静坐觉察40分钟，

即刻觉察30次

发愿3分钟

什么都不做20分钟

头痛，知道

电视声音消失了，知道

身体发热，知道

心静下来，知道

我看见：

1、中午回去村里，开着电动摩托车带着两个孩子还有婆婆，好拥挤啊，看见自己想要换车的念头又跑出来了，改，好好开车。

2、回到老家，公公把菜都搞好了就等我们回到家就可煮来吃了，看见内心的感动。

3、小姑带着两孩子也回来，孩子一进门看见荔枝马上就拿来大口的吃，看见自己心中的在意，改，叫他们慢慢吃，里面还有。

4、小姑和婆婆在家长里短，看见自己受了冷落，头脑开始编帮事，改，继续摘手里的菜。

5、小姑问谁来煮菜，我看见天气太热了，不想动，改，说我来吧。

6、带孩子去剪头发完了，问老板多少钱，老板说15元，我看见我脸上的笑容消失了，心想其他地方才10，到了你这里就这么贵，改，没说什么干脆的给老板扫码，（心中还有挂碍，执着金钱）

7、孩子问我这周去学校可以给他30元吗，马上问要这么多钱干嘛，说上周借了同学钱，看见自己对孩子存在质疑，改，随顺他。（挖自己对孩子不信任，执着于金钱）

8、睡醒后感觉头有点痛，就在沙发上盘腿静坐，孩子在边上自动的把电视的声音调了静声，感觉心里暖暖的

9、晚餐队友就煮了个空心菜和水煮牛肉，看见内心不高兴，怎么没有我的菜，改，凑和着吃吧。

10、正在听分享，同学打电话来，看见不想接，改，拿起电话来接听。

[33]丽媚

静坐觉察30分钟

即刻觉察30次

发愿三分钟

回到原点的方法30分钟

什么教不做20分钟

小腹不舒服，知道

脚有点痛，知道

今晚风好大，知道

观下念头吧，知道

3、孩子不停的在分享他们班里的趣事给我听，看见孩子表达欲，随顺他，不时的回应他。

4、叫孩子多喝点汤，孩子顺从的喝了，看见自己的欣喜。

5、回村里看公公婆婆，顺便带些牛肉回去，看见公婆的欢喜，自己也觉得开心。

6、吃饭时队友在训斥孩子，我看见自己想说他，改，安静的吃自己的饭。

7、婆婆跟着出来我们的小家，想着她可能今年还没有吃过荔枝，想着去买一些，看见微信的余额不足，不想去，改，拿现金去买。

8、队友邀请楼下的邻居上来喝酒，我看见自己的介意，改，随顺他。

9、和大姐聊天，大姐说到家事在那里抱怨，看见自己想说她，改，静静的听她说。

10、10.30分销售还发单上来要开票，我看见自己不想开，改，打开电脑 开完它。

静坐觉察60分钟

即刻觉察30次

动觉察30分钟

觉察之道第四章

你的每一次真正的观念头，本身就是体验，和存在融为一体的体验，就像大地看着万物生灭，就像天空看着云卷云舒。

什么都不坐20分钟

小腹有点痛，知道

体验痛，知道

气血走得慢了，知道

安心的观下念头吧，知道

内心宁静，知道

我看见：1、邻居刚从广东 回来，家都不回先到我们家里给我们送了三华里，我看见美好，太感谢了。

2、回来看见孩子在看电视，问他，没回应，好吧，充许他做自己。

3、中午因为其他的事情回来晚了，看见孩子还没吃东西，看见自己思老板的过，就因为他让我回来晚了，改，赶紧做饭。

4、客户那边叫我回寄资料，到付就好了，我下了单后，一连打两个电话叮嘱一定要到付，看见美好，感动。

静坐觉察60分钟

即刻觉察30

动作觉察30

发愿3分钟

什么 都不坐20分钟

䐚盘起来，不舒服，知道

拉伸一下知道

小腹痛，知道

感受疼痛，知道

痛感像雾一样消散

手痒，知道

抓了下头，知道

静观念头吧，知道。

我看见：1、客户的公司税务注销了几年了，现在要又启用，我看见自己有些嫌弃麻烦，改，回到当下，继续做手里的工作，

2、孩子打电话说手被汤到了，叫送药去学校，队友回来后投诉，一点小伤也小题大做，我看见想说他，改，我们知道你辛苦了，

3、家里的地板脏，看着也不舒服，想叫队友来搞下卫生 ，改，自己来吧

静坐觉察60分钟

即刻觉察30

动作觉察30分钟

什么都不做20分钟

刚才拉伸了坐起来很舒适，知道

孩子起来这么早，知道

静静观下念头吧，知道

内心安定从容。知道

我看见：

1、朋友打电话过来说帮介绍业务，但又不愿意直接给客户的联系方式，绕着圈问价钱，看见心里不高兴，改，直接告诉她我们的底价。

2、公司的农民工账户里的钱积在那里几年了，提醒了几次老板，不理会，现在急要用钱，却因为政策的改变不好拿出来，指责我业务不精，看见自己不高兴，改，去了解最新的要求，提出建议。

3、同事晒的东西在办公室的外面被雨淋了，下午上班时看见，直接过去帮她调换一个地方来凉干。

静坐觉察60分钟

即刻觉察30

动作觉察30分钟

什么都不做20分钟

单盘一条脚，感觉有点不适，知道

头有点昏，知道

同事在说话，知道

内心安静，知道

静静的观下念头吧，知道

恒顺众生

1、中午问孩子要吃什么，孩子说要吃空心菜，看着桌子上早上煮的还有一点，不想煮，改，动手煮点新的给他吃。

我看见：1、客户在推转账，老板儿子拿了网银说今天回来，到现在也不见人，看见要思他的过，说话都没有谱的，改，与各方沟通协商。

静坐觉察60分钟，

即刻觉察30

动作觉察30分钟

命运是不是注定的30分钟

负面情绪是对命运的担忧，佛道两教认为命运是可定也不可定的，也是说，命运是动态的，可更新的。

什么都不坐20分钟

要不要叫孩子起床，知道

要出去跑步吗，知道

还想再睡多一会，知道

好好静坐，观下念头吧

我看见：

1、早上过来看到一同事坐在办公室里面吃早餐，再看地上的卫生也都还没有搞，心中有念起，她先来都不搞，那我也不搞吧，直接坐到我的位置开始干活，觉察失败。

挖：在意自己的利益，付出的多少

2、中餐队友怕热简单处理，我看见自己心中有不满生起，改，直接动手煮粥和炒点青菜。

3、发信息给朋友叫她帮把两家企业纠定在一销售人员的名下，她说她下班了，明天先，四点多看到信息说她回单位帮我加了，我看见了心中的感动。

4、客户发来几张5月开的票说不合格，要求重开，看见内心有点抱怨，开时又不说明要求，改，马上动手重新开票。

今天修行感悟：修行需要耐得寂寞和日复一日的平凡，只有走过了，才显风华。

静坐觉察60分钟

即刻觉察30

动作觉察30分钟

看觉察之道第七章

心灵修持之中，困难在开头，世间事务之中，困难在后面，

这意味着，当我们放弃一般的活动，让自己完全精进的修持，可能会遭遇某些外在和内在的障碍，

但是越坚持，就会越快东，

不什么 都不做20分 钟

脸㾕，抓了下，知道

看见小风扇在转，伸手关掉，知道

转动下脖子，知道

孩子还没去洗澡，知道

脚眼贴着沙发的面有点痛，知道

观下念头吧，知道

恒顺众生

1、叫上小儿子去把衣服晒下，不动，好吧我来

2、叫队友带孩子去买菜，队友不出声，好吧，我去

3、天气热，大家都待在房间，想叫队友做下饭，好吧，自己来。

静坐觉察30分钟

动作觉察30分

觉察之道第7章

当你修行越深入，会考虑自己会越少，如果你遇到事情，偶尔会不想到自己，根本不在意自己，这是修行状态好的征兆。

什么 都不做20分钟

想看看脚，知道

好热，知道

手痒，抓一下，知道

小腹有点痛，知道

眼睛好涩，知道

念头好多哦，知道

村中人，知道

恒顺众生：

1、回到村里，我说要出去菜地里看看，婆婆说现在太阳太大，不要去了，在家待晚一点再出去，改，顺从她的话。

2、听着婆婆家长里短，没有插嘴，也没有说她，还适当的简短回应她一下，顺从她的表达。

3、外面有一块，我本想种点红薯的，婆婆说她想种其他的，好的，顺从她的意愿。

静坐觉察60分钟

走路觉察30分钟

发愿 3分钟

觉察之道第6章

利他，这是修行的目标，更是修行的方法，当你想着度化伶俐一，想着利益人生门口vfbfjd还会挂碍自己的得失呢？此时执著自然会放下

什么 都不做20分钟

双肩有点沉，知道

奶茶不够甜，知道

想用现在的东西替代奶茶，发现冷饮不适合我们，知道。

同事看见是不是有点傻，知道

双脚发热，知道

同事说话的声音知道

右脚脖子有点痛，知道

给手机充下电，知道 ，

想看下时间，知道

安静坐着的身体和忙碌的头脑，知道

还有两分钟，内心有点逼切感，

时间到。

PS：1、什么都不做20分钟给我的感觉就是在练习定力和检验定力，看自己有没有被心猿意马的头脑把身体给带着走。

2、为什么不能早点交作业？每项作业都想用专门的时间去练习、体验，没有意识到，修行就是在每一刻，每一下当下。自已傻傻的被念头带走了。

最大的障碍就是忙碌的心态。我一直被等等所累，看见了改马上去做。修行经不起等待。

我看见：

1、在电梯里一个久不见的邻居见到我，说你怎么这么多白发了，我说老了，我看见内心的释然，不再纠结于别人对自己形象的看法。

2、早到公司开了空调和风扇搞卫生，一同事一来就说这么早就开空调啦？我心里不高兴，你怎么不早点来搞卫生，看见自己的计较，改，是的，天太热了受不了。

3、队友叫孩子放点糖青瓜里，孩子不动，我跟着也叫了一次他，改，直接拿糖放。

静坐觉察60分钟

走路觉察30分钟

洗碗觉察、做饭觉察、吃饭觉察

什么 都不做20分钟

站在小区的一角吹风，看见心里有一股急燥，想要做点什么

有人走过来，随着声音追随过去，

感觉有点别扭，

想起朋友的事不知道完了没

想调换一下站姿

风吹过，舒服。

身体柔软舒适，

心里有点忙啊，念头有些多

恒顺众生：

1、叫孩子晒下衣服，叫两次不动，看见 还想叫，改，等 下自己去晒。

2、朋友叫帮拿下锁匙给她小孩子，看见有一点犹豫，改，过去帮她拿。

[7]丽媚

静坐觉察50分钟

走路觉察30分钟

什么 都不做20分钟

抓了下手，

孩子，

痒

身上发热

内心安定，

挺直腰椎

脑里念头变换飞翻。

恒顺众生

1、同事知道我学中医，说这段时间夜里不能入睡，问有什么好方法？我看见自己是真的没有学好，不敢乱说，只好叫他煲点补的汤水喝一下。

2、管理员发来信息叫去大厅备案中介代理，我看见自己内心的抵触，回复好的。

[28]丽媚

静坐觉察60分钟

即刻觉察30次

动作觉察：洗碗、做家务觉察

走路觉察30分钟

20分钟什么都不做

抓一脸，

坐得不舒服，盘腿吧

想听下视频

想写下做业

觉察下身体吧

观念头吧

随顺众生

1、客户公司的个税忘记了报，他发来违章通知书，看见自己紧张，想狡辩，改，我去处理。

2、正与客户沟通，老板走过来问，你说完了吗？看见自的尴尬，挂电话，请老板安排工作。

3、与朋友走路练觉察，看她僵硬的动作，想说她，改，随顺她，让她按她的步骤来。

【25】丽媚

静坐觉察 60 分钟

动作觉察30分钟

看在生活中修行9-14章

真正修行好的人，从来不会想着要改变别人，你没法改变任何人除非是对方想改变，

自我总能找一个让你觉得正确的原因 ，让自己的情绪合理化，它只是个小把戏而已，你要看见，

让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。

对事情的反应，就是自我耍把戏的舞台。要小心警惕，别被自我欺骗了。

一个人的修行状态，是自己可以控制的，每天练习觉察，每天刻意练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是好的修行状态。

1、什么都不做二十分钟

孩子说要买生活用品，知道

小儿子的相片还没有照，知道

想看下书，知道

下午想回下村，知道

安静观下念头，知道

2、随顺众生

1、正要打坐，销售打电话来说前两天的票没有开齐，我看见自己要先打坐，改，先去处理她的事情。

2、朋友说一起去走路，等了半天还没见人到，不想再等了自己先走，改，继续等。

静坐觉察 120 分钟

动作觉察60分钟

看在生活中修行1-8章

我们总觉得自己经历的事情多，比小孩子懂得多，自己都是对的，都 是为了他好，同样的道理，我们的父母也是这么认为，这就是对自我的认同。

当你能看见欲望的模式，就是一种认识，当你看见自我在狡辩，也是一种对自己的认识，当你认识自己越多，自我就会越弱，当你完全认识自己，就无我了，认识到了自我的虚假，自我就不存在，就会会再对自我有执着。

什么都不做30分钟

想帮孩子按下双眼的穴位，

普十的学习，

观下念头

发愿

时间的困惑

老师

我看见

1、厨房油烟机里的废油都满出来了，队友也不帮忙清一下，看见心里不舒服，想起要恒顺众生，不计较自己的利益，动手把废油清理掉，顺带清理下厨房。

2、和朋友聊天，她说做了一份兼职收入不错，我看见嫉妒升起，胸口发热，静静的感受下消失，祝 福她财源广进。

3、队友拿回一个村里发荣誉证书，看见心里的不屑，改，恭喜他。

4、队友做饭做到一半，不愿意做，心不高兴，想起自己要不计较得失，心平气和的去做。

5、提醒了几次孩子不要玩手机，看下书，没动静，选择顺从他的选择。

祝贺所有勇士第二轮学习圆满

第三轮作业如下： 时间：6.1日-6.15日

提交作业：

1. 动作觉察 30分钟（所有动作中觉察加起来总计30分挑战，时间自己记-大概准确就行，不要水分太多哦，诚实）
2. 安静的【什么都不做（坐着），绝不看手机】每日挑战20分钟。这20分钟 呈现一种无为的状态，什么都不要做，时时刻刻看见自己的念头，然后安住在当下。也不要思考 想事情，不要起心动念，一旦起心动念就看见，继续安住当下待着～【作业 大概写这个过程，比如看见了什么念头-然后选择继续坐着】-希望大家重视这个作业 认真完成～
3. 随顺众生-（随顺身边的一切众生尤其是家人，列举1-5 你随顺的当下或者看见执着情绪选择随顺的当下。随顺众生的原则是，自我对随顺行为不期待 不评判 不跟随，只是清净的随顺而已～）
4. 阅读【生活即修行】分享印象深刻的内容～或者自己修行感悟。

关于点评：

【第一位作业者】点评【最后一位】，【第二位】点评【第一位】以此类推，只看序号。（如果你的序号前面有两个重复，那么两个都点评）

@所有人 

第三轮作业

静坐觉察 60 分钟

即刻觉察 30 次

发愿3分钟

走路觉察30分钟

勇士四大挑战：

1、 不思他人过：和朋友聊天说到老家的宅基地，念起：公公几兄弟为了宅基地搞得兄弟不和，真是人心不古，止，转移话题。（执着自己的利益受损）

2、不抱怨：朋友叫去帮做一个变更，知道麻烦，等 看见窗口工作人员的诸多要求时，忍不住的抱怨：真不应该心软帮她做这些麻烦的事情，止，按要求的填写资料提交。（在意自己的利益受损）

我看见：1、进朋友的系统里看见她报的数据都错了，念起：这人真是粗心，改，打电话 告诉她让她更正。

2、下午上班直接去工商窗口办事自己的事情，两个小时还没有办完，念起：等会老板问起去向怎么办？止，继续等待办理。

3、银行的人这么晚了还来小区，八卦的问下：你们这么晚了来送钱吗？回：来追账的，念起：现在的经济真难了，止，发愿愿负债的人早日清偿。

觉察之道第5章

情绪的本质是念头，只要能看见念头，此刻，念头会消失，因此，对治情绪的第一步，及时看见情绪，看见情绪的升起，看见念头的出现 。

静坐觉察 60 分钟

即刻觉察 30 次

发愿3分钟

走路觉察（20分钟）

我看见：

1、一个蚊子慢悠悠的从眼前飞过，我看见我想打死它，改，让它飞走。

2、旁边的实习生不停的磕睡，我看见心中在思他的过，不自律，止，继续手里的工作。

3、开票需要客户来提供验证码还有刷脸，等了半天啥也没搞好，心想，这人怎么这么笨呀，止直接打电话给他询问。发愿：我愿把我仅有的智慧给他，让他早日走出无明。

4、客户说刚才管理员打电话来说出异常，是不是没申报，一番询问后是他没有及时交税造成的，看见心里在思他的过，这什么人啊？止，祝福他生意兴隆。

5、老板儿子打电话给我询问账户的事情，我说资料在老板那里，他叫我去问，我看见嫌弃麻烦，叫他直接问不用经我这里，觉察失败。

觉察之道第三章、第四章

你真正需要面对的，永远只有当下的事情，因为生命只会在一个又一个当下中展开，而过去和未来，只是存在你头脑中的幻象。

当你安静地坐着，什么 都 不做，知道此刻的正在发生，只是知道，什么 都不做，此刻，你和存在是一休的，你就是存在本身。

静坐觉察 60 分钟

即刻觉察 30 次

发愿3分钟

走路觉察（60分钟）

蓝狮子面对面5.27

我看见：

1、队友在把床升高一点，叫我过去帮忙搞卫生 ，我看见忍不住的抱怨，帮人家干活一个顶两个，自己家的就要两人抬着做，止，过去帮忙。

2、去买骨头，老板说13块，我说别人家的标起价钱11块，到你家就13块了，能不能少一点？看见自己想点人便宜的模式，止语，叫老板打称。

3、朋友说她开票找不到商品编码，我看见我在思她的过:你是怎么混到这份工作的，业务这么生疏，止，告诉她在那里查找。

4、朋友在报年报时才发现之前的数据错误了，问我怎么办？我看见心里不断的吐槽，这个水平是怎么混了这么久不被老板发现的，止，耐心告诉她。

在生活中修第五章：

诸恶莫作：可以让我执不再加重

众善奉行：可以让我执逐步减弱。

自净其意：可以更精细地主动消除我执。

静坐觉察 40 分钟

即刻觉察 30 次

发愿3分钟

老子智慧03 30分钟

走路觉察（20分钟）

我看见：

1、新来的实习生，不会打印，请教我，我看见自己正忙着，不想打乱自己的步骤，改停下手里的工作去教他。

2、打印机里的纸没有了，文件也还没有打完，实习生把文件拿了就走，我看见自己想要说教，止，动手加纸，把未打完的文件递给他。

3、新装的一台电脑网络没接上，另一位实习生在那里干坐，我看见自己想说他，止，做我自己的事情

4、朋友打电话问她的报表数不对，叫我帮看下，我看见自己不情愿，止，答应帮她看看。

5、搭挡叫我去问一客户收费时，我看见自己不想问，止，直接发信息给客户。

6、我正在走路觉察，朋友在一边不停的说话，我看见想说她，止，继续走路觉察

7、队友在厨房里做饭，问他今晚要出去走走吗？没回，看见自己有点挂碍，止，自己去。

8、在电梯里遇上小儿子班的同学，听他们在那说今天班里的事情，看见自己八卦的心，止，安静的听他们说。

9、税期马上结束了，朋友的工作还没有完成，提醒她，看她满 不在意的回复，感觉自己是多事了，止，做自己的事情。

10、叫了几次孩子早点睡，10.30分了还没有睡，看见自己还想叫他，止，让他去。

反者道之动：

当你想找别人毛病时，返过来找自己的

当你想让自己快乐时，反过来让别人快乐。

当你想 赚更多钱时，返过来不去追求赚钱

这么做就能慢慢削弱对“我”的执着，

静坐觉察 40 分钟

即刻觉察30

洗碗觉察 1次、走路觉察40分钟。

发愿

想突破不耐烦、抱怨、懒

1、客户打电话来很不客户的问怎么还不帮转账？看见心中有愤怒，你说了就要马上作，我拿你多少钱啊，止，和他说上回到家再转。挖：不喜欢别人命令我，

2、出去走路，想打电话给朋友叫她一起去，止，继续走路觉察。

3、去维修中心换配件，坐垫那里破了问换需要多少钱，答会员36元，心想，外面的才25元，这里太贵了。看见自己的计较，止，维修员再问，换吗？不换。

4、感觉头不舒服，不做干活，止，继续手里的工作。

静坐觉察 40 分钟

即刻觉察20+

洗碗觉察 1次。

发愿

想突破不耐烦、抱怨、懒

1、和朋友一起去买东西经过一养生店，她说要进去和老板娘说一下话，邀请我一起进去，我看见我不想进去，止，跟着进去

2、朋友在和老娘聊养生，老板娘在那里说朋友怎么样怎么时，我看见自己想插话，止，静听她们说。

3、回来的路时，朋友说她不想跟着那老板娘学她们的中医，费钱又费时间，我看见自己想说教 ，止语，静听她说。

随记：当你被习气带走，那就不是修行，当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。

[ 28 ]丽媚

静坐觉察 40 分钟

即刻觉察20+

洗碗觉察 1次。

发愿

想突破不耐烦、抱怨、懒

1、看见菜地里的菜不能吃了，抱怨婆婆为什么不把这个菜割掉？止语，随她喜欢。

2、婆婆把菜一下子割了很多要给我带出去，心想，我也一下吃不了那么多呀，看见想说她，止语，帮他一起收拾。

3、到家看到孩子还在玩手机，心中不高兴，止，先去做饭。

随记：所有的痛苦，都 来自希望自快乐，所有的快乐，都 是来自希望他人快乐

静坐觉察 60 分钟

即刻觉察40+

洗碗觉察 1次。

发愿

想突破不耐烦、抱怨、懒

1、队友说楼下的邻居叫借钱运转一下，我看见心中的不信任，那是铁饭碗的人，止，不出声、让队友去处理。

2、孩子说拿去学校的生活用品被同学一起共用完，我看见自己在抱怨：不懂得拒绝别人，做老好人，止，明天去买

3、队友煮好中午饭，问我他表现得好吗？心想，你不要吃吗，止，好，谢谢老板。

随记：纯粹、利他，是对汉情绪和烦恼很好的方法。

日行一善良：把公共部份的灯关上

静坐觉察 60分钟

即刻觉察60+

洗碗觉察2次、洗鞋觉察1次。

发愿、老子智慧3、合谷星球回放

想突破不耐烦、抱怨、生气、懒

1、客户为了自己的利益，不停的打电话来询问，看见不耐烦，止，耐心的听他说。发愿：愿他早日遇到善知识，进入修行，获得无上智慧。

2、昨天队友去办的证还没处理好，看见自己抱怨，不去拿的话我这边就拿不到钱，止，心平气和的和他解释。

3、朋友说注销公司找中介费用最低都要1.5W，心想，又不是花你的钱，止，听她说。 发愿：祈请诸善知识慈悲加持，愿我觉察时刻在线

4、队友去办事不顺，看见自己抱怨，这些人怎么办事的，怎么第一时间没有发现问题？止，安慰他，让他耐心再等等

5、队友喝了两杯天花乱坠，看见自己想要说他，止，不理它，做自己的事情。

觉察之道第六章

一个人最大的执著，来自对“自我”的执著，可以说所有的烦恼，都来自于对“自我”的执著，如果一件事和“自我”没有关系 ，那就不会引起我们烦恼。

静坐觉察70分钟

即刻觉察40+

走路觉察30分钟，洗碗觉察。

想突破不耐烦、抱怨、生气

1、客户打电话过来问的还是上次问的问题，我看见自己的不耐烦，止，好好的回复。

2、队友帮去办证，诸事不顺，看见自己想要抱怨他不醒目，止，感谢他，让他费心了。

3、朋友昨晚打电话来没接，早上给她回了电话，她说了很多和队友的烦恼，看见自己想发表意见，止，听她说，发愿：我愿意承受她所有的一切烦恼和痛苦～ 只愿她获得清净与智慧。。

4、同学说想要置换她住的房子，那房子是老房子，我看见自己对这房子出手成功带着评判，止，不发表意见，发愿：愿她得偿所愿、心想事成。

5、老板自己去银行办事不顺利，打电话回来发泄，我看见自己评判，知道平时我们做事的难处了吧，止,听他说，发愿：我愿意承受她所有的一切烦恼，只愿他获得清净与智慧。

6、午休睡过头，想起早上约好下午上班前换配件的，去了等 会上班就迟到了，看见心里开始编故事，止，先去上班。

7、队友叫出去走走，真正开走他却说你自己走吧，看见自己想要抱怨，叫出来的是你，不走的也是你，止，开始走路觉察。

觉察之道第六章

如果你不能提起觉察，很难向内求，很多时候 ，你遇到问题，开始抱怨，找他人的毛病，推卸责任，这一连串的反应，都是多年的习气，

此刻若提起觉察看见自己想要抱怨的念头，停止了，开始向内求，当你向内求，执着的对象生了变化，自然就放下执着了。

日行一善良：把公共区或的灯关上。

作业要求

作业提交：

静坐时间 发愿写总次数 动作觉察写总次数 想突破的模式是什么？

看见作业：（侧重点针对想突破的模式加强练习的作业记录）

读书分享 日行一善

恭喜同学们第一轮学习圆满

第二轮学习内容如下：

时间：5月21日-5月31日（总计11天）

作业：

1. 静坐觉察40+20
2. 动作觉察：15次以上（觉知动作3-5分钟算一次）大概估时间就好，不用太计较。

3.发愿20次（重点突破遇人遇事发愿）-发愿参考如下模板～

1. 写出1-2个你当下最想突破的习气/模式/执着。然后针对这个执着 做重点看见练习，记录看见以及行动改变的觉察作业～（数量不限）
2. 自行阅读【觉察之道】任何内容，分享一句或者一段 你感触最深的话。
3. 选修：日行一善

关于点评：

按照第一次的点评值班表再来一遍～

名字顺序 序号都不变。 （一会我改一下日期就行）

@所有人 

发愿小模板，供参考：

慈悲发愿（每天早起可以发愿，也可以晚，没时间要求）

真诚祈请诸佛菩萨加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，所有一切身语意，都能利益一切众生，愿众生福慧增长，早日证得菩提。

我愿意将我所有的一切功德，福报，智慧 福德全部给一切众生/ 身边的家人/同事/孩子/老人/………，愿他们全部福慧增长 ，早日证得圆满的无上智慧，证得菩提心，出离轮回。

我愿意承担他们一切的烦恼/痛苦，一切的苦厄，一切的障碍，一切的病痛，只愿他们福慧增长 早证菩提。

遇事/遇人 发愿：（1.在遇到很纠结很挂碍很执着的事情时，可以遇事发愿。2.遇到任何人都可以随时随地发愿～）

1. 遇到工作： 如果我拍电影对众生更有利，请佛陀加持我多多拍电影。 如果我不拍电影对众生更有利，请佛陀加持我绝不拍摄。

遇到病痛，我愿意承担一切众生/他 的病痛，我愿意把我的健康全部给予他/他们，愿他们全部健康 平安喜乐，早日证得菩提心。

其他：只要是自己执着的，看重的，在意的，全部舍，给予。 自己不喜欢的，害怕的，全部承担。

看见任何陌生人/熟人/任何人-根据对方的样子

发愿：我愿意把我所有的福德 功德 智慧全部给予他/他们，愿他们早日证得菩提心，走上觉醒之道。

我愿意承担他/他们所有的一切烦恼/因果/业障/痛苦～ 只愿他们早日结缘善知识 证得菩提心，出离轮回。

其他：遇见任何众生都可以上这样发愿～（小猫，小狗，植物，鸡鸭鱼飞禽走兽等～一切 ）

每天多发愿 让发愿成为自然而然的发生～

静坐觉察70分钟

走路觉察1小时

即刻觉察30次

我看见

1、刚起床，队友说他出汗了（感冒），看了他一眼，心想你不是第一次感冒吧，挖：傲慢，不想表达自己的关心，觉得矫情。

2、孩子打电话回来说他脚痛，要请假回来，看见自己生气他不注意段炼身体，

盯：胸口不舒服，闷闷的，盯了一会就过去

改，给他送药过去，

挖：有迁怒，你要听我的，按我的要求去作。

随记：真相就在觉察之中，当你练习 觉察，练习觉察就是真相。当你在观念念头，观念头本身就是真相

静坐觉察60

即刻觉察20

老子智慧03

1、今天是周一，一大早就开始下雨，还越下越大，心里担心去晚了等下老板会说，冒雨去上班，到了公司衣服湿了一大半。刚好老板也来到公司，说这么大雨，可以晚一点过来，看见心中的评判马上起来，平时你可不是这样子的。（挖：对老板有偏见，还要维持自己好员工的形像，虚伪）

2、中午午休，迷糊中听到微信有电话来，没接，接着又打电话，拿过来一看，是一客户，早上已咨询过他公司的业务了，现在又打，看见心中的烦燥，心想：你不知道现在是休息时间吗？ 按下接听健，语气不好的问他什么事？还是问早上的事情，看见想发火，改，耐心的和他解释，听他说。（不满意不安我的要求来，钱不多，屁事多，麻烦）

3、正在忙着，一旧客户发信息过来，问我还没有时间帮他年审工商年报？心想：又没有报酬，说话还这么不客气，看见不想理他，改，先帮他报完年报先。（想着他没有钱给自己，自己又是做白工的，重利）

4、同事们聊天，一同事说：家里的厕所很脏，老的装看不见，小的说不会搞卫生，我只得自己去搞了。我插话：我家里的话我会说他们，同事说，你还学修行， 这个你都不向内求，听了她的话，感觉自己全身不自在，挖：想听好话，不喜欢别人批评自己、说自己不好。同时也看见自己的习气，嘴巴不饶人。

5、系统不稳定，一个签名竟然搞了一天还没搞好，看见自己心中有抱怨反复的出现，暂停这项工作，先去做其他的。挖：没有钱的付出，老板又不领情，做得气都不顺。

6、客户打电话来问怎么开通税务，还说好久没去过这地方的，心想，之前我都帮你做完了，那里用得了你出马？现在是加量不加价的，就让你去跑跑吧。（挖：业务量增加了，人工费没有增加，心中不舒服，可又不好说，那就有多少钱做多少活吧，可又要维持自己的好人设）

7、同事问我做过对账单吗？我说没有，她说有一个公司要求我们做一份给他们对数，我说需要什么 内容，她说了要求，我说好，然后再和她对一下数，我说，我是不是提供发票给你可以了，她说嗯。想着她最近很忙，顺口问她一句，那这个对账单你要是没空作的话，我来吧，我看见我在说这句话的后面，自己在维护一个好人设。挖，自己还是懒，不想多干活。

8、下班想打电话问队友回来吃钣吗，想到他的不确定性不问，路过市场给孩子买了两个鸡翅当晚餐，回到家看见队友把饭煮好了。第一返应心中有温暖，还有点心虚。挖：对队友有期待，也看见自己的自私。

9、同学打电话来说小学的一个同班同学上月去世了，顿感觉无常无时不在，而修行还在刚开始，看见自己的担忧，止，从当下开始努力练习。（）

10、听船长分享，感觉都是刚好，刚好我需要，你给予，感恩。

随记：修行是一个认识自己的过程，撕破美丽的外套，看见内在的丑陋，认同它，接受它，升华它。

静坐觉察60

即刻觉察20

觉察之道第6章

1、早上天气很闷热，婆婆在地里拔草，跟她说不要做了，太热了，身体要紧，晚点凉点再出来做，她说好的，但身子不动继续干活，看见自己有些生气，看一下消失了，挖：执着于听我的

2、婆婆叫我去另一块地割红薯叶，我走过去看见周围全部种上了玉米，把我们的地都围起来，要走进去的话，需要穿过玉米林，看见我不愿意去，害怕被玉米叶子割到手，等会身子痒，调头就往回走，心中抱怨她为什么不和别人种一样的东西，把红薯叶种在这边没有玉米的地方呢？改，到这边割空心菜。（执着自己的身体+怕麻烦）

3、两个婶婶坐在路边聊天，其中一个是和队友家有意见的，我路过，刚好也有人路过，那个和那婶婶打招呼，问她做什么 ，她说割草喂马，接着她又补一句，死马，心中马上对号入坐，说的是我吗？止，继续走的我路。

4、公公和婆婆两个又吵了起来，公公在抱怨婆婆不顾家，只想着娘家，心想，你有能力还怕她只顾着娘家吗？看见自己的评判心，止，听他们吵。

5、送东西给同学，她还没有回到家，把东西放在她门口，刚想走，她带着孩子回来了，我和她打了一声招呼就走，身后传来她孩子的声音：阿姨，再见，停下来跟孩子说再见，感觉心里很不好意，自己还不如一个孩子有礼貌。止，回家。

6、队友带着孩子去买菜，刚出去就下雨，看见心中有担忧，止，继续做自己的事情。

7、队友叫了三次孩子，说时间到了，要回学校了，孩子还在争取时间打多一盘游戏，心想，去把手机拿了看他还怎么玩，止，继续做我的。

8、在写着作业，队友说要出去走一下，心中不想去，止，关上电脑，和他一起出去。

9、刚走得20分钟，队友就开车过来说要回去了，我看见自己不满，说出来走，还没完呢，止，跟他回来。

10、刚回到家，楼下的邻居就上来和队友喝酒，心想，原来是赶着回来做这事，想说他，止，做我的事情去

随记：看见念头，了解自己，知道自己的执着，降服自心就是这样子吧。

观前20-27号作业

静坐觉察60

即刻觉察20

老子智慧03

1、看见客户的信息，不想回，心想准是有事麻烦我，看见不想理，改：直接给她打电话。

2、客户打电话过来，咨询工作的事情，问的都是问过N次的事情，看见自己不想回答，改，耐心听，适时回他

3、练习止语，看见自己想要话说的念头一个接一个的跑出来，止，回到当下。

4、外面下着大雨，今天同学说要考试，想打电话问下她出发了没有，止，继续手里的工作。

5、想起队友说叫人来开他的车，11点了也没见有人来，想要打电话问下，止，不打。

随记：修行也是需要用心，心在那，花就开在那。

静坐觉察60

即刻觉察20

蓝狮子面对面

1、开电车去专买店换一个配件，询问了价钱，心想真贵，问有得便宜点吗？看见自己的计较，不再说，让老板打价。

2、客户要去注销公户，打电话来叫我把公章和注销证明送到一个水果店，晚点他去拿，我想起那个注销证明搞不见了，心里有点慌张，跟他说今天你也办不了，我今晚送到，马上去工商补打证明。（在意自己的好人设）

3、和客户约好了帮送公章过去给他，看见下雨不想去，改雨停了给他送过去。

4、水果店的山竹看起来不错，11.8元/斤，找老板拿袋子买点，一边装一边和老板说：这山竹不错，个子还可以，老板看过来说，这个不是11.8元的，11.8的是下面这一篮，我看了下面的瘦了一圈，问上面的多少？18.8元，心想，好贵，不想要了，又觉得不好意思，好吧，买一点。

5、回程顺路送资料给同学，想起刚才买的山竹不多，心想：分给她一半的话，自己家又不够安排，选择不给，然后心虚的给了资料同学，回来的路上看见自己的小气与自私。，

6、队友说他刚煲了烫，让我等会调下味就可以喝了，不要多放油，心想，做一点事就重复的说，是不是要表扬，看见，接过话说，好的，

7、问孩子衣服晒了没有，孩子说他不知道，还把刚换的放进洗衣机了，我说：那你把那衣服拿起出来，再把干净的衣服拿出来，等会我晒，他说他不想动，好吧，等会我来。

8、队友在厅里和朋友说借钱的事，我看见我想和他说我给你，然后听到那朋友借给他了，我悄然的松了口气，（我还是对他不够信任）

9、我看见想发信息给队友的朋友，告诉他队友借的钱我来转给你，止，选择等待，这个钱队友还不上时我再包底吧。

10、同学说这段时间头痛不舒服，我马上说，你捏捏你的手脚，看那里有痛点就多捏几下，然后就不痛了，我看见同学看着我，欲言又止，我看见我又好为人师了。

随记：修行是当下这一刻，应作就作，不要错过。

静坐觉察60

即刻觉察20

看《逍遥星球怡水书院》天空营毕业典礼

1、队友打电话来叫我借点钱给他，想起他之前拿了钱没有回头，止，拒绝他（执着于金钱+我的利益不能受损）

2、和同学聊天说：船长点评同学的作业，独不见说到我，她说那你艾特船长，告诉她，我说，她会看的，改，重新转发，并艾特船长。（这个是模式还是习气？）

3、客户打电话来问是不是还没有付上次的人工费给我，我说是的，他说等会转，接着问其他的业务，心想，说付钱的是敲门砖吗？继续回答他的问题。

4、外面下着小雨，队友说要出去走走，我说：不去吧，等会衣服都湿了，队友说不会的，好，那就去吧。（只想自己）

5、队友说要买一个榴梿，我说：太贵了，先不买，等过段时间便宜些再买，止，让他去买。（执着于金钱）

6、朋友打电话来说公司注销的事情，看见，又是这个事，注销不了就先不注销吧，止，继续听她说着同样的顾虑。（傲慢+自私）

7、客户发来了三个文件要求一式三份的今晚要帮他打印好，心想一个月才给我几百块钱，还真是物尽其用，不想理他，接着他的电话跟着进来，我看见不想接他的电话，止，接电话、帮打印。｛执着于金钱+自私）

8、孩子身上的汙味很重，叫他去洗澡，不动，止语，看我的书。（）

9、想起前两天见到一个邻居改了行业后面相大变，跟队友说，看见自己八卦的心理，止语。

10、孩子去洗澡，看见队友过去撩拔他，心想：没事找事，止，继续写作业。

随记：修行是逐步认识自己的过程，真正认识自己，就能够看见别人，了解别人。

【19】丽媚

静坐觉察60

即刻觉察30

走路觉察30分钟

1、打印机打印出来的文件都是脏的，还有空白的，打开后看到墨鼓上有蟑螂的腿，念起：谁放的，也不看一下，改，仔细检查。（遇事爱甩锅）

2、老板问我有一个项目需要开票3个点的给客户，我们开不了，有什么建议，念起：多说多做，改：把我的建议和老板说。（懒+怕麻烦）

3、同学和我说起孩子的教育问题，念起:想说服她，改，听她说，认同她。（自我的模式，我是对的）

4、销售员在群里说昨晚开的票错了，需要改，错误的票也不截完整的图发过来，心中有不满生起，想要说他，改，自己去找。

把改好的票发群里，半小时后销售员又来信息问改好了没有，念起：眼睛呢，改，说上面发出来的就是。（自我的模式）

随记：未修行前，我们是勇士，修行后，我们是烈士，为目标甘愿舍己。

观看同学作业：坦然、馨爱、陈美霞、溪涵、娟娟

静坐觉察60

即刻觉察30

老子智慧02

1、队友叫我和婆婆一起去巫医家办事，我看见我的小心思，侄子，小姑他们没有上班，怎么他们没有去？改口说好的，（懒，怕自己吃亏）

2、大家在聊天，婆婆搭话，队友马上怼了回去，我张嘴就说队友，改，不再说，（这是队友母子一向的相处模式，而我却自以为是了）

3、看见巫医家里的厨房有很多的污块，心中闪出了一种嫌弃，改，专心的做手里的工作。（爱评判）

4、同学打电话来问她工作的事情，叫我给建议，我看见心中的不耐烦和烦燥，改，耐心的听她说完后，给出了我的建议。（怕麻烦+傲慢）

5、和队友说：我们办公室来了两个小男孩子18、9岁，患了抑郁症，家长花钱让他们来这里参与工作，融入社会，我看见我在担心孩子的未来，

改，不再说这个话题。（担心，焦虑和恐惧）

6、打电话给队友叫他早点煮饭，饭后出去走走，他说今晚请人来吃饭，心中不高兴，改，问他请几个人来吃。（怕麻烦，不想让人来打乱我的计划）

7、队友叫我收拾桌子，不高兴，你请客自己不周全好，改，开始收拾 。（不想被安排）

8、客人来了，家里都没有收拾，看见自己尴尬，改，动手收拾。

9、队友和朋友说话，有念头想说队友，改，做自己的事情。

10、客户打电话来说我不回信息，看见思他过，不能我有事吗？改，问他有什么事。

随记：精进修行，把觉察圆融运用

看同学作业：Believe、王丹、清晨阳光、文君、林森

2025年5月12日

静坐觉察24+21

即刻觉察30次

走路觉察1小时

老子智慧02

1、我看见在电梯里遇到楼下的邻居说孩子感冒要带去医院看，我说你可以给她吃一点999中药成份的冲剂呀，对方说不安全，止语，祝孩子早点康复。（挖自己的好为人师）

2、我看见我想起昨晚的关于B同学的事情，生起要打电话给A同学说，看见，止语，继续做自己的事情。（挖自己的八卦心理）

3、中午回到家里，看到家里没有收拾，心中开始思队友的过，太懒了，止，开始动手收拾。（）

4、小老板跟我说要变更一个公司的地址，还差一点资料，叫我帮搞一下，我看见自己不想做，止，接过来查看他手里的资料 。（怕麻烦） 5、前两天帮客户办了一个营业执照还没有付款，我看见我在思客户的过，钱不多，老是拖拉，止，给他发信息叫他付款。

6、客户打电话来抱怨说要开了银行帐户需要的资料 真多，我看见我在思他的过，要不你以为我是不用干活的吗？止，听他说。

7、帮客户注销公司完结后，发了相关的资料给她，她提出了质疑，为什么 我收不到注销的信息？我看见不耐烦生起，止，耐心的跟她解释。（傲慢加怕麻烦）

8、我看见路上的行人走路的样式各种各样，但没有一个是带着觉察走路的样，止，回到走路觉察中。

9、我看见我在走路觉察，儿子在身边不的停的说话，我想阻止他，止，让他说，我静静的听。

10、孩子说今天在学校发冷，走路结束后带他去喝汤，他不高兴，拒绝喝，我看见想要说教，止，叫人打包带回家。

随记：修行要从心下工夫。

静坐觉察60分钟

即刻觉察45次

看老子智慧01

走路觉察1小时

1、我看见一个男人拉着他的小狗直接在路边的绿化带上大便，评判马上出来，看见止，专心的走自己的路。（执着于对公共环境的干净）

2、我看见回到家里，洗碗池里的碗还没有洗，心中开始思队友的过，止，动手开始清洗。（洗碗不是谁的工作，为什么 碗没洗我就要思队友的过呢？自己懒在找人甩锅）

3、我看见我煮了杂粮粥，队友却还要煮粉吃，而且还要多煮，马上出声说他少煮点，不要浪费了，止，吃我的粥去。（对于金钱的执着，还有自己对队友没有顺从自己的不满）

4、我看见今天是母亲节，心中觉得要回去村里，又觉得今天我有好多的事情要做，都还没有做，回去担误了我的事情，纠结了几次，果断的关电脑回去。（这是自己犹豫不决的模式）

5、我看见我正在拔着菜地里的草，小姑子出来就说叫我抽个时间带着孩子回来一起拔，心中马上思她的过，止，没有接她的话，继续拔草。（）

6、我看见还差一点就拔完了，队友出来大声的指责我这么晚了还在干活，不赶紧张回来吃饭，张口就想说他，止，继续把手边的那一小片拔完，收工。

7、我看见吃饭时队友大声的呵诉小姑的孩子，孩子胆怯的不敢挟菜了，我看见我想要说队友，止，给孩子们挟菜。

8、9.35分了，同学还在我家里不愿意走，我看见我的着急，止，安下心的听她说。

随心记：优秀的同学都在认真的执行着老实话，认真练习，自己要向她们看齐

静坐觉察40分钟

即刻觉察25次

看老子智慧01

1、早上还没有起床队友就跑进来对我说两孩子人手一台手机在玩游戏，我也不管一下，我看见在思队友的过，止，没有接话，起床。

2、孩子在玩游戏，想起队友说二宝的眼睛现在近视得利害，我看见自己的情绪有上涨的苗头，赶紧深呼吸，然后叫他们俩等 一会跟爸爸回村里帮干活。

3、打电话 给公公，和他说起孩子的情况，我看见自己的无力感，止，静听公公说话。

4、在听老子智慧，看见老师的智慧闪现 ，心中出现对智慧的渴望，止，继续看视频。

5、听宗翎老师的分享，看见自己离佛甚远，止，继续听课。

6、和同学去买衣服，她带我去看的衣服颜色深沉，好像是上了年纪的人才穿的款，我看见自己心中的评判，止，坐下来耐心的等她。

随心记录：所有的成就都需要日日的练习，只有日积月累，才会水到渠成。

修行需要福慧双修，有慧没有福，也是可怜 。

同学的作业看了我发作业序号的前后5名

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