见的机会就更大。我理解，这就是调心，也是修行。

2.写字时很烦躁，不知如何对治这个烦躁！嘿嘿！要研究研究……………… 这个啥毛病！

看见烦躁，不跟随！

1️⃣ ️静坐觉察：776

2️⃣ ️随机静坐：5次

3️⃣ ️看视频（闻思熏习）：40分

真诚发愿：

早起发愿：5分

自他交换：

遇事发愿：

我看见：

1️⃣ ️我决定10月1日前都不刷视频：

（看见想刷视频，不刷！！！记录次数）

1.今天坐车回东莞咯，于是吃完饭后不知做啥，就去刷视频，刷了一个钟后，停下！

2️⃣ ️不想做反过来去做（3次对治习气）

1.大拜不想做，反过来，去做（就这么简单）

2.看见不想洗澡，反过来，赶紧洗（对治习气就这么简单！）

3️⃣ ️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

即刻觉察：

1️⃣ ️7:00 大拜觉察

2️⃣ ️13:48 随机静坐3分

3️⃣ ️14:22 随机静坐2分

4️⃣ ️18:58 随机静坐2分（保持觉察）

5️⃣ ️22:16 随机静坐2分

6️⃣ ️23:42 随机静坐2分

9.27觉察🐜记录（43）

随心记

1.一直以来吃饭的时候都觉得不会吃饭觉察，静不下来，会很毛躁！于是我跟自己说，那就在觉察吃1次就好了！

于是体验了1次的吃饭觉察，四五次吧……不错不错，你是会觉察的！

2.重新拿起笔练字了，写着写着又出现了老毛病——烦躁没耐心，想骗我让我不要写下去了！我不！我要继续写下去！

在练字中练习耐心，在练字中练习恒心！在练字中练习回到当下！

3.我的习气有很多很多……多的不得了，那又怎样，我一个一个，一点一点，慢点慢点突破！

1️⃣ ️静坐觉察：10712

2️⃣ ️随机静坐：5次

3️⃣ ️看视频（闻思熏习）：

真诚发愿：

早起发愿：5分

自他交换：

遇事发愿：

我看见：

1️⃣ ️我决定10月1日前都不刷视频：

1.23:29 想看视频，不看！（就这么简单）

2️⃣ ️不想做反过来去做（3次对治习气）

1.无聊刷手机，反过来不刷（就这么简单）

3️⃣ ️情绪觉察

【看】

【盯】

【挖】

【改】

即刻觉察：

1️⃣ ️7:30 大拜觉察

2️⃣ ️8:40 吃粥觉察吃橘子觉察

3️⃣ ️10:00功课觉察随机静坐3分

4️⃣ ️16:00 随机静坐3分

5️⃣ ️17:02 大拜觉察随机静坐3分

6️⃣ ️17:15 大拜觉察随机静坐5分

7️⃣ ️18:30 洗碗觉察

8️⃣ ️19:00 走路觉察

9️⃣ ️22:07 随机静坐3分

23:07 洗澡觉察

目录

10.3觉察🐜记录 （49）

10.2觉察🐜记录 （48）

10.1觉察🐜记录 （47）

9.30觉察🐜记录 （46）

9.29觉察🐜记录 （45）

9.28觉察🐜记录 （44）

9.27觉察🐜记录 （43）

10.3觉察🐜记录（49）

10.2觉察🐜记录（48）

10.1觉察🐜记录（47）

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9.29觉察🐜记录（45）

9.28觉察🐜记录（44）

9.27觉察🐜记录（43）