【10】A组+lemon 作业时间范围：2月3日—2月5日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30*3分钟
视频学习时长：5小时
动作觉察练习时长：3
情绪/我看见记录：
【我看见】
1，我看见 早上和队友和公公一起做八段锦。婆婆在旁边吃饭，边吃边说自己必须得早吃饭，因为自己身体不好。看到自己的烦躁。我们做完了一起吃饭，婆婆在旁边儿看电视，一直讲解。一会儿这样，一会儿那样，很多的评价性的语言。我看到的烦躁，不想听。回屋抄写经典。
2，我看见 和队友一起在厨房做饭，婆婆在外边吃东西，边说你这小瓜不能打皮儿，不能扣瓤。就没见过你这样的。队友嬉笑着说，我们愿意打皮就打皮儿，都好过你啥都不动吧。婆婆理直气壮的说，嗯，我不是身体不好吗。看到我的嫉妒，队友说婆婆都是很宠溺的语气，要是我坐在那里一动不动，还不知道说的得多难听呢。看到我的评判：一个老人怎么可以活成这个样子？让别人说自己还这莫有道理？或许婆婆活出了我不敢活出的样子，我的烦躁更多的来自对自己懒的不接纳吧。止语，安住在做饭的动作中。
3，我看见 队友招呼大家一起看电视《六姊妹》。公公在那儿说，哎呀，你看你像不像这个何佳丽呀？嗯，然后队友也说，哎呀，你看你们当时是不是也是这样的呀？导演采访过你吧。嗯，感觉这个剧就像是为婆婆选的。嗯，瞬时间不想看了，我看到我内心的嫉妒。不想陪他们一块儿，觉得浪费时间。嗯，自我希望被关注，不希望被冷落，看到这这个，笑了
4，我看见 队友给婆婆买的高钙低脂的奶，婆婆不喜欢喝。儿子每次拿奶的时候队友都要提醒儿子喝高钙低脂的那个，说留着另外一种给婆婆喝。儿子本来和我说过他也不喜欢喝高钙低脂的奶，我看到自己内心的生气，想说老年人就该喝一点高钙低脂的，止。其实这事和我没什莫关系，看不惯是因为嫉妒，连儿子都要让着婆婆。看到了儿子的善良不计较，看到了队友的孝心。家庭和睦不是我想要的吗？自我的模式又一次差点弄得大家都不高兴。
5.我看见 晚上6点，婆婆问“晚上吃点啥”，队友说中午还有菜。婆婆说你们还烧汤吗？队友说，你不吃还管？婆婆说，你看你们瘦的那样子我也不好受。我听着哭笑不得，一天到头坐在那里看电视吃东西，我们忙活，催着我们做饭还得说为我们好，这逻辑也是没谁了，真是婆婆的模式。嗯，看到她的模式，内心还是觉得不痛快，是的，自我希望被关注。多大点事，做饭去。
5.情绪觉察
本来计划中午出去吃饭。后来儿子起床有点晚，查了一下很多店都没正常营业。我和队友说中午在家吃吧，队友说那不行，我都和爷爷奶奶说过了。看到自己内心的生气，想在自己家吃饭还不行了？止语，那就出门吧。办完事快1点了，到了一个城市综合体，结果在车库绕了2圈没停下车，我看见自己的烦躁。又换了一家简餐，上了汤包一吃就是冷冻的，粥也是凉的，而且还挺贵。我又看见了自己的抱怨：都是婆婆来，每次吃饭都是大工程，她不做饭，要求还高，我和队友不想在家就只能在外面吃饭。
看：委屈，生气
盯：胸口有点堵，打嗝。
挖：不接受无常，不想接受自己选择的后果，甩锅给婆婆。
改：吃饭觉察，回到当下，享受不需要做饭的清闲时光。
精进练习：
发愿练习：3
即刻觉察练习：3次
朗读：《心如野马》
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