必经之路

锦文工作中修行

2.19

静坐10分*2

2.18

静坐10

晚上听完蓝狮子讲深海班的任务直播，结束时泪流满面，最近工作忙听老师课的时间少，有种久违的重逢，也有不舍，还有体会到老师深深的爱。 我何德何能，今生能遇到老师，忆念到老师时，心又定了一些。

2.17

静坐20分

觉察日记 ：到店里看见以往习惯摸鱼，开始打扫卫生，看见念头：“另一个店同事监控看见会不会不喜欢我，影响他们摸鱼”，头脑的故事，继续擦桌子，又看见：“老板会不会觉得我……”，看见，继续做清洁。

（自评：太在意别人看法，每次看见这个念头出现该干什么回到当下的事）

【婆媳关系中修行】

蓝狮子，宗翎老师 同学们好，我是锦雯同学，今年42岁，毕业于31村青果村，第八期天空营毕业。现在在深海班学习。

【背景：我最大的对境是我婆婆。婆婆性格也许与她的成长经历有关：一直怨恨她妈妈从小把她给舅舅家抚养几年，

婚姻中婆婆经常像我们抱怨公公太能花钱，自私。所以特别执着孩子，把爱给了队友非常执着掌控。

我跟婆婆我觉得什么都要听她的，不顺着依着就不高兴，情绪化，还会波及孩子，会持续很久。

因我愚者被境转经常受影响，觉得很痛苦】

1.28（除夕）觉察日记

我们带着礼物走路去公公婆婆家过年（他们就住我们附近不远）。刚一进门就感觉气氛不对。提起觉察，大声喊：爸

妈新年好。儿子也喊爷爷奶奶新年好。然后给他们红包和买的衣服礼物等。气氛略微缓和。

饭桌上还能感受到她们情绪依然在，提起觉察：主动举杯并给二老送上祝福语。

感受到自己有点受影响，看见，自己回到吃饭觉察。（吃饭觉察中看见自己总想做点什么活跃下气氛，假装什么都没

感受到）

饭后关爱婆婆主动洗碗，边洗边跟婆婆聊天。发现带着情绪的婆婆慢慢没有情绪了 （突然发现真的都是我的错，我容

易被负面情绪外境带跑，愚者被境转，这次带着觉察坚决不被情绪带跑，看见好几次，回到吃饭，并且将关爱进行到

底，百分百相信老师，全力以赴。）

傍晚去婆婆家她又开始打嗝，说气堵住了，看见第一反应：又是白天生气导致的。看见马上上前去关心。 现在带着觉

察关心她但是不被情绪带走。 ………………………………………………………………………………………………………

除夕后的这几天看同学发的案例跟我和婆婆关系很像，刚开始沮丧，后来豁然开朗她是来帮助我修随顺的，我之前是错误的，

眼睛还是向外看，修行是修自己的执着点。我很容易被境转，不能跳出是非对错，看自己和别人的模式。入境了根本

谈不上修行。

当我看到同学的作业能够看清婆婆求理解关注求关心和爱模式。我一下子不再纠缠在这段关系的是非对错里。觉得都

是小事。随顺老人又怎么了。心理好像没什么挂碍了 ………………………………………………………………………………………………………

刚觉得自己没什么挂碍了对境又出来考验我了。

2月10日觉察 觉察日记

公公过生，我和队友孩子约好了时间提早回家，发心让老爷子高高兴兴。一进门我们开始搞提前商量好的仪式，老爷

子也很高兴，婆婆不来参与，婆婆在旁边说话：老了真没意思……等开始了。

看到自己情绪要起，默念咒语回到当下。

过一会婆婆又把焦点放在孩子身上：“轩早上十点才吃，中午都没吃饭，下午一点多吃的，晚上一定要吃饭……。”

在看电视的孩子听着她唠叨开始盛饭吃。

婆婆继续叨唠，又说孩子吃菜的事，，一直在那唠叨孩子……。

看见自己情绪又起。看见，没法盯，回到吃饭感受到脸涨红。

一会又把焦点放我身上，我明明在吃饭，她又让我干这干那的。

安忍住，把饭吃完，假装没事赶出去工作了。

（自评：1.我觉察还是太差，还是会被境转，没有这次对镜自己以为自己放下了，遇到对镜还是不行。2.没有慈悲

心，有分别心，没有真正的理解婆婆。） ………………………………………………………………………………………………………

自评：1.昨天晚上（2月11日）我突然又意识到她是来帮助我修行的让我修到心如如不动，没有这样的对镜怎么修呢，但是我内心还是感觉不想过去，想跟她少接触：（。

2.我没有用自他交换和慈悲发愿，最近确实退转了。

深海任务之【深海采访]

问题列表

1.简单描述被采访者的背景(年龄、简单经历)

我妈妈 年龄63 家庭主妇型 性格温和柔软 体贴 愿意付出 那个年代外婆是裁缝，外公卖早点 经济相比其它家庭宽裕 外公外婆都好

2.你新年的愿望是什么?

身体健康 后人（女儿）健健康康，工作顺利。

3.为了这个愿望实现，你愿意付出什么?

多动动，做做事，生命在于运动。

4.你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?

妈妈，妈妈养了我，别人小时候都可怜，我们不可怜，有好衣服穿，有好菜吃，没受过苦。

5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?

为了后人（2个女儿），吃好点，穿好点。生儿育女，家庭和睦。

6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?

最有成就感的是烧饭。给屋里搞干净。

7.你这辈子，最大的遗憾是什么?

没有

8.剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?为此，你计划怎么做?

做点小事，自己养养老，给身体照顾好，不给后人带去负担就可以了。

计划怎么做：晚上少吃，泡脚，养生，跳舞，走路

9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么

年轻时要好好工作但是还要注意自己的身体， 年轻人不要懒惰。

=

2025

2月14

1.百字明21 静坐10

走路觉察30分钟

2月13 1.百字明21 静坐15

2月12

1.百字明21 静坐30

2月11日

1.百字明21 静坐10

2月10日

1.百字明21 静坐10

2月9日

1.百字明21 静坐15

2月8日

1.百字明21 静坐10

2月7日

1.百字明21 静坐15分

扫地觉察13分钟

2月6日 1.百字明21 静坐10分

扫地觉察10分钟

2月5日

1.百字明21 ，静坐30分

觉察作业

今天在上班正忙，婆婆打电话说出去走亲戚了，让我赶紧回她家看看插电的烤火的有没有关，讲完还一直不挂电话还在继续讲……，我当时很着急心想“我这哪走的开，郁闷升起。”看见。

反着来，挂完电话打给老板娘，请她帮我看下。赶回去发现钥匙在我家，郁闷又升起，看见，继续回家拿钥匙开门检查：是关的。 无语。看见，赶回去上班，干干嘛干嘛，回电话让她放心。

2月4日 1.百字明21 静坐15 回向

今天在我志诚回向给一个亡者时，我感觉我和众生是一体的。

2月3日

1.百字明21 静坐15分

点灯回向，落泪，那一刻几秒的清净，我希望佛法能够照遍每一个众生。

没有修行的人生太可怜了。

2.孩子去奶奶家，叮嘱要好好说祝福语。（我放下了和婆婆的矛盾，跳出来了）

2月2日

1.百字明21 静坐15分

觉察作业

看见王晶的作业照见我自己和婆婆的关系，开始是有点沮丧，后来我接纳，并且我看见一切都是自己无名愚痴。并再次下决心只看自己，修自己。

2月1日

1.百字明80 静坐15分

觉察作业

晚上和队友去婆婆家吃饭，主要目的陪老公看看老人。提前告诉自己提起觉察，无论如何顺从婆婆。

吃完饭主动抢着洗碗，婆婆刚开始没让我洗。我坐沙发上跟公公聊天，让队友跟公公坐近点陪他聊天。

突然听到厨房婆婆发出一个声音，再次主动去抢着洗碗，陪着婆婆，另外让她去聊天。

洗碗中觉察（回到当下，自在）

洗完碗，婆婆开始讲她如何受冻的一件事情，身体如何不舒服等话题，想到群里老师说的求理解和关注模式，顺着她

的话题聊，给与关心和关注。她想聊啥就陪着她聊。

（自评：我好像突破了这个烦恼，理解了这个模式，感觉挺可怜的。不管他们怎么看我，好像没那么重要了，我不怎么在意了，有时候只是她的模式在起作用，不是针对我，换个人她也一样的做法。感恩蓝狮子。

我给自己定了一个原则：不管发生什么，都顺着老人的话，关心和理解。 ）

1月31

1.静坐30分 百字明21

看同学作业照见自己的模式，背景：目前最大的对境是婆婆。

看见自己不接纳婆婆在背后说自己不好，还把对我的情绪给孩子。好像心里一下子静下来，就承认自己不好，是他们说的样子。轻松一大截。

看见婆婆喜欢用生病，身体不好等不停的聊这个话题，让人感觉不自在，各种方法也给她试了，她到处也求医了无效，我心中有评判，就是她爱生气导致的。今天看到格格同学采访视频 ，突然明白那是她的求理解和关注模式。以后尽量关心和看戏，不要有罪恶感。这件事也感觉放下许多挂碍。同时看到自己慈悲心不够，我还没有真正理解她。

1月30日

1.静坐10分

1月29 1.静坐15分 背心经回向

1月28日

1.百字明108 静坐25分

2.关爱24小时

早上听见老公用强迫的语气跟孩子说话，你一句我一句来回几次，开始看见止语，后来终于没忍住插话，笑着说：大过年的，你们不要争了好吗？ （自我执着老公那样讲话对孩子不好。自我还是跳出来了。）

给孩子剪指甲，一起开开玩笑聊聊天。

年饭中关爱公公婆婆。

饭后关爱婆婆主动洗碗，边洗边跟婆婆聊天。发现带着情绪的婆婆慢慢没有情绪了 （突然发现真的都是我的错，我容易被负面情绪外境带跑，愚者被境转，这次带着觉察坚决不被情绪带跑，看见好几次，回到吃饭，并且将关爱进行到底，百分百相信老师，全力以赴。）

傍晚去婆婆家她又开始打嗝，说气堵住了，看见第一反应：又是生气导致的。看见马上上前去关心。 现在带着觉察关心她但是不被情绪带走。

3.

1月27日 1.早静坐10分钟，晚静坐10分钟 百字明21

2.善良24小时（喜欢这个游戏）

8：14早上到店了，看见同事还没来开门，郁闷要升起，看见，止，祝福她一路顺利

10点静下来看见脑袋出现想评判的念头，马上止，安住当下

10：30点 看见一个想今天好好卖东西，一丝比较的念头，哈哈看见我这个自我太有意思了，祝福一店比我卖的好祝福她

看见傲慢心，感觉自己做的好，自我的把戏，马上回到“观”。心静

看见自我喜欢某种成就感的感觉，都是自我的把戏，回到觉，宁静。

晚上到店里给两个妈妈买衣服

晚上提到公公生日提前买蛋糕的事被儿子听见，过一会叫儿子干活看见他在画画祝爷爷生日快乐，大大的夸赞他：画的真好，这片心意无价。

自评：中间看见很多念头没有记下来，善良24小时让我更多的时间保持觉察，练习中发现很快能够断烦恼。 修行不是为了快乐，但是修行能让人烦恼减少，快乐变多。

1月26

1.早晚静坐10分钟 百字明21

2.善良24小时

【善良24小时】

早7点多：百字明，打坐，回向

9：00：早上到店里看见行政班同事在开二店门，打完招呼，在三店门口等着开门，过了一会，没来。 看见念头：故意不给我开门。情绪起。安住，自己去拿钥匙开门。 挖：觉得她应该给我开门。 怕被老板批评，店门还没开，在意别人看法 我笑了，自我太搞笑，同事来了主动跟她聊天。

9：20： 祝老板今天生意兴隆，顾客欢欢喜喜，开始认真摆产品。过程中看见很多念头，回到理货。体会到一种当下的快乐。

10点多：正在卖东西跟顾客讲解，一个同事插嘴打岔，看见思他人过，回到继续跟顾客讲.事后心中祝福同事。

下午看见老板娘给他们发大红包，有些羡慕，默默祝福他们

21点左右老板让我明天看着人多的店铺，马上答应

晚上回家想洗澡，请老公找电热水器插座，他找了一会没找到，说应该是我乱放到哪里了，马上回嘴：找不到就怪我了。

这次没看见，等老公把插座插上，回头想想自我保护太强大了。

【总结：】今天挑战善良24小时感觉很快乐，经常看见不善的念头（没有及时记录）改变念头和行为，真的快乐很多。

修行不是为了快乐，但不修行很容易掉入烦恼

1月25

1.早静坐15分钟+晚静坐10

百字明21+21

发愿：我崔丹丹发愿所想所说所行皆有利于一切众生。

【觉察作业：】

看见旧习气，没忍住，评判别人.

【在工作中修行：】

在店里当导购，顾客说对我很面熟，看见生怕认识我。 挖：好面子，心理评判做这个工作很不体面，有好坏对错二元对立的评判

看见一个儿子的幼儿园老师又进店里来逛，看见一丝尴尬还没有出现。 马上上去主动搭话。

看见自己那个模式还在，怕别人说自己差。我差点怎么了，我这个自我太强大了。

看见内心还是不够纯粹，给人东西背后有期待。

给顾客试了半天，准备买，又不买了，抱怨了，看见，停。继续干活

1月24日 1.早晚静坐10分钟 百字明21

觉察作业（工作中修行） 看见担心自己卖东西卖的不好，还是害怕自己差，不被喜欢。 挖：好胜心？害怕自己差？好面子，原来是好面子。

改：我差点怎么了，我差点怎么了。回到做事

1月23日

1.早打坐15分 晚打坐20分钟

2.百字明21+21

3.晨起发愿：我锦雯发愿所想所说所行皆有利于一切众生。 4.动作觉察：打扫卫生

5.收获：谢谢vita提问，我也是典型的愚者被境转，很容易被外境负面情绪影响（尤其是婆婆），常常陷入痛苦。

这两天早上开始多次回向，感觉好点。

前段时间自他交换，慈悲发愿也好很多

看了老师和小默的回复.看清自己这个模式——愚者被境转，豁然开朗，全力以赴对治。

全力以赴对治

1.看见别人的负面情绪，不带入，只是看着。

2.自他交换

觉察作业 看见业绩差，焦虑

挖：在意别人看法，害怕自己差

练：我差点怎么了，我差点怎么了……

看看一直被几个小时前的事情挂碍，起情绪

1月22日

1.早打坐20分钟

2.动作觉察—理货20分钟

3.晚打坐20分钟

4.早上给公婆做回向。

5.觉察作业：

（1.）看见自己害怕安静，和店员同事在一起不说话感觉很不自在。 挖：不接纳自己是个话少的人 。背后在意别人看法，觉得话少不好，不能融入大家，不被喜欢。 改：回到当下，看群消息。

（2.）看见：“上班很没劲的念头”，知道。自我的把戏。继续该干嘛干嘛。

（3.）背景：

1月1日开始上班（以前几乎没上过班，只在毕业后上过几个月），时间：早8晚9

对我来说是很大的挑战。

今日（1月21日）下班回到家静下来向内看。 前段时间发生了一件事：婆婆感冒让儿子去我妹家。 我说：“好的，我跟我妹商量下，她同意”。 婆婆说：让我妹早上来接。 我回：我妹还有个女儿（幼儿园）要照顾， 她怎么来接哦？让我队友带过去就是（上班顺路）。

因为这件事没有顺着婆婆的意思，让我妹来接，她不高兴了，在后面各种小动作把关系搞僵，公婆对我都不高兴了。孩子去了把情绪影响到孩子。

哎，我感觉痛苦无比。我婆婆有个模式一定顺着哄着不能不跟她想法一样。不顺着就翻脸。这件事我挂碍很久，很气愤也很郁闷。

今天下班回家向内看，发现我害怕不被喜欢，他们一不高兴我以前就是小心翼翼。害怕他们不高兴。

挖：背后害怕不被喜欢

我笑了。别人有别人模式，不喜欢我很正常，还有个很深的执着： 1.我怕不喜欢我影响他们对孩子，把情绪给孩子。对孩子执着 2.害怕他们不喜欢我，现在我上班要依赖他们烧晚饭。

不喜欢就不喜欢好了。不喜欢怎么了？不害怕失去一切。

接纳不被喜欢，我松了一口气。

12.23

1.静坐20分钟

2.走路觉察30分钟

觉察日记

1.看见一家长提醒我把孩子放在一家长开的辅导班监督，再次看到群里老师发的信息，点名让我关注孩子学习，催了一周没交作业。

第一反应：起情绪了，心里想责怪孩子撒谎。看见

【盯】一会 【改】回复群信息是我的问题导致的，我是主要责任，没有一项一项检查，回来我陪伴监督。

【事后挖】 1.不能接受孩子撒谎，太贪玩了，希望孩子是我期待的样子能够学习更上心，认真负责。

2.不愿意被批评。被批评怎么了？做的不好，改就是了。

3.好面子。承认我是最差的家长，我的孩子是最差的孩子。怎么了？

4.对孩子未来担忧。活在当下，担忧无用。

12.22

1.静坐10分钟*3

2.静坐冥想死亡时场景

3.看清真正重要的是每天能有多少时间修心 我又开始重新思考人生深挖自己的执着。

在喧闹的书店冥想更真实的能够感受内在那个真实的世界。和外界虚幻的反差。

4.【慈悲发愿】

背景：在婆婆家吃饭。我在她这个有观音菩萨相的小房间观想人生和死亡 然后我开始慈悲发愿。我愿意代公公婆婆感受身体和心理的一切痛苦，把自己仅有的善根和安乐都回向给他们，只要他们好我怎么样都可以，（三遍）只要他们好我怎么样都可以。 我把心打开放大，把他们放在我的心上，观想更多人都放在我心上。 我无比感谢他们帮我照见放下嗔恨心升起慈悲心。 感谢他们。我的公公婆婆。今生要把他们当自己的父母看待。 自评：回来后我突然有点感动，也许他们是前世跟我约定好的好友，今生来作黑天使的角色来度化我的。那是需要多么大的爱和勇气。

5.【修行自他交换和慈悲发愿】

今天晚上听到楼上夫妻吵架哭泣，我突然感受到众生的苦，他们像镜子一样照见没有学觉察之前的我也像这样被情绪控制过。

同时再次深刻感受到众生的可怜

后面哭声越来越多，我开始做【自他交换和慈悲发愿】，我真的希望这苦我能代受，让他们安乐。

眼泪包含在我眼里。我好像能够理解别人的苦了，我越来越希望别人快乐，不要受这苦痛的折磨。

自评：但我看见我还是不能中道，对喝酒后失控的男人的行为有评判。我看见了。我应该只是知道，不带入评判。众生皆苦，没有好坏对错之分，都是受习气控制罢了。

12.21

读《西藏生死书》以前读不进，现在好像如饥似渴。对生命又感受不同了，又悲伤又有庆幸。

晚上才知道是冬至，和孩子一起读了一遍《普贤如来发愿文》

12.20

发愿：

我崔丹丹发愿我不需要任何人的爱，我本自具足，且我可以爱任何人。

七师父对我说的话我现在感受真实不虚，虽然还做的很差，我越来越坚信。感受到这种自在。

12.19 一：走路觉察30分钟 二：

我看见一直在逃避工作，畏难。改：下决心把工作作为修行的入口作为目前重点对治，串习不愿意做的。

挖：之前一直都在看我想给什么，还是执着于赚钱 改：别人真正需要什么？我刚好可以给予什么来服务于人

每天调发心，纯粹点，去分享芳疗知识愿哪怕一个人因此而受益。

三：

看见因为自己不细致谨慎群发消息发到部分同学的微信。 第一反应：害怕被误会

【改】回看了发心，不再担心被误会。再细致点，改掉马虎大意的习气，认真不嫌麻烦打好标签。

（反省：今天看见我不细致谨慎带来的麻烦，我要痛定思痛改掉这个习气）

12.18 一：走路觉察30分钟

二： 今天老师发消息点名说小孩最近几天没交作业，让我们要监督，不然成绩会越来越差。

【看】见生气郁闷，坐下来观心情绪平和，想到蓝狮子说的：先处理情绪，情绪对事情没有任何作用。

【改】放学只字未提，在他写字时在旁边看书，默默陪伴一会

三：看见婆婆打电话来，先是一愣不知道说什么，马上观想文殊菩萨，恭敬接听，非常顺畅自然

四：公婆帮忙烧了一碗菜说送来，心想自己接完孩子去拿比较方便，省的老人跑

【看】见自己不习惯拒绝别人的模式，不敢说自己的真实想法

【改】接到孩子打电话说，我马上过来带过去，一切顺畅

五：到学校门口看着人来人往，闭着眼睛观几秒，感受这个世界是虚幻的，内心宁静

六：

看见今天的空明行分享会我发愿为大家服务，我自己分享时为了节约时间，很简单的分享完，没有按照大纲讲，但是今天会议完我感觉好自在。

因为我不再为了证明自己不差而各种造作。心很安定。 对七师父的信心反而更深刻了，有一种深刻叫做安静。 蓝狮子蓝宝其兵面对面 1.记录作业本身就是对心的训练 持咒也是，对治上窜下跳的心，不要寻求新鲜感。

【真正的修行就是降伏其心】

最开始就是观念头，静坐 核心：无论什么方法，静坐，动作，24小时等都是集中在看念头想法上

2.不用那么多方法创新，设计方法，【对于修行不是越多方法越好。反而对心是一种扰动。】 内心的狡猾。 【所有的方法都会厌倦的。】

3.自我最狡猾，当工具总会不好用，不是有情绪时才对治，【平时的训练】。

4.对镜少说明还不够细微。越来越细微，时时刻刻都是修行。

真正修行的越细微发现起心动念越敏感，会发现有些习气暂时是改不了的。到这程度才发现原来修行是朝这个方向。

没有明心见性，没有老师也许越修越努力方向越错。例如：看这个不顺眼看那个不顺眼。

对于心的训练，记录本身就是对心的训练。不要寻求新鲜感 【对照自己就很喜欢寻求新鲜感，对治：坚持做重复的事】

5.记住师父的话： 所有的事情都会因为练习而更容易。

心的训练也是一样的。

修行就是对心的训练和调伏。

6.修行跟生活是完全融入的，不可能有任何分离，有分离是因为理解不够深。

7.戒律（八关斋戒，菩萨戒等）和苦行这种方法功德的意思： 回到心的本质，本身就是超越自我的方法，对心的更深入的理解。 （心是猴子用绳子栓住的方法。能听话了绳子就没必要了，持戒和做觉察练习到方法。）

8.脾气还是这么大，也会发火？ 修行人也有脾气也有烦恼，只是看能不能挂碍他。

修行人也会吵架，回看，想到自己的问题。 也可以争吵，离婚等等行为但是吵架后不挂碍。也就是对心训练的转变。

9.降伏自己的心不挂碍。 1.普通人（不修行的）吵架了抱怨对方 2.转念（想到他人的好，体谅，包容，但还是在对方身上转，说服） 3.再进一步，（就看自己就好了）。发现自己的生气，情绪和痛苦，跟别人无关，无论对你好还是对你不好，跟你的痛苦无关，痛苦只跟自己这方面有挂碍。并不是别人骂了你，还说我的痛苦跟你无关，不是，而是你内心不会因为这个事情而痛苦，你该怎么做还是怎么做，甚至也可以怼回去，不理他，离婚都可以，而不是因为这个事情很痛苦。

就看自己就好了。

生活中人活在世上不可能不产生情绪的。有情绪没关系的。或者“黑暗的念头”。【出现什么念头不是我们要控制的，而是看见。】

真正让你烦恼，束缚的，影响的不是这个事情和现象而是对这事情的反应。 同样一件事不同人反应不同。 对于事情的反应就是我们的心，习惯，习气，模式起作用。如果在这方面能降伏他，没有人能伤害你。

10.应用：记录如何在工作中利他，如何把工作作为道场，如何服务客户，同事。多好玩。修行融入到这些细节，哪怕再枯燥的工作都是有意义的 再单调的生活都是很精彩的，自己和自己玩都玩不过来。 太多事情可做了。 生活每天都会很不一样的，怎么会无聊，抑郁，自杀？

状态和见地

1可以发脾气 生气 但是过会不因为这个事情挂碍，见地提升

2发脾气不是修行好坏标准，而是挂碍程度，修行好的人也会有情绪出现只是不会被带的这么远

3也不要因为阴暗念头出现否定自己，能够及时看见就是很好的状态。

4状态好坏不纠结，有山峰就有山谷，当你觉得自己状态不好时就去多做觉察练习。

5状态好坏和开心不开心没关系，练习就是很好的状态。开始自责情绪低谷 管他呢就每天静坐 动作练习 该做练习做练习，让那些低落兴奋来来去去就好。

6每天能这么做 就是好的状态 再大的事情也不会带来痛苦。坚持练习就是最好的状态

zl老师–名利之世界观

世界观的问题

深信因果，恒念无常。

不要害怕做乞丐。不要害怕做穷人，老实做个穷人。不要打妄想。

命里有时终须有

命中无财就不要打妄想。

不知道自己的命就妄求

人要深信因果，痛苦的时候在消业，有些人素世的业力变现银行就没了

【反过来现在吃苦消业，积累福报，未来世好。】

恒念无常

当官的，做生意的，后面很痛苦。

【恒念】一直思无常。

不是知道，而是恒念

老师说他随时准备失去所有的财产，甚至生命。随时准备着。反过来每天也不敢太放松，做点重要的修行的事。给大家讲课

人生观 【放下点。洒脱点。不要太执着一定要怎么样。】 苏轼秦观黄庭坚

正确的价值观 轻利重道。 过膝尘，要看清楚

我们不是一无所有，还有个身体可以修行

【禅乐，法喜（合于道的用出来，用），施乐（真正利益别人的时候真正的快乐。利他的快乐）】

太在意自己，自己反而痛苦我执越抓越苦。

那些真正利他的心思都不再自己身上根本不痛苦

痛苦是太想自己了

图名利为了快乐，而大部分错误假设：获得名利才能快乐。

强烈高级没有后顾之忧的三种快乐，而且生生世世受益。

【第一天11.27锦雯觉察日记】

1.刚开始走路的时候各种念头纷飞（记不住了），看见了，回到走路动作上。

感悟：原来之前一直被念头带走不知道，这次长时间的练习更容易看见，有时候看见念头要来了，知，弹回去，又回到走路。

2.中间一段肩膀背着包特别酸胀很紧无法放松。把注意力放在走路上，虽痛但没有那么苦。继续把觉知放在走路上。

3.当大梅姐把小鸟尸体埋了，专注念往生咒之后，继续走，突然发现肩膀松了，不紧了。

【体悟】 子午坐11：00之后短短20分钟，看见念头，知道，非常补充能量

4.专注吃7颗花生米，先感受手拿花生米，知道，放进嘴里，此时吸一口气从头到尾觉知身体，身体放松了，舌头感受花生米涩涩的，接着咬下

去，感受牙齿和第一口花生米的硬度，接着慢慢咀嚼49下，第一次感受到牙齿和舌头的配合。看见着急想拒绝快的念头回到慢一点继续咀嚼，又

看见着急时间到了还没吃完，继续回到当下咀嚼，感受花生米的清甜。

吃一口乞讨分的米饭，好香，慢慢咀嚼，感受到珍贵。继续咀嚼。

5.走最后一断路经过庄什么村，突然哪一刻发现我到一个完全陌生的地方，念头：原来如此自由，没有人认识我，放下名利在意别人看法的束缚。

继续走路觉察。念头：想到七师父。被带跑了一会，想到从五台山到峨眉山这一路，只有一个人那种经历那种面对的恐惧和七师父的勇气。回到

走路的动作上。

[我突然明白了：痛苦来自于我就是不肯承认自己就是最差的，总想证明我不差，我就是最差的怎么了？当我不再想证明的时候我的心就自由了]对着镜子做这样的练习有效果。

6.将今天所有功德回向一切众生，消业增长智慧，早日离苦得乐。回向七师父文德福慧双增，早日成佛，度化无量无边众生。

【第二天11.28锦雯觉察日记】

1.要饭时看见不敢去敲门的念头，看见很多挂碍，组织了好几次语言。

前面进了好几家都被打发走了，心拔凉拔凉的。

后来小静跟一个姐姐开口那个姐姐很好让我们等在那给我们拿食物，我想自己再突破去旁边小店要一次。敲开门一个中年叔叔很快摆手，当他正

要关门我感觉没希望的时候一个女阿姨给了一个馒头，我给与真诚的祝福，她又顺手给我一条鱼。拿到那一刻有种想哭的感觉。

【过程中看见自己不敢敲门，害怕陌生的恐惧。很不愿意开口问别人要东西。【我好像明白了我生活中也是从来不愿意寻求帮助，不习惯开口问别人提要求帮助自己，这难道是一种傲慢？】

同时看见对结果挂碍。对于别人的不给与有点小失落。】

2.今天子午坐因为腿没有摆放舒服的位置一直妄念纷飞，没打好。

3.早上走路觉察记得有一小段看见念头，回到当下，觉知动作，重复，突然有种很爽自在感。那小段有种只有走路动作没有其它烦恼挂碍的感觉 。

我突然明白了，轮回都是自己创造的，没有一个世界，每个人的世界都是自己的念头。真正体验了一小下当下的感觉，真好。

4.看见肩膀疼，发愿为同学们承受，感觉没那么苦了

5.看见被带跑了，提起觉察观想文殊菩萨加持。马上回到走路觉察

第三天11.29觉察日记

锦雯我看见

我看见早上订早餐我容易急，焦虑。背后：对结果担心挂碍 【好像背后还是不接纳自己是最差的，出错怎么了？做的不好又怎么了？发愿发心对就行】

我看见路很窄大车来往看见恐惧，回到走路

我我看见执着身体，早上经常被肩膀酸的念头带走肩膀酸

我看见从走错路往回走时念头：方向对了匀速就是快。知，回到走路

我看见今天上午路况很差，累，中午休息时，去乞讨水，突然有个念头想休息等现成的，知，继续去乞讨水。

今天打子午坐身体坐直了，放松了，先呼吸，观念头，结束感觉脚和身体都轻松很多

我看见在一段很漫长的上坡路上很吃力，按照计划只能走快。在这种艰难时刻，时刻提起觉察，看见念头，马上回到走路，一直觉察走路。

知道，知道，知道……。渐渐感觉只有当下，肩膀也忘记酸疼，念头一来马上回到走路觉察，这段路让我真正体会到修行，觉知，痛而不苦等等。

看见想看时间，不看，继续走路。感受到做心的主人的瞬间

<color #00a2e8>觉察然后猛力的对治真的可以做心的主人</color>

见殷老师让我感受到慈悲相，纯粹，欢喜。

11.30day4

今天持续观念头回到走路

发愿

观想文殊菩萨

自他交换

在带骆驼刺的那段路特别提起觉察，好像更轻松了。体会到当想着别人的时候自己是不敢松懈的，反而更精进。

天宁庵师父的答疑解惑当我恍然大悟，也如释重负。关于孩子，金钱都是因果。要深信因果不断串习。

感受到师父是真正的修行人。慈悲想着别人

12.1day5
在莲花禅寺听师父分享，感觉太幸运了，真正聊实修的师父太难遇了。

【路上智慧显现，都是正念，坚固今生重要的是修行。不过念头被带跑了一会】

今天中午没有打子午坐我看见自己上坡路走不动了，不停的发愿：走的每一步都是为众生消业，增长智慧，只要他们好，我怎么样都可以。感觉力量大起来。

观想脚踩莲花把自己观想成文殊菩萨。

匀速带着觉察走更快，三个小时十公里，不一定要快

【12.2day6】

今日跟着朱平姐后面走路一下子感觉很轻松，肩膀也松开了，走的很自在走路只是走路，看见念头回到走路。

今日一直在用发愿，自他交换，和觉察

今日快到五台山脚下时我提醒自己来的目的是什么不要被外境带走。自然看见自己曾经犯下的错，给其它众生带去的伤害，自然流露的发愿余生我不再为自己要为了利益众生，为了护持ff。那一刻。自然流

露的哭了。那种感觉很清净。

【12.3 day7】

今日拜黛螺顶。走路时就开始调心，不为自己为众生消业祈福。

顶礼时非常虔诚，加上观想。

想到傲慢（苦），哭，观想向路上菩萨顶礼

想到家人，哭，观想向他们顶礼忏悔，自然流漏的忏悔，因无名烦恼伤害彼此。想以后就把他们当同学。不执着不索取能付出多少是多少，心轻松了。

观想文殊菩萨倒淡蓝色的清净水消除我们业障。一个大水壶往下倒

看见我不需要任何爱，我本自具足且我可以爱一切众生。哭

看见一段路很清净，一切都是自己的身语意。一切在我之内，开启我本自具足的一面

看见我不再一定要跟着大家了。不再害怕掉队，孤单，不再有那么多恐惧。

下午到师父剃度出家的明净寺

接着到普渡寺， 晚上做法会

【锦雯7天徒步总结：】

锦雯徒步总结：

1.放下对身体，吃，睡的执着。

吃的少七颗花生米，用觉察慢慢咀嚼32-49下，额外再吃一点点东西。走20多公里带着觉察走路不会消耗很多。而且关注点在觉察上，不在口欲上。

2.这次回去要把每个身边的人都当做菩萨，我是最差的，好好供养身边的菩萨忏悔自己。把自己放低。

3.看见心不够大，关注同学少，总是关心自己的修行进步，还是太自我

4.出离心多了一些，三步一拜黛螺顶，时感受到这是一个不真实的世界，幻化的世界，心中的那个世界才是真实的。

同时看到很多要忏愧的地方，看到自己的傲慢，一切的苦都是自己的无明导致错误的行为，伤害自己和身边人。不自禁的哭。

有一段心很清净，又看到自己本自具足，不需要任何人的爱，且我可以爱任何人，蓝狮子的话回响在耳边。

5.收获一点点放下分别心，增上平等心，从身边人做起。【回家后体会这句话是很大的收获，放下分别评判就是离苦，分别评判是二元对立】

6.第6天跟着朱平姐后面走路一下子感觉很轻松，肩膀也松开了，走的很自在走路只是走路，看见念头回到走路。

路上依然一直在用发愿，自他交换，和觉察回到当下的走路

7.看见刚开始做事容易着急，焦虑，当我承认自己最差，差怎么了。我松弛了很多

8.体悟了觉察之剑和慈悲之盾的转换。当用觉察：【觉知动作，看见念头，回到当下。】三个步骤。可以克服身体的障碍，克服困难。

当用慈悲发愿不为自己为众生消业，它会让我升起无穷的力量。

此次行走有两次很艰难比较长的上坡路都是用这两个方法切换来做的。

9.要饭的时候看到自己刚开始不敢开口害怕被拒绝。

又看见对结果执着。

10.对金钱的恐惧少了，之前很害怕没有钱，对钱执着，放大金钱带来的安全感和快乐。我们在这个世界不会呆太久，需求并不多，明白取之有道，用之有道。懂得舍，让别人快乐很重要。

11一切都是最好的安排，少动脑，随着因缘做事，自在点，不要太控制。我之前的模式太喜欢控制，总紧紧的。

12.慈悲发愿的力量无比的强大。记得快走到五台山最后住的旅店。我发愿流泪了。那一刻是从心里出来的。