山顶冻人摩鱼班预备营作业
A组 山顶冻人
作业时间范围：2月20日—2月24日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：
宣三视频（30分钟*4）
抄经觉察4次
晨起发愿4次
吃饭觉察2次
刷牙觉察3次
洗脸觉察1次
走路觉察1次
二、情绪觉察： 周六晚上给队友煮了夜宵，跟队友说好，我煮给他吃，他自己洗锅洗碗。之前也是这样规定好了也是这样执行。这次吃完后他一直磨磨蹭蹭不去洗，然后就进来跟我说，如果有人帮忙洗就好了，我内心就愤愤不平，心想又这样，怎么不信守承诺呢，心中责怪他不信守承诺。（看）
胃部部紧绷，盯着自己的胃部，让胃部慢慢舒展开来（盯）
害怕他以后总是这样，把家务活丢给我，总是觉得自己要树立一定的规矩，希望家人按照我的规矩来做事情，划分好界限，但是这是家庭，哪有那么规矩可言（挖）
起身去洗锅洗碗。（改）
三、我看见
我看见自己内心在演戏，觉得妈妈没有那么用心带孩子；止，问妈妈要吃什么早餐；
我看见2岁儿子很调皮，想打他，止，去网上学习怎么立规矩；
我看见自己的懒惰，止，赶紧去抄经；
我看见嫂子找我要一部旧手机，心中想她怎么不自己去买一个，止，去找一找没有还能用的旧手机给她寄过去；
我看见自己抱怨跟我约复试的HR没有约好时间，止，马上发信息问她。
选修： 日行一善4次
作业时间范围：2月17日—2月19日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：
宣二，宣三视频（1小时*3）
抄经觉察2次
晨起发愿3次
吃饭觉察3次
刷牙觉察3次
洗脸觉察1次
起床觉察1次
二、情绪觉察：
走进厨房看到妈妈买了一块肉，我问了妈妈买这个肉是干嘛的，内心想用锅煮个糙米饭，看是不是给儿子煮粥的，妈妈反应很激烈，开始骂我，说我不吃肉还不给别人吃肉，我解释了一下，然后我躲进房间里面，她还在外面大声谴责我，说难怪我前同事说我变了，天天佛佛佛，我内心的火要喷出来（看）
在房间里面平躺深呼吸，盯着自己的胸口，一直深呼吸，情绪平复了出来房间（盯）
跟妈妈解释，说我没有要求别人不能吃肉，表达说前同事是说我改变很大，是表扬，不然人家还约我周五去吃饭。（改）
选修：
日行一善3次
船长点评：练习很不错呢 遇到家人争执时，先稳住自己——这是很好的修行机会！不执着“我是对的”，也不觉得“妈妈错了”，只把这件事当作照见彼此习气的镜子。 试着站在妈妈角度看问题：她骂你“吃素变佛系”，可能是害怕失去你，用愤怒掩盖内心的不安。 下次可以笑着对她说：“妈，我现在在学习，但需要您陪着我慢慢来呀～” 用“请教+分享”代替“说教”，试试把她的焦虑变成共同探索的乐趣。 以上，供山顶冻人同学参考
作业时间范围：2月13日—2月16日 一、基础作业 每日静坐：30分钟×4次
视频学习：
宣四03-07（共计16.5小时）
宣二视频（2.5小时）
慈悲发愿4次
吃饭觉察4
洗脸觉察1
做饭觉察1
二、情绪觉察
我看见儿子不听话，我想动手打他，转身拿家伙的瞬间，觉察到，又转过身耐心跟他讲道理；
我看见自己沉浸在自己听课的世界，周末没有陪伴队友孩子，放下耳机，邀请队友去散步；
我看见我炒菜踢翻了酱料，本来吃饭就很晚，看见自己饥饿且内心狂躁不已，然后耐心收拾好，重新切配菜；
我看见自己反复得流感后身体的不适，马上发愿，替得流感的人们承受痛苦；
我看见自己想认真听完学习视频，儿子一直缠着要我读绘本，放下视频，先给儿子讲绘本。
选修： 日行一善4次
船长点评： 山顶冻人同学的我看见练习很不错呢。
作业时间范围：2月10日—2月12日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：
宣三毕业典礼2（2小时52分）
宣四01（3小时52分）
宣四02（1小时13分）
慈悲发愿3次
二、情绪觉察
表嫂来家里做客，说了许多堂姐结婚后丈夫如何对她好的细节，还说堂姐丈夫条件如何如何好，表嫂走后，妈妈又在我面前说一遍，话里话外对我队友的不满意，心中怒火滔天，想回怼妈妈（看）
盯着自己愤怒的胸口，让郁结之气慢慢消失（盯）
其实还是感觉到被说到痛处，自己也很在意别人的说法，所以才会生气（挖）
跟妈妈平静的说，我就是没有这个命，妈妈再没说什么（改）
选修： 即刻觉察5次
日行一善3次
船长点评：———佛陀的觉性与众生本无二无别，我们的觉性以无量的慈悲与智慧，化现千万亿身形，随缘应现于不同的时空，只为引导众生回归本心，找回真正的自己。 看盯不错呢——— 挖再想想，绝大多数的痛苦源自于比较。当我们得知堂姐过的好时，此时嫉妒的情绪是否已悄然升起。 如果此时能及时看见，并选择默默为堂姐送上真诚的祝愿，赞叹她的福气，内心自然会变得安宁与柔软。 亲爱的，外面没有别人，一切都是你内心的投射，嫉妒是你，祝福也是你… 此刻—— 我又想到宗翎老师说的：“如果你真想好好爱自己，请尽最大努力去爱他人吧。 @山顶冻人-A组
作业时间范围：2月6日—2月9日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：
绿荷老师—如何正向的激励和说服（1小时28分钟）
宣三毕业典礼1（1小时6分钟）
宣三毕业典礼2（1小时）
慈悲发愿4次
走路觉察3次
二、我看见 我看见自己对儿子闹腾的生气，想打他，止，抱着他讲道理；
我看到自己对侄女不礼貌的行为生气，想骂侄女，止，转移话题；
我看见我跟朋友吃饭，看朋友点的比较多不想付钱，结束马上起身付账；
我看见儿子去亲戚家不停闹腾，觉得自己丢脸，止，向亲戚讨教如何教育孩子；
我看见我嫉妒儿子要跟妈妈睡，不跟我睡，止，帮助他调整好姿势，替妈妈开心。
选修： 即刻觉察8次
日行一善2次
船长点评：亲爱的山顶冻人，基础练习不错，每日保持有品质的静坐觉察。 视频熏习好棒。 【我看见】练习挺好的。
作业时间范围：2月3日—2月5日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：
绿荷老师—如何正向的激励和说服（1小时）
慈悲发愿3次
做饭觉察1次
洗手觉察1次
洗脸觉察1次
二、我看见
我看见自己对滴滴司机的评判，止，内心送上祝福；
我看见队友误会我把金饰弄不见，冷静说明为他发愿，自他交换；
我看见妈妈对我未来的担忧，想反驳，止，默默听她说；
我看见自己对妈妈撒谎的失望，为她发愿，自他交换；
选修：
即刻觉察3次
日行一善3次
作业时间范围：1月30日—2月2日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：
沟通的万能三原则（2小时5分钟）
完成破冰的三个关键动作（1小时13分钟）
如何真诚的赞美（1小时43分钟）
慈悲发愿3次
看孩子觉察1次
刷牙觉察2次
扫地觉察1次
拖地觉察1次
二、情绪觉察
回来路上堵车，6个小时没吃东西，队友大哥开车，队友在前座吭哧吭哧吃东西，没有问我吃不吃，瞬间情绪就上来了，想着自己还抱着儿子，那么辛苦，就顾着自己吃，心里愤怒又委屈（看）
胃部不适，一直盯着胃部，慢慢胃部不适感消失（盯）
内心觉得自己最重要，觉得自己最辛苦，应该被照顾，被看见，还陷入对队友的期待。不过也好，刚好可以减肥（挖）
发愿为众生承受饥饿（改）
选修：
即刻觉察2次
日行一善2次
作业时间范围：1月27日—1月29日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：宣讲员毕业典礼（1）1小时
沟通起点是倾听（2小时）
抄经觉察1次
晨起发愿2次
慈悲发愿1次
二、我看见
我看见自己对队友带娃少的抱怨，止，继续带娃看书；
我看见自己羡慕朋友圈的美照风景照，止，继续看学习视频；
我看见自己对因为路程遥远今天没有回娘家的失望，改，马上电话给妈妈；
我看见亲戚孩子因从小没有母亲在身边性情狂躁，一直欺负儿子，抱开儿子，内心默默给他祝福回向；
我看见自己怕队友哥哥生病传染给儿子，默默发愿愿意替他承受生病的痛苦。
选修：
即刻觉察6次
看《勇士之道》281—410页
作业时间范围：1月23日—1月26日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
随机静坐：7分钟×2次
视频学习：宣讲三（13）2小时
宣三毕业演讲（1）2小时
抄经觉察2次
晨起发愿4次
慈悲发愿2次
刷牙觉察2次
吃饭觉察1次
二、情绪觉察 跟队友大哥一家一起开夜车回老家，晚上队友还在洗澡，我俩还没吃饭，队友大哥打电话过来说提前出发，我看他坐在车上，不好意思拒绝，挂了电话给队友说，队友吼我，说不会说晚点吗？我的情绪也被点燃。心想自己加速点，大不了不吃饭先回去，或者带点东西在车上吃（看）
胸口感觉火热，脑袋吼吼的，一直盯着脑袋，让自己冷静（盯）
自己不好意思拒绝，在乎自己的面子，确实没办法提前出发，还要收拾宝宝的东西。（挖）
回电给大哥，说明情况，推迟了出发时间。（改）
三、我看见
我看见婆婆给刚吃素的我夹一块鸡肉，马上夹给队友。
我看见许多同学都去了深海班，开始焦虑自己学习的进度，马上看视频看书。
选修： 即刻觉察7次 看《勇士之道》227—281页
作业时间范围：1月20日—1月22日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
视频学习：宣讲三（12—13）总共2小时
抄经觉察3次
晨起发愿3次
慈悲发愿2次
刷牙觉察2次
起床觉察2次
吃饭觉察1次
二、情绪觉察 妈妈要回老家，我帮她约了顺风车，她从早上就一直发信息让我确认，下午在公司午休睡醒了，看见她微信信息，要我提前三小时请假回去，说孩子一直吐，她没时间去处理，因为她着急回老家，内心抱怨不止，对她生气，还有三个小时，急啥，想发信息说她。（看）
胸口一直堵着，盯着胸口，让生气的火慢慢消失（盯）
内心总是觉得自己更加重要，自己的事情更重要（挖）
跟她说马上回去，请假回家，给孩子煲汤（改）
三、我看见 我看见年会上自己因为要离职想对老板敬酒的恐惧，改，脱离团队自己去敬酒感恩老板，做最后的告别。
我看见部门的人告诉我，原下属表达自己想取代我上位的野心，内心祝福她越来越好。
选修： 即刻觉察2次 日行一善*2
船长点评：小年已过，年兽出没中
有关过年的各种对境花样繁多，抗住这波兽潮哟</color>
情绪觉察小跑了一下下，改得不错。
我看见两条都不错
作业时间范围：1月16日—1月19日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：绿荷老师素食视频3小时学习，宣讲三（12）0.5小时
抄经觉察4次
晨起发愿4次
遇事发愿2次
刷牙觉察2次
洗头觉察1次
起床觉察3次
二、情绪觉察 跟队友去买烧烤，等待过程中因为孩子的陪伴问题吵架了，当时我很冷静一直听着，听他说完我说我们去拿烧烤了，内心也没有什么起伏，心跳很平缓，回家睡完觉起床第二天去公司，在路上对他生起了恨意，内心一直在咒骂他。（看）
我没有去公司，找了一个小公园，开始静坐，盯着自己的胸口，堵的感觉消失，到最后我居然止不住泪流满面，不是委屈的感觉，而是心打开了，生起了对队友的爱（盯）
给队友回向，约他晚上吃饭（改）
选修：
即刻觉察5次
日行一善*3
船长点评： “跟队友去买烧烤，等待过程中因为孩子的陪伴问题吵架了” —这里要提前看见情绪或者念头哦 【看盯挖改】都是当下发生。 第二天生气的“恨意” 已经是另一个看见了。 【盯】着自己的胸口，堵的感觉消失，这是盯的方法。其他的不要过多赘述。可以单独写分享感受。这样写会让你对方法掌握不准确。 这个作业整体不是【看盯挖改】的正确应用。 【看盯改】一定是当下发生的。 买烧烤那里 看见情绪 当下盯 当下改。 第二天生气恨意，当下看见，当下改。 @山顶冻人-A组
作业时间范围：1月13日—1月15日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
随机静坐：5分钟×2次
视频学习：宣讲三（12）1小时
抄经觉察3次
晨起发愿3次
慈悲发愿4次
刷牙觉察2次
走路觉察3次
二、情绪觉察
周一开周例会，在会议室选年度优秀员工和优秀部门，有其他高管推荐我们部门，老板回应到，在他心目中还达不到优秀的标准，我在现场听到这句话瞬间失落，委屈（看）
脸部身体变得僵硬，盯住自己的脸，让脸部慢慢放松，可以做其他表情（盯）
认为自己五年的工作付出被否定了，还被当众否定，自己很没有面子（挖）
内心默默感恩老板五年的栽培，在内心告诉自己，我确实不够优秀。
三、我看见
我看见公司同事来直接问我什么时候离职，部门的人都说他不应该这样说话，我内心失落，跟他开玩笑。
我看见公司中高管去参加同事婚礼，我在对比自己的婚礼，默默送上祝福，给她朋友圈点赞；
选修：
即刻觉察8次
日行一善*2
看《勇士之道》172—227页
船长点评：基础练习很棒！ 情绪觉察的“改”，除了感恩，也没必要否定自己。但可以多做一步，祝福老板和其它获得优秀的部门。
作业时间范围：1月9日—1月12日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
随机静坐：5分钟×2次
视频学习：宣讲三（12）1.5小时
抄经觉察4次
晨起发愿4次
慈悲发愿5次
刷牙觉察3次
吃饭觉察3次
走路觉察1次
二、情绪觉察
跟财务总监在核对工资群沟通，她要求我部门在工资扣除员工工资，我建议从财务核算的提成中扣除，降低法律风险，她执意要我们按照她的方法执行，沟通过程中我想向她喷火，想去她办公室骂她（看）
盯着自己胸口，一边敲字，深呼吸，盯住胸口的起伏，慢慢堵的感觉消失（盯）
内心觉得自己很重要，都应该听我，如果没有听我的就不愿意接受，把自我看的太重了。（挖）
按照财务总监要求做。（改）
三、我看见
我看见部门同事生病，我内心居然有一丝窃喜，马上问候她，为她发愿；
我看见我和部门同事在讨论老板特批其他部门去澳门玩，内心升起嫉妒，走开不参与讨论；
我看见回到家里老公的冷漠，让儿子叫他吃饭。
选修：
即刻觉察5次
日行一善*3
作业时间范围：1月6日—1月8日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
抄经觉察3次
刷牙觉察3次
吃饭觉察1次
走路觉察2次
二、情绪觉察
晚上跟儿子妈妈用投影仪看纪录片，我站在比较远的位置，妈妈跟儿子坐在沙发上，妈妈在玩手机，儿子踢了一下投影仪，整个摔下去，我扑过去也没抢救到仪器，鞋子掉了，火气马上上来，我扶起仪器，看到自己的胸口火山要喷发，想骂儿子也想抱怨妈妈（看）
盯自己的胸口，胸口的起伏从快变到慢慢平复（盯）
觉得仪器比孩子重要，其实要看看孩子有没有受伤更加重要； 觉得妈妈老是玩手机，没有好好看孩子，但是我也在呀，我才是第一责任人； 其实我内心生怕仪器弄好，队友要责怪我（挖）
心平气和跟摸着儿子说，不能踢坏了，以后看不了。本来想隐瞒队友的，打电话告知了，队友也没有生气，说回来修理。
三、精进练习：
即刻觉察7次
晨起发愿3次
慈悲发愿5次
看《心如野马》95—139页
看《勇士之道》1—172页
日行一善*3
船长点评： 投影仪说： 我看到明明是你先责怪自己的
作业时间范围：1月2日—1月5日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
随机静坐：10分钟×1次
视频学习：宣讲三（11）3小时
抄经觉察4次
晨起发愿4次
慈悲发愿3次
洗菜觉察2次
做饭觉察2次
刷牙觉察3次
吃饭觉察1次
动作觉察每日30分钟*4
二、情绪觉察
跟妈妈一起推着儿子去市场买菜，回来路上发现我忘记买辣椒了，就想回去买，把儿子推车给妈妈了，看着妈妈拿了那么多菜，我说我来拿着菜去买辣椒吧，妈妈在街上很大声的吼着，你去别人店里买菜还拿着那么多菜干嘛？我转头就走了，自己的脸瞬间就红了，难为情，生气萦绕在我心头。（看）
一边走一边盯着自己的脸，脸发烫发热紧绷，既然脸发热一直盯着脸，脸部慢慢恢复松弛。（盯）
自己觉得被当众吼了觉得很难为情，再者把自己放在受害者角色，觉得妈妈不领情。（挖）
跑起来赶紧去买菜（改）
事后回来后妈妈又大声吼我，意思是叫就近买，去那么久，我心平气和说，近的地方哪里没有我想要的品种。
选修：
即刻觉察7次
日行一善*4
船长点评：
看到来自远古”山顶冻人“的精进，为你点赞！
二、看盯不错哟。
挖：头脑是全世界最缜密、狡猾的编辑，胡编乱造的能力，奥斯卡作证。要看到妈妈的习气，她大声说话，路见不平一声吼的气质是她不平凡的写照。
而爱面子、怕丢人这些标签，是我们自己给自己贴的，它念着你束缚你无法自由。下次有机会，你学一下妈妈，大点声说，好……勒，还是我妈心疼爱我，下次就近！
作业时间范围：12月30日—1月1日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
随机静坐：10分钟×1次
视频学习：宣讲三（11）2小时
抄经觉察3次
晨起发愿3次
慈悲发愿3次
起床觉察2次
刷牙觉察2次
洗菜觉察1次
刷牙觉察2次
二、情绪觉察：
开年度计划会议，会议物资是我们部门安排，法人迟到了，进来后就坐在我旁边，会务总监让他下属单独给法人送了一瓶水，会务总监坐在我斜对面，他还给我一个眼色和窃笑，按照我对他了解，他想表达看他多会做人，心里郁闷，内心抱怨起来，这个马屁精，能力没能力，最会搞这些（看）
心里堵，嘴角下垂，盯着自己的胸口，一直盯着，很快情绪消失（盯）
问问我自己，我是不满意他这个人做人的方式吗，如果是我本人安排的水，是不是我也会这样窃喜，原来是我的嫉妒心起来了，也愧疚自己是会议组织者，没有考虑周到。（挖）
内心默默祝福他在职场越来越如鱼得水，给他一个微笑。（改）
三、我看见
1、元旦我跟队友和孩子出去买菜，路上我看见队友能量很低，我吸入他的低能量，呼出我的高能量，没想到他后面能量提升，一直说个不停；
选修：
每日一善*3
即刻觉察15次
看《心如野马》76—95页
船长点评： 日常基础练习好棒，坚持 二、情绪觉察 “看”要看见自己编故事的模式，情绪完全是自己编的故事引起的，跟他人木有一毛钱关系。 “盯挖改”不错。 三、我要不要提一下《我看见》作业的格式问题呢？
作业时间范围：12月27日—12月30日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
随机静坐：10分钟×2次
视频学习：宣讲三（10）2小时/老子智慧7
抄经觉察4次
晨起发愿4次
慈悲发愿2次
起床觉察3次
做饭觉察2次
刷牙觉察2次
二、情绪觉察失败1：
周六做饭煮了玉米胡萝卜汤，妈妈看汤太少，拿了半壶热水放在我熬了一个小时的汤里，我正专注做饭，看到马上大喊，别呀，为时已晚，怒火一下串起来，抱怨了两句，才看到自己的情绪（看）
马上盯自己，一边做饭一边盯着自己的胸口，盯着盯着不自觉又开始抱怨妈妈，还是没有避免战争，最后导致两人吃饭不开心。
三、情绪觉察失败2 帮儿子买东西，不自觉说，儿子花钱挺多的，妈妈听到，她说要回老家去找个工作，不帮我带娃了，让婆婆过来，妈妈又提起这个事情，让我生气（看）
躺在沙发上盯着自己胸口，脸色难看，喉咙发紧，盯着自己的喉咙，直到喉咙慢慢放松（盯）
挖到自己还是不够富裕，让妈妈担忧，有无力感。（挖）
跟妈妈说，以后不要提这个事情，这种话就跟离婚一样，不要提太多次。（改的很失败，还是在情绪里面）
四、我看见 我看见自己纠结，想提交“完美”情绪觉察作业，想要不要伪装一个作业，觉察到，提交真实的作业。
选修： 即刻觉察7次
船长点评：山顶冻人同学好，虽然是失败的案例，但为你的真实点赞。 修行可以慢，最重要的是要咬住。哪怕是事后的反思也是有意义的，某一天你才会明白，不知不觉自己已经进步了那么多。 失败的案例依旧可以挖一挖执着点，比如为什么妈妈说回家，你会生气，隔壁张三家妈妈要回家，你也生气吗？自己看看自己的执着点究竟是什么？
作业时间范围：12月24日—12月26日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×3次
随机静坐：5分钟×2次
视频学习：宣讲三（09）
抄经觉察3次
晨起发愿3次
慈悲发愿3次
吃苹果觉察1次
走路觉察2次
刷牙觉察1次
二、情绪觉察：
离职交接阶段，有其他部门人想要让我原来的下属调过去（这个下属本来说打算明年跟我一起离职），经过他们私下沟通，这个下属明年2月正式调整，当知道这个下属丝毫没有犹豫，没有告知我本人，就接受了这个橄榄枝，心里很不舒服 有种被背叛的感觉在心里，大家在同一个办公室一直气氛不好（看）
嘴角下垂，胸膛中间一直很堵，盯着，盯着到情绪消失，马上又起来，继续盯着，知道情绪慢慢平复（盯）
内心一直认为自己下属对自己很忠心，对别人有期待；也在乎自己面子，之前公司的人说我离职下属都会跟着，结果并没有，面子过不去，但是明白我也不能给她们承诺，那为什么要别人去离职去冒险（挖）
主动跟这个下属说话，问问规划，祝福她（改）
选修：
即刻觉察6次
看《心如野马》61—76页
船长点评：@山顶冻人 平日练习挺棒的，继续保持！ 情绪觉察： “下属没有犹豫，没有告知你” 有没有把自己看的太重要呢？ 下属有了新的调整，不是应该为下属新的去处感到高兴吗？有没有嫉妒？ “之前公司人说…”自我继续为情绪加强理由。 改的很好
作业时间范围：12月20日—12月23日 一、基础作业 每日静坐：30分钟×4次 视频学习：宣讲三（07—08）
抄经觉察4次
起床觉察2次
刷牙觉察1次
晨起发愿4次
慈悲发愿4次
洗菜觉察1次
二、情绪觉察（失败）：
上周跟公司同事聚餐，前一天让队友去外面吃，妈妈就不用想吃什么，回到家里发现队友还没回家，发信息问了还在路上，后面再问在哪里吃饭，没有回复，晚上孩子睡觉，我单刀直入问他，晚上怎么那么晚回来，去哪里吃饭，他冷漠看我，不回复我，内心瞬间火冒三丈。（看）
队友没有回复我，我也没有动，一直盯着他，顺便盯着自己的身体，心跳加速，眼睛没有眨眼，盯着自己眼睛缓和。（盯）
编故事模式开启，怀疑队友在外面行不轨之事，我不能接受队友的态度，认为自己没有得到队友的尊重。（挖）
离开房间去做自己的事情。（改）
情绪觉察失败原因是：后期不断出现情绪，但是没有一直用看盯挖改，终于理解勇士，要不断对峙，晚上没睡好。
三、我看见 戒短视频2周，无数次看到自己像是本能反应点开短视频平台，每一次都觉察到，马上关掉界面；
选修： 即刻觉察10次
看《心如野马》43-61页
船长点评：@山顶冻人
短视频戒的不错哟，很棒！
要看见我们头脑热爱编故事哈，电视剧看多了，是你的你怎么赶也赶不走、不是你的也强求不来。
当我们爱队友胜过爱我们自己的时候，他也飞不出你的五指山。
多疑的习气，从练习觉察、回到当下开始。下次再遇见，我们不闻不问。该干嘛干嘛，让自我的浑浊自然沉淀，智慧自然开启
，知道怎么做最合适，以不变应万变。
做错了自然有一天他会忏悔、没做错他也无需解释。
下次再睡不着，观念头练习来，反正也睡不着，尽情练，万一睡着了呢。
作业时间范围：12月17日—12月19日
一、基础作业 每日静坐：30分钟×3次
视频学习：宣讲三（05—06）
抄经觉察3次
起床觉察2次
刷牙觉察2次
晨起发愿3次
慈悲发愿6次
走路觉察3次
二、情绪觉察： 背景：离职交接阶段，新入职一个总监交接我的工作，一月份办理离职。 这两天公司有个女副总结婚1月份摆酒，发请柬给我和新总监，摆酒在男方老家，过去有点距离，听部门专员说副总之前没有加她们微信，这次都加微信发请柬邀请。内心升起抱怨，想着副总收入也不低，脸皮怎么那么厚（看）
嘴角下垂，鼻子喘粗气，一直盯着，慢慢慢慢沉下气，直到情绪消失（盯）
自己对金钱的执着，不想给礼金，认为部门新来总监了，应该让总监做代表给红包（挖）
跟新总监商量给多少红包，相互承担（改）
三、我看见 我看见因为离职，有一个部门负责人不叫我讨论工作，心中有失落感；
我看见我给老公买衣服，妈妈语气不高兴，晚上很早回房间睡觉，内心有忧虑，妈妈是不是不开心，提醒自己专注当下睡觉，第二天带妈妈去买衣服，才知道妈妈误解我给公公买衣服不开心。
我看见人力资源保障局工作人员将我晾在一边，自己内心感到尴尬。
选修： 即刻觉察10次
船长点评： 山顶冻人同学，整体都不错 需要留意2点： 1.编故事的模式。 情绪觉察案例升起抱怨后的念头觉得副总加微信发请柬是因为随礼钱，以及没有被叫一起开会后的失落感，可能里面都有。 2.【我看见】的练习，看见了自己的负面情绪念头后，可以尽量有个动作来对治，回到当下行为改变，去破除自己的某个执著。
作业时间范围：12月13日—12月16日
一、基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：宣讲三（03—04）
抄经觉察4次
起床觉察2次
洗碗觉察1次
晨起发愿4次
慈悲发愿1次
走路觉察2次
做菜觉察1次
二、情绪觉察： 侄女一年级科目考试，已经第三次找我和妈妈要100元，前两次都给了，这次看她在家族群发，说我妈不给她就不理我妈了，我那个气就往上冲，特别生气，想在群里骂哥哥嫂子（看）
心跳特别快，手脚僵硬，脸都拉下来，盯着自己的心跳，深呼吸，闭眼观自己，盯到心跳慢慢平缓下来。（盯）
自己没有保护好妈妈，让妈妈被欺负了（挖）
没有冲动在群里发信息，回家跟妈妈聊天，听听她的想法再处理。（改）
三、我看见 我看见有朋友问公司的事情，针对公司最近的调整，自己想抱怨的念头，只是陈述事实，不说其他；
我看见我帮队友买中药，队友先回家了，发了信息告知我，心里觉得自己付出太多，但是告诉自己不要编故事，回复好的，回家发现他肚子疼上厕所；
我看见讲绘本儿子一直闹腾，不给翻页不给说话，一说话就哭，翻页就哭，还动手打我，我告诉自己要冷静，两岁孩子有叛逆期，他大哭，我等他冷静抱他，跟他讲道理，然后继续讲绘本。
选修： 看《心如野马》1—43页
即刻觉察7次
船长点评：侄女是你的一面镜子，且行且珍惜哟，你看看她帮你照出来什么啦？ 不接受无理、怕轻视，希望被尊重… 下次看见、听到关于侄女的故事，别错过提起觉察对治哈~ @山顶冻人
作业时间范围：12月11日—12月12日（11日加入） 基础作业 每日静坐：30分钟×2次
视频学习：宣讲三（01—02）
抄经觉察2次
刷牙觉察1次
即刻觉察7次
走路觉察1次
情绪觉察： 晚上吃完饭跟队友推儿子去散步，回来的时候，说到互相不喜欢各自妈妈，队友说他原来生气是因为我妈过来带孩子要求他太多。（看）
心跳加速，毛孔长大，手臂紧张，想开口反驳，但是盯着没有开口，放慢脚步，让自己情绪下来（盯）
总是认为自己是正确的，不能被反驳（挖）
跟队友说，你说的对，你是对。避免一场争吵（改）
船长点评：【看见】那里 自我是什么情绪呢？ 看见自我的情绪，不是看见他人的。 【盯】心跳加速，那就觉知心跳的位置，专注的觉知那里就好，避免跳来跳去的感受，容易被带跑。盯住一个地方，直到情绪消失 【改】 下次不断的夸赞婆婆，试一试。@山顶冻人