**这是本文档旧的修订版！**
目录
微尘预备营4月份作业
学习笔记
四月
4.17 - 4.20
基础作业（必做）
发愿练习：7分x4次
每日静坐时长：30分钟x4
视频学习时长：2小时
动作觉察练习时长：30分钟x3
情绪/我看见记录：
我看见 1 我妹妹说她队友情况不好，我看见了担心的念头，我安慰她不要想太多。我出了三个方案，说和母亲商量后告诉她。
我看见 2 我女儿反对我不顾母亲去照顾妹妹，生气了，我看见自己的着急，静下来打电话给她妈，解释了我为什么要这样做。
我看见 3 我收拾书架的旧书想送走。母亲过来反对，我看见了自己的不耐烦，止语，由她将不想送走的书拿回来。
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：
4次
即刻觉察练习：
25次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣三12
4.15-4.17
基础作业
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x3次
- 每日静坐时长：30分钟x3次
- 视频学习时长：0.5小时x4
- 动作觉察练习时长：30分钟x3
情绪/我看见记录：
- 我看见1：吃中午饭时，和母亲聊天，想着母亲配合治疗疾病，说了让她静心做每一件事，想起自己好为人师，想改变他人，止语，继续吃饭。
- 我看见2：靜坐时发现自己有抱怨的念头，心不安定，止，继续静坐。
- 我看见3：今天抄心经比以前有进步，将注意力放在笔画上，被念头带走的次数减少了。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 即刻觉察练习：>15次
- 课程笔记/感悟：观看《宣三》09-10
- 阅读《觉察之道》
4.10-4.14
基础作业
- 每日一善：2次
- 发愿练习：7分钟x4次
- 每日静坐时长：30分钟x4次
- 视频学习时长：0.5小时x4
- 动作觉察练习时长：30分钟x4
情绪/我看见记录：
- 我看见了自己的执着，看见了自己为执着而焦虑，想起老师说人生宝贵，修行重于生命，回到当下，看视频阅读。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 即刻觉察练习：>10次
- 课程笔记/感悟：观看《宣三》08
- 阅读《觉察之道》
4.7-4.10
基础作业
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x4次
- 每日静坐时长：30分钟x4次
- 视频学习时长：0.5小时x4
- 动作觉察练习时长：30分钟x4
情绪/我看见记录：
- 我看见1:我从家里搬运废弃家具到负一楼时，看见自己怕麻烦怕多花钱，主动问物业和清洁阿姨处理大件家具要不要另外增加费用。
- 我看见2:因搬运行李到另一地址，请来货运的司机，讲好价格。我在路上啰嗦两句，司机有点生气，我看到自己回到过去的模式，止语，协助司机搬运。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 即刻觉察练习：>10次
- 课程笔记/感悟：观看《宣三》07…
4.3-4.7
基础作业（必做）
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x5次
- 每日静坐时长：30分钟x5次
- 视频学习时长：0.5小时x5
- 动作觉察练习时长：30分钟x5
- 情绪/我看见记录：
- 我看见：我和家人讨论问题时，我看到自己好人为师的念头，止语，点头表示同意母亲的想法。
- 我看见：我和家人讨论时间分配时，我看到自己的不高兴，马上表示结束这个话题
- 即刻觉察：
3.31-4.2
基础作业（必做）
- 每日一善：3次
- 发愿练习：7分钟x3次
- 每日静坐时长：30分钟x3次
- 视频学习时长：1小时x3
- 动作觉察练习时长：30分钟x7
- 情绪/我看见记录：
- 我看见 1 我与租客协商搬离时，受到对方的指责，说给的时间太少。我看到了自己准备发脾气的情绪，止语。过了一会儿，平静地问对方，我出费用帮她约搬家公司，与租客协商约时间搬家。
- 我看见 2 我正想和家人外出，看到楼下邻居吵架甚至动手，看到怕发生危险不想外出的念头，仔细观察楼下的情况后，和楼下的邻居们打了招呼，和家人走出了大门。
- 我看见 3 静坐时，阿姨放音乐太吵，家人打电话太吵，我心里有点不高兴。我看见了，想到这些烦恼都是修行的入口，回到当下，继续完成30分钟的静坐。
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
即刻觉察练习：>10次
三月
3.27-3.30
基础作业（必做）
- 每日静坐时长：30分钟x3次
- 视频学习时长：1小时x3
- 动作觉察练习时长：30分钟x6
- 情绪/我看见记录：2
- 我看见 1 周五下午接到电话要补交签证材料，我马上和公证处的公证员联系，打车过去。我看见了自己太急了，在路上问清楚签证中心周未都是休息，现在过去办完了也递交不上去，马上让司机掉头回家。
- 我看见 2 我让保险员更改保险日期，保险员拒接电话，说留言即可，我看见了自己不悦的念头。我静下来，打了服务热线，说明要更改日期。刚放下电话，保险员就主动打电话给我，说要为我更改日期。当签证下来时，我诚挚地表示感谢，也收到了他对我母亲的祝福。
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 每日一善：
- 发愿练习：3分钟x3次
- 即刻觉察练习：>10次
- 课程笔记/感悟：视频学习后的心得
3.24-3.26
基础作业（必做）
- 每日静坐时长：30分钟x3次
- 视频学习时长：1小时x3
- 动作觉察练习时长：30分钟x6
- 情绪/我看见记录：2
- 我看见 1 签证中心打电话来给我，要求补充材料，我回答时语速加快，抢麦，我看见自己生气和着急，放缓了语速。
- 我看见 2 打车时快到终点了，司机绕路，我看见自己的不悦，想着不要为多出几元气而生气，坦然接受因绕路多走了2公里。
【情绪觉察】
精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 每日一善：
- 发愿练习：3分钟x3次
- 即刻觉察练习：>10次
- 课程笔记/感悟：视频学习后的心得
3.17-3.23
🌟基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：每日1小时
在必经之路如何修行？回到原点的方法 如何利他
动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察4、抄经觉察4、骑车觉察1
情绪/我看见记录：
- 我看见1
- 我看见2
- 我看见3
【情绪觉察】
🚀 精进练习
每日一善： 1×4
发愿练习： 3×4
即刻觉察: 16次
课程笔记/感悟：
观看《勇士之道》第三章后….
3.13-3.16
🌟基础作业
每日静坐：30分钟×4次
视频学习：每日1小时
动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察4、抄经觉察4、骑车觉察1
情绪/我看见记录：
- 我看见1
- 我看见2
- 我看见3
【情绪觉察】
🚀 精进练习
每日一善： 1×4
发愿练习： 3×4
即刻觉察: 16次
课程笔记/感悟：
观看《勇士之道》第三章后….
3.10-3.12
🌟 基础作业（必做）
- 每日静坐：30分钟×3次
- 视频学习：30分钟×3次
- 动作觉察：
- 吃饭觉察2
- 走路觉察3
情绪/我看见记录：
- 我看见我在签证中心办理签证时，快递员打电话给我，说证件的快递到了，让我签收。我看到了自己的不高兴，我早上出来的时候就约他10点过来，他答应了，现在都快11点了，我又在外，怎么签收。他现在还说要放在蜂巢箱，让我马上付款，自己去拿。我听了更不高兴了，我付了38元快递费，竟得到这样的服务。但同时我意识到我说电话的声音大了，影响到别人了。我看见了自己的不耐烦，我看见了自己吝啬。
我马上和快递员约好时间，说下午能回去，时间迁就他。
【情绪觉察】
背景：中午11：30我和家人从广铝大厦出来后打了个车回家，上车时，司机问怎么是两个人，这是拼单。
【看】我听了有点不高兴，怎么又是拼单，平台现在怎么回事，给我的全部是拼单，我的价格也不低了，十多块，还给我拼单。司机说算了，他改单送我。
【盯】上周五，我从火车南站打车回来也是叫了个拼车单，明明我是叫了独享的呀，结果司机要求加价，我不答应，一家人就下车了，回到过去
【挖】我打开打车软件，仔细看了一下，前面几个选项确实是拼车单，我每次都有个习惯，选排在前面几个最便宜的选项，我就问司机，是不是取消了一口价，司机回答说，是的，因为一口价，司机们不愿意接。我马上认识到这是我的问题，自己没有看清楚，以以前的思维习惯造成了误会，还认为是平台和司机的错，太自以为是了。
【改】车到达后，我和司机道歉了，说明这是我自己叫错的车。
🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
- 每日一善：1×3天
- 发愿练习：2×3天
- 即刻觉察练习：>10次×3天
- 课程笔记/感悟： 观看勇士之道第三章后….
宣讲员4个原则：
- 不公开称赞蓝狮子老师
- 相互之间称呼为同学
- 说话日常用语，不要用“内部”语言
- 修行只针对自己，不要求别人