抄一部心经，点一盏心灯
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觉察是 知道此刻的正在发生。
自己最差，老实听话。
跟随念头的习惯，就是习气。 “自我”对自己从来都是宽恕的。
①感知自己的每一个动作
②看见自己的每一个念头
③看到自己的每一个情绪
④发生
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