必经之路

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待完成

没有写

1、静坐觉察练习，时间不够，质量也不好，几乎每次都犯困，可能是最近胃病有点严重的原因，精力差，容易困。还有拖延，晚上没有提起安排时间静坐，睡前实在太困，有几次就没打坐。晚睡的习惯还没改，下周继续改。

2、有了一点突破：把买的零食放在办公室的公共区域，在群里发消息，让大家去吃，下午饿了，或者加班时可以吃点。发完消息后，很紧张，在意同事的评价，开始看到同事都没拿，还编了故事，各种猜测同事们的想法。后面终于看到几位同事去拿了，松了一口气，但还有点静不下心来干活，没有安住当下。紧张的时候，忘记遇事发愿。

3、在技能学习方面，也有点拖延，前面几天挺抗拒的，无法做到认真学，不够专注，也不够投入，会觉得枯燥，学不会。最后一天，认真学习了一回，涨了一点知识，有收获的感觉真好。

1、每天都完成了早晚的静坐觉察，每次静坐一般在10、15、20分钟，还是容易犯困，坚持不到30分钟，但不挂碍了。另外，随机静坐觉察，有时候忘了，没达到四次，下周需注意。

2、动作觉察主要练习了吃饭觉察和走路觉察，但保持觉察不够久，下周需刻意练习，更加专注练习。

3、【善良24小时】记录不多，因为工作中很少有对境，一般都是自己默默干活，也不怎么忙，没有出现抱怨的念头，对同事的需求，也积极响应，用心处理了。主要记录了上下班路上，做的一些善事，后面可以认真看一下善良手册，参考这个去挑战。

4、在工作上的突破不大，学习技能比较拖延，有时看技术文档看不下去，觉得枯燥，以及有难度，就退缩了，没认真学。下周挑战一下自己，认真学习，努力学习。

5、这周还是没有买零食分享给同事，下周要求自己必须完成，不再拖延。

1、静坐觉察：每天坚持早晚静坐，共30分钟左右，静坐时长和质量还不能保证，早上起来偶尔会胃痛，以及犯困。精神状态不佳，静坐觉察练习的不好，不能更及时看见念头。

2、随机静坐觉察：每天有4次，练习状态一般，时好时坏。一般是在上下班路上进行，坐公交车有座位，练习随机静坐。坐地铁，偶尔也练习，一般是站着练习，闭上眼睛。在公司工作期间不太方便，工位之间比较近，并且没有遮挡，偶尔午睡前会练习随机静坐觉察。

3、即刻觉察：每天有10次左右。不过，扫描身体有点敷衍，主要做了深呼吸，后面保持觉察时间也比较短。

4、动作觉察：上下班路上练习走路觉察，念头有点多。工作期间偶尔离开座位时，也会练习走路觉察，这时状态可以。吃饭觉察，练习的不够认真，偶尔被念头带走很远。洗碗觉察和做家务觉察，做的还可以。

5、我看见或情绪觉察：工作中对境很少，详细文字记录比较少，主要记录了看见念头的次数，包括想摸鱼，已摸鱼，不抱怨，评判这些。需要注意的是，下周需更及时记录。

6、发愿：每天都有进行晨起发愿，慈悲发愿，也有做自他交换。遇事发愿，有时候想不起来，还需多运用。

7、视频熏习或阅读文章：下班回到家快九点了，没怎么看视频，主要看了《觉察之道》，摘录了一些原文，不会写心得，会拖延到第二天。公众号文章这周看了一篇，没写心得，准备周末补充，也在拖延。

8、善良或关爱24小时：本周完成了一次善良+关爱24小时，还在周六完成了一次关爱24小时，周六这次状态一般，有一些错过，没及时看见念头，改变行为。

9、关于工作：这周很少摸鱼，想摸鱼一般是看微信群消息，不超过两分钟。虽然没怎么摸鱼，但还是不够专注，做一些零碎的琐事时容易分心。对学习工作技能，熟悉新的业务知识，还是有点动力不足，不过已经开始行动，但看技术文档时，会出现犯困的情况，学习效率很低，也是因为看不太懂，感觉枯燥，准备下周结合文档开始实操，多请教一下同事。另外，还没分享零食给同事，会觉得不好意思，部门都是男同事，就我一个女生。也不知道买哪种零食好，担心同事不喜欢吃，这是在编故事吧。趁周末有时间，准备在网上找一下零食，先下单再说。

10、比上周状态好了一点，知道自己还不够努力，继续加油！

1、没完全进入状态，想要摸鱼还是去摸鱼了。有时没看见想摸鱼，被念头带走，已经开始摸鱼了。

2、日常工作和同事交流的不多，很少有机会可以夸同事，只能随缘完成了。

3、这周工作中几乎没出现对境，我看见记录的不多，工作不忙，也很少有抱怨。

4、静坐觉察和随机静坐觉察练习的一般，还需加强静坐的质量，下周要更加重视，专心一点。