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一、静坐觉察

【静坐觉察】15分钟

各种声音，知道

肚子好轻盈，知道

扫描身体，知道

脚趾动了一下，知道

脊背挺直，调整，知道

被画面带跑，知道

我要反省，知道

服务，知道

在编故事，回来

又在编故事，知道

耳鸣，无念，空，知道

扫地声，知道

闹铃响起，知道

再静坐一会

二、情绪觉察

【情绪觉察】

在网上买了一套棉睡衣给妈妈，今天回娘家带给她，以前逛街说过想要买这种的。今天拿出来给她，让她试穿，她说她不要，她有好多衣服…说了几次

看：有些烦躁，这么这样呢？ 盯：感觉不到蛮大的反应，只是觉得心里闷闷的。 挖：霸王式心病，我送你，你就一定要接受

自评：反应微妙时，不知道要盯哪个地方，盯不住。在我沉默的时候，妈妈自己又过了试穿了一下，挺合身的，就收下了。也不知道怎么改。

船长点评:

[偷笑]似乎看到了我自己。生活中很常见的场景。

看挖很好，给你点赞。

挖对你来说是个大进步。[强]

请放心大胆的把自我曝光出来，挖出来，束缚你的无形的绳索就会慢慢松开。

自评也棒，了解了更多信息。

【盯】还不错。“觉得心里闷闷的。”这就是身体反应。（最后感受到它消失了吗？最好描述一下哦。） 要什么蛮大的反应？[破涕为笑]怕是有误解。原来你情绪觉察还挑大小的[偷笑] 小的情绪反应觉察到了，是更厉害的。[玫瑰]

【改】的话就是如实描述你接下来的行为呀。 比如你这里：不再要求妈妈接受，不知道怎么做，我沉默了。 其实这就是变化。是否跟你看见之前不一样了？是否跟你以往的行为方式不一样了？就这样做。

@杨丹-新船员-湖南 

三、我看见

1、我看见队友打电话过来自己回话时的急躁。后来给他再回播过去。

2、我看见儿子不配合我穿袜子时的愤怒，我没去盯，只想快点帮他把袜子穿好。

3、队友不跟我一起去我娘家，我看见了自己的失落和生气。

4、在看见阿娟同学对公公的感恩，我看见自己好感动

5、我看见自己在錯过许多情绪觉察作业的失落。

船长点评：

当你知道自己错过许多情绪觉察的时候，其实是一种成功。 知道错过，看到不足，有了前进的方向。应该感到高兴。

是哦，1.2.3.都可以练习看盯挖改。 没事，下回再来，咱们应该还不缺这种对境。[偷笑]

4.我也很感动。[愉快]

@杨丹-新船员-湖南