必经之路

5月，充满了未知，

一切都没有改变，

但似乎一切都在改变，

努力，坚持，放下期待，

让“发生”自然发生

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+子午坐15分钟+晚间静坐15分钟

随机静坐4次

洗碗觉察，做饭觉察，叠衣服觉察

二、视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、现在都不想在办公室呆下去了，浑身不自在，看见就随机静坐，早上处理和安排新手村晚上结营的各种事情，很快就能从情绪中走出来。

2、一直有小七问我这该做什么，那该做什么，好烦啊，不想搭理，念头：为什么不开动脑筋自己想想呢，看见，盯着，耐心回答问题。

3、晚会上，看到让他们怎么做的准备一件都没做，无常频频出现，看见了自己的不耐烦，不忍心看下去，太糟糕的晚会了，想评判，想离开，看见自己的情绪，盯住盯住，保持微笑，看着主持人实在主持不下去了，让他把某个环节交给我来主持。

4、下午无事可干，呆在办公室里又热又燥，加上不停有人来要钱，真的呆不下了，好想辞职了，想给蓝狮子发邮件，请教一下这种情况下该怎么办，算了，别麻烦他了，自己慢慢琢磨和消化吧。

一、静坐觉察

晨起静坐30分钟+子午坐15分钟

随机静坐觉察4次

二、看视频《老子智慧》60分钟

深海班直播

三、情绪觉察

1、感觉自己工作中真的要躺平了，什么都看不惯，也不想干，早上说要好言好语对待每一个来找我的人，只做到了一半，还有一半的人是自己怎么豆看不惯的人，习气太重了呀。

2、在办公室止语，没事就看视频，剪辑结营晚会要用的视频，看见自己的失落和无措，看见，止，回到当下。

3、回到家，队友不在家，昨天说好他在家做晚饭的，看见，止，煮饭备菜。

4、吃完饭躺着不想动，看见自己对自己体重的放弃，看见，止，起来跑步机上走15分钟。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+晚间静坐20分钟

二、看《老子智慧》60分钟

宗翎老师的慧眼系列60分钟

三、情绪觉察

1、起床闻到队友房间里的味道就想吐，看见了自己的嫌弃和厌恶，看见，止，回到当下。

2、早上开例会，看见自己心里的不乐意和反感，念头：还开啥会啊？这种没有意义的会开了干嘛，看见，止，拿起笔记本去会议室。

3、会议上听着某位总监夸夸其谈，蹙起眉头，看见了自己的反感，讲点有用的行不？看见自己傲慢的模式，止，认真记下他说的话。

4、呆在办公室感到异常的沉闷，心里觉得憋屈，念头：好想辞职啊，看见，止，走出去透口气。

5、同事们在一起聊着自己的失望，我被他们带走了，看见心里拨凉拨凉的，看见，止，微笑着听他们的抱怨。

6、下班路上，队友电话，说他打牌赢了钱，请我和儿子吃晚饭，看见自己心里的不屑，止，答应回家叫上儿子就给他打电话。

7、在餐厅吃饭，都一个小时了，还只上了一碗菜，队友不停地抱怨和催促 ，看见心里的嫌弃，止，玩着手机，随便他怎么说和做。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟

二、看视频 合谷星球第二次直播

三、情绪觉察

1、早上接到儿子的电话，跟领导有些不舒服，我看见自己的担忧，看见，止，跟儿子聊天，尽量站在他的角度来想，不引起他的反感，一直到儿子慢慢平静下来。

2、回家跟队友说起这件事，没想到他给儿子发了长长的信息，对儿子各种数落，儿子很生气，把信息转发给我，我也很生气，念头：你有什么资格来教育我的儿子？你有钱吗？你有能力吗？你有文化吗？你有职场经验吗？你有好的生活习惯吗？他是你的儿子吗？一个靠别人生活没脸没皮的loser，真不知道这种人哪里来的自信，想发脾气，你有什么资格来教育别人，真是搞笑。

心里的怒火一阵接一阵，喊了一声队友，问他给儿子发了什么信息，看见了，止，安慰儿子，一个小时，我的心里都非常不舒服，虽然没有朝哪个人发脾气，不想继续这样婚姻的念头又如浪潮一般涌上我的心头，一次次看见，直到情绪慢慢平和下来。

3、原本想让队友去接儿子的，看见自己的嫌弃和厌恶，止，自己去接。

一、静坐觉察

晨起静坐10分钟

二、星球联动结营典礼

三、情绪觉察

1、早上起床，忽然不想一个人在家呆着，想去外面走走。

念头：去大哥家吧，好久没去了，不去他们会不会不高兴？

邀请队友一起去，他说不想去，我也不想去了。问自己，我是真的想去吗？不是，我只是害怕如果不往来，亲情最后都没有了，而且我害怕，总觉得自己不主动，他们会不高兴，以后有事情就没有人帮忙了。

念头：长期这么一个人呆着，跟社会都脱节了，身边都没有朋友了。

我心里有恐惧，现在公司这样，以后要找工作还不是需要熟人介绍啊，平时不走动，临时去求人，怎么可能？以前的一些人现在看他们的朋友圈，都混得风生水起，而我却越活越不如以前。

念头：一个人在家好孤独啊，我不想总是一个人呆在熟悉的家里，我需要出去透个气。

我害怕一个人就这么终老在家里，无形中升起恐惧和悲哀，不由自主地拿起电话，一位朋友说已经约好外出玩了，一位朋友说在加班，失望，迫不得已跟队友说一起出去哪里走走，队友说，哪里都不好玩。

好吧，我终归是孤独的，忽然想起蓝狮子说的话，像研究精神病人一样研究自己，看着自己此刻：

喉咙到胸口部位是紧缩的，胃部有些疼痛，嘴巴有些干涩，脑后部有根神经扯着疼，眼睛有些润润的，有种想哭的感觉，哦，原来我想哭的时候是这样的啊。

好吧，今天就呆在家里，好好研究一下自己，看自己孤独感升起来的时候有几次。

2、收到同学们去抄经的邀请，感觉孤独也烟消云散了，看见自己心里的高兴，看见，止，准备出门去抄经。

3、晚上吃素食，明明吃饱了，可还是又去添加了，看见了自己的贪吃，看见了自己的模式，但是没有全力以赴去看见。

4、新手村还剩最后两天了，可是有的同学根本就没有参与，看见隐隐闪过的遗憾，祝福他们。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟

二、看视频《老子智慧》60分钟

《慧眼看名利》45分钟

三、情绪觉察

1、到公司有人跟我说，行政总监昨晚召集一帮人开会，说以后发货请搬家公司做，不用员工干了，让项目负责人找我要付搬家公司的钱，看到了自己的生气和指责，念头：一百多号人坐在那里玩，还请人来搬货上车，心里不觉得愧疚吗？再说这管你行政什么事啊，看见，止，回到当下，不被别人带跑。

2、开制度评审会，看到自己的不情愿，不想参见，看见，按时去参加。

3、开会时老板没来，某些人就在那里指手画脚，看见自己的厌恶，想离开，浪费时间，觉得很悲哀，这样的公司要是搞得好才怪呢，没反驳，但是玩手机，不再听别人说什么。

4、今天很烦躁，想辞职不干了，在这种环境中感觉到窒息，提前下班。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+子午坐10分钟+晚间静坐10分钟

二、看视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、早上队友说把家里的咸蛋和皮蛋让班车带回去给他家里人，看见自己的不乐意，念头：凭什么呀，看见，止，答应，并把别人送的香菇和黑木耳拿出来让他一起。

2、准备自己带午饭到公司吃，准备时看到自己的小心思，那免费的午餐不是吃不了了？看见，止，认真准备午餐。

3、销售总监给我发信息，指望着贷款去帮他处理乱摊子，生气，生气，订单没订单，货款没货款，销售指望财务，这是啥世道啊，看见，但是没有全力以赴去改，只是回复说我实在不能保证。

4、跟国外客户讨论付款方式，因为负责海外业务的销售辞职了，现有的人员都不敢跟人沟通和交流，请技术部总监来帮忙，沟通时他们先要跟我说对方的意思，我跟他们解释，他们再翻译给对方，我看见了自己的自卑，为什么就不会说英语呢，看见，止，静下心来沟通协商。

5、销售总监把原定于好的报价自作主张下降到成本价成交，看见自己心里的愤怒，指责和生气，看见，止，祝福。

6、晚上读书会，看到缺书友，我看到我不想读书，嫌麻烦，看见，止，调出文档参见读书。

7、做wiki小七测试，做了两次都没有达到80分，看到了自己的沮丧，看见，止，发现自己错的部分没有完全理解，只是在死记硬背，继续认真学习和掌握。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+20分钟

抄经觉察

二、看视频《老子智慧》6自己的粉嫩0分钟

三、情绪觉察

1、同事跟我说，被一离职的同事申诉了，税务局要求解释，看到自己的愤怒和生气，没忍住，咆哮，感觉人怎么能够这样呢？都是为了你好，现在还来这一出，后来看见了，才没有继续牢骚。

2、回想过去的一些事情，发现人都没有变，无论是别人还是自己，如果都不改变，同样的故事还会继续上演，那就从我自己做起吧，把心收回自己身上，不要再外求。

3、群里急需星光守护，看到自己的逃避，想好好休息一下，止，立刻报名。

4、工作中的事情让人很焦虑，看见自己的焦虑时又想大吃大喝来缓解情绪，止，看视频。

一、静坐觉察

晨起静坐30分钟+晚间静坐30分钟

二、《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、看到村里小七服务不周到的地方，心里总会评判，然后想说出来，看见自己的好为人师，止，让他们随便去做。

2、晚上的开营典礼，看到到来的人不多，有些焦躁，看见，止，保持觉察，顺其自然。

3、今天520，心里还是有所期待，想得到别人的关心，心里偶尔泛起失落，一次次看见，止，回到当下。

一、静坐觉察 晨起静坐30分钟+15分钟

随机静坐15分钟

二、看视频老子智慧60分钟

三、情绪觉察

1、新手村面对面，有4个同学一直都没有回应，看到自己心里的反感，连面试都不参加，能好好学习吗？看见，止，不参加就不参加呗，通知向导拉进学习群。

2、每天都在跟周围的同学解释自己这样做的目的是什么，那样做都是为什么，看见自己的不耐烦，也看见了自己想得到别人认同和赞美的模式，止，不再解释，让别人执行就行。

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟

随机静坐2次

二、情绪觉察

1、早上继续进行新同学面对面，队友睡醒起来，教训我说，现在干什么都要讲究一个回报，你吃饱了撑的做这些事，口水不要钱吗？说得那么有劲，看见了自己心里的厌恶和反感，盯住，没有怼他，但是心里一直不舒服，我不就是你的目标吗？你混吃混住这么多年，你付出过什么？悲哀，厌恶等各种情绪窝在心里，看见，盯住，平静一点点，就去打坐。

2、以前一起学传统文化的同学总跟我诉苦，我推荐了公众号给她，她联系我说想跟着一起学习，这次就让她进来了，在群里一直都不回应，也不参加面对面接龙，心里有了评判心，难怪这么多年一点变化都没有的，真是我自讨苦吃，看见，止，不再关注她，随便她去，学不学习是她自己的福报和缘分吧。

3、下午空下来刷剧，就是不想学习，想放松一下，感觉到孤独和辛苦，看到自己心里空空的，看见，给自己泡了壶茶，在喝茶中觉察，看着自己的各种念头

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟

二、情绪觉察

1、跟着同学一起去探栈，说不好停车自己就不开车了，坐地铁，问自己，是真的不好停车吗？看见了自己心里舍不得停车费，觉得那一带的停车费太贵了，自己对金钱的执着，反者道之动，开车去，正好把这一带的智慧栈都去走一遍。

2、看到某一家智慧栈都没有组织抄经，有些叹息，想苦口婆心劝说，看见自己好为人师，住嘴，顺着别人的话题往下说。

3、晚上新同学面对面，很热，想应付一下算了，看见自己敷衍的习气，止，调整心态，认真对待每一位新同学。

4、忙完，躺在床上，感觉到自己内心的孤独和失落感，忍不住流泪，盯，但是没盯住，还是哭了。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟

发愿9分钟

开车觉察2次

走路觉察15分钟

二、看视频《老子智慧》60分钟

慧眼看人生60分钟

三、情绪觉察

1、我看见母亲的电话，心里有些烦躁，手上的事情多呢，没事总打什么电话？看见，止，接通电话陪聊。

2、在办公室各种烦心事，看见自己遇到自己不喜欢的人和事时就想逃避的模式，止，呆在办公室耐心处理各种事情。

3、我看见一同事在办公室说他这两天瘦了4斤时我心里涌现出来的嫉妒，念头“我都减肥这么辛苦了，怎么就瘦不了一点点呢？”，看见，止，祝福他。

4、吃完晚饭，胃不舒服，我看见了自己的难受和自怨自艾，盯着疼痛的胃部，情绪缓和，做自他交换。

一、静坐觉察

晨起静坐30分钟+晚间静坐10分钟

吃饭觉察2次

二、听老子智慧60分钟

15期天空营回放60分钟

三、情绪觉察

1、朱平球长让我当知心营营长，我看见了自己的胆怯和对自己的评判，止，接受，认真学习各种，提高对自己的要求。

2、昨晚老板做了个冲动的决定，结果今天发现错了，执行的人生气跟我吐槽，看见了自己也想跟着吐槽和抱怨，止，提出解决意见，不要再错下去了。

3、老板让我办一件事情，看见我心底泛起来的心酸，这次不是抱怨，止，按照他的要求办事。

4、队友说以后不要去爬山了，莫把名声败坏了，抖音都说爬山…..，看见反感和厌恶，止，说我们是正当的爬山，你看照片。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+晚间静坐30分钟

随机静坐4次

走路觉察15分钟

二、看视频《老子智慧》00160分钟

三、情绪觉察

1、昨天的作业没保存，看到预览页面有草稿，点击保存结果再也找不回了，看见心里的自责和沮丧，止，放下，没了就没了，继续写今天的作业。

2、发现公司账上的资金跟我想象的不一样，让出纳把清单拉出来给我看，结果我们昨天在对账说的一笔款她居然付出去了，还狡辩，愤怒，生气，想吼叫，盯着自己的脑袋（血只往上蹭），慢慢情绪平复，让付款恢复正常的双审流程，跟老板说明情况，老板说，反正都是要付的，付了就算了吧。

3、研发部的一位同事象总管，所有的事情，所有的人都想插手管，总是代表别人来跟我沟通，以前觉得她是有责任心，现在管多了，觉得她没有边界感，看见自己的评判和反感，止，祝福她，自他交换。

4、下班了，还接到要钱的电话，很生气，怼人了，没接住。

5、听音频，回想到自己，我也是嫌弃自己胖呀，我也知道背后的原因是希望得到别人的关注和赞美，但是就是不想去对治，去练觉察，还是被自己控制了，从现在开始要下狠手了。

晚上去走路，看到一家新开的服装店，又想买衣服了，看见自己的念头，“胖了这么多没有衣服穿了，必须要买衣服了”，止，发愿让自己这一个月不买衣服。

一、静坐觉察

晨起觉察30分钟

二、情绪觉察

1、早上看到总经理给我发信息，让我约几个吐槽的同事晚上聚餐，看到了自己的心疼，他最爱的外婆昨晚去世了，此刻还在操心公司的事情，太不容易了，止，按照他的要求安排。

2、约好去殡仪馆，行政总监让我准备钱，他自己么有钱，看见自己心里的不耐烦，看见，止，自己找同事借了钱，并去银行取出来了。

3、让同事顺路来捎我，搞了半天了，他们还在汉阳，看到自己想抱怨，止，回家静静等候。

4、跟同事们碰头，路上不停地催，想怼人，看见，止，道歉让他们久等了。

5、跟同事先去素食馆等总经理过来，想让同事们抄经，但他们拒绝了，看到了自己的不屑，止，跟他们坐在一起聊天。

6、同事们都吐着槽，看见自己心里的思人过，止，耐心听他们的分享。

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟

二、视频《老子智慧》30分钟

三、情绪觉察

1、看见自己心里的淡定，没有慧根，学会跟住就行。

2、群里同学要闯关，看到别人的习气，住嘴，看着别人的表演，怎样的结果都好。

3、跟慧敏船长交流，发现了自己的习气，要坚持修行，狠狠从心上下刀子。

一、静坐觉察

晨起静坐30分钟，晚15分钟

二、视频《老子智慧》60分钟

三、情绪觉察

1、本来跟老板组织了个吐槽大会，老板临时要取消，看见自己的不乐意，止，听老板解释原因，理解他的难处。

2、今天挑战工作上随顺，老板让干什么就干什么，看见了自己很多的念头，但看见就消失了，按照老板的要求处理。

3、同事在抱怨，我想起蓝狮子讲的修行小故事总是让人激起共鸣，就讲了几个小故事，同事们都哈哈大笑，原有的怨气都消失了，不知道他们明白故事背后的含义没，努力过就好。

4、5月份有空档，正好黄河缘星球有个村长有事不开了，我就接下来开村，看见时间很紧，有些焦急，止，开始招募小七，做准备工作。

一、静坐觉察

晨起静坐30分钟

发愿9分钟

二、看视频《老子智慧》30分钟

三、情绪觉察

今天是很艰难的一天，银行贷款用过桥资金还款的日子，资金方对所有的东西进行控制，还款贷款必须在同一天办完。

1、过桥资金要付费用后才出款，出纳告诉我钱都在贷款账户上，网银U盾被会计带出去办手续去了，心里的火蹭地一下子起来了，看见自己又要求别人事无巨细地提前安排好，不要出岔子，不能接受别人出错，看见，止，跟会计联系，看能否在以后找电脑办理转账，同时跟资金方联系，让他们帮安排先出款。

2、过桥资金到位了，要转到还款账户上去，出纳告诉我限额了，转不了这么多，一股气血涌上脑门，“不是让你们事先查过额度了吗？蠢货”，看见自己的怒火和心底的评判，盯，盯，原来我还是接受不了别人犯错误，改，不说话，不怒吼，让她赶紧想想办法。

3、下午5点钟了，贷款还没有放下来，催问结果，结果告诉我，最后审核的一个人揪着一点小问题要求去政务中心出说明，看见自己的生气，不允许事情超出自己的控制，止，跟行长联系，让帮忙想办法，跟资金方解释情况。

4、老板又要付报销款，看见，止，按照他的要求操作。

租的工作室到期，合伙人不想租了，但是东西无处摆放，房东昨天说最近几天要搬走，今天又说今天必须要搬走，经过讨价还价，明天搬走。

1、看到合伙人在群里不停地问搬到哪里去哪里去，心里不耐烦，“我不是在想办法吗？”不回话，看见了自己喜欢用沉默表示无声抗议的模式，止，告诉她，我在想办法，别催。

2、下午约了朋友一起去看柜子和桌子的尺寸，看她找的地方能否放得下，当量过后，好像放不下，看见自己心里的颓废，坐在那里有些悲伤，编故事，止，跟朋友商量看有没有其他的办法。

3、看到群里说新租户可以用500块买下家具的消息，没答应，房东勒令明天12点前必须搬走，合伙人发牢骚说，这是在抢劫啊，我看见心里的生气和不服气，“无论如何我也要找到地方放，扔了也不给你们”，止，确定办公家具是我们需要的，继续找地方做暂时的存放。

4、跟朋友一起去她家看地方，她队友把饭都做好了，等着我们吃饭，而前一刻，我跟队友打电话，说我有事情让他回家给儿子做晚饭，他拒绝了，鲜明的对比，看见自己心情的低沉，嫉妒朋友有那么好的队友，止，嫉妒就祝福，安心坐下来聊天吃饭。

PS:必经行者面谈，在大梅船长的引导下，我看到了自己的问题，为什么这么久了都没有什么大的变化，我挖得不够彻底，同样的情绪总是反复出现，挖自己的过程就是重新认识自己的过程，而我也舍不得对自己下狠手，明知道相同的情绪会出现，总是在出现后才觉察到，而不是意识到自己有这样的习气和模式，在习气和模式出现的时候就觉察到，让后续的情绪不再出现，今天写出来发现确实如此，以后要对自己狠点，反者道之动彻底一点。

一、静坐觉察

晨起静坐30分钟

发愿9分钟

二、看视频《老子智慧》40分钟

三、情绪觉察

1、我看见人事的同事说有人催工资了，问我什么时候有钱，火气顿时上来，想发脾气，看见，止，回答她的问题。

2、实在没有事干，好无聊啊，看见自己的失落以及无助，看见，止，找点事情干。

3、对于公司的现状比较堪忧，有种恨铁不成钢的感觉，看见，自我太强大了，又在编故事了。

4、若水号小七复盘，看见了自己的舍不得，止，开心参加会议。

1、陪母亲去走亲戚，母亲坐在车上又开始指手画脚的模式，一次次看见，不怼她。

2、临出门时，我听见母亲又在嘱咐小哥，“伢啊，饭在锅里，菜都有，想吃么事热么事”，心里涌起一阵厌恶和憎恨，“一个博士生就是这么被你弄废的，什么样的母子缘啊”，想吼叫，盯着，慢慢缓和下来，等待母亲安排妥当出门。

3、在亲戚家看到一个小时候一起玩大的表姐，感觉她其实看到我了，却故意装作看不见，我是忘记她叫什么了，不知道怎么称呼她，吃饭的时候正好她坐在我的旁边，我也忽然想起她的名字了，赶紧叫了一声，她哦了一声，就没理我，我看见心里很多的戏，看见，不在意，吃饭。

4、看队友吃饭的时候拼命地往肚子里塞，不停地说多吃点好的，看到自己的厌恶和嫌弃，看见，止，有好菜主动给他吃。

5、因为记错时间以为明天才去接儿子，结果他说今天就放假了，看见心里的愧疚，怕儿子生气，不停地解释，看见 ，止，告诉他要晚点去接，专注当前的事情。

一、静坐觉察

静坐觉察30分钟+10分钟+30分钟

坐车觉察2小时

二、情绪觉察 1、早上出门回娘家，准备把别人送的咸蛋和皮蛋带去给母亲，队友看见了说：“他们马上都是吃不完的这些东西，带去干什么？”，看见自己的反感和厌恶，念头：你就只进不出，这么些年没往我家花过一分钱，每次回来后备厢装少了还晓得抱怨，带跑了，止，放下东西，出门。

2、上车，我把装早餐的杯子（太烫吸管口我特意没关上）靠着后排座椅，然后准备在车里找个塑料袋，还没弯腰，一个猛加速，杯子倒了，牛奶鸡蛋撒了一座椅，哎哟一声，生气，准备发脾气，看见，止，没说话，扶起杯子，队友回头见状赶紧停车来清理干净。

3、路上车不停有异响，有抱怨的念头，不是才做了保养吗？不会又骗我吧，止，没抱怨，随他去。

4、一进门，母亲张口就是中午吃什么，吃这行不行，那行不行，我不想说话，阴沉着脸，看见自己对母亲的厌恶，我对吃不感兴趣这么多年难道不知道？再说真有心，我喜欢吃什么难道不知道？又带跑了，止，回答她的话。

5、大哥的大孙女快三岁了，正是调皮的年龄，她一会动这个一会摸那个，母亲跟着吼过来骂过去，不是威胁就是指责，我忽然觉得悲哀，几代人了还是这样的教育模式，止，带着孩子出去玩。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+10分钟

洗碗觉察

洗衣服觉察

走路觉察

吃饭觉察

二、看视频60分钟

三、情绪觉察

1、早上听到小月同学的分享，眼眶湿润了，看到了自己对母亲的期待，希望她能够理解自己，能够在自己困难的时候她能够给予接纳和关爱，而不是指责，唠叨或者逃避，止，看见母亲的模式，慢慢放下自己的执念。

2、看到小哥打来电话，知道肯定是母亲在背后指使的，看见自己心里的不耐烦和反感，止，深呼吸，接通电话，语气温和地回答他的问题。

3、一个人呆在家里，做各种卫生，在洗刷刷和扔扔扔中感受到快乐，看到了自己以前的习气，为了迎合家人的感受，总是按照他们的要求委屈自己，止，不再编故事，回到当下。

一、静坐觉察

晨起静坐觉察30分钟+10分钟+晚间20分钟

洗碗觉察1次

扫地觉察2次

断舍离觉察

洗衣服觉察

抄经觉察

二、看视频《老子智慧》30分钟

三、情绪觉察

1、早上又接到母亲催回去的电话，看到自己心里有种被控制的反感，看见，盯着想编故事的头脑，平静的回复说，3日才回去，当母亲又开始她的表演时，只是看着，我告诉自己，那只是她的模式，不被她带跑。

2、劳动节，打算劳动一天，看见自己懒惰，不想动的习气，反者道之动，该洗的洗，该晒的晒，快乐的劳动节。

3、整理衣服，很多衣服都想扔掉，看见自己是想扔了好再买的习气，止，不自我评判，很多年不动也不用的衣物整理好，准备送出去。

4、楼顶晒衣服，看到对门的儿子（有些弱智）把楼顶都占满了，看见自己的抱怨，止，到隔壁单元的楼顶去晒。

5、队友前几天不知道在哪里买的鱼，放在阳台上晒着，一股腥味蔓延，看见自己的厌恶和抱怨，盯，念头，一切都是念头，慢慢地就不在意了。队友下午自己也觉得不对劲，做着吃了，结果自己都吃不下去，看见自己有点幸灾落祸，止，随便他吧。

6、儿子同事来接他一起去上班，担心儿子占别人便宜，叮嘱儿子请同事吃晚饭，并推荐儿子餐厅，看见我还是想让儿子按照自己的想法和方式来安排生活，止，笑笑，不编故事，让儿子自己决定。