3.3-3.5作业
【必做】
1、静坐20*3
2、 三种发愿 3
自他交换〉10
3、动作觉察时长：
（1）煮饭觉察1
（2）扫地觉察1
5、我看见
（1）邻居因为老师说她孩子上课容易走神，算数又不太好，她觉得自己也文化低，辅导不了作业她就很焦虑，晚上视频问我那个算数怎么教孩子，我给她说了各种方法，她只反复的说孩子不愿意，老师没耐心，她文化太低……我看见了自己的不耐烦，她问一遍我说一遍却不期待她一定会改变
（2）大半夜了，听见窗户外面那种机车、跑车的轰隆声，我看见了自己的抱怨
6、情绪觉察
发生的事件：去年的一个学员外地来的，我是真心希望可以给她省点钱，让她住工作室的。是我没有注意分寸和边界走的太近了，年前就有过一次误会，当时解决了我也没有意识到问题严重性。她有些焦虑和抑郁状态，而我是做瑜伽和颂钵疗愈的，我是真的想帮她，我确实也收了上课课时费，但是我没有刻意去推销。
这过完年过来，也就6/7天的时间吧，上个周末我感觉她情绪好像又不对了，但是我没到工作室和她见面只是猜测，她说受凉了有点耳朵疼和感觉半边脸在抽搐，像要面瘫一样，我还安慰她，给她找医生，想说和她一起去，周一她说要自己去，晚上问她医生怎么说也不回。
周二上午我问结果，她说就是受凉了，我说那只有这一个原因嘛，如果只这一个原因应该还好解决，她怼回来：都面瘫了还不严重吗？我愣住了，心想我没说那不严重呀，说话也没什么不正常呀。我附和了她，然后没说话了，开始我的工作，后面越想越不对，我怕她也越想越多就开始和她沟通
她说她是上课着凉的，我说你怎么不说呀，我还问你的，这之前我以为她是出去吹了风，她说是我天天在她耳边说用了多少钱，这边电费有多贵，连我自己花了多少钱都要说，难道这个也要压在她身上吗？我又愣住了，我真的毫无意识，我真没印象我在天天说呀，一天我也就在那几个小时。
所以她觉得我是想省电，每天在含沙射影她所以她而且我还很凶，所以她不好说不敢说。
还说在寺里大家说到要去干什么的时候，我说了一句“到时候你在哪还不知道呢”，认为我是想她赶紧上完课，不续课的话就赶紧走，我根本都不记得那天的事了，我的印象中那天我们都挺开心的呀，因为她想学教培，我说可以我这学也行，想学别的也行，我就各种给她分析哪个流派哪个老师怎么样不走冤枉路，还给她推荐了老师，我也没有为了赚钱说我这好，就在我这之类的。
我让她在这学吧说是我想赚她钱，我给她推荐她想要的学习内容吧说我是在赶她。
她说她这个做高管的朋友说，不能和我闹崩，她那个开健身房的朋友说她根本不用再学基础，必须会什么什么，而我却给她说把基础打好，底层逻辑明白了剩下都是通的……又去找她那个朋友说，她说她那个朋友比较激进，说怎么花钱上课还要内耗，又碰到她爸打电话又给她爸说，她爸说当学习了…
说我让她看到了人性，人还是该自私点，人与人经不起金钱的考验等等，最后意思她脸要是不好或者留下后遗症是我害的，我一下子恐惧、担忧、慌乱、嗔恨都起了（大概是这次的事件，还有很多细节，我再另写一篇专门记录）
（1）
【看】看见自己的恐惧和担忧更有心痛
【盯】心里纠成一团，特别难受
【挖】害怕承担责任，我觉得真的怎么样了我承担不起，担忧未来，我想救一个人没救成还被说成杀人犯（有点夸大，但是当时真的是那个感受）
【改】实在不知道怎么平复内心戏，于是去听预备营的视频课，感觉里面有答案
（2）回家的路上，我却越想越恐怖，越想越悲伤、难过，心痛，我觉得自己这样不是办法，于是我找我弟给他从头到尾说一遍这事
【看】我看见了自己想要解释证明不是我的错
【挖】太在意结果，并且是希望有好的结果
【改】看勇士之道视频转移了注意力
（3）到了晚上又陷入自责，开始自我批评，我是想帮她的，结果反而增加了她的负担，我以后都不敢做疗愈了，万一再这样，还希望她赶紧好赶紧走
【看】看见自己被情绪带跑了
【挖】逃避，不接受自己不好，不接受别人说我不好
【改】发愿和自他交换