必经之路

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日期：2025.2.28作业

一、静坐18+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 遇事发愿 3分钟 3️⃣ 慈悲发愿 3分钟 4️⃣ 随机发愿 3次

三、动作觉察x9次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 走路觉察x2
4️⃣ 洗碗，杯子觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 老子直播课

五、我看见

1️⃣ 我看见忘记带中医作业本回家了，已经把抄写作业写完了。我看见自己心一紧，看到刚刚冒头的自怨，看见消失。准备找助教老师说明情况，周一再交。

2️⃣ 我看见助教老师不愿意加微信，让我在群里问。看见自己一瞬间的诧异，看见，接受，不行我就重写吧，然后重写。

随心说:事后发觉没加我微信，我好像也没出来啥情绪，然后就好像很自然接受，很自然就接受重写。与以前的我有点不一样

日期：2025.2.27作业

一、静坐30+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟 3️⃣ 随机发愿 6次

三、动作觉察x11次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 走路觉察x2
4️⃣ 洗碗，杯子觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x4

四、熏习

1️⃣ 天空营毕业分享直播课
要重视修行，不要错过;做勇士的快乐
之所以会有烦恼，是因为有期待
发生矛盾，争吵，不是让你忍让，委屈求全，而是用智慧来化解。
得道的人像水一样，更智慧面对生活，水善利万物而不争

五、我看见

1️⃣ 我看见准行者面谈变换了方式，我看到自己的期待落空，看到自己的失望。看到，恒念无常，回到看微信信息上。

2️⃣ 我看见中午点餐，同事们一起点餐，同事说了他的价格，我看到我有14元与10元的红包抵扣，我看到我想偷偷用10元的，就可以比同事价格贵了，就不用我来买单了，看见，选了14的红包，愉快付款。

日期：2025.2.26作业

一、静坐30+23分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟 3️⃣ 随机发愿 4次

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 走路觉察x2
4️⃣ 洗碗，杯子觉察x1
5️⃣ 即刻觉察x3

四、熏习

1️⃣ 天空营毕业分享直播课

五、我看见

1️⃣ 我看见抄写作业助教给我评了个良好，看见内心的不舒服，不认同，评判。看见，原来习气还在。止，回到查看群消息。挖: 我花时间了别人就不能说我做的不够好，有期待，有标准，有评判，傲慢。

2️⃣ 我看见下午忙完工作刚准备完成今天的抄写作业，同学就在群里喊有谁有时间帮忙审核天空营申请表。我看到我的迟疑，有好多抄写作业呢，看见念头，止，我先来核对信息。

3️⃣ 女儿背书时候女儿有一点点不耐烦。
看:烦躁，不耐，想发脾气
盯:盯着胸口到喉咙口的这股气，一直盯着到减弱。
挖:情绪来的莫名，可能是今天抄写晚回家累了，想早点休息就迁怒了孩子。
改:跟她开玩笑，接着继续背

日期：2025.2.25作业

一、静坐32分钟

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟 3️⃣ 随机发愿 6次

三、动作觉察x9次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x1
3️⃣ 走路觉察x2
4️⃣ 洗碗，杯子觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书第十三章

每个人的内心深处，都有治疗与觉醒的泉源
给予临终者精神帮助，两点:给予希望和找寻宽恕。

2️⃣ 慧眼看婚姻与爱情后1个多小时

如何面对死亡
1.不着死,死亡定义:灵魂，寿元，命影响寿命后天做法:恶业花报，福尽而死，作死的

2.不怕死
死亡促进人反思，出离心，念死无常，化恐惧为动力
死亡是人生中最大的机会

3.不等死
准备好死亡，好好修行
1)善业善愿
2)有智慧
3)道，出元神

五、我看见

1️⃣ 我看见环卫工人用高压水枪打扫人行道，我看见我的进退两难与犹豫。准备后退改道。他看见我的样子关了水枪让我过，对我笑笑，我看见自己被关怀后的欢喜，微笑挥手致谢。心里默默为他发愿。

2️⃣ 我看见我虽然报名了闯关智慧面对面，但是仍旧不愿意写稿，看见，其他都先当下，马上写稿。

3️⃣ 我看到我有很多中医课作业，看见自己的烦躁与不耐，想偷懒，吃完饭赶紧做了一个半小时全部做完。

日期：2025.2.24作业

一、静坐30+25

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟 3️⃣ 随机发愿 5次

三、动作觉察x13次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 走路觉察x2
4️⃣ 洗碗，杯子觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x5

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书第十二章

临终者关怀可以归纳成两点:爱与慈悲。
把一切利益好处给别人，把一切损失失败自己承担。
在施受法中，我们透过慈悲来承担一切众生的各种身心痛。

2️⃣ 慧眼看婚姻与爱情后1个多小时

觉
1. 深信因果，业力因果。要修行，修福报。
2. 要觉悟，恒念无常，无常才是真相
3. 照破情欲的本质：本质是惑业无明，迷惑中起无明，放大起执着，成爱欲，对外身心妄想，对自己爱欲执着。破色欲，用不净观。
把家人当做众生，把众生当做家人，带家人一起修行。

五、我看见

1️⃣ 我看见有人上地铁后就往我这边挤，我没动，她还竖着站往我这边倒，我看见我的嫌弃，看见自己的习气，马上往后退了下给她让出一些位置，方便她站立。

2️⃣ 我看见以前一位要招募我做他助理的老板，今天来我们公司，带来了新招的助理，我看见我的不舒服。在心里发愿祝福那位助理。挖:只有我最好，大概还有点嫉妒羡慕。

日期：2025.2.23作业

一、静坐25+25

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟
2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x2
2️⃣ 写字觉察x2
3️⃣ 洗澡觉察x1
4️⃣ 洗碗觉察x2
5️⃣ 即刻觉察x3

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书第十一章

当你最料想不到的时候，临终者会把你当做愤怒和责备的对象。
临终者所要的:被真正地爱和接受。
佛教上师强调临终时要意识清醒，心要尽可能清明、无挂碍和宁静。
没有哪一种布施会大过于帮助一个人好好地死亡。

2️⃣ 慧眼看婚姻与爱情前1个多小时

情感从心性角度分三个层次
一、欲: 爱欲之人犹如执炬逆风而行必有烧手之患
二、爱:咸卦亨卦，少男少女单纯爱恋。

怎么找正确的人
1.找到人对，找君子
2.志同道合，三观一致，夫唱妇随
3.守持恒之道，君子稳定恒久，小人善变
4.互相真情交感，互敬互爱，
近之则不逊,远之则怨觉为小人。

五、我看见

1️⃣ 我看见中医作业抄写，我没写日期被打回，心里抱怨:不就是个日期么。看见止，补上最后落款日期，重交作业。

随心说:学医需要的是责任和细心，看到这句话，有点汗颜，的确，别看只是漏那么一点点，医学上可能就会千差万别。

2️⃣ 我看见妈妈因为刷到一个视频引发强烈情绪，跟着视频内容跑了各种编故事。我看见我的无奈，闪过的一丝烦躁，止，耐心给妈妈安慰。

3️⃣ 今天中医作业抄写，我看见新起的一页新段落我忘了空2格，已经写了三行，我看见我的犹豫，止，重写。

日期：2025.2.22作业

一、静坐26+20

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察x7次

1️⃣ 洗漱觉察x2

2️⃣ 写字觉察x1

3️⃣ 走路觉察x1

4️⃣ 洗碗觉察x1

5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书第十章

在广大无边的心性中，所有一切境相和一切现象，永远都是圆满具足的，无一例外。
禅定是对治散乱心的无上解药，让它安住在它的自然状态中。
人身难得，恒念无常，因果轮回。

2️⃣ 慧眼看名利后1个小时

软性痛苦是三观有问题

世界观:深信因果，恒念无常

人生观:造化皆前定，看淡名利，随缘，洒脱

价值观:轻利重道

一无所有，至少有身体可修行，暇满人身。

修行人三种快乐:禅悦、法喜、施乐

五、我看见

1️⃣ 我看见我不愿意听她说那些话。看见，安静听，不跟随，只是听。

2️⃣ 我看见婆婆抱怨队友买碳酸饮料，唠叨对身体不好，看见队友语气不好起来，我赶紧说:好的好的，我们以后少喝。

3️⃣ 我看见女儿很晚才找我背书，心里抱怨，早干嘛。看见，止，背书。

日期：2025.2.21作业

一、静坐30+18

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟 3️⃣ 随机发愿 3次

三、动作觉察x13次

1️⃣ 洗漱觉察x2

2️⃣ 抄经x2

3️⃣ 走路觉察x2

4️⃣ 洗杯子、碗觉察x2

5️⃣ 即刻觉察x5

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书第九章

发现无我智慧的自由，其方法是透过闻、思、修的过程。

不要抱有证悟的希望，却要一辈子修行

2️⃣ 摩鱼班预备营答疑

五、我看见

1️⃣ 我看见女儿周末就拿着手机玩，心里对她有了评判，提醒她也要安排学习复习。她回复:我知道。好吧，她的学习她安排。笑闹了几句，我离开她房间。

2️⃣ 我看见中午点餐时，每位同事都有不同要求忌口，备注又说不清，有了评判大家要求挺多。看见其实自己也有要求，马上说我来弄，按口袋分别为每人选择口味，填写加的小菜，付款。

3️⃣ 我看见妈妈自己受凉了在责怪爸爸，我看见我的评判:又来了，永远怪别人，不看自己。我看到这个就是她的模式，没有反驳，没有说教，只是听着。等她说了好几遍说完，我转移了话题，跟妈妈确定明天行程。

不知道还有没有更好的对治方式。发愿我每天都有发愿给爸妈。

提问: 我看见了自己的贪欲，对喜爱的食物一直以来的贪。而且是不想对治，咋办？

日期：2025.2.20作业

一、静坐30+15

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察x10次

1️⃣ 洗漱觉察x2

2️⃣ 抄经，抄大医精诚觉察x2

3️⃣ 走路觉察x2

4️⃣ 洗杯子、碗觉察x2

5️⃣ 即刻觉察x2

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书第八章

现在什么心态，死时就是那个样子。

每个人都是习惯和过去行为的复杂集合体。

人具有觉察力和智慧，人的生命价值无限可贵。

2️⃣ 慧眼看名利

带来的坏处

1.带来痛苦，甚至灾祸

2.得不到痛苦

3.得到又失去

4.害怕失去

5.高位风险，利益大，大家都盯着

心性堕落，求之有道，用之有道

3️⃣ 在工作中修行

可以不做小七，但是要把必经之路学到的觉察运用到生活中，在生活中实践。

生活中很多事不是按计划来的，没什么万事俱备，开始就好，去做就好

把所有放下，拿起来这一切又都是礼物，乐趣。

五、我看见

1️⃣ 我看见自己看小说，跟着情节跑了，看到自己心情低落了，看见，回到当下。

2️⃣ 我看见同事跟客户确认合同日期，让老板去填写合同，看到我的吐槽同事，配合老板计算日期填写合同。

六、随心说

发觉自己之前总是容易被小说电影别人的故事带走，也看见好像自己真的很喜欢痛苦，好像会刻意去想低落，不开心。看见觉得蛮好玩的

日期：2025.2.19作业

一、静坐24+15

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察x8次

1️⃣ 洗漱觉察x2

2️⃣ 抄经x1

3️⃣ 走路觉察x2

4️⃣ 洗杯子、碗觉察x2

5️⃣ 吹头发觉察x1

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书第七章

在生与死过程中，解脱的机会持续不断。

抓住机会的中阴:它们都是心的不同状态的不同实相

中阴教法:最上乘的准备，就在此时-在这一世开悟

2️⃣ 到底有没有前世

世界观的核心:有没有轮回

东方:有轮回有因果

西方:没有前世，只有后世，信

无神:啥都没

总结：很多例子说明有前世。

3️⃣ 修行是让你有能力去面对所有发生

修行是一种体验，看着累，累也是体验。

生活中所有都是修行入口，人生处处是修行。

修行不是为了生活变更好，而且不害怕面对任何无常。

五、我看见

1️⃣ 我看见同事没来上班，心里刚有点不舒服，看见，回到当下工作。

2️⃣ 我看见妈妈说心情不好，让我请假陪她，心里觉得妈妈不懂事。看见，耐心陪她说话，告诉她周末陪她出去走走。

3️⃣ 我看见情绪按钮来了，女儿背语文背错，让她这句多背几遍，不听继续往下，第二次又是这里错。我看见我有了情绪，让我帮忙背，又不改，浪费我时间干嘛呢，淡淡说:不背这个了。（有情绪了，不是不算强烈，今天没摔书，也没摔门而走）

帮她背另外一门，一边还在看自己，几条背完，问她，还背语文不？她说背，继续不带情绪帮她背完，期间还开了小玩笑，今天大突破，开心。

整个过程没有太大情绪

日期：2025.2.18作业

一、静坐37+15

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟 2️⃣ 慈悲发愿 3分钟 3️⃣ 随即发愿 3次

三、动作觉察x9

1️⃣ 洗漱觉察x2

2️⃣ 抄经，抄大医精诚x2

3️⃣ 走路觉察x2

4️⃣ 洗杯子、碗觉察x3

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书念咒

心的本性是任其自然，不加改变，它就可以找到喜悦和清明的真性

禅修真正的妙处，不在任何方法，而在持续鲜活的当下经验，在它的毫无执着，对自己执着的减少。

2️⃣ 慧眼看教育

父母是第一责任人

怎样是成功的人生: 志于道，居于德，精于业，游于业

志于道:三观建立，智慧觉悟，心性修炼。

居于德: 德行，利他利众生，仁义礼智信，孝悌忠信礼义廉耻等

精于业: 世间生存的必要知识与能力，只占0.5。

游于艺: 享受人生，诗词歌赋，心情舒畅，审美等让人生美好。

看孩子三点:

1.仁爱之心，无仁爱自私。培养德行。

2.智慧，判断力，看待人事。分析，解决问题能力

3.力量，心力，坚持。

五、我看见

1️⃣ 我看见中医班还没开班就要求手抄5遍，还要7-8月以上，我看见我的退缩，不想学了，看见，停，直接抄。

2️⃣ 我看见今天打扫阿姨休息，我准备洗茶具，看见自己不想给某位同事洗杯子，看见，又想到了在工作中修行，直接一起洗

3️⃣ 我看见同事在睡觉休息，另外一位同事着急要合同，我看见我的犹豫，不是我的活。看见，说我来做吧，直接去做。

日期：2025.2.17作业

一、静坐36+20

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随即发愿 2次

三、动作觉察8

1️⃣ 洗漱觉察x2

2️⃣ 叠衣服x1

3️⃣ 走路觉察x3

4️⃣ 洗杯子、碗觉察x2

四、熏习

1️⃣ 参加直播

别留恋路边的风景，不要停下来，继续往前走。麻烦也是风景。

不期待改变别人，默默做一条河。河流一直往前走

不评判为禅，不跟随为定；外离相为禅，内不乱为定

五、我看见

1️⃣ 我看见一位同事非常激动抱怨工作上的某个问题，跟其他同事争论，我忽然就看到了之前的自己，也是这样要去争个对错，争个省事。我看见我之前都是为“我”而争。发愿祝福同事。

2️⃣ 跟妈妈打电话，我看到妈妈跟我说话，在寻求我的关注支持，我看见我在抢她话头，想好为人师，看见，止，听她说

3️⃣ 我看见我听到同学提我的名字，不断在心里期待，想被更多表扬。看见，回到当下听。

日期：2025.2.16作业

一、静坐30+20

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察6

1️⃣ 洗澡觉察x1

2️⃣ 叠衣服x1

3️⃣ 洗漱觉察x2

4️⃣ 洗碗觉察x2

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书把心带回家

愚痴本身的根源是心易于散乱的习气。

训练心绝不是强迫把心压制下来，而是要具体看清楚心的运作方式

首先修习正念，每个动作了了分明，收回散乱的心，安住

2️⃣ 梦是怎么来的-后半部分

颠倒习气造成梦境

人我执，法我执，二取一体有。能所，主客体对立。

从更高层面去看执着。

五、我看见

1️⃣ 我看见我的不耐，家里宽带事宜搞不清还硬要瞎弄，看见，止。直接去联系办理。

2️⃣ 我看见我对队友的不满，起床去放东西都不愿意，我看见自己偷懒指使队友去，他不太愿意我还生气，想骂他，止。

挖:自己霸王心病。后来也看见自己怕冷懒惰不起来去放，一点都没想到队友也会冷

日期：2025.2.15作业

一、静坐40+25+20+15分钟

二、发愿

1️⃣ 晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

三、动作觉察

1️⃣ 走路觉察x5

2️⃣ 吃饭觉察x1

3️⃣ 洗漱觉察x1

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书P118-117

心一是凡夫心，分别，相对，不停改变，始终受在外因素，习气影响。向外投射。

心的本性，明智，清晰，觉照的本觉。体悟心性，就是体悟万事万物的本质。向内看。

2️⃣ 梦是怎么来的-1小时

F学角度分析梦的成因

1.来自人习气，思维，感情，执着，心理性的

2.外界对身体的刺激，闻性不寐

3.生理引起，四大不调

4.曾更，过去经历，前世

5.当前业力的反应，修行水平

6.预见未来

7.他引，第三方引导

五、我看见

1️⃣ 我看见一位师父呵斥志愿者，我看见对师父的评判，止，忘了发愿

2️⃣ 我看见在行香时每次路过在交谈的师兄师父，就被带跑，想知道他们说啥。想放慢脚步，看见，继续原速度行香，觉察回到脚下。

3️⃣ 我看见别人想跟我通话，咨询我excel的问题，我看见自己不断在编故事，我不会咋办？人家觉得我很弱咋办？看见，停，决定按对方要求实话实说，行就行，不行就不行。

日期：2025.2.14作业

一、静坐47+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 2次

三、动作觉察

1️⃣ 刷牙洗脸觉察x1

2️⃣ 洗碗觉察x1

3️⃣ 走路觉察x2

4️⃣ 随即觉察x2

5️⃣ 抄经觉察x1

6️⃣ 喝水吃花生觉察x1

7️⃣ 开会中觉察x1

四、熏习

1️⃣ 西藏生死书P88-117

悲伤让我盲目，我以为只有我一个人受到死亡的折磨。

什么东西是不死的,无常就是恒常，脱离生死轮回的方法就只有解脱之道。

接受死亡可以改变我们的人生态度

2️⃣ 命运是否可以更改

改变命运两大重点:1）普贤十大愿王:积累福报，改善业力2）觉察之道:提升智慧，改善心性；以上2个方法落实到生活中

放下过去，不受习气左右，面对改变，放下是通往真正自由的道路

逆境，教会我们无常，超越即获得力量

非独立存在，万物本身并不真实，我们称之为空，每个个体都是由一连串不同的影响力组成

五、我看见

1️⃣ 我看见同事没来，我起了抱怨心，一直请假，看见，止。

2️⃣ 我看见同事12点多才来，起了抱怨心，编故事，觉得她是故意不一起买午饭。止，跟老板一起选午餐

3️⃣ 我发红包给队友，队友不收，我看见我的不舒服，编故事，觉得是队友是觉得我在问他要红包，看见止。我跟队友说，表达下我的爱意。队友后来回：以后不许你发给我，只许我发给你红包。反手给了1314。

4️⃣ 我看见我抱怨一位同事的工作安排，客户根本没办法联系到她。看见，止

5️⃣ 我看见抱怨同学的超时分享，不好意思打断，看见止，控场文字提醒。

日期：2025.2.13作业

一、静坐20+30分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 2次

三、动作觉察

1️⃣ 刷牙洗脸觉察x1

2️⃣ 洗碗觉察x1

3️⃣ 走路觉察x2

4️⃣ 随即觉察x2

四、我看见

1️⃣ 我看见同事们在吐槽另一位同事，跟着说了半句，看见，止，只是听着微笑，忘记发愿了

2️⃣ 我看见女儿昨晚没吃酸奶，也没放冰箱，看到自己担忧她吃坏肚子说教她，看见活在未来，止。

3️⃣ 我看见同事问我明天情人节队友送我啥，有啥活动。看见自己怕丢面子，看见直接说，没活动呀，也没礼物。最后又加了句，都老夫老妻了，看见还是在意面子

4️⃣ 走路中听到背后有像狗狗互相攻击的声音，我刚才经过瞄到只是机器声。我看见我身体还是想要往边上躲，我看见自己对于过往认知的模式反应。看到，回到走路当下。

五、熏习

直播课

1️⃣ 一旦出现每次，总是..其实就已经是进入了评判，自我的模式。

2️⃣ 无聊，提不起兴趣，是用过去的知识来判断现在，每刻都是新的，新鲜的。你就是空壶

日期：2025.2.12作业

一、静坐18+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 3次

三、动作觉察

1️⃣ 刷牙洗脸觉察x1

2️⃣ 洗碗觉察x1

3️⃣ 走路觉察x1

4️⃣ 随即觉察x3

四、我看见

1️⃣ 我看见中午外面吃了饭，领导安排我跟另外一辆车走，他们的车这次没带上我。那瞬间看见自己的不舒服，看见自己编故事。看见后放下，坐另外一位同事一起回公司。

事后挖:在意自己是否是老板面前重要的员工。在意自己的位置。

回去后改:认真做好自己的工作

2️⃣ 我看见一位同事又把合同丢给我，让我寄给客户。我瞬间爆了，你自己不会寄呀，我又不是你助理。看见后停止不说了。同事自己去下单了。改:他要出去办事，快递来了我帮忙给要寄的资料。

五、熏习

什么是人生主线

人生的主线，世界的规律是什么:符合道，进德修业

抓住人生主线:用合于道的方式过一生。

日期：2025.2.11作业

一、静坐25+27分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 4次

三、动作觉察

1️⃣ 刷牙洗脸觉察x2

2️⃣ 洗碗觉察x1

3️⃣ 走路觉察x2

4️⃣ 随即觉察x3

5️⃣ 喝水觉察x1

四、我看见

1️⃣ 中午三位同事一起叫外卖，我们点一样的菜品，又是我补贴红包最大，我最便宜，心里超级不舒服，咋又是我付，一位同事一直不付。故意挑了个不是最大的红包想比同事便宜。看见，直接说我最便宜，我来付。虽然最后还是我付了钱，但是自己对于金钱的执着好像一直破不了，不自在。

2️⃣ 同事要查一批车辆的电池品牌，跟老板说让我查。我惯性反应就直接出来了，直接怼老板，他车管他不知道是啥电池？我这边没有车辆电池记录。

看: 烦躁，麻烦，不满

挖: 嫌弃麻烦，不是我的活

改: 我按车辆购买金额分分看

3️⃣ 女儿下课给我打电话，外面下雨了，我问她带伞了没（昨天特意提醒她了）她说带了。我马上接口，还好我提醒你了吧。瞬间看见自己这种我说的最对，我最有功劳，我最厉害的模式。刚好女儿说，我自己记得带呢。哈哈，看见女儿跟我一样的模式，马上陪她演戏，是的是的，是宝贝自己记得带，宝贝长大了，能把自己照顾好，最棒了。

4️⃣ 聊天时队友说起自己是管理，管人家的，我瞬间笑了，想起蓝狮子说的，缺啥才会一直强调自己有并且顺口说了出来，真的管理才不会说自己是管理呢。看见，马上改口开玩笑，陈领导，请安排工作。今天的几个看见都是脱口而出才意识到，看见晚了

五、熏习

老子智慧1后半部分

1️⃣ 自我会甩锅，要对抗，喜欢痛苦

2️⃣ 定义美，肯定相对有另一个概念是丑。已经是二元对立。第二层意义，美本身就是丑。不是绝对的，相对的。第三层知道善不是善。都是人定义的。员外2老婆故事。说自己

3️⃣ 一切都是自己念头的幻化。

4️⃣ 我们对人所有的判断，概念定义都是自己的认为。看见别人的缺点只是自己的认为，不是事实。只是知道

5️⃣ 生而不有，为而不恃。无为不需要刻意用自己的认知去做什么，比如孩子不说话，言传身教。

日期：2025.2.10作业

一、静坐24+20分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 6次

三、动作觉察

刷牙洗脸觉察x2

洗碗觉察x1

走路觉察 x2

随即觉察x5

四、我看见

1️⃣ 我看见我把年后更新的应收，银行等最新的表格发到小群方便同事后面查询。我看见不再纠结于不想分享自己的工作成果

2️⃣ 我看见地铁站上电梯，前面一位大妈小心翼翼不敢踏上去，我看见我刚起要抱怨的念头，好像还没完全没起来，我就耐心的等在后面。还准备随时搭把手搀一把。我看见我很欢喜。

五、熏习

老子智慧1一半

1️⃣ 对修行的6个态度，特别是像风一样，不挑环境，遇到啥就面对啥。对境逆境都是

2️⃣ 熟悉的人都不愿意承认你比他好。所以不要跟熟悉的人讲修行，除非他们自己问

3️⃣ 修行不要做旁观者，要自己多练多记，像咱特训营这样

4️⃣ 道是超越逻辑的，真相是矛盾的。

日期：2025.2.9作业

一、静坐15+28+15分钟

二、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 4次

三、动作觉察

刷牙觉察x1

洗碗觉察x2

洗澡觉察 x1

喝汤觉察x1

吃花生米觉察x1

四、我看见

1️⃣ 我看见以前同事胰腺癌，节前老板去看他，我让老板带了点钱给他。今天忽然想起来他也没微信来说一句。看见自己想求回应，即刻慈悲发愿。

2️⃣ 我看见因为给钱的事过一会又想到以前亲戚给我爸妈带红包给女儿，我总觉得理所应当时常忘记去微信或者电话去感谢，看见自己的行为模式，还有缺乏的感恩慈悲之心。立刻忏悔，诚心诚意感恩那些给予过我及家人任何的人，发愿回向给他们。

3️⃣ 我看见中午吃饭，女儿与我约好吃完饭休息到2点我先洗碗，再她洗。到2点我看见我不想去，女儿也来催我，还是不想去，女儿有点着急生气了。忽然就看见我跟女儿平时的模式，我催她，她不动，我着急生气，一下子特别想笑。起身去拿衣服洗澡。

4️⃣ 我又看见自己想举这个洗澡的例子跟女儿说我平时就是她现在的感受，看见，止语，回到拿衣服。

五、熏习

天空营15期视频

1️⃣ 看是情绪觉察的基础，而静坐的质量直接反应看到的能力。盯很好的训练我们不跟随的能力。闹铃觉察可以训练盯

2️⃣ 转念是说服自己，觉察是降伏自心，调服自己的心。

日期：2025.2.8作业

一、静坐43分钟

二、善念11 恶念5

三、发愿

1️⃣ 早晚发愿各 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 10次

四、动作觉察

刷牙洗脸觉察x1

走路觉察x2

吃花生米觉察 x2

整理衣服觉察x1

五、我看见

1️⃣ 我看见地铁换站走路，看到楼梯一边角落上有一口痰，第一反应是我是不是多吸一口，病毒就少一点点，看到，自己笑了，觉得自己有点傻，又呆了下，我之前的第一反应应该是厌恶，嫌弃。有点开心又有点觉得自己傻。

2️⃣ 我看见到了地铁站下电梯，才发现自己头发没梳，就是家里随意一扎，瞬间尴尬一秒，立刻看见，笑了，谁会真的在意我，看我梳没梳头发，只有那个“我”才在意呀~~ ，笑~~

3️⃣ 我看见办公室今天阿姨休息，天特别冷，不想洗茶具，特别不想帮吵过架的同事洗，想到要做服务员，还在纠结时，人家自己跑去洗了。瞬间觉得自己有点傻，又有点好笑。自我的把戏哦，自己编故事。端身正坐，为他发愿。

六、熏习

天空营15期视频

1️⃣ 静坐之前6种方法调整状态。

2️⃣ 不跟随不评判不是说编一个作业，不由自主评判判断了，但是不要继续跟随评判下去才是重点。

日期：2025.2.7作业

一、静坐40分钟

二、善念23 恶念11

三、发愿

1️⃣ 晨起睡前各发愿 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 10次

四、我看见

1️⃣ 早上上电梯，我看见我按关门的按钮好几下，又急又快。看见，停止，等电梯门自己关上

2️⃣ 我看见女儿没听我话加衣服，我看到我的担心。明白不期待，还是会期待。放下，今天还是跟她交代了明天会更冷加衣。她到底加不加先提起觉察不期待。

五、动作觉察

洗碗:感受热水冲淋到手，拿起碗，知道左手拿碗，右手拿抹布，感知每一个动作。念头:明天跟朋友见面，送七师父书。回来，继续感知洗碗动作。

六、看天空营15期答疑课2节

日期：2025.2.6作业

一、静坐45分钟

二、发愿

1️⃣ 晨起睡前各发愿 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 3次

三、我看见

1️⃣ 同事们又在聊社会各种不好。然后一位说，我也想做好人，但是这个环境做不了好人。我听了，看见自己想要反驳，做好自己就可以。笑了，听听就可以，我做好我自己。

2️⃣ 我看见今天很愉快的帮同事完成合同啥的，心里没有起来一点不舒服的感受

3️⃣ 我看见我很自然的就协助一位同学建企微群，一遍又一遍问我，最后还共享屏幕帮她解决，我竟然也没有起任何情绪。好像就是自然而然做就是了。

四、学习

1️⃣ 蓝狮子6.17分享视频后面2小时

2️⃣ 天空营作业回顾

又熟悉了一遍天空营课程体系。

日期：2025.2.5作业

一、静坐45分钟

二、发愿

1️⃣ 晨起睡前各发愿 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 3次

三、我看见

1️⃣ 我看见与我吵架的同事进公司，我主动与他说新年好。原来也没那么难，人家也没像我一直记心上，我看见都是自己得念头认知作怪。

2️⃣ 女儿来背书，我看见我的不耐，不想被耽误自己时间，看见，好好帮她背书，服务家人。

3️⃣ 女儿不舒服，把饭端到房间里吃，婆婆一会让我帮她盛汤，一会又让我去看她吃完没，我看见我的不耐。起身，去做。

四、学习

1️⃣ 船长手册

2️⃣ 蓝狮子6.17日分享视频一小时

船长要不断提升见地并且非常了解熟悉整个天空营课程，才能有针对性服务好新同学

船长要坚持修行，保持好的修行状态，才能有智慧服务好新同学

日期：2025.2.4作业

一、静坐50分钟

二、发愿

1️⃣ 晨起睡前各发愿 1分钟

2️⃣ 慈悲发愿 3分钟

3️⃣ 随机发愿 3次

三、我看见

1️⃣ 起床准备在床上静坐，拉了拉被子，队友开始埋怨我打扰他睡觉，看见想怼的念头，想到关爱24小时，我嬉皮笑脸的说:哎呀，我不拉了嘛，你睡，嘿嘿。他也嘿嘿笑了。

2️⃣ 今天过年中修行分享，分享完有点懊悔太激动，我看见自己不愿意曝露自己，我看见我又跑到未来，担心分享的好不好。当看到，担心没有了，还是有点不好意思。回到当下去洗澡。

3️⃣ 吃晚饭，女儿一直在卫生间不出来，小半小时了，队友婆婆让我去喊她，我说我喊过了，队友觉得菜冷了，又去喊，女儿态度就不好起来，队友就开骂了，婆婆帮腔。我就清晰的看着，看到自己以前的模式，看到队友婆婆的不自知。

四、学习

1️⃣ 夺兵奇宝感悟：坚持练习记录也是对心的一种练习

2️⃣ 15期天空营分享：对修行的态度很重要，修行不是为了解决问题，而且学会觉察降服自心。

日期：2025.1.21-2025.2.3作业

【在过年中修行打卡记录】