愿所有怨恨过我和爱慕过我的ZS，愿他们能因我而减少执著，发PT心！
愿所有欺骗过我和帮助过我的ZS，愿他们能因我而增长慈悲，发PT心！
愿所有诽谤过我和赞美过我的ZS，愿他们能因我而增长智慧，发PT心！
愿所有伤害过我和保护过我的ZS，愿他们能因我而增长福德，发PT心！

• 两腿自然站立
• 微微弯腰
• 左手拿起一只保鲜袋
• 右手撕下
• 两手配合，打开保鲜袋
• 右手拿起一只苹果
• 往袋子里放
• 咦，似乎闻到了苹果的香味
• 哈，以前吃过，香味记忆犹新
• 被带走，回来

• 右手提篮子
• 脊椎腰椎直立
• 我看着前方
• 继续往前走

• 货架上东西满满的
• 货架上灯光耀眼

• 中间的货架上是零食和百货用品
• 右手边是保鲜食品

• 又去买了白菜、生菜、花生、寿司、面包
• 去自助收银机结账
• 透明的玻璃口有红光发出
• 扫到码上，数字出现
• 拿起寿司速度快
• 出现两次
• 停下，喊来超市工作人员
• 减去一次，继续结账

• 结账完毕，
• 提起篮子往外走
• 把篮子放在外面的桌子上
• 把东西拿出来，
• 装进购物袋
• 右手提起购物袋
• 往停车场走去

• 我坐在驾驶室椅子上
• 背靠在椅子上
• 两眼望着前方
• 左手扶着方向盘
• 右脚脚尖轻踩油门

• 车子右拐进入主车道
• 信号灯由红色转为绿色
• 从右镜看到后面有车
• 从我的右手边超车

• 我继续往前，
• 从红绿灯左转弯过去

• 有电动自行车闯红灯
• 停在路中央
• 我控制车速慢慢从他们身边驶过

• 前方是涵洞
• 左手扶着方向盘
• 右脚轻点油门，加速

• 左脚踩离合
• 右手同时换挡
• 眼睛注视右镜
• 慢速穿过涵洞
• 右转，继续往前

从15分钟到20分钟，没有太大的感觉。念头不断，观念头，念头起来时，提起觉察，止，进入无念，有一次能看见自已。

闹铃觉察有时会主动关闭闹钟后，没有继续觉察。

吃饭觉察，不带手机，觉察每一次咀嚼的味道，觉察食物的颜色，觉察食物的香味，生活简单就好，吃饭时吃饭，认真体验吃饭的过程本身就是一种享受。

很喜欢做吃的觉察。能够享受每一片桔子的味道，当提起觉察，放慢速度，用心体会，就有不一样的体会。

本周通过闹铃觉察提醒，练习在生活中的即刻觉察，使自已在生活中保持觉察成为一个习惯。通过静坐觉察，在外面可以随时做随机静坐觉察，这样生活中可以时时保持觉察，就是在生活中修行。

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