必经之路

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A组静心：2025年4月21-4月23日日作业记录

【基础作业】

熏习学习时长：1小时

静坐时长：30*3

动作觉察 ：60

即刻觉察：>10

发愿：27分钟

抄经：5部

我看见：7次

我看见:

1)让女儿选择下楼吃饭或在家里吃早餐，她想下楼吃，问我天气，我说穿个外套，有点冷，她说那我不去了，懒得动，我看见自己有生气念头，停止念头，回到当下，回复:那你在家吃吧

2）儿子又说头疼要回来，让我打车，又是想回来玩手机，我看见自己不高兴念头，停止，改给他打车。

3）看到我妈妈生病检查不出原因，我看见自己不开心念头，停止念头，再给她找其他医生看。

4）小女儿要喝稀饭，我问她吃海鲜粥吗？她说好。做好叫她吃时，她说不喜欢吃海鲜，我看见自己不开心念头，改，我说把选出来吧，或者叫外面，她还是喝了一碗。

5）我妈妈检查身体，听到她报怨，我看见自己也想报怨，停止念头，听着妈妈说话，理解她。

6）猫在沙发上准备拉尿，我看见自己报怨念头，赶紧叫它别在那里拉，停止报怨，改，打扫了。

7）对友指责我没有好好教女儿形象要注意，我看见自己生气念头，我说不想改变女儿。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 9分钟 慈悲发愿 9分钟 遇事发愿 9分

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换：5次

4.读：《觉醒的勇气》

5.每日一善： 3次

视频熏习: 《宣讲员共创营4期 -001》1小时

A组静心：2025年4月17-4月20日日作业记录

【基础作业】

我看见:

1).早上起来看见女儿亮着灯问她几点醒的，她说3点醒的，我看见自己想说教的念头，停止，回到当下，告诉她那你准备洗漱吧，我们一会儿出门。

2).在学校接到女儿，女儿说好口渴，忘了带杯子，我看见自己有点自责自己多念头，（早上忘提醒她）止，回到当下，赶紧去给他买一瓶水。

3).我开车行驶在路口正准备左转时，看见一个行人不遵守交通规则闯红灯，我看见自己想思他人过的念头，止，回到当下，等待行人过了，自己行驶。

4).一个路口非常的堵，我看见好多电瓶车逆行行驶，我看见自己的抱怨念头升起，止，回到当下，自己慢慢通过。

5)拿快递回家看到对友下班了躺着玩手机，我看见自己生气念头，菜都备好了也不炒，止，回到当下，我去炒菜。

6)对友指责我炒太多菜没有人吃，我看见自己生气念头，止语，改，回到当下叠衣服。

7)女儿两姐妹买三本卷子回来看见买错了，很生气，非要我和她去换回来，我看见自己不耐烦的念头，止，回到当下，陪她去换。

8）女儿休学三年了今天愿意学习了，我看见自己担心会不会坚持写的念头，改，鼓励她学习。

9)我妈妈脚肿了，我看见自己的担心，回到当下，带她去看病。

10)小女儿在我开车时发信息，我没回复她，她打电话给我责怪我，我看见自己不开心，停止，回到当下，继续开车。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿9 分钟 慈悲发愿 9 分钟 遇事发愿 9分

2.即刻觉察练习： >10次

3.自他交换：6次

4.读：《觉醒的勇气》

5.每日一善： 3 次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -006》47分钟

1.真正的勇士没有需要征服降服的没有什么问题。更多的去练习作业，就由老师指导。要成为勇士，不要成为烈士，这是勇士的日常工作.

2.除了四项练习觉察,慈悲，还有别的就是勇士口诀，修心七要的59个口诀。

3.基础口诀：①反者道之动。就是比如说想抱怨时就不要去抱怨想是他人过时就不是他人过。喜欢找他人的问题时就要想着众皆归一都是我的错。 ②不另有所图，表里如一。③不期待。讲在这生活应用。

4.第7讲勇士的标准和障碍，什么东西会让我们不能成为勇士呢？

障碍：①傲慢心，有信仰的人会鄙视没有信仰的人，没有信仰的人会鄙视有信仰的人互相看不上。②散漫：懒散不精进。为什么精进找理由。③所知障：你觉得你懂了就不会特别的认真，就像我们所说的忘记了初心，他表现的不够明显，不精进，他很有道理，就不是初心了。

讲的主要点都没有变像宣讲云的课已经成为了体系。

怎样衡量勇士的有没有进步？

标准：①二证去上手。别人对你的评价和自己对自己的评价，想要去记录也是在觉察。②情绪有没有变少或者负面情绪有没有变少？如果你看你的情绪变少了，就是进步了，不被情绪控制，看到情绪时你是自由的能看见时不被情绪带走。③慈悲心习惯有没有变化，做梦时反映的你的真实水平是什么样子？在梦中会不会生气？在梦中你会不会布施，在梦中你会不会说谎？在梦中你会不会占人便宜？在死亡时候就具备基础，死亡和做梦是差不多的。梦中的表现印证了进步标准之一。可以发愿，希望在梦中看看自己练习进步了还是没有进步，梦也是新的变化，所有的情绪都是念头。

5.总结： 我们为什么要成为勇士？我们敢于去敞开自己，不害怕被伤害。我们敢于去承担这个社会，愿意去为这个社会付出。勇士谦卑又自信。

勇士的两大武器：慈悲之盾觉察之剑。真正的慈悲是让我们没有什么需要去保护的这是最好的保护，是什么都不需要保护，这是帮助我们成为勇士是一个很关键的地方破除自我削弱我值得你关注的点。

我们勇士首要的目标：所有的情绪都可以拿来去练习，及时去看见。

勇士的四大原则：不占便宜，不抱怨，不思他人过，不说谎。这需要我们持续去练习的。

勇士的工作：看戏和演戏，我们说看戏你需要去提起觉察看戏你有一个原则，你不要去你不要想着去改变任何人看戏需要发现一些模式发现生活模式对方的一些模式啊我们是演戏你需要有觉察。你需要去促下。你需要去不判断对错。

勇士的修行口诀：最基本的是反者道之动。都是我的错，不期待修行7要59句口诀。

勇士的障碍和标准：①是傲慢，②是散漫，③所知障。

怎样衡量勇士的进步：①是他人和自己对自己的评价。 ②你的情绪日常的情绪爆发的频率，你的这种这个负面情绪，有没有变少。③是我们在梦中的一些表现。

《宣讲员共创营4期 -007》3小时16分

1、当一个人状态比较好时，当你特别安静，很多事情应付起来很容易。如果练习少了妄念就出来了。真正修行智慧融入在生活中，佛法在世间不离世间觉所有佛法都融入在我们生活住行坐卧中。 原则是调服自心，对治心不要轻视他，不能在形式上下功夫，不能看重形式。当一个对某些不理解会在意形式。当一个人修行足够深反而不看重形式。当你对修行不够深时会在以形式。

2、什么是戒定慧？心定无非自在戒。如果在形势很严格，会发现和周围的人格格不入，可能是盲修瞎练稿的可能学偏了。

3、不占便宜不说谎要求自己约饭的更要严格纠正关于不抱怨更要要求自己严格要记录不识他人过想想自己这么差，生气或者被带走了，就算是他人过。 四大原则是为了提醒自己觉察我要感谢你来发现我的问题，真正同情的是执迷不悟的人。

4、四大原则要重视，不要形式上纠结。对治我们的心。原则是调伏我们的心。越容易犯的越要严格。不要跟别人比，要和自己比。不要给别人看，不要欺骗老师。 继续保持练习。记录在一起。自己看自己的变化，要警惕譬如菩萨加持，我不抱怨可以用来条幅，我们的心提示自己觉察。

5、5个常见的错误：1）不要有期待体悟到什么。习惯看见念头，打坐就是打坐念观念头就是观念头，在梦中也能提起觉察练习觉察本身就是觉察。2）不想着自己没有变化，没有这种感觉才是正常的。3）不够坚持工作太忙，对修行不够重视，觉得懂了退转非常容易。那就会发现被情绪带跑了，带了好远。4）相信老师，要有信心。相信自己，相信方法。5）应付不是以初心的心来对待。这就是

6、在生活中练习觉察 1）用觉察来看戏，演戏，看戏演戏觉察。 2）觉察练习，不要反省反省分析问题，执着不要找别人的问题，自己不够包容智慧不够吧，找自己的问题都是我的错。 3）情绪背后有的执着点找执着点，找不到就在世间八法上靠。 4）看戏原则：觉察，看见模式，不想改变他人。 演戏原则：觉察，不判断对错，处下（示弱）

A组 静心：2025年4月14-4月16日日作业记录

【基础作业】

熏习学习时长：3小时30分

静坐时长：30+50+40

动作觉察 ：60

我看见：19 即刻觉察：>10 发愿：27 抄经：3

情绪觉察/我看见

1.早上我看见担心女儿又不吃早饭，出去给她买早歺。

2.我看见今天工作事多的念头，提前去上班。

3.我看见同事给我削了苹果，心里很感动。

4.我看见自己怕船上说我直播不开视频的念头，进直播间赶紧打开视频。

5.我看见自己没有时间给女儿做饭，给女儿点外卖让她选。

6.地址是以前临时住的地址外卖送那里了，我看见自己又犯错了的念头，回到当下，赶紧重点一份，跟女儿道歉。

7.早上起来看见女儿的房间灯亮着的问女儿一晚上没睡吗？我看见我有点生气的念头，停止生气的念头，回到当下,我去洗漱。

8.我在客厅听到房间里的女儿在哼歌，想着一早上哼歌，不睡觉，我看见了我不高兴的念头，回到当下。

9.早上我打开冰箱，看着里面还有一点剩菜，我以为是好几天的，不小心把它倒掉了。昨晚我没在家吃饭，队友买了一点拌菜没吃完剩的。队友开始煮面看见他的剩菜被倒掉了，生气的吼我。我看见自己不开心的念头，停止不开心念头，回到当下。我开始陪他演戏，你买了十几元的拌菜？你昨晚已经吃了几元。我发给你10元好不好？一大早上为了几元钱的菜，和我吵架值不值得？他大笑，我也笑了。

10.我到其他区取证件，去了两次了还取不到证件，他们出证有点慢，有点累，我看见自己不耐烦的念头，停止想法，回到当下，下次再来吧。

11.女儿说不想吃饭，我看见自己不高兴的念头，停止念头，回到当下。

12.对友指责我，我看见生气的念头，看着，停止，回到当下。

13.我看见柚子新同学对修行的精进心，表达流畅。

14.我看见船长的耐心讲解，对修行不重视的我们有点失望。回到当下，认真听。

15.我看见我找各种理由念头，对自己失望，止，回到当下。

16.开车在路上特别的堵是绿灯也堵在那里，红灯也堵在那里，左边来了车又来塞车，我看见自己不开心的情绪念头，停止念头回到当下，继续等待。

17.我正想停车靠边的时候，一辆电瓶车停对面骑过来，他也不让我，我也不想让他。我看见了我生气的念头停止回到当下，我让他先走行。

18.我在地铁站等女儿，她在a3出口。我在a2出口。我看见了我生气的念头，停止念头回到当下，详细问她，等她。

19.我在开车时想起对友的报怨时，我看到了自己想思他人过的念头，停止念头回到当下。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 9 分钟 慈悲发愿9 分钟 遇事发愿 9分

2.即刻觉察练习： >10次

3.自他交换：4 次

4.读：《觉醒的勇气》

5.每日一善：3 次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -006》

1.幸福不在于你拥有什么，而在于你是否能够在任何的境遇下很快的恢复内心的宁静与和谐，拥有调整自己情绪的能力。人与人之间的吸引力是你传递给对方的温暖和踏实，以及那份正能量。把自己这几天的作业和其他同学的作业都保存下来。在合适的时候拿出来看一看品一品， 不需要加任何的批判，因为拥有情绪是一件非常正常的事情，我们要做到的就是不需要去压抑自己也不需要去埋怨自己，而让情绪之和缓缓的流淌。我们本来就是天空。

2.不要给别人说，你真不懂哪怕一些觉察念头的方法，你觉得你懂了，不，你不懂，你懂的只是一个表象，你懂的只是简单的一些东西，你真正到了你的真正理解到这个背后的一些逻辑，以后你就不会跟别人说了。 而不是真的想教别人是因为我没有这个习气好为人师应该大部分的人是这样的。 背后其实是因为我们有一点一些内在的戏，觉得自己比别人要好一点，希望获得关注这也是。

3.同学一开始来读书，肯定每次我们的都会去给他们做一些分享。你最开始的时候我也是强烈的坚持的跟他说你关于修行方面关于所谓佛法方面的东西，你都不要讲。知道自己不知道。修行特别高的人就不知道自己知道了。

4.勇士四大原则：不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过。

5.勇士日常工作是什么？看戏演戏,看戏演戏不入戏。觉察到看戏

6.不去想改变一个人，如果孩子变得不是你期望的方向，你也不要去担心，不要去焦虑。教育孩子可以引导，不用去改变。

7.演戏是根据不同的场景扮演不同角色。像哄小孩一样是一个角色，和同事又是一个角色。就像水一样去顺着。


A组静心：2025年4月10-4月13日日作业记录

【基础作业】

熏习学习时长：3小时28分

静坐时长：30*4

动作觉察 ：>60

我看见：6 即刻觉察：>10 发愿：48分 抄经：5部

情绪觉察/我看见

我看见

1.领导说我数据做错了，我看见自己不开心念头，看见念头停止念头，回到当下，重做数据。

2.在行驶的路口，我向右转时，一辆三轮车挡在了我前面，因为是红灯，他要等红灯直行，可是我是右转我可以走的。我看见我自己有点生气的念头。停止生气的念头，回到当下，等他走了我再走。

3.同事一直问工作的事，我感觉我自己有点忙，我看见了我的不耐烦的念头，停止念头，回到当下，回答他的问题 。

4.去另外一个区取证件，结果证件没有出来，我看见我的不开心停止念头回到当下想想改天再来领取吧。

5.车主向我抱怨我的同事不好，我看见自己也想报怨的念头，停止念头，回到当下，反过来说同事也不容易。

6.背景：我的堂妹请客，我发信息给队友下班了到堂妹家吃饭，他下班后回复我说不去了还让我带饭回家。

看：看见自己生气的念头，心跳加速。 盯：盯着心跳正常。 挖：想要对友听话。 改：回到当下吃饭，吃完饭给他带菜回去。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 12 分钟 慈悲发愿 12分钟 遇事发愿：12 分

2.即刻觉察练习： >10 次

3.自他交换： 6次

4.读：《 觉醒的勇气 》《勇士之道》《人生必经之路》

5.看：《首楞严演》

6.每日一善：3 次

7.放生：1次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -005》3小时28分

1.用本子记录他人的话反复琢磨。 2.做到心中有人，眼里有事。 3.觉察自己做什么，看着自己做事知道自己做的事。 4.让你相信，不要迷信。 5.信任老师。 6.对看见了那个情绪模式，这个模式就可以瓦解，如果你没有看见这个模式，就会反复在生活中出现。不改变别人。 7.适合任何环境，就像水一样，上善若水。 8.在修行的话，我们就要不停的在生活演每个角色。你做好是可以做，但是不能做的很有名。老子说要和光同尘。 9.用觉察练自己不说谎。不思他人过：而是想自己的过错。的目的是为了帮助我们修行，是不是帮助我们对治我们的我们这个心，而且这4个是。这也就是我们在生活中你需要时刻的保持警觉和觉察。一方面我们要去练习觉察，还有一个方法就是就是我们做个表格做一个表格你记录一下今天你在这一条上犯了几次你做一个表格你这个是这个第1个是不占便宜你每做一次每换一次相当于你画一个横线对不对我们打个正字呗你那个查的时候。现在你会发现哇塞，看抱怨了多少次啊？加了这4个原则之后你定第5个原则这个没有问题，每个人都可以不一样，可以帮助我们来修行的，特别是一些日常的生活。

A组静心：2025年4月7-4月9日日作业记录 【基础作业】 熏习学习时长 静坐时长 动作觉察 4小时10分 100分钟 >60 编辑 我看见 即刻觉察 发愿 抄经 7 >10 45 3 编辑 情绪觉察/我看见 我看见 1.我自己想别人的不好的念头时，看见了。停止念头，回到当下. 2.看见别人不遵守交通规则我看见我也不想遵守交通规则的念头，停止了想法，回到当赶紧停车等待红灯。 3.今天上级增加了工作量，我看见我不耐烦的心情。停止想法，回到当下，认真工作，完成任务。 4.我听见楼上跑来跑去的声音，我看见自己有点生气的念头看见停止回到当下，继续做我的事情。 5.一个车主让我给他找随车清单我看见自己有点不耐烦的样子看见停止念头回到当下跟他好好沟通有耐心的给他找出来。 6.听到同事抱怨车主我看见了他的不耐烦，看见了我自己的情绪要跟随他的念头，停止念头，回到当下解决问题。 7.今天接到他爸爸打的电话很生气的说儿子又生病了又想回家，肯定是在逃避上课，我看见了自己有点生气的念头，停止念头回到当下。 精进练习（选修，鼓励挑战）： 1.发愿练习：晨起发愿12 分钟 慈悲发愿 24 分钟 遇事发愿：9分 2.即刻觉察练习： >10次 3.自他交换：6 次 4.读：《 次弟花开 》 5.每日一善：2 次 视频熏习和感悟： 《宣讲员共创营4期 -003》48分 发愿：让我承受全世界人的痛。发自内心的发愿。有些慈悲人修行很好的可以做到承受他人的苦。如果我有心想事成的能力，我希望承受女儿身体的痛苦，精神的痛苦。发愿的好处..比如痛本身就有意义，生病是修行的入口，发愿能消业障，是积累福报，在发愿时身体的感受是不一样的。最有效的是破除我执。 有个女人特别贪，习气特别不好，想改就去找到佛陀。让女人只有说不要才给。 1.不再怕受到伤害。 2.你已在改变这个世界了，让世界变得更美好。 如何发愿：1.早起发愿，愿佛陀加持我今日所思所想所行所做一切利益众生。2.我们在生病时愿承受天下所有人生病的痛苦。3.遇事发愿：如果我中标对众生更有利，请佛陀加持我.中标。如果我不生病对众生更有力，希望菩萨加持我健康。 见地：我希望菩萨保佑我什么。真正加持是什么样的？ 《宣讲员共创营4期 -004》3小时32分 1.去掉一些志气和锐气。要高人指路。把学习当工作。当我们把工作的状态来对待我们的心情的事情就比方。做事的准则。我们付出了很多，为什么没有好的结果？大概是出自我们工作没有要你。领导骂你的时候。他心里到底在想什么？有的人心理很脆弱，领导一骂的时候就很伤心。领导在骂你的时候，心态完全不一样了。骂你的人是真正的想重用你。在单位让他人知道你做人的厚道，做人的正派。读点心理学很重要的。不如听听慈悲。 在工作中修行。 2.幸福不在于我们拥有什么，而是在于拥有调节自己情绪的能力。输出情绪是很重要。人和人之间的交往能够构建起一个舒服的关系，最大的吸引力不仅仅是我们的容颜。一个好的容颜来自于哪里？不仅仅是我们的财富。正确的观念来驾驭这个财富的时候，财富会带给我们很温暖。而是我们传递出去的温暖。能够传递温暖的一个人。这一点非常重要。真正要做的话其实不简单。比如说情绪方面。要接受他人的不完美。要接受他人的存在的错误。要接受不要自己的情绪被别人牵着鼻子走。因为情绪的价值是非常宝贵的。大家要学会发自内心的微笑。 3.学会一分钟说重点。如果你发自内心的微笑，对方的情绪会慢慢平复下来。不要用他们的情绪占用我们的时间。 4.勇士行为是不怕麻烦。在平凡的岗位做一位勇士发愿要严肃真诚，不要拿法院开玩笑，总有一些看不惯的人怎么处理呢爱护师兄要像爱护眼睛一样爱护。 当遇到受不了的人时，想想出发点是什么，遇到很多事很锻炼一个人的角度就会变了。如果遇到看不惯的人可以自他交换想着怎么帮他人，也许别人更不容易。 自己生活的苦太关注得与失。反正很苦了，就让自己再苦点吧，自然规则他也希望生命体变得更好。如果有这个元素，这个生命体是不是会帮他呢 必经之路越纯粹是吸引的更多的人如果我多活一天就那这一天利于他人可能自己更有力量。 如果对方是自己的女儿，我希望和她交损。从交换的角度看看，有可能上辈子他就是你的亲人，我们服务众生。最好的保护是不需要保护。 5.第1讲讲的是为什么做勇士？第2讲讲的是勇士的两大武器觉察慈悲。第三讲勇士的首要目标就是情绪。 6.太多的苦都是跟情绪相关，勇士之道最首要目标是对治我们情绪。降伏其心不被妄念带走，面对情绪怎么不被情绪带走。 7.情绪是什么？喜怒…对冶负面情绪，怒：慎哀：伤心悲痛，惧：恐惧害怕。愤怒就是特别生气，因为很多人阻止了你欲望。把欲望放下来。悲哀就会让我们能量很低。悲伤是失去或没得到。生无可恋，绝忘。我们看到情绪本质和情绪背后东西，情绪就慢慢下去了。恐惧的本质是一种不接受，比如害怕不接受死亡，不接受领导的批评。不接受身体的环结果。这三种本质反过来就慢慢消弱情绪。 8.悲而不伤，痛而不苦，牵而不挂，恐而不惧，真做到了就是这样。生活发生了什么我们要接受。接纳他。接受最坏的结果。情绪需要能量，你跟随他就是给他能量。知道焦虑就看见不跟随，当你知道他了就是自由的，觉察他应对他，看见他不跟随。觉察力更强时觉察就是智慧。觉察就是练习，觉察本身就是我们要的结果。因对治情绪时也是练习觉察。对治我降伏他。让烦恼的事人，那就去对治情绪本质。如果能看清他的本质可以通过本质看清他。所有的负面情绪背后有个执着点，去找到它对治它。每个人智慧少的时候角度很小，所以在角度之外的就接受不了了，就要把角度放大，另外一个方法就是回到原点。怎么把角度放大？接受你遇到的事。接受你的执着点，角度就大点了。当去掉执着点角度会大一点。心眼越小角度越小。不改变任何人。对情绪出现要看看本质，反过来做，改变自己。放下执着点。

A组静心：2025年4月3-4月6日日作业记录

【基础作业】

熏习学习时长 静坐时长 动作觉察 3小时 30*4 >30 编辑 我看见 即刻觉察 发愿 抄经 6 >10 42 4 编辑 情绪觉察/我看见

我看见

1.背景：吃晚饭后，对友放下碗筷就玩手机，还要洗碗，还要凉衣服，收干净衣物。叫对友去凉衣服，不理我。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着我的心脏，心脏从不舒服到正常。 挖：想有个能做家务的对友，能听话的对友，希望他尊重我。 改：我把碗洗了，去凉衣服，洗衣服，收干净衣物。

2.早上上班去了想起猫砂还没铲，给大女儿发信息让她铲一下，她回答好，回来家里看见她没有铲，我又叫她做，我看见自己生气的念头，看见止，回到当下，我准备抄经。看到她去铲了。

晚上女儿要吃海鲜粥，买了虾回来要去壳，让女儿过来帮忙做，她弄得厨房很乱，我看见我生气的情绪，观着情绪停止生气，回到当下我继续清理。 4.和女儿到超市买东西的路上正准备右转前面一辆车停在前面堵住我们的车，他车上下客人。我看见自己生气念头，怎么不停边一点下人。看着生气念头，停止生气念头，回到当下等他们离开再右转。

5.背景：早上老板让我找车辆资料，在翻找的过程中，他说怎么这么慢，你学学别人怎么做的。 看：我看见自己生气的念头。 盯：盯着加快的心脏，直到心跳正常。 挖：希望别人表扬，害怕老板批评的心态。 改：回到当下找到资料告诉他。

6.晚上对友扫地时我说你扫了这么多垃圾，我早上才扫了又这么脏了，他说你都没扫干净，你扫地就是走过场。 我看见自己不高兴的念头，停止不高兴念头，回到当下止语。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿12 分钟 慈悲发愿 24 分钟 遇事发愿：6分

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换： 6 次

4.读：《心如野马》

5.每日一善： 3 次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -002》1小时22分

1.太注重物质层面判断精神层面成长，这个社会需要精神层面。

2.每个时代总需要有人做点什么。我不去做又是谁？需要教下一代做很平凡的人，需要做一些社会平和一点，不需要那么内卷。我们要朝勇士方面这条路走，真的要自己活出价值，想要活出灵性，真的爱自己就要爱这个世界，要帮助更多的人帮助这个世界。

3.修行这条路有宽道有窄道，勇士之道就是宽道。这就是勇士的定义状况。

4.勇士的特点就像一个空壶。我们本性是空性的，就是可以贴任何标签。勇士就是这样，真正的勇士不被习气控制，不畏惧不逃避不退缩被习气控制了这一辈子就这样了真正的勇士不怕被伤害让恐惧越来越少而是越来越敢于面对恐惧，不怕再多的恐惧来。

5.可以体验恐惧，把它当成乌云，可以体验病痛经历它观察它，超越它，真正的恐惧我们要超越我们为什么要走勇士之道有了坚定和理念才坚定走上勇士之道。勇士是不可预期，要超越恐惧勇士本身就是智慧的，就是有光的活成一道光，一道光不怕被伤害勇士是很谦卑很自信的。

6.勇士不于外表，而是在于这颗心。勇土可以为这个社会承担很多。一个勇士给这个环境造就一个正面的影响，一个美好的影响。当你心变得很愉悦，整个世界很愉悦。

《宣讲员共创营4期 -003》1小时38分

1.有了觉察情绪是自由。 2.我们的见地处于鸡汤层面，让我们调心：让心舒服，让负面情绪离开，住进了正面情绪。负面情绪，他需要不断给他能量。所以让负面情绪离开，让正面情绪住进来是很难的。证得无我。超越情绪。 3.见地要慢慢的提升起来。 4.觉察，打坐就好好打坐，不用去想其他的，好好练习静坐，该发生的让他去发生。对勇士是两把剑。觉察太简单，大部分人都很难做到，很多人没法坚持练习。 5.说食不饱，只有靠自己去练习。觉察的目的就是觉察。 6.调伏心的过程就是调伏心的结果。在生活中练习觉察也是调伏心的过程。踏上彼岸的每一步都是彼岸的本身。 7. 两勇士的两大武器，第1个就是觉察，听话照做就好。第2个是慈悲。慈悲就是我希望别人快乐。你希望他脱离时苦海。 8.为什么要慈悲？如果相信轮回就希望承受他人的痛苦。我们为什么这么痛苦？ 就是太看重自己的得失和利益了。所有的痛苦都来自于自己的快乐。 希望快乐需要削弱我执。怎样削弱我执就是慈悲。 9.真正的自我是无所不在我。真正的善是什么？就是接近道。所有的众生都是一体的。整个这个世界是一体的。对于所有的众生都要对待自己的眼睛。 10.思众皆有恩，所以我们要把别人放在高的位置，把自己放的低的位置。

A组静心：2025年3月31-4月2日日作业记录 【基础作业】
熏习学习时长： 5小时30分 静坐时长：60+60+30 动作觉察 >60
我看见 ：3 即刻觉察：6 发愿：27 抄经: 3
情绪觉察/我看见 我看见 1.开车回家的时候经过一个十字路口红灯时，很多车都在通过，我看见我也想不遵守交通规则的念头，停止念头，回到当下继续等绿灯亮。 2.我们一个车挂靠在别人公司里要转户，他让我交提户费，交了之后又说要交其他两个费用。我看见我生气的念。怎么一次性不说清楚。停止念头，回到当下，继续工作。 3.工作时遇到一车主催我办证件，我看见自己不耐烦的念头，停止念头，回到当下继续工作。 精进练习（选修，鼓励挑战）： 1.发愿练习：晨起发愿 9 分钟 慈悲发愿 18 分钟 2.即刻觉察练习：>10 次 3.自他交换：6 次 4.读：《心如野马》 5.每日一善：2 次 视频熏习和感悟： 《宣讲员共创营4期 -001》3小时52分 1.把我看得很重要，所有的焦虑和担心都源于自我。当我不存在时没有担心焦虑担心没有依附了。光就出来了，心流就出来了。 2.完全没有期待的心境是：能接受所有的结果。当接受所有结果时，他朝任何方向都可以变小变大都不重要。 3.志愿者三个原则：专业纯粹乐趣。 宣讲员三个原则：1）信任。 见地提升：对某件事情很自然的看法，对悲伤嗔恨，愤怒的理解见地高的话，生活中的一些事很容易就看出来，看事物的本质不一样。 培养见地：需要熏习，反复的看视频，更多的行动。 2）真诚。对老师真实。 《宣讲员共创营4期 -002》1小时20分 爱自己：做一名勇士 勇士之道：踏向勇士。 1）.敢于面对真实的自己，不害怕自己被伤害。两种可能：1是环境不会受到伤害，2是修行有进步，没有人能伤害我，除非自己想伤害自己。不在设防。 2）愿意帮助这个世界。

A组静心：2025年3月31-4月2日日作业记录

【基础作业】

熏习学习时长:5小时30分 静坐时长:60+60+30 动作觉察:>60

我看见:3 即刻觉察:6 发愿:27 抄经:3

情绪觉察/我看见

我看见

1.开车回家的时候经过一个十字路口红灯时，很多车都在通过，我看见我也想不遵守交通规则的念头，停止念头，回到当下继续等绿灯亮。

2.我们一个车挂靠在别人公司里要转户，他让我交提户费，交了之后又说要交其他两个费用。我看见我生气的念。怎么一次性不说清楚。停止念头，回到当下，继续工作。

3.工作时遇到一车主催我办证件，我看见自己不耐烦的念头，停止念头，回到当下继续工作。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 9 分钟 慈悲发愿 18 分钟

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换：6 次

4.读：《心如野马》

5.每日一善：2 次

视频熏习和感悟：

《宣讲员共创营4期 -001》3小时52分

1.把我看得很重要，所有的焦虑和担心都源于自我。当我不存在时没有担心焦虑担心没有依附了。光就出来了，心流就出来了。

2.完全没有期待的心境是：能接受所有的结果。当接受所有结果时，他朝任何方向都可以变小变大都不重要。

3.志愿者三个原则：专业纯粹乐趣。

宣讲员三个原则：1）信任。 见地提升：对某件事情很自然的看法，对悲伤嗔恨，愤怒的理解见地高的话，生活中的一些事很容易就看出来，看事物的本质不一样。 培养见地：需要熏习，反复的看视频，更多的行动。 2）真诚。对老师真实。

《宣讲员共创营4期 -002》1小时20分

爱自己：做一名勇士

勇士之道：踏向勇士。

1）.敢于面对真实的自己，不害怕自己被伤害。两种可能：1是环境不会受到伤害，2是修行有进步，没有人能伤害我，除非自己想伤害自己。不在设防。

2）愿意帮助这个世界。