必经之路

一、基础作业

1.静坐时长：35+30+35

2.动作觉察时长(大约)：30+30+30

吃饭4/走路2/洗碗4/刷牙2/喝水1/吃零食1/洗手1

3.视频学习时长：共3小时以上

宣三视频《第六要：对治自我的修行》30分钟

第三期宣讲员结营典礼一（已看完）

宣四视频004（看了部分）

4.情绪/我看见记录：

1）队友吃完早餐玩手机去了，我看见自己想抱怨的念头，止，回到房间做自己的事情。

执着点：期待队友改变。

2）中午吃完饭后，在窗户边看到公司楼下的园区很热闹，临时摆了很多卖衣服的摊位，很多人在挑选，我看见自己想去买的冲动（上个月摆摊期间我就去买了），止，选择不去。

执着点：一旦看见清仓打折的衣物，就想去看下有没可以买的。自我喜欢贪便宜；还有贪心，总想要更多。

3）我看见自己上班时点开微信看不相关的信息，被带走了一会儿，看见这个反应模式，关闭微信，回到当下，继续做自己的工作。

二、精进练习

1.发愿：晨起3/慈悲3/遇事3
2.自他交换：3
3.日行一善：3
4.看电子书：《心如野马》P67-P81
5.朗读《勇士之道》
6.即刻觉察次数：6/6/9

课程笔记/感悟：

WIKI链接：

随记（1.7情绪觉察失败）：

绿荷77发布了如是自在生活实证营的报名通知，我看见自己对是否报名参加实证营的纠结，担忧。

报名条件是真心正意、全程全情参与，能做到的。想到自己每天的感恩练习没完全按要求做到，预备营的视频课程还没学完，担心自己报名了也做不到；想问具体的课程有哪些，每天需要多少时间，又没好意思问。一直编故事，被带走了很久。不想错过，还是去报名了。

福慧圆满群作业：

觉之善良24小时1月7日6:40开始

6:40 我是觉之，我发愿：祈请圣贤加持，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生。

8:13 出门上班去地铁站的路上，看见地上有一个维他奶盒子，不远处又看到一个红牛罐子，都捡了起来，一起扔到附近的垃圾桶。

9:00 在公交站等车，看见一位腿脚有点不利索的老人，慈悲发愿：我愿替这位老人及众生承受腿脚不便带来的辛苦，愿她一切顺利。

9:05 公交车上，刚才那位老人坐在附近，突然听到她一阵剧烈的咳嗽声，进行自他交换：吸入她感冒咳嗽的痛苦，呼出我的健康给她。我愿承担这位老人身体的不适，把我的健康给她。愿她早日康复。

9:36 来到公司茶水间，准备放饭盒到冰箱，看到茶水间的桌子上有很多水滴，就去拿了抹布，擦干净了桌面，方便其他同事。

12:20 我在茶水间吃午饭时，熟识的清洁阿姨走了过来，和我聊天，我微笑的回复了她。阿姨走后，继续吃饭，吃的很干净，不浪费粮食。

12:40 吃完午饭，去洗手间洗饭盒，快洗完时，有其他同事来到我旁边，我让出位置给她洗，我去茶水间再接水洗一遍。

14:30 看见自己被念头带走，摸鱼了一会儿，回到当下，开始做该做的工作。

……

1月8日

6:30左右，从梦里醒来，回忆刚才的梦。其中一个情节是，领导给了我一个他写的文档，我看了后，指出这里的字体和格式不合适（想让他修改），领导说内容更重要，不用改了（大概这意思）。挖到自己的执着点：过于执着细节，在意形式。

自己还没完全清醒，继续赖床，7点10分左右开始静坐，静坐时状态不佳，有点犯困。

8:37，挑战24小时善良结束，回向：我参与这个活动的所有善业，回向给我的家人，愿他们身体健康，也回向给所有众生，愿他们能增长智慧！

一、基础作业

1.静坐时长：35+40+35+40

2.动作觉察时长(大约)：60+30+30+30

吃饭5/走路4/洗碗3/扫地1/刷牙2/喝水2/骑自行车2

3.视频学习时长：5小时以上

15期天空营直播课、蓝狮子面对面会议（直播）

宣三视频《第五要：对治自我的修行》、宣四视频002和003

情绪/我看见记录：

1）我看见自己踩单车时回忆起昨晚会议的内容，止念，感知脚下的动作。

2）我看见自己洗头时，想到接下来要做的事情，止念，回到当下，专注洗头。

3）我看见想自己想抱怨队友的念头，止念，回到当下。

4）我看见自己上班时心不在焉，被念头带走，看见后就回到当下，继续做该做的工作。

5）中午准备热饭，把饭盒放到了微波炉上排队，由于自己看手机去了，没注意看微波炉剩余时间，后面发现其他同事抢先热了，我看见自己想抱怨的念头【看】，止念，把我的饭盒拿到另一个微波炉上继续排队。【改】

6）队友和我聊天，讲了目前的社会现状等等，我看见自己的一点不耐烦【看】，看见即消失，认真听他讲。【改】

二、精进练习

1.发愿：晨起4/慈悲4/遇事4
2.自他交换：3
3.日行一善：3
4.看电子书：《心如野马》P46-P66
5.朗读《勇士之道》
6.即刻觉察次数：7/9/8/8

课程笔记/感悟：

WIKI链接：

1.静坐觉察时长：36/35/30
2.在觉察中生活
吃饭觉察：2/1/2
走路觉察：1/0/1
吃零食觉察：1
扫地觉察：1
即刻觉察：7/9/10

3.发愿：晨起3/慈悲3/遇事3
4.自他交换：2
5.日行一善：5
6.看电子书：《心如野马》P35-P45
7.朗读《勇士之道》
8.看宣四视频：001和002
看视频时长：约2小时

我看见：

1) 我看见考导读员的读书会上还没轮到我时就开始紧张了，感知了一下身体，深呼吸，冷静下来，进行了遇事发愿，继续听前一位同学的导读。

执着点：在意自己的表现，在意结果。

2) 在洗手间接水准备洗脸，发现出来的热水有点烫，我看见自己想抱怨队友的念头，止念，回到当下，开始洗脸。

执着点：想节约用电，对金钱的执着。（期待队友和我一样节约，想改变队友）

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看视频笔记/感悟：

关于“闻、思、修”。我们所有的见地，要放在日常的生活中，哪怕是你跟队友或小孩的一次对话，哪怕是你去做饭、你去吵架，所有的环节中，它们结合在一起才是真正的修行。

所以“闻”是知道这些理论到最后“修”，中间有个差距，可能十万八千里的差距，只不过我们自己没意识。

所以这个时候需要我们有一些这种觉察思考，这个过程的弥补，就需要我们去思维，所以闻思修，我们是需要把它们结合起来，中间是有一个过程，我们要在生活中去练习它。

只知道理论，没在生活中多去练习，就脱节了。对我来说，之前就是如此，“闻”的多，“修”的少，因此还需更加重视练习，更关注实修。

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1.静坐觉察时长：35/32/35/40
2.在觉察中生活
吃饭觉察：1/2/2/2  
走路觉察：1/1/1/1
洗碗觉察：2
吃零食觉察：2
即刻觉察：6/12/10/10

3.发愿：晨起4/慈悲4/遇事2
4.自他交换：1
5.日行一善：3
6.看电子书：《心如野马》P20-P34
7.朗读《勇士之道》
8.看视频：约5小时
 ①老子智慧007直播课
 ②宣讲员共创营四期001
 ③天空训练营《不要有期待》

我看见：

1) 上班路上，我看见前面一位女士的穿衣打扮后内心出现了评判，止念，回到当下，走路觉察。

2) 我看见自己吃包子时出现想看手机的念头，拉回来，继续吃。

3) 我看见自己出错地铁口要绕远路之后的一点懊悔，看见自己编故事，止念，回到当下，从另一条路过去。执着点：自我怕麻烦。

4) 我看见自己上班时被念头带跑了一会儿，止念，开始做接下来的工作。

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《不要有期待》笔记/感悟：

不要有期望，但可以有希望。我们期望小孩或队友变好，基本上不可能实现，因为满足不了，我们就会产生各种情绪。

如果我们只是希望他们好，但知道他现在好不了，不期待他真的改，现在不好没关系，该做什么就去做什么（该帮助就帮助，该提醒就提醒），没有期待就没有焦虑了。（不期待未来，也就更关注当下了）

我们参加新手村会有改变，是因为自己内心想改变，内心想改变的时候，有外界的因素出现，才可能改变自己。如果内心不想改变，参加再多期新手村都没有用。

听到这里，想到我总想让队友来必经之路，就是想改变他，期待队友变好。现在明白了，如果他自己内心不想改变，是不可能改变的。因此，放下这个执着，不要想着改变他人。

怎么放下对一切的执着？不要有期待，期待就是一种执着。多了一种期待，本身就是一种挂碍。当没有期待时，一切都是惊喜。我们可以有目标，有希望，但是要告诉自己，不要有期待，我们努力去做就好了。

不要有期待，其实就是：因上努力，果上随缘。我们以为这个道理我知道，其实我们不是真的知道。因为没有真正去做，或者说没有做到。

在以后的生活中，我们要多去运用这个口诀：不要有期待。在遇到事情时，用来提醒自己。谨记，多去用！这样才能让自己放下执着，增长智慧。

1.静坐觉察时长：40/30/35
2.在觉察中生活
走路觉察：1/2/0
吃饭觉察：2/2/2
洗碗觉察：2
吃零食觉察：2
即刻觉察：6/12/10
动作觉察练习时长：每天约30分钟

3.发愿（晨起、慈悲）：3
4.自他交换：1
5.日行一善：4
6.看电子书：《心如野马》P1-P20
7.看宣三视频：
《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》重新看了
《第五要：对治自我的修行》看了一半
看视频时长：约3小时

我看见：

1) 我看见自己不想洗碗的念头，以及想拖延晚点再洗碗的念头【看】，立即去洗碗。【改】

挖：自我怕麻烦。懒惰，拖延的习气。

2) 快下班了，我突然发现今晚是我值班，原本可以提前两小时下班，我看见自己编故事，看见自己的一点点懊悔，转念一想：今天的事情有点多，留在公司处理完再回去也好。接着继续做自己工作。

3) 在智慧心城值日闯关，同学们积极参加主题挑战，我回复的比较慢，偶尔不知如何回复，我看见了自己的一点着急，即刻觉察，感知呼吸，冷静下来，继续编辑内容回复同学。（后面一想，尽力就行，不用每条都回复，放过自己）

挖：在意别人的评价，在意结果。

4) 在智慧心城值日，看到我的搭档及时的回应同学，回复的内容暖心又有爱，我看见自己内心对她的佩服，还好有她在。

情绪觉察（失败）

背景：看到队友玩了很久的手机，我和队友说，你现在时间这么多，可以来必经之路学习，后面还可以学皇帝内针。他拒绝了。（没忍住，又推销了）接着一起出去散步，走在路上他突然说，你自己认为好的，就想让我也去。我继续就说了一些，他说……浪费时间。我回复他，你真正了解了就不会这么说。

我看见了自己的不悦情绪【看】

胸口闷堵，腹部有点发紧，感知难受的部位，反复盯，情绪逐渐减弱【盯】

没有说话，不再说这件事。【改】

【事后挖】 想要改变队友，期待队友改变

1.静坐觉察时长：35/30/40/40
2.在觉察中生活次数
走路觉察：1/1/2/2
吃饭觉察：1/1/1/1
洗碗觉察：3
刷牙觉察：2
吃零食觉察：2
即刻觉察：9/11/8/6
动作觉察练习时长：每天约30分钟

3.晨起发愿：4
4.慈悲发愿：4
5.日行一善：5
6.看电子书：《勇士之道》P344-P410（已看完）
7.看宣三视频：
《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》已看完
看视频时长：约1.5小时

情绪/我看见：

1) 中午准备午睡时，看到旁边同事办公桌上物品摆放的很杂乱，有了评判，我看见自己思人过的念头，止，回到当下，继续午睡。

2) 快下班了，我在进行某项工作时，发现需找同事协助，而他已经下班了，要等明天处理，接着想到明天还有很多要完成的工作，看见自己编故事，看见自己的一点焦虑，止，回到当下。

3) 坐在公交车上，我看见自己编故事跑去了未来，看见自我否定的念头，止念，回到当下。

4) 在厨房和队友一起准备午饭，看到队友的某几个操作（细节），我看见自己想抱怨的念头，止念，继续干活。执着点：对方不符合我的习惯，我内心就有抱怨。还有自己想节约（用水或用电），或许是对金钱的执着。

随记（反省）：

今天在厨房和队友一起准备午饭，这个过程中，我和队友说了几次，要如何如何比较好，让他按我说的来做，指挥他，看见队友有点不耐烦了，但还是满足了我大部分的要求。

今天和队友相处中，出现过几次类似情况，都没及时觉察到，最后一次是，下午我们一起出去散步，走在路上，看到他又在提裤子（裤腰带有点松），我就建议他可以系紧绳子，或者如何如何处理（之前也说过同样的话），这时队友有点烦躁了，让我闭嘴。我意识到自己还是被习气控制了，管太多的习气确实强大，接着就和队友说是我的问题，是我一直以来的模式，下次我及时觉察，尽量避免。

1.静坐觉察时长：40/35/35
2.在觉察中生活次数
走路觉察：1/1/1
吃饭觉察：1/1/1
洗碗觉察：3
刷牙觉察：1
吃包子觉察：1
即刻觉察：3/8/9

3.晨起发愿：3
4.慈悲发愿：2
5.日行一善：5
6.看电子书：《勇士之道》P311-P343
7.看宣三视频：
《第二要：修正行-发菩提心》已看完，
《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》已看一半。
看视频时长：约4小时

我看见：

1) 我看见自己早上醒了后还在沉浸在不久前的梦境中，开始评判自己，止念，马上起床。

2) 我看见自己做某项工作时出现抱怨的念头：发票要扫描…这么麻烦，看见即止，回到当下，继续干活。

3) 某位同事企微找我，说又要续费购买某个账号了，之前的账号已到期，让我帮忙走一下流程，出现念头：这么紧急，走流程也没那么快。看见自己想抱怨的念头，止，好好回复了他。立即去处理。执着点：嫌麻烦

4) 同事和我说还需在另外几个网站分别购买一些邮箱账号进行测试，想到后面这个费用的报销，看见自己编故事，看见自己的一点烦躁，【改】回到当下，马上去操作，一步步进行。挖到自己怕麻烦的习气。

一、必修
1.静坐觉察时长：35/35/35
2.看宣三视频：《第一要：首修前行》已看完；《第二要：首正行-发菩提心》前面30分钟
3.情绪觉察/我看见记录

1) 有同事在企业微信群发消息，让帮忙采购一个和之前类似的产品，我看到消息后，想起不久前财务说到的报销问题，出现念头：又要买啊…编故事，被带走了一下，看见了自己的一点烦躁，止念，回到当下，回复了同事好的。接着马上去处理了。事后挖到自己怕麻烦的习气。

2) 我看见自己准备吃早餐时还想继续看手机微信群消息的念头，放下手机，开始专心吃早餐。

3) 今天感觉好冷，出现念头：我现在怎么这么怕冷了，身体越来越差了吗？是不是因为…看见自己编故事，回到当下。

二、选修
1.在觉察中生活
吃饭觉察次数：2/1/1
走路觉察次数：2/1/1
洗碗觉察次数：1
即刻觉察次数：8/7/8  
2.每日一善：3
3.发愿：每天晨起发愿，慈悲发愿
4.看电子书：《勇士之道》P252-P310

1.觉察练习
静坐觉察：30/20/35/35
走路觉察：1/1/1/1
吃饭觉察：1/1/0/1
洗碗觉察：2
扫地觉察：1
吃水果觉察：2
闹铃觉察：3/3/3/3
即刻觉察：5/5/5/6

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：3
4.日行一善：4
5.看电子书：《勇士之道》P239-P252
6.看宣三视频：《在生活中如何通过觉察“演戏”？》、《修前七要》框架简述、《第一要：首修前行》部分

我看见：

1) 我看见自己想重新编辑昨天已提交过的预备营作业再提交一次（补充wiki链接，刚编辑了，还想改掉【事后挖】，认为自己挖的不对），看见了自己的这个固有模式，不去重发了。

2) 我看见自己在进行智慧翻译校稿时的焦虑和一点烦躁，出现念头：这么多页内容，我今天能完成吗？明天周一要上班，后面时间就不多了，最好今天完成。要不算了，让招募其他小七来做。被带走了一会儿，看见后，慢慢放下，回到当下，耐心去做。（最终顺利完成）

3) 看到同事给我发的消息，我看见了自己的一点烦躁，看见编故事，马上停下，好好去回复了这位同事。

4) 我看见自己想抱怨队友的念头，止念，回到当下。

5) 吃包子，咬下一口后发现是菜包子，而早上买菜包子时，那位大姐说只剩肉包子了，问我要不？我说可以，她就给我拿了一个。现在我一吃却是菜包子，那多付了5毛钱，看见自己有点想抱怨/思他人过的念头，转念一想，5毛钱也没啥，我喜欢吃菜包子，大姐也不是故意的。

1.觉察练习
静坐觉察：30/35/40
走路觉察：1/1/3
吃饭觉察：0/1/2
洗碗觉察：2
吃水果觉察：2
骑自行车觉察：3
闹铃觉察：3/3/3
即刻觉察：5/6/5

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：3
4.感恩练习：每天
5.日行一善：3
6.看电子书：《勇士之道》P216-238
7.看宣三视频：《在生活中如何通过觉察“演戏”？》约30分钟

我看见：

1) 我看见自己醒来后不想起床，看见自己拖延的习气，看见后，马上起床。（12.6）

2) 发现还有很多工作要完成，我看见自己的一点着急，看见后，深呼吸几次，让自己平静下来，先去做其中一个。（12.6）

3) 我看见自己的低落，看见自己编故事，止念，回到当下。（12.7）

情绪觉察：

12.6情绪觉察

上班时，我回忆起昨晚让队友生气的事情，开始自我评判，出现念头：前两天刚反省自己，想好要改正，这次又……看见自己编故事，被带走了一会儿，出现了自责、沮丧的情绪。【看】

胸口有点闷，感知难受的部位，反复盯，情绪减弱【盯】

回到当下，做手头的工作。【改】

反省： 每天练习感恩，其中有感恩队友，却没有在实际行动上多关心队友。好好改正，以后多在行动上关心队友。 目前还是无法及时看见念头和情绪，觉察练习的不够认真，坚持座上修和座下修，继续练习，加油。

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1.觉察练习
静坐觉察：30/30/40/35
走路觉察：1/2/2/1
吃饭觉察：1/2/1/1
洗碗觉察：2
闹铃觉察：3/3/3/2
即刻觉察：5/7/5/6
随机静坐觉察：1次

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：5
4.感恩练习：每天
5.日行一善：1
6.看电子书：《勇士之道》P159-215
7.看宣三视频：《在必经之路如何修行？回到原点的方法》

我看见：

1) 我看见自己思队友过的念头，止念，回到当下。（12.1）

2) 我看见自己工作时不自觉的就去点开了微信查看必经相关群消息，看见这个反应模式后，退出了电脑上的微信，回到当下，专心去做手头上的工作。（12.2）

3) 快下班了，领导临时安排了一项工作给我，出现念头：明天再处理也行吧，我看见自己喜欢拖延的习气，马上去做，后面不到半小时就搞定了。（12.3）

情绪觉察：

12月1日

情绪觉察（失败）：

之前记录了一半，发现写的太长，还写不清楚，就没写到作业。现在简单补充如下：

队友让我和他一起去超市买菜，我说晚点再去，后面由于我的拖延，忙完自己的事情，又去云空间抄经，忽略了队友的感受，后面听到他就一个人出门的声音，这时我有点后悔，抄完经后，给他打电话，他说出去钓鱼了，让我自己买菜做饭……中午他回来后，我让他帮忙炒菜，他还有点生气，在和他的聊天中，由于我觉察不在线，被习气控制，最终闹的不愉快。

反省：只顾着忙自己的事情，没有服务好家人，经常忽略了队友。做事拖延，效率低，不管是自己的工作，还是必经的工作或作业，都很拖拉，导致经常下班回家晚，给队友留下不好的印象，给他的陪伴太少。队友之前也说了我，这和加入了邪教组织有什么区别。我和队友说主要也是我自己做事太拖延了，所以经常下班比较晚。之前是有点忙，等忙完这几天，后面我会少接必经的工作。

12月4日

情绪觉察（失败）：

晚上下班回到家，队友忙完后，和我说一起出去散步，我说我快准备打坐了，那就只去公园走一圈吧（公园很小，之前会走更远，这次不走那么远），听我这么说后，队友估计有一点情绪了，和我说那就一起去扔垃圾，然后我就准备换鞋，这时队友说：打坐能让你胃病好吗？

我顿时有点生气，回复他：打坐治不了胃病，和胃病没啥关系啊。

队友：打坐这么久了，治不了胃病，有什么用…… 我：你不清楚原理就别乱说……

接着他又说我整天不做家务，我说我要上班，你在家就做家务。（队友还在失业）

说完后，队友更生气了，一个人出去丢垃圾了，让我别去。

这时我意识到自己说错话了，完全被情绪控制了，没有觉察，说了让我后悔的话。

队友回来了，马上找队友道歉，和他说是我的问题，不该这么说，而且我的修行也不好，没及时觉察自己的情绪。

反思： 没及时觉察，只有事后反省。 意识到自己的不足，后面要好好去改。 早点下班，多关心队友，让他感受到我的用心，而不是敷衍。多做点家务。

静坐觉察也练的不好，虽然时间够，但质量还是不行，念头比较多，经常被念头带跑。早上打坐容易犯困，还需调整。

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1.觉察练习
静坐觉察：30/20/30/40
走路觉察：1/1/1/1
吃饭觉察：2/1/1/1
洗碗觉察：2
闹铃觉察：4/3/5/4
即刻觉察：6/6/5/6

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：3
4.感恩练习：每天
5.日行一善：4
6.看电子书：《勇士之道》P138-166

我看见：

1) 在读书会上，我听着同学在读《觉察之道》，并看着书上的文字内容，不久后后，我看见自己被念头带跑了一下，拉回来，继续看文字。（11.27）

2) 我看见想抱怨的念头，止，回到当下。（11.28）

3) 在智慧心城闯关值日，我看见自己回复同学时的着急和纠结，我看见自己编辑了回复内容后又反复修改。看见后，深呼吸了几次，让自己静下来。（11.28）

4) 我看见自己在工作时想起点灯人闯关的内容，止念，回到当下，继续做手头上的工作。（11.29）

5) 下班路上，突然想起忘了在公司电脑编辑好明早发到学习群的作业文案，出现念头：怎么忘了？如果在公司电脑上编辑了多好，就不用那么麻烦。看见后，止念，回到当下，告诉自己，回到家再编辑也没事。（11.29）

6) 朋友很晚时候打来电话，我才发现一小时前给她发的微信消息其实是发错人了，朋友以为我出了什么事，她有点担心，还让另一朋友给我打电话。我看见了自己的尴尬和一点点自责，看见自己在编故事，带走了一下。回到当下，发微信消息和两位朋友说清楚了，让她们好好休息。（11.29）

1.觉察练习
静坐觉察：23/25/20/32
走路觉察：3/0/1/1
吃饭觉察：2/2/1/1
洗碗觉察：3
擦椅子觉察：2
闹铃觉察：0/3/3/3
即刻觉察：6/5/5/5
随机静坐觉察：3次

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：每天
4.感恩练习：每天
5.日行一善：3
6.看电子书：《勇士之道》P119-137

我看见：

1.走到还剩最后两公里左右时，每走一步脚都很痛，而且肚子还很饿，出现念头：脚好痛啊，还能走不？没吃东西，会不会体力不支。想起以前的某个场景，带走了一下。我看见了自己的一点担心，看见后，止念，把觉知放到脚下，感知走路的每个动作。默念心经，继续走。（11.23）

2.晚上躺在床上睡觉，翻来覆去很久了，还是睡不着，感觉到胃里有点胀，我知道是胃不好的原因（老毛病，胃反流），不久后果然胃开始痛起来，感受着胃痛，想睡觉但胃越来越疼，我看见自己出现了烦躁等负面情绪，看见自己在编故事，止念。靠着墙坐了起来，感知身体，不久后没那么痛了。（11.25）

3.同事在企微给我发了消息，告知我这部分工作以后还是由我来负责，我看见自己开始编故事，止念，马上回复了好的，然后查看她发过来的相关资料。（11.26）

智慧心城分享 2024.11.26

【周四主题：好好学习，天天向上】

觉之 BJ2403205

在我心里：一百次成绩好，也抵不上救一只小猫。但绝大多数家长是会鄙视我的，因为他们认为：救一百只小猫，也抵不上一次成绩好。是啊，小孩从小被教育，学习最重要，比善良重要多了。

或许上帝并不是残忍，而是慈悲。可能他是希望借这些善良的孩子，来唤醒那些愚蠢的父母。

感恩七师父的这篇文章，给了作为父母的我们一个警醒。我想到的就是，好好修行，让自己成为一位有智慧的母亲。对孩子最好的教育就是言传身教，当我们自己做到诚实守信，有着良好的品德，就会潜移默化影响着孩子。

孩子是我们生命中最珍贵的礼物，感恩孩子来到我们的身边，因为他们才是真正爱的天使。

因为他们的来到，让我们有机会重新成长一回，让我们看到生命的本初是多么的美好和包容。

愿这个世界的孩子都能健康快乐成长。

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1.觉察练习
静坐觉察：35/35/25
走路觉察：2/1/1
吃饭觉察：1/1/1
起床觉察：1/0/1
闹铃觉察：3/5/3
即刻觉察：7/5/5

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：1
4.感恩练习：每天
5.日行一善：2
6.看电子书：《勇士之道》P81-118

我看见：

1.我看见吃饭时想看手机的念头，没有去看，提醒自己好好吃饭。

2.我看见自己想继续拖延的念头，马上去做。

3.我看见一直在想村里事情的安排，有一点着急和焦虑，看见自己在编故事，止念，回到当下。

4.我看见自己今天想做的事情很多，脑子里一直在计划着要怎么做，被念头带走，停下，一个个的来，开始去做其中一件事。

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1.觉察练习： 
静坐觉察：30/30/30/35
走路觉察：1/1/1/2
吃饭觉察：1/2/2/1
骑车觉察：2
闹铃觉察：3/3/4/3
即刻觉察：6/4/6/7

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：2
4.感恩练习：每天
5.日行一善：2
6.看电子书：《勇士之道》P65-80
7.看宣三视频:《真正的“我”是谁？》、绿荷老师沟通课01

我看见：

1.参加完读书会导读员培训后，我看见了自己的畏难和担忧情绪。（11.16）

2.我看见自己的烦躁、低落，看着它来，看着它走，不迎不拒。（11.17）

3.我看见自己莫名伤感的情绪，对什么都提不起感兴趣。我看见对自己的评判和否定，看见，知道。回到当下，继续做该做的工作。（11.18）

4.参加自然村结营晚会，我看见自己被新同学的分享感动和鼓励到，内心有了力量，感觉自己又活了过来。（11.18）

5.临时去到感恩觉察分享会，看见很多熟悉的面孔，听到某位同学在分享，我看见自己的内心柔软了起来，感觉同学们很可爱。（11.18）

情绪觉察：

11月16日

（1）在微信小程序上进行感恩练习打卡后，突然发现少了一天的打卡，检查后知道昨天漏打卡了，出现念头：昨天我怎么忘了打卡，早上有写感恩记录……带走了一下，知道

看见自己的一点懊悔【看】

心里一紧，胸口有点闷，感知胸口部位，情绪减弱至消失【盯】

对结果的执着；在意老师和同学的评价【挖】

回到当下，记录情绪觉察作业。【改】

（2）下班回到家，看到家里没人，之前发消息和队友说了让他先吃，他说不饿，等我回来再一起吃。1分钟后听到开门声，队友回来了。他说青菜洗好了准备炒，问我要不要再做一个南瓜，我说那肯定。出现念头：现在才做啊。看见想抱怨的念头，止。他说还有个中午的剩菜放了辣椒是他吃的，他现在炒青菜，让我去切南瓜。

我拿到南瓜看了下，有点坏了，说怎么没放到冰箱，这时队友有了点情绪，他和我说还可以吃，让我切掉坏的部分，我在操作的时候，他说我动作慢，不会做事，把南瓜从我手里拿了过去。我回复他是啊，我一直是慢性子，你也知道。

他继续吐槽我，后面还骂了我两句，听到的瞬间，我看见了想怼回去的念头，以及心里的不舒服。看见后，我笑了，情绪消失，没有和他吵，而是笑着回复了他几句，看到一大盘青菜已经做好了，我说：青菜这么多，够吃了，其实不做南瓜也行。等他做完菜后，我们一起吃，我笑着和他讲话，他也笑了。

（记录不及时，有些细节描述不太清楚。反思：队友听到我说一些的话（带了一点点情绪），感觉到我有点责怪他没早点做菜，以及说他南瓜没放到冰箱，以至于他有了情绪，开始说我不会做事，攻击我的缺点。直到最后，我出现了明显的情绪才看见，然后改变了行为。）

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1.觉察练习： 
静坐觉察：25/25/25
走路觉察：1/2/1
吃饭觉察：1/1/2
起床觉察：1
闹铃觉察：3/3/3
即刻觉察：4/7/7

2.晨起发愿：每天
3.慈悲发愿：2
4.感恩练习：每天
5.日行一善：2
6.看书：《勇士之道》36-64页 

我看见：

11月15日

1. 我看见思他人过的念头，止。
2. 我看见被领导安排某项工作任务后的心里的不情愿，出现念头：目前手头上还有几项工作跟进，又让我做这个…看见了抱怨的念头，止，回到当下，马上去做。

11月14日

1. 在智慧心城值日，我看见自己被值日搭档的同学的问候温暖到，马上给她了一个回应：我也很高兴今天和你搭档。
2. 在智慧心城值日，我看见搭档的同学夸我优秀，文采好，有点开心又有点不好意思，出现了自我否定的念头（刚才的文字内容是从公众号复制过来的，而且觉得自己并不优秀），停下。回复了搭档的同学，与她交流了几句。

情绪觉察（失败）：

跟进某项工作时，找相关同事审批，对方问了我为啥不走另一个之前的流程。

心想昨天找财务咨询，也问了类似的问题，我也解释了一会儿。目前这个流程还要老板审，等的有点久，确实麻烦，还不如走之前的流程，但领导现在要求按这个来……编故事，被带走。

我截图和领导反馈了这个问题，领导和我讲了走这个流程的原因，后面那位同事回复我说，只是随口一问，按我这边的来就行。

这时我看见了自己的着急和抱怨。回到当下，继续做接下来的工作。事后挖到自己怕麻烦的习气。

智慧心城分享

【周四主题：好好学习，天天向上】

2024年11月14日 觉之 BJ2403205

情绪强烈时，一个念头会接着一个念头。哪怕某一刻看见，念头消失，但念头马上又会重新出现。

觉察，就像一把剑，可以“切断心相续”的一把剑。当你看见情绪的念头，知道它只是个念头，而不跟随其中的内容，自然就切断了“心相续”。

“看见”就是那把切断“心相续”的利剑。这就是在生活中修行。

看上去很简单，也很容易，但其实不容易。需要反复练习，练习觉察之剑，就是练剑。

感悟： 我刚练习觉察时，出现小的情绪时，有时能看见，有时又容易错过。出现强烈情绪时，容易被念头和情绪带走，没有及时看见，或者看见后，念头消失，又重新出现。

切断“心相续”确实不容易，需要反复练习，练“看见”这把剑，坚持练习一段时间后，我能熟练的拔“剑”了，虽然还不够快，但相信练习到一定程度，出“剑”的速度自然会更快。天天练习觉察之剑，加油！

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静坐、动作觉察：
1.静坐觉察：35/30/30/35
2.走路觉察：2/2/0/2
3.吃饭觉察：3/1/1/1
4.洗碗觉察：1
5.起床觉察：1
6.闹铃觉察：3/3/5/5
7.即刻觉察：0/3/3/6
8.随机静坐觉察：2

发愿：
1.晨起发愿：每天
2.慈悲发愿：1

日行一善1次（11.12）

看视频和书籍：
1.《勇士之道》20-35页 
2.宣三视频01-05

看视频体会：
修行只针对自己，不去要求别人，不要好为人师。
在实践中让自己越来越纯粹。
修行是为了破除我执。越有自我，我执越重。
利他只是为了去利他，没有其他目的。可以减弱我执。
作为一个修行人，应该提醒自己，更加纯粹。
角度越大，越包容，越慈悲。
看见一个模式，解决一个，就展开一点，角度就越大。
修行是对治自己的心，从心出发，在心上下功夫。

我看见：

11月9日

1. 我看见自己操作手机某个功能很久之后出现了烦躁情绪，才发现我在某个细节上花费了这么多时间，放下手机，出去买菜。
2. 我看见点评新同学觉察作业时出现了一点着急情绪，看见后，按自己的节奏来，慢一点没关系。
3. 我看见想劝说队友报名必经之路新手村的念头，止住，什么都没说。

11月11日

1. 我看见自己回复队友说可以来必经之路新手村被拒绝后的一点不舒服和懊悔，出现念头：我咋又……还是没放下这个执着。然后闭嘴，做自己的事情去了。

11月12日

1. 早上在公交车站等车时，想到自己目前拥有的一切，回想起从老家来到广州读大学，进入到现在的公司工作，结缘必经之路，从新手村到天空营，与老师及一些同学的缘分，这是冥冥之中的安排么，何其幸运。瞬间感动，眼眶有点湿润。我看见自己被触动，内心满满的感恩，感恩所遇的一切。
2. 晚上和队友出去散步，队友和我聊天，他说的不是我感兴趣的内容，他表达了一些观点，我说了我的看法，并聊到我喜欢的话题上，后面他还是讲他的，我看见了自己的烦躁和不耐烦情绪。看见后，不再多说，听着他讲。后面意识到自己不懂倾听，而且对队友的关注不够，明早练习感恩，要多感恩队友。

情绪觉察：

领导安排给我的一项工作任务有点急，下午工作时，发现审批流程没那么快，我看见自己出现了一点着急的情绪。【看】

盯住胸口，有点闷，感知身体，深呼吸几下，情绪减弱至消失。【盯】

回到当下，先去做其他未完成的工作【改】

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【1】静坐觉察15分钟
【2】晨起发愿
【3】吃饭觉察
【4】走路觉察x2
【5】闹铃觉察3个
【6】静坐觉察15分钟
【7】看勇士之道

我看见：

1.我看见自己对摩鱼班预备营部分作业能否完成的担心。

2.我看见自己对接下来计划的点灯人闯关的一点着急和焦虑，回到当下，先去读书会报名导读员培训。

3.我看见自己因为某项工作进展不顺利出现了一点焦虑。

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【1】晨起发愿
【2】静坐觉察10分钟
【3】吃饭觉察
【4】走路觉察x2
【5】静坐觉察8分钟
【6】静坐觉察10分钟
【7】闹铃觉察5
【8】看《勇士之道》

【1】晨起发愿，晨练15分钟
【2】静坐觉察10分钟
【3】吃饭觉察
【4】静坐觉察10分钟
【5】闹铃觉察3
【6】看《勇士之道》

【1】晨起发愿，晨练20分钟
【2】静坐觉察10分钟
【3】走路觉察
【4】静坐觉察8分钟
【5】静坐觉察10分钟

【1】晨起发愿
【2】静坐觉察10分钟
【3】走路觉察
【4】静坐觉察10分钟
【5】走路觉察
【6】静坐觉察10分钟

【1】静坐觉察10分钟
【2】晨起发愿，晨练20分钟
【3】喝水觉察
【4】静坐觉察15分钟
【5】吃饭觉察
【6】走路觉察
【7】静坐觉察10分钟

【1】静坐觉察15分钟
【2】晨起发愿
【3】晨练20分钟
【4】喝水觉察
【5】静坐觉察12分钟
【6】吃饭觉察
【7】静坐觉察12分钟

【1】晨起发愿
【2】晨练15分钟（平甩）
【3】静坐觉察10分钟
【4】走路觉察
【5】静坐觉察15分钟

觉之9-10月觉察记录（页面丢失了）：

2024年9-10月觉察日记