我是坦然，来自河南洛阳

坦然25年5月份作业

【】+B组+坦然

5月7日作业

静坐时长：40分钟

视频学习时长：30分钟

情绪/我看见记录：

1）队友昨晚捡了个手机，今天上午来取，失主打电话我接了，他听不到我说话，可我能听到他们说话，打了好几个，听着他们着急说的话我也有一点不高兴，我就

拿着手机下楼等着，终于还给了人家

2)闺女中午放学，饭还没做好，她就又开始找东西吃，我告诉她饭马上好，不要吃零食，

动作觉察练习时长：

2.精进练习（选做，鼓励，挑战）：大拜252个 抄<心经>2部

发愿练习：每天都有发愿

3.课程/笔记感悟：看视频后的心得

《你的身体是小旅馆》、《生活即修行》第7章1、宣3视频 40 分钟

«觉醒的勇气»前言

5月6日作业

1.基础作业（必做）

静坐时长：40分钟 视频学习时长：30分钟 情绪/我看见记录：

1）中午12点05分，小姑子打电话，说和弟媳过来吃饭，我看见心里的不喜（闺女11：20放学）我们马上就吃完饭了，如实告诉她，然后问她做西红柿鸡蛋面给她们行不行，她说可以；

2）小姑子她俩把可脏的猫带过来洗澡，洗完也不给猫吹干，说让它晒干，抖的到处都是水，把猫砂整的阳台上都是。我看到自己的不开心，没说话，继续和她们聊天，想等她们走了再收拾

动作觉察练习时长：

做饭觉察1次 刷牙觉察1次 拖地觉察1次 扫地觉察1次

2.精进练习（选做，鼓励，挑战）：大拜252个 «普贤行愿品»七支供\发愿 «怀业祈祷文»

发愿练习：每天都有发愿

3.课程/笔记感悟：看视频后的心得

《敲你自己内在的那扇门》、《生活即修行》第6章、宣3视频30 分钟

【】+B组+坦然

作业时间范围：5月3日—5月5日

1、基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+40

视频学习时长：30分钟

情绪/我看见记录：

1）我看见老大下午3点多的火车去上学，12点多了还没起床收拾东西，心里有一点点着急，他自己会上心的

2）正在包饺子，老大起来说要去买吃的，中午要吃螺蛳粉，我看了一眼饺子，让他先收拾，给老二煮了饺子，带他去买吃的和螺蛳粉

3）3点09分，老大还没说出发，没忍住问了一声，啥时候走，人家说这局打完，心里想，每次去的晚都挤不到座位，还不早点去，不说，等他说出发

动作觉察练习时长：

吃饭觉察：2次

扫地觉察：2次

吃饭觉察：2次

骑车觉察：1次

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：大拜：每天231个

发愿练习：每天都有发愿

即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

 总说利他，也去帮助别人，但利他要从身边人开始。借事修人，看见问题没关系，怕的是看不见问题；如果一再强调个人性格特征贴标签时，就是自己要去修行的时候.打开角度：凡是看不惯的都从自身找

https://wiki.bijing.life/csz:tanran:tk20250312

【】+ B组 + 坦然

作业时间范围：4月30日—5月2日

1、基础作业（必做）

每日静坐时长：40+30+30

视频学习时长：30分钟

情绪/我看见记录：

1）我看见自己买完菜花刚一转身，听到别人问多少钱一斤，老板说一块，可能问的人没买，老板又说8毛，听到后我笑了，看了一眼老板，我是一元买的，心里想我买的那一刻就是一块呀，已经过去了

2）背景：刚把老大接到屋，队友回来了，到屋就在桌子上甩甩打打的，我看到自己起了情绪，就出门去接老二了

【看】看到自己一天的好心情被破环了

【挖】不希望别人给自己甩脸子

【改】直接撤离现场，避免争吵

3）我看见五一前就问过队友哪天回老家，一直没说，也和他确定闺女2号生日在家过，2号早上队友叫孩子们回老家，我看到自己的无语，都和别的小朋友约好了，我就又给队友说了一遍，他就自己回去了

动作觉察练习时长：

2、精进练习（选做，鼓励挑战）：大拜每天231个

发愿练习：每天都有发愿

即刻觉察练习：>10次（可以写详细次数）

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

宣讲员4个原则： 1、不要公开称赞蓝狮子老师 2、相互之间称呼为同学 3、说话要用日常用语，不要用“内部”语言 4、修行只针对自己，不要求别人

看不另有所图

1、以纯粹之心赞美他人； 2、不要带有目的的发愿； 3、不为自己的利益而修行，努力在实践中越来越纯粹； 4、修行是为了破除我执，把自己看得越重，我执越重。

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