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亲爱的体验营伙伴们：
还记得我们走过的天空营之旅吗？那些专注呼吸、感受当下的时刻，是否让你对自我和世界有了更深的觉察？
为了帮助大家巩固练习，并进一步探索内在的平静与力量，白象星球特别策划了一场 主题放松练习，诚邀12位同学参加！
练习准备： 外在：穿宽松舒展衣服 不穿裙子 手机静音 非交流情况下 保持止语 更多情况下身体感受 内在：放松 放慢 放下 放空 感受当下 随时保持觉察，更好融入场域里流动
你将收获：
- 重温觉察练习，深化对自我的认知。
- 通过针对性的放松练习，释放身心压力，获得深度放松体验。
- 与志同道合的伙伴交流分享，互相支持，共同成长。
活动当天流程安排如下:
9:00~9:50 庭院茶歇
9:50~12:40
集体发愿
地板放松
镜子模仿
身体打招呼
脊柱探索
抖动练习
摇摆的海草
12:40~13:30 吃饭觉察
13:30~16:00
蒙眼觉察
感官扩展
众乐交流
合照结束
3.23
1进牧茶舍时注意力/念头/气/神/身全在很想见的小朋友馨玲身上，没关注其他人的存在。
我就成了馨玲，至少和馨玲一体了。
欢喜佛
2
探索脊椎 手和手臂探索
—关键词：探索 小孩子 玩具 小时候捡羊屎吃
当探索时，探索者和被探索的对象都是空
探索者空掉自己 空掉了自己 同时量子纠缠般地空掉了被探索者 我就是世界 世界就是我
空掉了自己，就只是眼耳鼻舌身五官五观在观 真正的我就是这个觉，这个知道（这个感受的主体）
空掉了自己，就是空掉了自己的世界，自己就安静了，自己的世界也安静了
空掉了自己，就是空掉了自己的世界，自己和自己的世界就自然一个整体，不分别，不分裂，这也就是爱
空掉了自己，一无所有也是无所不有，无限本自具足
一句佛号，强制空掉自己，是空掉自己的认知，执着，分别，贪嗔痴慢疑，湮灭妄念，湮灭小我，成为真正的我 -让真正的我出来
为什么不空掉自己？因为傻呀
我思故我在
我就是世界 世界就是我
没有过去没有未来只有当下
当下还即空 只能观
当下即空 当体即空 还要分别吗？
还要过于高兴吗还要悲伤吗还要恐惧吗还要愧疚吗？还要追逐没有的吗？
以无所得故=空
只能体验感受了 纯粹地体验 因上努力果上随缘 纯粹
你开豪车-当体即空
你美丽身材好-当体即空
你骂我一顿-当体即空
你借钱不还-钱当体即空 不还当体即空
无分别 不评判 不被过去/经验/认知/权威/他人框住 空 空只能体验感受 当下的意义人生的意义就是体验感受当下 当下即空 当体即空
我们的身体每时每刻都在生灭
知道自己身体每时每刻都在生灭的就是那个不生不灭
诸法空相 当下是不生不灭不垢不净不增不减
我们只有当下
当下除了感受体验都是假的虚幻
真空妙有 空即色 空即无限
什么是体验感受
体验感受就是只有当下的眼耳鼻舌身，无“意”的时刻-不分别 不评判
体验感受就是觉察 观 知道 不生不灭
人生是一场体验 体验本质就是观 知道 觉 不生不灭
—关键词：慢慢的接近 慢慢的离开 -相聚别离 生灭 轮回 有无相生 色空不二 方死方生方生方死 生死相依 阴阳太极 没有绝对的界限
相聚就是别离 有就是无 生就是灭 色即空
走路觉察时：脚与地面 手臂与衣服 一呼一吸 树上飘下的落叶 风吹过脸面 遇到行人又走远 遇到房子树木又走远 身体细胞生灭更新 真正的我没有，也可以说是知道 观 觉（上面这些生灭的）不生不灭
相聚 别离
生生灭灭
方生方死方死方生
时刻都在轮回
生命的意义 只有当下的体验感受
我要怎么和你告别呢？和当初见面的那样
我与你的见面和告别一样了 无分别 无生灭 你我本来无一物（人），就是那个知道 觉 观本身啊，什么见面和告别这样的生灭都是假的都是缘起，是念头，不生不灭的知道，观，觉是真正的我（真正的我没有，真正的我也是自我的欺骗）
（真）我就是那个不生不灭，那个看着见面和告别的看见，觉察
DJRE《我们怎么告别呢 (DJ旋律版)》 [[https://c6.y.qq.com/base/fcgi-bin/u?__=9nIpXc82tNbm]]
待上浓妆好戏开场
台上悲欢皆我独吟唱
翩若浮云着霓裳
落幕鬓边皆染霜
丹青如画身轻如纱
台上风光台下诉断肠
难却数十载满袖盈暗香
戏幕起 戏幕落 谁是客
我的舌苔白，我不是舌苔白，我是知道我舌苔白的那个知道 觉 观
抑郁症，胸闷同理
和当初见面的那样 回家了！ 有生于真无 归于真无
时刻在相聚也在别离
相聚就是别离 有就是无 生就是灭 色即空
一刹那多少个念头生灭？ 没看见念头，念头的生就是灭 而自我的本质就是念头 我就是世界 世界就是我
一刹那多少个细胞生灭，它们生灭了吗？ 它们的生就是灭
太阳每秒4百万吨氢核聚变
我现在讲话多少个细胞生灭？多少块肌肉配合？
没什么纠结的 心无挂爱 心无挂碍
你没有如期归来，这正是离别的意义
3吃饭中觉察
饭前感恩 自己做好准备带着觉知吃饭 就像做放松练习先深呼吸，自己先准备好（准备好的意思就是带上觉察）
那筷子前先喝水，一口水分三次咽，可以清除吃的贪欲
吃的时候观想，饭菜生长，运输，清洗，切炒，主人的用心。
端起饭碗吃，感受手部动作，口腔动作，眼睛，咀嚼次数等等。