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--- csz:liuwei-z:jzjc [2025/06/02 20:01] – 创建 liuwei
+++ csz:liuwei-z:jzjc [2025/06/04 23:37] (当前版本) – liuwei
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 #静坐觉察
+  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
+  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
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 ##一、静坐觉察的目的
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+##三、练习常见问题及应对
+  -环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随地都可以。
+  -念头特别多：前期念头多是正常的，例如像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但不是绝对的。
+  -记不住念头：没有关系，不用刻意去记，只要确保静坐时能看见即可。不要在静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。\\ \\
+  -其它方法：我们静坐只观念头。放下学习的其它任何方法，包括但不限于：动中禅，观呼吸，持咒，内观等。
+  -时长时短：前期10分钟，如果觉得太长，实在坐不住，可以缩短，<color #00a2e8>**重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。**</color>
+  -关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。\\ \\
+  -关于昏沉：如果真的困了，就去睡一觉。也可以微睁眼睛静坐。不要太睌时，身体困乏时静坐。
+  -不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，我自己在刚上天空训练营有段时间静坐时念头很少，静坐记录很少，以为自己出问题了。后面自然而然就对了。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。被带走很远，当你知道被带走时，就已经回来了。
+  -如果不明白什么是看念头，可以用这个方法。专门找个环境适合的地方，拿出纸笔，记录这个过程中看见的念头。
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+##四、适应练习场景
+  -初学者，对环境要求高一些，练习的越来越娴熟后，可以降低要求，随时静坐，哪怕是热闹的街边。任何一个地方，都可以。
+  -练习多了，练习久后，发现姿势也不重要了，只是去观念头。
+  -化繁为简，适用于忙碌的在生活中想要修行的人。
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+##五、作业缘起：
+<color #00a2e8>**最简单，最强大，直指人心，自古就存在**</color>
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+##六、最佳点评
+【1】
+**某某同学**\\
+.21 晚 第二次静坐   10分钟
+调整好姿势了，知道
+怎么刚开始，嘴巴左上部就有点痒，当成念头，知道
+脸也有点点痒，当成念头，知道
+深呼吸，胸腔和腹腔随着身体的起伏一起一落，知道
+马路上有一辆大车通过，知道
+又一辆大车通过，知道
+又一辆大车通过，还大晚上鸣笛，素质应该不太高，知道
+忘记舌抵上颚了，调整姿势，知道
+呼吸变得越来越轻，越来越细，知道
+队友上卫生间，灯被按开了，听到按灯声，水声，知道
+感觉身体慢慢的变轻，变轻，知道。
+觉得自己坐的很庄严，好像头再低一些就好了，调整低头，知道
+想到好像寺院的佛像有的就是这样的塑像造型，知道
+师父们日常也经常这样练习打坐么，没见过，想到了一位师父的脸，想到好久没见了，没过去寺院了，发现被带走，知道
+观呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，呼吸越来越轻，知道
+觉知不到自己的胳膊了，上半部分身体只感受到头部，胸腹部，和结印手指触碰处，知道
+感觉自己的身体变得很轻很轻，头部还有点在渐渐的往上的感觉，知道
+内心有一点点恐惧，努力想感受自己的双臂的真实，知道
+难道这就是无我？  知道
+想到了蓝狮子老师，想到他是不是日常也经常打坐呢？想到同学们都在努力的练习觉察，想到张苗船长耐心的引导回复我们，想到双选直播那晚我梦到了进了她的营，发现被带走，回归。
+感觉到右肩膀了，不自主的试探着动了下，知道
+不知道是不是快结束了，知道
+肚子有点点饿了，知道
+**刘伟的点评**
+苹果同学晚上好，第一天就这么认真的记录很棒，\\
+没关系的，看不见胳膊了，知道就好，回来继续观念头。恐惧出现，知道就好。回来继续。
+下次如果能记住<color #00a2e8>**静坐的原则：尽量及时看见所有的念头，不跟随，不评判就好**</color>就更棒啦
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+【2】
+头嗡嗡响，知道
+无念，知道
+上课，知道
+和John交谈真有意， 知道
+明天还要问下Emily值班证的事情，知道
+给周利多少费用合适，知道
+咽口水，知道
+还需要跟客户确认柔性屏和常规屏的问题吗，知道
+汽车声，知道
+尽快看见念头，知道
+咽口水，知道
+**刘伟的点评**
+要留意，被同一件事，例如一直在思考工作……带跑了
+在同一件事上加了“知道”
+例如这段记录：和John交谈真有意， 知道，明天还要问下Emily值班证的事情，知道，
+给周利多少费用合适，知道，
+还需要跟客户确认柔性屏和常规屏的问题吗，知道
+**下次看见和John交谈的画面一出现，知道，知道就好。**